ဒီဆောင်းပါးတွင်ပထမဆုံးပေါ်လာသည်။MadebyHemp.com.

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုတာဘာလဲ။ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်၍ သင်စားသုံးလေ့ရှိသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ အလေ့အထများနှင့် အပြုအမူများဖြစ်သည်။မသိသည်ဖြစ်စေ မသိသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အနားယူခြင်းခံစားချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့် ကိုယ်ပိုင်ထုံးတမ်းများနှင့် အပြုအမူများရှိသည်။ညနေ ၃ နာရီ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေမှာ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်တာလိုမျိုး အရာတွေဟာ မလိုလားအပ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူတွေရဲ့ နမူနာတွေပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၏ သန့်ရှင်းမှုသည် သင်ရရှိနေသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့သည် သင်ရရှိနိုင်သည့် အိပ်ချိန်ပမာဏကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် - ယင်းသည် 6 နာရီ သို့မဟုတ် 9 နာရီဖြစ်သည်။

ဤစာရင်းသည် သင်၏ညအချိန်အလေ့အထများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အလုံးစုံချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်ပြီး ရိုးရှင်းသော အဆင့်တစ်ဆင့်တည်း ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။

1. ညအိပ်ယာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။

၎င်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• Epsom ဆားရေချိုးခြင်း။

• ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂ

• တရားထိုင်ခြင်း။

• ဂျာနယ်တိုက်

• စာအုပ်ဖတ်နေသည်

ဤအမူအကျင့်များထဲတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်အိပ်စက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်း အချက်ပြပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဤအပြုအမူများသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။

2. အလင်းနှင့် ဆူညံသံအားလုံးကို ပိတ်ဆို့ပါ။

အမှောင်ထုအိပ်စက်ရန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။သင့်အခြေအနေများကို လုံးလုံးလျားလျား မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက၊ Sleep Mask နှင့် နားကြပ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် အလင်းနှင့် ဆူညံသံများကို တတ်နိုင်သမျှ ပိတ်ဆို့နိုင်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

တနည်းအားဖြင့် မီးပျက်နေသော ကုလားကာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။အားသွင်းကြိုးများနှင့် ကြိုးများပေါ်ရှိ မီးလုံးငယ်များကို ဖုံးအုပ်ရန် masking tape ကိုလည်း အသုံးပြုပါ။

3. အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများတွင် ဇကာကို အသုံးပြုပါ။

အပြာရောင်အလင်းအီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများမှနေရောင်ခြည်ကိုအတုယူနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝ circadian ရစ်သမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ဒီလို ကိရိယာမျိုးတွေဟာ အပြင်မှာ လင်းနေသေးတယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားနိုင်ပြီး ဒါကြောင့် နိုးနေသင့်ပါတယ်။အက်ပ်များ ကြိုက်သည်။f.luxအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော ကြိမ်နှုန်းမြင့်လှိုင်းအလျားများကို ပိတ်ဆို့ရန် တပ်ဆင်နိုင်သည်။

4. အခန်းတွင်း အပူချိန်ကို သတိထားပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် စံပြအပူချိန်ဖြစ်သည်။60-67 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်.အခန်းကို မှောင်နေအောင်ထားခြင်းဖြင့် အေးမြသောအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အိပ်ရာအနီးတွင် ပန်ကာကိုလည်း နေရာချထားနိုင်ပါသည်။

5. ညတိုင်း အလားတူအချိန်မျိုးတွင် အိပ်ပျော်စေရန် ရည်မှန်းပါ။

အလားတူအချိန်မျိုးတွင် နိုးထခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ circadian ရစ်သမ်ကို အားကောင်းစေသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် နေရောင်အောက်တွင်ရှိပြီး နေဝင်ချိန်တွင် အိပ်စက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဤစည်းချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

အလားတူအချိန်မျိုးမှာ အိပ်ပျော်သွားတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တွင် ကျင့်သုံးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ပျော်သွားခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

6. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားပါ။

တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်ခြင်းက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အကျိုးရှိပေမယ့် တစ်နေ့တာအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေတာက အမှန်တကယ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။အရှည်နှင့်အရည်အသွေးသင်၏အိပ်စက်ခြင်းနေ့စဉ်ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း 10 မိနစ်လောက်သာ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါက ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် လုံလောက်ပါသည်။

7. နေ့လည် 12 နာရီတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရပ်တန့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် နံနက်အိပ်ရာနိုးပြီးနောက် အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ရရှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး တစ်နေ့တာလုံး တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသွားကာ ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်သွားမည်ဖြစ်သည်။ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့ စိတ်ကြွဆေးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် စားသုံးသောအခါတွင် သဘာဝမကျသော ဆူးပေါက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့တာအတွက် peak cortisol ကိုထုတ်လုပ်သင့်သောအခါတွင် ကော်ဖီနှင့် အခြားစိတ်ကြွဆေးများကို နိုးထပြီး မိနစ် 30 တွင် သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင် အိပ်ရာမ၀င်မီ ၄ နာရီအလိုတွင် အရက် သို့မဟုတ် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အခြားအရာများကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

8. လုပ်စရာစာရင်းကို ချရေးပါ။

မနက်ဖန် ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ သင့်စိတ်တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်နေလို့ ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို ဖြတ်ဖို့ တစ်မိနစ်လောက် အချိန်ယူလိုက်ပါ။ဒီအတွေးတွေအားလုံးကို သိမ်းဆည်းထားဖို့ နေရာတစ်ခုရှိခြင်းက တစ်ခုခုကို မေ့သွားမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုတာကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ – အဲဒီအတွေးတွေအားလုံးက မနက်ခင်းမှာ သင့်ကို စောင့်မျှော်နေပါလိမ့်မယ်။

9. အဆိုးဆုံးကတော့ ဖြည့်စွက်စာ သုံးပါ။

ဖြည့်စွက်စာသည် ဤမျှသာဖြစ်သည်- ယခင်ကတည်းက ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အပိုဆုကြေးတစ်ခုဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် အမှန်တကယ် ရုန်းကန်နေပါက၊ melatonin သို့မဟုတ် CBD ဆီကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ရန်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပန်းတိုင်က ဒီထုတ်ကုန်တွေမပါဘဲ အိပ်ပျော်ဖို့ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရစ်သမ်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်ရောက်အောင် ကြိုးစားနေတဲ့အခါ အစပိုင်းမှာတော့ အဲဒါတွေက အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။