ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ 2023 ခုနှစ်တွင် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစာမျက်နှာရှိလင့်ခ်များအတွက် ကော်မရှင်များ ရရှိနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ပံ့ပိုးပေးသည့် ထုတ်ကုန်များကိုသာ အကြံပြုပါသည်။သူတို့က ငါတို့ကို ဘာကြောင့် ယုံကြည်တာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့သည် ကျယ်ပြန့်သောသုတေသနကိုအခြေခံ၍ ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုစီအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များဖြင့် ဤဆောင်းပါးကို မေလ 2023 တွင် အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါသည်။
ဘဝမှာ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာကို ခံစားရဖူးသူတိုင်း သိပါတယ်။အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်သောအခါ၊ အရိုးရှင်းဆုံး လုပ်ဆောင်မှုများပင် နာကျင်နိုင်သည်။နာကျင်မှုသည် ယာယီဖြစ်နိုင်သော်လည်း စားပွဲပေါ်တွင် နေ့တာရှည်ပြီးနောက် ခံစားရနိုင်သည့် နာကျင်မှုကဲ့သို့ နာတာရှည်အခြေအနေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။တကယ်တော့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလေးယောက်မှာ တစ်ယောက်က (သို့မဟုတ် လူ 15 သန်း) လောက်က ပြင်းထန်တဲ့ အဆစ်အမြစ်နာတာကို တိုင်ကြားပါတယ်။ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အကောင်းဆုံးအဆစ်ဖြည့်စွက်စာများကကူညီနိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ acetaminophen (Tylenol)၊ ibuprofen (Advil, Motrin IB) နဲ့ naproxen (Aliv) ကဲ့သို့သော အရောင်းဆိုင်မှ ဆေးဝါးများဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။သို့သော် ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များစွာသည် ရောဂါလက္ခဏာသက်သာရန် အခြားနည်းဗျူဟာများကို ရှာဖွေရန် အကြံပြုပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအစားအစာများကြွယ်ဝသောမျှတသောအစားအစာ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည် "အရိုးဆစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်သက်သေပြနည်းလမ်းများဖြစ်သည်" ဟုခွဲစိတ်မှုအကြီးအကဲ Elizabeth Matzkin မှပြောကြားခဲ့သည်။အမျိုးသမီး ကြွက်သားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးဌာန၊ ဘရစ်ဂ်ဟမ်နှင့် အမျိုးသမီးဆေးရုံ။
ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တွေ့ဆုံပါ- Elizabeth Matzkin၊ MD၊ ဒါရိုက်တာ၊ အမျိုးသမီး ကြွက်သားနှင့် အရိုးခွဲစိတ်မှု၊ Brigham နှင့် အမျိုးသမီးဆေးရုံ၊Thomas Wnorowski၊ MD၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဆေးပညာဆိုင်ရာ အာဟာရပညာရှင်၊ အဓိက စုံစမ်းစစ်ဆေးသူ၊ Neurolipid သုတေသနဖောင်ဒေးရှင်း၊ Millville၊ NJ၊Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ers အတွက် အားကစား အာဟာရ ညှိနှိုင်းရေးမှူး၊Valentina Duong၊ APD၊ Strength Nutritionist ပိုင်ရှင်၊Kendra Clifford၊ ND၊ Ontario ရှိ Uxbridge ရှိ Chiropractic Center တွင် Naturopathic သမားတော်နှင့် သားဖွားဆရာမ၊Nicole M. Dr. Avena သည် အာရုံကြောသိပ္ပံဌာနမှ အာဟာရအတိုင်ပင်ခံနှင့် တွဲဖက်ပါမောက္ခဖြစ်သည်။Mount Sinai ဆေးကျောင်းမှာ။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအပြင် အချို့သောလူများသည် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးကြသည်။ဒါပေမယ့် ဆေးဆိုင်ရှိ ဗီတာမင် အတန်းကို အလျင်စလို မလုပ်ခင်မှာ ဒီဖြည့်စွက်ဆေးတွေအားလုံးက သူတို့ပြောနေတဲ့ အဆစ်ပြဿနာတွေကို ပျောက်ဆေးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ဖြည့်စွက်စာမျိုးစုံကို ရှာဖွေရန် ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့် ၎င်းသည် ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းမဟုတ်သည်မှာ သေချာသည် - ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး နာကျင်မှုသက်သာစေရန်နှင့် အထွေထွေအဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသော အရည်အသွေးအကောင်းဆုံး အဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဒါပေမယ့် မဝယ်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ဘယ်ထုတ်ကုန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်သုတေသနကို လုပ်ပါ။
Dietary supplements များသည် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ရန် ရည်ရွယ်သော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ဆေးဝါးများမဟုတ်သလို ကုသရန်၊ ရောဂါရှာဖွေရန်၊ သက်သာစေရန်၊ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကုသရန် မရည်ရွယ်ပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သတိဖြင့် အသုံးပြုပါ။ထို့ပြင် ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါက ကလေးအား ဖြည့်စွက်စာများ ညွှန်းရာတွင် သတိထားပါ။
ထုတ်ကုန်တွင် ကော်လာဂျင်၊ ဘော့စ်ဝလီယာနှင့် နနွင်းတို့ပါဝင်သည် - အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အစွမ်းထက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ။Mount Sinai ဆေးကျောင်းမှ အာဟာရဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံနှင့် လက်ထောက်ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Nicole M. Avena သည် ကုမ္ပဏီတွင် ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာများ ပြုလုပ်သည့် ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်းရှိသောကြောင့် Youtheory ၏ ကွဲပြားမှုကို နှစ်သက်သည်။“သူတို့ရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေဟာ အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးကို သေချာစေဖို့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးက ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ထုတ်ကုန်တွေကို သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စက်ရုံတွေမှာ ပြုလုပ်ထားပါတယ်” ဟု Avina က ပြောကြားခဲ့သည်။Youtheory စက်ရုံများသည် Good Manufacturing Practices (GMP) အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်လည်းဖြစ်သည်။
ဤအမှတ်တံဆိပ်ပါရှိသော ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ် piperine) နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ဤအာဟာရကို အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်သည် ။အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ဖောင်ဒေးရှင်းမှ ပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် 100 mg သည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းဝေဒနာကို သက်သာရာရစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။Tribe Vegan Capsules တွင် 112.5 mg ပါဝင်ပါသည်။ကုမ္ပဏီသည် Good Manufacturing Practices (GMP) ခွင့်ပြုထားသော စက်ရုံတွင် ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။
"အရည်အသွေးမြင့် collagen [peptides] 20-30 ဂရမ် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကောင်းသောကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောအဆစ်များနှင့် အရွတ်များအတွက် အရေးကြီးသောပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်" ဟု Jordan Mazur (MS, MD) Team မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ အားကစား အာဟာရ ညှိနှိုင်းရေးမှူး ဆန်ဖရန်စစ္စကို 49ers။NSF International မှ အသိအမှတ်ပြုပြီး စမ်းသပ်ထားပြီး တစ်ခွက်လျှင် ကော်လာဂျင် 11.9 ဂရမ်ပါရှိသော ဤအမှတ်တံဆိပ်ကို နှစ်သက်သည်။
Thorne သည် Mayo Clinic နှင့် ပူးပေါင်းပြီး GMP နှင့် NSF မှ အသိအမှတ်ပြုထားသော လေးစားဖွယ် အာဟာရဖြည့်စွက်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။Super EPA ငါးဆီ ထုတ်ကုန်တွင် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး အများအပြားပါဝင်သည်- ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် EPA 425 mg နှင့် DHA 270 mg တို့ပါဝင်သည်။
Nordic Naturals သည် GMO မဟုတ်သော 3rd party စမ်းသပ်ထားသည့် D3 ၏ 1000 IU ကို ပေးသည်။အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) မှ အသက် 19-70 အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 800 IU ရရှိရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ဤဖြည့်စွက်စာသည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
Longvida ကို New Jersey၊ Millville ရှိ Neurolipid သုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းမှ ဆေးခန်းနှင့် ဇီဝဆေးပညာ အာဟာရဗေဒပညာရှင်နှင့် အဓိက စုံစမ်းစစ်ဆေးသူ ဒေါက်တာ Thomas Wnorowski မှ အကြံပြုထားပါသည်။၎င်းသည် curcumin ၏ "သန့်ရှင်းပြီးထိရောက်သောအရင်းအမြစ်" ဖြစ်သည်။အမှတ်တံဆိပ်သည် ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် “ဇီဝရရှိနိုင်” curcumin 400mg ကို ပေးဆောင်ထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရအများစုကို စုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်းမှ အစီရင်ခံတင်ပြသည်မှာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးပမာဏမှာ 500 mg တနေ့ နှစ်ကြိမ်ဖြစ်သော်လည်း ဤပမာဏသည် သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
ဤသက်သတ်လွတ်ဖော်မြူလာတွင် ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် Devil's Claw 575 mg ပါဝင်ပါသည်။အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏ ကွဲပြားသော်လည်း Arthritis Foundation မှ ကျွမ်းကျင်သူများက လူကြီးများအတွက် 750 မှ 1,000 mg တနေ့ ၃ ကြိမ် အကြံပြုပါသည်။သို့သော် မည်မျှယူရမည်ကို မဆုံးဖြတ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။ဆေးသောက်ခြင်းဘေး၊ Greenbush Claw ၏အကောင်းဆုံးအချက်မှာ FDA ထိန်းချုပ်သည့်စက်ရုံတွင် GMP လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။
palmitoylethanolamide (PEA) ကို သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့သောလေ့လာမှုများက ခါးနာခြင်းနှင့် နာတာရှည် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။Nootropic Depot ဆေးတောင့်များကို GMP အသိအမှတ်ပြု စက်ရုံတွင် ထုတ်လုပ်ထားပြီး ဆေးတောင့်တစ်ခုလျှင် PEA 400mg ပါဝင်ပါသည်။ဤအထူးသဖြင့် အာဟာရအတွက် အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏမရှိသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် PEA 300 မှ 600 mg သည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ဒီဖြည့်စွက်ဆေးကို စမ်းသုံးကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ကို အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏကို မေးမြန်းပါ။
Blackmores Fish Oil တွင် EPA 540 mg နှင့် DHA 36 mg ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အပိုဆု- ၎င်းသည် သြစတြေးလျအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပြီး ဩစတြေးလျအစိုးရသည် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ တင်းကြပ်စွာ ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများ (ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများဟုလည်း ခေါ်သည်) ကို ထိန်းကျောင်းထားကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။Blackmore သည် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များကို GMP လက်မှတ်ရရှိထားသော အဆောက်အဦများတွင်လည်း ထုတ်လုပ်သည်၊ အခြားသော့ချက်အားသာချက်ဖြစ်သည်။
အိုမီဂါ-၃ အဆီသည် ငါးများမှ မကြာခဏရရှိသော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာနှင့် လိုက်ဖက်ရန် အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများကို ရှာဖွေနိုင်သေးသည်။Deva မှ vegan ထုတ်ကုန်တွင် ငါးမဟုတ်ဘဲ ရေညှိဆီမှရရှိသော DHA နှင့် EPA 500mg ပါဝင်ပါသည်။ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို FDA မှစစ်ဆေးထားသောစက်ရုံတွင် GMP စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီထုတ်လုပ်သည်။
ဖြည့်စွက်စာသည် ခိုင်မာသောသုတေသနမှ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောကြောင့် ဆေးဆိုင်စင်တွင် သင်တွေ့ရှိသော မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆို အလုပ်ဖြစ်မည်ဟု မဆိုလိုပါ။ပထမဦးစွာ၊ "ထုတ်ကုန်များတွင်တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားပါ ၀ င်သည်" ဟု Ontario၊ Uxbridge ရှိ Chiropractic Center မှ naturopathic သမားတော်နှင့်သားဖွားဆရာမ Kendra Clifford ကပြောကြားခဲ့သည်။“[ဒါပေမယ့်] ဖြည့်စွက်စာ အလုပ်ဖြစ်ဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ဆေးတစ်ခုလိုတယ်။
"အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖောင်ဒေးရှင်းကဲ့သို့ ယုံကြည်ရသော အရင်းအမြစ်များမှ ယေဘုယျသောက်သုံးသော အကြံပြုချက်များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သော်လည်း၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ပမာဏသည် သင့်အခြေအနေပေါ်တွင် အမှန်တကယ်မူတည်ပါသည်" ဟု Clifford က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အားလုံးဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။US Food and Drug Administration (FDA) သည် "ရိုးရာ" အစားအစာများနှင့် ဆေးဝါးများထက် မတူညီသော စည်းမျဉ်းများအောက်တွင် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများကို ထိန်းညှိထားကြောင်း သတိပြုပါ။အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ မရှိကြောင်းနှင့် ထုတ်ကုန်တွင် အရာအားလုံးပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်သည် စားသုံးသူဓာတ်ခွဲခန်း၊ NSF International၊ United States Pharmacopeia (USP) သို့မဟုတ် Good Manufacturing Practice ကဲ့သို့သော ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း အသိအမှတ်ပြုပရိုဂရမ်မှ ခွင့်ပြုချက်တံဆိပ်တုံးကို ရှာရန် လိုအပ်ပါသည်။ တောင်းဆိုချက်များ။
အခြေအနေအရပဲ။ဖြစ်ရပ်များစွာတွင်၊ လေ့လာမှုရလဒ်များသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသောကြောင့် တိကျသေချာသောအဖြေမရှိပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂလူးကိုစမင်းနှင့် chondroitin တို့သည် အဆစ်အမြစ်နာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု မကြာခဏ ဂုဏ်တင်လေ့ရှိသော်လည်း American Academy of Orthopedic Surgeons ၏အဆိုအရ အဆိုပါဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို ကုသရာတွင် placebo ထက် ပိုထိရောက်မှုမရှိပေ။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းသည် မတူညီသောအကြံပြုချက်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန် ၎င်းတို့၏ဖြည့်စွက်ဆေးများစာရင်းတွင် glucosamine နှင့် chondroitin ပါဝင်သည်။
သတင်းကောင်းမှာ အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများတွင် ကွဲလွဲနေသော ဒေတာများ နည်းပါးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် စမ်းသုံးရကျိုးနပ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ အောက်ဖော်ပြပါ ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံသော အဆစ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်-
✔️ Curcumin : ၎င်းသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ အရသာနှင့် အရောင်ကိုပေးစွမ်းသော နနွင်းတွင် တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။"၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးသောကြောင့် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်" ဟု Vnorovsky ကဆိုသည်။
Boswellia- Boswellia serrata သို့မဟုတ် အိန္ဒိယ လောဗန်သည် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေးကမ္ဘာရှိ အမှောင်မြင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖောင်ဒေးရှင်း၏အဆိုအရ၎င်းသည်အဆစ်များကိုပျက်စီးစေသောအစားအစာများကိုမော်လီကျူးများအဖြစ်ပြောင်းလဲစေသောအင်ဇိုင်းများကိုပိတ်ဆို့သည်။2018 ခုနှစ်တွင် သုတေသီများသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ဖြည့်စွက်စာ 20 ကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး boswellia ထုတ်ယူမှုသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကော်လာဂျင်- အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်တစ်ခုမှာ အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးသော အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။အရိုးနုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ကော်လာဂျင်ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး “ကျန်းမာသောအဆစ်များနှင့် အရွတ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်” ဟု Mazur မှ ပြောကြားခဲ့သည်။2014 ခုနှစ် သုံးသပ်ချက်တွင် ကော်လာဂျင်သည် အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးပြီး၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ အရိုးများကို သန်မာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ငါးဆီ- ငါးဆီတွင်ရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအပါအဝင် အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် အကျယ်တဝင့်လေ့လာခဲ့သည်။သုတေသီအချို့က EPA 200 mg နှင့် DHA 400 mg (ငါးဆီတွင်ပါဝင်ပစ္စည်း) ကိုနေ့စဉ် 16 ပတ်ကြာသောက်သော အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ငါးကြီးဆီသည် ဂေါက်ရောဂါကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်သော်လည်း ရှုပ်ထွေးသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများသည် ရုတ်တရက် ပိုမိုပြင်းထန်လေ့ရှိသည်။Strength Nutritionist ၏ပိုင်ရှင် Valentina Duong၊ APD ၏ ပြောကြားချက်အရ ထိရောက်သောငါးဆီဖြည့်စွက်စာအတွက် EPA နှင့် DHA 500mg ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့် အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုကို ရှာဖွေရန်လိုအပ်ပါသည်။
✔️ ဗီတာမင် D - အရောင်းဆိုင်မှ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အစားထိုးပေးမည်မဟုတ်သော်လည်း အဆစ်များတည်ဆောက်သောအရိုးများအပါအဝင် အရိုးများသန်မာရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးသည့် အရိုးတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အဓိကအတုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အမျိုးသားကျန်းမာရေး အင်စတီကျု (NIH) အရ သိရသည်။၎င်းသည် ဖော့စဖိတ်အဆင့်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးကာ အဆစ်များ၏ အရိုးများကို ရွေ့လျားစေသော ကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်ကို ပို၍လိုအပ်ပါသည်။“ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းက အရိုး၊ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်” ဟု Ontario၊ Uxbridge ရှိ Chiropractic Center မှ naturopath နှင့် သားဖွားဆရာမ Kendra Clifford က ပြောကြားခဲ့သည်။“အရိုးနာကျင်မှုဟာ မကြာခဏ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကနေ ခွဲခြားရခက်တဲ့အတွက် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုက လူတော်တော်များများမှာ နာကျင်မှုကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။”
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide ကို အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ် 1950 ခုနှစ်တွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၎င်း၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ခြေအတွက် လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။PEA သည် ခါးနာခြင်း နှင့် နာတာရှည် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်နေသူများကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။သူမ၏လက်တွေ့တွင်၊ Clifford သည် PEA ကို "ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပုံမှန်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည့် ပြင်းထန်သောဆေးသောက်သူများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များသောအုပ်စုများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။"
✔️ Devil's Claw - တောင်အာဖရိကနိုင်ငံမှ ဆင်းသက်လာသော အပင်ဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းအတွက် ပြင်သစ်နှင့် ဂျာမနီတို့တွင် ရေပန်းစားသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။Magic Claw ကို 8-12 ပတ်ကြာသောက်သုံးခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital ၏အကြီးအကဲ Elizabeth Matskin၊ MD၊Thomas Wnorowski၊ MD၊ ဆေးဝါးနှင့် ဇီဝဆေးပညာ အာဟာရပညာရှင်နှင့် နယူးဂျာစီပြည်နယ်၊ Millville ရှိ Neurolipid သုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းမှ အဓိက စုံစမ်းစစ်ဆေးသူ၊Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong၊ APD၊ ပိုင်ရှင်၊ ခွန်အား အာဟာရပညာရှင်၊Kendra Clifford၊ ND၊ Naturopathic Physician နှင့် သားဖွားဆရာမများ၊ဒေါက်တာ Nicole M. Avena သည် Mount Sinai ကျောင်းရှိ အာဟာရဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက်ထောက်ပါမောက္ခဖြစ်သည်။ဆေးဝါး။ကျွန်ုပ်တို့သည် မရေမတွက်နိုင်သော အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ထုတ်ကုန်သတ်မှတ်ချက်များကို အွန်လိုင်းတွင် ကြည့်ရှုခဲ့ပါသည်။
နှစ် 70 ကျော်ကြာ Prevention မဂ္ဂဇင်းသည် စာဖတ်သူများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်နေပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ အယ်ဒီတာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပေးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများကို အင်တာဗျူးပါသည်။ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ရာနှင့်ချီသော သုံးသပ်ချက်များကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အား အသိပေးသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝန်ထမ်းများမှ ပြုလုပ်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစစ်ဆေးမှုများကို မကြာခဏ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
Adele Jackson-Gibson သည် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၊ မော်ဒယ်နှင့် စာရေးဆရာဖြစ်သည်။New York University မှ သတင်းစာပညာ မဟာဘွဲ့နှင့် Yale University မှ bachelor degree တို့ကို ရရှိခဲ့ပြီး အားကစား၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ အလှအပနှင့် ယဉ်ကျေးမှု မီဒီယာများအတွက် ဆောင်းပါးများ ရေးသားခဲ့သည်။
.css-1pm21f6 { display- block;ဖောင့်-မိသားစု- AvantGarde၊ Helvetica၊ Arial၊ sans-serif;ဖောင့်အလေးချိန်- ပုံမှန်;အနားသတ်-အောက်ခြေ- 0.3125rem;အနားသတ်-ထိပ်: 0;-webkit-text-decoration- မရှိပါ။စာသား -decoration- none;}@media (any-hover-hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width-48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks သည် ကြွေကျခြင်းမရှိသည့် မီနူးကို ရှင်းပြသည်