हामी यस पृष्ठमा लिङ्कहरूको लागि कमिसन कमाउन सक्छौं, तर हामीले समर्थन गर्ने उत्पादनहरू मात्र सिफारिस गर्छौं।तिनीहरूले हामीलाई किन विश्वास गर्छन्?
हामीले यस लेखलाई मे २०२३ मा हाम्रो टोलीद्वारा विस्तृत अनुसन्धानमा आधारित प्रत्येक उत्पादनको बारेमा थप जानकारीको साथ अद्यावधिक गर्यौं।
जो कोहीले आफ्नो जीवनमा जोर्नी दुखाइ अनुभव गरेको छ यो कत्ति निराशाजनक हुन सक्छ थाहा छ।जब जोर्नीहरू कठोर, सूजन र पीडादायी हुन्छन्, सरल गतिविधिहरू पनि पीडादायी हुन सक्छ।जबकि दुखाइ अस्थायी हुन सक्छ, जस्तो कि दुखाइ तपाईले टेबलमा लामो दिन पछि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, यो पुरानो अवस्थाको कारण पनि हुन सक्छ।वास्तवमा, गठिया (वा 15 मिलियन मानिसहरू) संग चार वयस्कों मध्ये लगभग एक गम्भीर जोर्नी दुखाइ रिपोर्ट गर्दछ।सौभाग्य देखि, सबै भन्दा राम्रो संयुक्त पूरक मद्दत गर्न सक्छ।
निस्सन्देह, एसिटामिनोफेन (टाइलेनोल), इबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन आईबी), र नेप्रोक्सेन (अलिभ) जस्ता ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूका साथ केही मानिसहरूलाई दुखाइ कम गर्न सकिन्छ, जसले दुखाइ कम गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।यद्यपि, यी दुखाइ निवारकहरूको लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा अप्रिय साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
यसैले धेरै डाक्टरहरूले लक्षण राहतको लागि अन्य रणनीतिहरू अन्वेषण गर्न सिफारिस गर्छन्।उदाहरणका लागि, शल्यक्रियाका प्रमुख, एमडी, एलिजाबेथ माट्जकिन भन्छिन्, “अस्टियोआर्थराइटिसका लक्षणहरू सुधार्ने सबैभन्दा प्रभावकारी र सिद्ध तरिकाहरू हुन्” भनी भडकाऊ विरोधी खानेकुराहरू, बलियो तालिम र आदर्श शरीरको तौल कायम राख्ने सन्तुलित आहार।महिला मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य विभाग, ब्रिघम र महिला अस्पताल।
विज्ञहरूलाई भेट्नुहोस्: एलिजाबेथ माट्जकिन, एमडी, निर्देशक, महिला मस्कुलोस्केलेटल सर्जरी, ब्रिघम र महिला अस्पताल;Thomas Wnorowski, MD, क्लिनिकल र बायोमेडिकल पोषण विशेषज्ञ, प्रमुख अन्वेषक, न्यूरोलिपिड रिसर्च फाउन्डेशन, मिलभिल, NJ;जोर्डन मजुर, एमडी, एमडी, स्यान फ्रान्सिस्को 49ers को लागि खेल पोषण संयोजक;Valentina Duong, APD, शक्ति पोषण विशेषज्ञ को मालिक;Kendra Clifford, ND, Uxbridge, Ontario मा Chiropractic Center मा प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सक र मिडवाइफ;निकोल एम. डा. एवेना न्यूरोसाइन्स विभागमा पोषण सल्लाहकार र सहयोगी प्राध्यापक हुन्।माउन्ट सिनाई स्कूल अफ मेडिसिनमा।
जीवनशैली परिवर्तनको अतिरिक्त, केही व्यक्तिहरू संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न पूरकहरूमा फर्किरहेका छन्।तर तपाईं औषधि पसलमा भिटामिन गलियारेमा जानु अघि, यी सबै पूरकहरू संयुक्त समस्याहरूको लागि उनीहरूले दाबी गर्ने सबै उपचार होइनन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।पूरकहरूको दायरा मार्फत ब्राउज गर्न धेरै विकल्पहरूको साथ यो निश्चित रूपमा पार्कमा पैदल यात्रा होइन - त्यसैले हामीले तपाईंको लागि सबै काम गरेका छौं र दुखाइ राहत र सामान्य संयुक्त स्वास्थ्यको लागि चिकित्सा विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेका उच्च गुणस्तरको संयुक्त पूरकहरू फेला पारेका छौं।जे होस्, किन्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् र कुन उत्पादन तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो अनुसन्धान गर्नुहोस्।
आहार पूरक आहार पूरक बनाउन को लागी उत्पादनहरु हो।तिनीहरू औषधि होइनन् र रोगको उपचार, निदान, कम गर्न, रोकथाम, वा निको पार्ने उद्देश्य होइनन्।यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने सावधानीपूर्वक पोषण पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्।साथै, डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म बच्चाहरूलाई सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्दा सावधानी अपनाउनुहोस्।
उत्पादनमा कोलाजेन, बोसवेलिया र बेसार समावेश छ - संयुक्त स्वास्थ्यको लागि तीन शक्तिशाली सामग्री।डा. निकोल एम. एवेना, पोषण सल्लाहकार र माउन्ट सिनाई स्कूल अफ मेडिसिनका न्यूरोसाइन्सका सहायक प्रोफेसर, युथियोरीको विविधतालाई माया गर्नुहुन्छ किनभने कम्पनीसँग कोलाजेन सप्लिमेन्टहरू बनाउने लामो इतिहास छ।"उच्च गुणस्तर सुनिश्चित गर्न तिनीहरूका सामग्रीहरू संसारभरबाट प्राप्त गरिन्छ, र उत्पादनहरू आफ्नै कारखानामा बनाइन्छ," अविना भन्छिन्।Youtheory कारखानाहरू पनि राम्रो उत्पादन अभ्यास (GMP) प्रमाणित छन्।
यस ब्रान्डले समावेश गरेको कालो मिर्च (वा पाइपरिन) सँग मिलाउँदा यो पोषक तत्व उत्तम रूपमा अवशोषित हुन्छ।आर्थराइटिस फाउन्डेसनका विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि प्रति दिन 100 मिलीग्रामले ओस्टियोआर्थराइटिसको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।ट्राइब भेगन क्याप्सूलमा प्रति सेवा 112.5 मिलीग्राम हुन्छ।कम्पनीले गुड म्यानुफ्याक्चरिङ प्रैक्टिसेस (GMP) अनुमोदित सुविधामा सप्लिमेन्टहरू पनि उत्पादन गर्छ।
"20-30 ग्राम उच्च-गुणस्तरको कोलाजेन [पेप्टाइड्स] को पूर्ति गर्नु राम्रो रोकथाम उपाय हो, जसले शरीरलाई कोलाजेन संश्लेषण गर्न आवश्यक सबै चीजहरू प्रदान गर्दछ, जो स्वस्थ जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरूका लागि महत्त्वपूर्ण प्रोटिन हो," जोर्डन मजुर (एमएस, एमडी) टोली भन्छन्। खेल पोषण संयोजक सैन फ्रान्सिस्को 49ers।उसले यो ब्रान्डलाई रुचाउँछ, जुन NSF अन्तर्राष्ट्रिय द्वारा प्रमाणित र परीक्षण गरिएको छ र प्रति स्कूप 11.9 ग्राम कोलाजेन पेप्टाइडहरू समावेश गर्दछ।
थोर्न एक सम्मानित पोषण पूरक ब्रान्ड हो जुन मेयो क्लिनिकसँग साझेदारी गरिएको छ र GMP र NSF द्वारा प्रमाणित छ।सुपर EPA माछाको तेल उत्पादनमा ठूलो मात्रामा दुखाइ निवारकहरू समावेश छन्: 425 mg EPA र 270 mg DHA प्रति क्याप्सुल।
Nordic Naturals ले D3 को 1000 IU प्रदान गर्दछ जुन गैर-GMO र तेस्रो पक्ष परीक्षण गरिएको छ।नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) ले सिफारिस गर्दछ कि 19-70 उमेरका वयस्कहरूले प्रति दिन कम्तिमा 800 IU पाउँछन्, जसको मतलब यो पूरकले तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ।
Longvida लाई डा. थोमस वनोरोव्स्की, क्लिनिकल र बायोमेडिकल पोषण विशेषज्ञ र न्युरोलिपिड रिसर्च फाउन्डेशन मिलभिल, न्यू जर्सी मा प्रमुख अन्वेषक द्वारा सिफारिस गरिएको थियो।यो curcumin को "शुद्ध र प्रभावकारी स्रोत" हो।ब्रान्डले प्रति क्याप्सुल 400mg "जैव उपलब्ध" कर्क्युमिन प्रदान गर्दछ, जसको मतलब तपाईको शरीरले अधिकांश पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न सक्षम हुनेछ।आर्थराइटिस फाउन्डेसनले रिपोर्ट गर्छ कि गठिया दुखाइ राहतको लागि कर्क्यूमिनको इष्टतम खुराक दिनको दुई पटक 500 मिलीग्राम हो, तर यो खुराक तपाईंको आवश्यकता अनुसार फरक हुन सक्छ।
यो शाकाहारी सूत्रमा डेभिल्स क्लाउ प्रति क्याप्सुल 575 मिलीग्राम हुन्छ।जबकि सिफारिस गरिएको खुराक भिन्न हुन्छ, आर्थराइटिस फाउन्डेशनका विशेषज्ञहरूले वयस्कहरूलाई दिनको तीन पटक 750 देखि 1,000 मिलीग्राम सिफारिस गर्छन्।तर फेरि, कति लिने निर्णय गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।एकै ठाउँमा खुराक, Greenbush Claws को बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि तिनीहरू FDA नियन्त्रित सुविधामा GMP दिशानिर्देशहरूमा निर्मित छन्।
यद्यपि palmitoylethanolamide (PEA) अझै पनि अनुसन्धान भइरहेको छ, केही अध्ययनहरूले कम ढाड दुखाइ र पुरानो पेल्विक दुखाइ कम गर्ने क्षमता देखाएको छ।नूट्रोपिक डिपो क्याप्सुलहरू GMP प्रमाणित सुविधामा निर्मित हुन्छन् र प्रति क्याप्सुलमा 400mg PEA समावेश हुन्छन्।यस विशेष पोषक तत्वको लागि कुनै सिफारिस गरिएको खुराक छैन, तर 300 देखि 600 मिलीग्राम PEA केही अवस्थामा प्रभावकारी देखाइएको छ।यदि तपाइँ यो पूरक प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि उसले कुन खुराक सिफारिस गर्दछ।
Blackmores माछाको तेलले 540 mg EPA र 36 mg DHA समावेश गर्दछ, यसले यसलाई माछाको तेल पूरकहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।बोनस: यो एक अष्ट्रेलियाली ब्रान्ड हो, र यो ध्यान दिन लायक छ कि अष्ट्रेलियाली सरकारले "पूरक औषधिहरू" (जसलाई सप्लिमेन्टहरू पनि भनिन्छ) औषधिहरू जस्तै कडाईका साथ नियमन गर्दछ।ब्ल्याकमोरले GMP प्रमाणित सुविधाहरूमा पनि आफ्ना उत्पादनहरू निर्माण गर्दछ, अर्को मुख्य फाइदा।
ओमेगा-३ फ्याट प्रायः माछाबाट पाइन्छ, तर शाकाहारी र शाकाहारीहरूले अझै पनि आफ्नो आहार अनुरूप ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट पाउन सक्छन्।देवाको यो शाकाहारी उत्पादनमा 500mg DHA र EPA समावेश छ, माछा होइन शैवाल तेलबाट व्युत्पन्न।यी पूरकहरू पनि FDA प्रमाणित सुविधामा GMP नियमहरू अनुसार निर्माण गरिन्छ।
केवल किनभने एक पूरक ठोस अनुसन्धान द्वारा समर्थित छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले औषधि पसल शेल्फमा फेला पार्नु भएको कुनै पनि पूरकले काम गर्नेछ।पहिलो, "उत्पादनहरूमा सक्रिय अवयवहरूको एक विस्तृत दायरा समावेश छ," ओन्टारियोको उक्सब्रिजको Chiropractic केन्द्रका प्राकृतिक चिकित्सक र मिडवाइफ केन्द्र क्लिफर्ड भन्छन्।"[तर] यसले काम गर्न पूरकको लागि प्रभावकारी खुराक लिन्छ।"
"जब तपाइँ गठिया फाउन्डेशन जस्ता विश्वसनीय स्रोतहरूबाट सामान्य खुराक सिफारिसहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको लागि काम गर्ने खुराक वास्तवमा तपाइँको अवस्था मा निर्भर गर्दछ," क्लिफर्ड थप्छ।तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई सही खुराक निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एकचोटि सबै कुरा निर्णय भएपछि, यो ब्रान्ड छनौट गर्ने समय हो।सावधान रहनुहोस् कि यूएस फूड एन्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ले "परम्परागत" खाना र औषधिहरू भन्दा फरक नियमहरू अन्तर्गत आहार पूरकहरू नियमन गर्दछ।तपाईंले उपभोक्ता प्रयोगशालाहरू, NSF इन्टरनेशनल, संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (USP) वा राम्रो उत्पादन अभ्यास जस्ता तेस्रो पक्ष प्रमाणीकरण कार्यक्रमबाट अनुमोदन लेबलको स्ट्याम्प खोज्नु पर्ने हुन्छ कि त्यहाँ कुनै हानिकारक सामग्रीहरू छैनन् र उत्पादनमा सबै कुरा समावेश छ। दावीहरू।
यो भर पर्छ।धेरै अवस्थामा, अध्ययनका नतिजाहरू अस्पष्ट हुन्छन्, त्यसैले त्यहाँ कुनै अस्पष्ट जवाफहरू छैनन्।उदाहरण को लागी, glucosamine र chondroitin लाई अक्सर जोर्नी दुखाइ कम गर्न को लागी आफ्नो क्षमता को लागी टाउट गरिन्छ, तर अमेरिकन एकेडेमी अफ अर्थोपेडिक सर्जनहरु को अनुसार, यी पूरकहरु गठिया को दुखाइ को उपचार मा प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी छैन।अर्कोतर्फ, गठिया फाउन्डेशनले फरक सिफारिस गर्दछ र गठिया लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि पूरकहरूको सूचीमा ग्लुकोसामाइन र कोन्ड्रोइटिन समावेश गर्दछ।
सुसमाचार यो हो कि केहि पूरकहरूमा कम विवादास्पद डेटा छ, जसको मतलब तिनीहरू प्रयासको लायक हुन सक्छन्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि निम्न पूरकहरूले जोर्नी दुखाइ कम गर्न र समग्र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
✔️ Curcumin: यो बेसारमा सक्रिय यौगिक हो जसले मसलालाई यसको स्वाद र रंग दिन्छ।"यो यसको विरोधी भडकाऊ प्रभावहरूको लागि परिचित छ किनभने यसले शरीरमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी कोशिकाहरूलाई नष्ट गर्छ," Vnorovsky भन्छन्।
Boswellia: Boswellia serrata वा भारतीय लोबान एंटी-इन्फ्लेमेटरी संसारमा कालो घोडाहरू मध्ये एक हो।आर्थराइटिस फाउन्डेसनका अनुसार, यसले इन्जाइमहरूलाई रोक्छ जसले खानालाई अणुहरूमा परिणत गर्छ जसले जोर्नीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।2018 मा, अन्वेषकहरूले ओस्टियोआर्थराइटिसलाई राहत दिन 20 पूरकहरूको व्यवस्थित समीक्षा गरे र पत्ता लगाए कि बोसवेलिया एक्स्ट्र्याक्ट जोर्नी दुखाइ कम गर्न उत्कृष्ट थियो।
कोलेजेन: जोर्नी दुखाइ रोक्नको लागि कुञ्जीहरू मध्ये एक हड्डीको सुरक्षा गर्ने नरम कार्टिलेजलाई बचाउनु हो।कार्टिलेजको भाग कोलाजेन नामक प्रोटिनले बनेको हुन्छ, जसले "स्वस्थ जोर्नी र लिगामेन्टहरू कायम राख्न र प्रवर्द्धन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ," मजुरले भने।2014 को समीक्षाले पत्ता लगायो कि कोलाजेनले कार्टिलेजलाई बचाउँछ, दुखाइ कम गर्छ, र सम्भावित रूपमा हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
माछाको तेल: माछाको तेलमा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिडलाई गठियालगायत विभिन्न अवस्थाहरूमा भडकाउने प्रभावहरूका लागि व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ।केही शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ओस्टियोआर्थराइटिस भएका मानिसहरू जसले 200 मिलीग्राम ईपीए र 400 मिलीग्राम डीएचए (माछाको तेलमा सक्रिय घटक) 16 हप्तासम्म दैनिक खाए, तिनीहरूले पुरानो दुखाइमा कमीको अनुभव गरे।माछाको तेल पनि गाउटको उपचारमा प्रभावकारी देखाइएको छ, जो गठियाको एक सामान्य तर जटिल रूप हो जसमा लक्षणहरू अचानक र गम्भीर हुन्छन्।स्ट्रेन्थ न्यूट्रिशनिस्टका मालिक एपीडी भ्यालेन्टिना डुओङका अनुसार प्रभावकारी माछाको तेल सप्लिमेन्टका लागि तपाईंले कम्तीमा ५०० मिलीग्राम EPA र DHA संयुक्त भएको ब्रान्ड खोज्नुपर्छ।
✔️ भिटामिन डी: यसले ओभर-द-काउन्टर पेनकिलरहरू प्रतिस्थापन गर्दैन, तर जोर्नीहरू बनाउने हड्डीहरू सहित बलियो हड्डीहरूको लागि यो आवश्यक छ।नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) का अनुसार भिटामिन डीले क्याल्सियम सोस्न मद्दत गर्छ, हड्डीको मुख्य निर्माण ब्लकहरू मध्ये एक हो।यसले फस्फेट स्तरलाई पनि विनियमित गर्दछ, जसले मांसपेशीहरूको संकुचनलाई अनुमति दिन्छ जसले जोर्नीको हड्डीहरू सार्छ।
हामी मध्ये धेरैलाई यो महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व चाहिन्छ।"भिटामिन डीको कम स्तरले हड्डी, जोर्नी र मांसपेशी दुख्न सक्छ," ओन्टारियोको उक्सब्रिजमा रहेको Chiropractic केन्द्रका प्राकृतिक चिकित्सक र मिडवाइफ केन्द्र क्लिफर्ड भन्छिन्।"हड्डीको दुखाइलाई मांसपेशीको दुखाइबाट छुट्याउन गाह्रो हुन्छ, त्यसैले भिटामिन डीको कमी धेरै मानिसहरूमा दुखाइको प्रत्यक्ष कारण हुन सक्छ।"
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide 1950s मा एक शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा पत्ता लगाइएको थियो र अझै पनि यसको दुखाइ कम गर्ने क्षमताको लागि अध्ययन भइरहेको छ।धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि PEA ले कम ढाड दुखाइ र पुरानो पेल्विक दुखाइ भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।उनको अभ्यासमा, क्लिफर्डले फेला पारेको छ कि PEA "राम्ररी सहन सकिन्छ र उच्च जोखिम समूहहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै भारी औषधिहरूमा, जहाँ सामान्य दुखाइ निवारकहरूले गम्भीर साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्।"
✔️ शैतानको पंजा: दक्षिण अफ्रिकाको मूल वनस्पतिबाट व्युत्पन्न, यो फ्रान्स र जर्मनीमा सूजन, गठिया, टाउको दुखाइ र ढाड दुखाइको लागि लोकप्रिय पूरक हो।8-12 हप्ताको लागि जादुई पंजा लिँदा दुखाइ कम हुन सक्छ र ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरूमा जोर्नी कार्य सुधार गर्न सक्छ।
हामीले एलिजाबेथ मात्स्किन, एमडी, ब्रिघम महिला मस्कुलोस्केलेटल सर्जरी र महिला अस्पतालका प्रमुखसँग परामर्श गर्यौं;Thomas Wnorowski, MD, क्लिनिकल र बायोमेडिकल पोषण विशेषज्ञ र न्युरोलिपिड रिसर्च फाउन्डेशन मिलभिल, न्यू जर्सी मा प्रमुख अन्वेषक;जोर्डन मजुर, एमएस, आरडी, खेल पोषण समन्वयक, सैन फ्रान्सिस्को 49ers;Valentina Duong, APD, मालिक, शक्ति पोषण विशेषज्ञ;केन्द्र क्लिफर्ड, एनडी, प्राकृतिक चिकित्सक र मिडवाइफहरू;डा. निकोल एम. एवेना माउन्ट सिनाई स्कूलमा न्यूरोसाइन्सका एक पोषण सल्लाहकार र सहायक प्राध्यापक हुन्।औषधी।हामीले अनगिन्ती मूल्याङ्कनहरू, समीक्षाहरू, र उत्पादन विशिष्टताहरू अनलाइन पनि हेरेका छौं।
70 वर्ष भन्दा बढीको लागि, रोकथाम पत्रिका विश्वसनीय स्वास्थ्य जानकारीको एक अग्रणी प्रदायक भएको छ, जसले पाठकहरूलाई शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न व्यावहारिक रणनीतिहरू प्रदान गर्दछ।हाम्रा सम्पादकहरूले हामीलाई स्वास्थ्य-केन्द्रित उत्पादनहरू छनौट गर्न मद्दत गर्ने चिकित्सा विशेषज्ञहरूको अन्तर्वार्ता लिन्छन्।प्रिभेन्सनले सयौं समीक्षाहरू पनि जाँच गर्छ र तपाईंलाई सूचित निर्णय लिन मद्दत गर्नका लागि हाम्रा कर्मचारीहरूद्वारा आयोजित व्यक्तिगत परीक्षणहरू पनि चलाउँछ।
Adele Jackson-Gibson एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक, मोडेल, र लेखक हो।उनले न्यूयोर्क विश्वविद्यालयबाट पत्रकारितामा स्नातकोत्तर र येल विश्वविद्यालयबाट स्नातक डिग्री प्राप्त गरे र त्यसपछि विभिन्न खेलकुद, फिटनेस, सौन्दर्य र संस्कृति मिडियाका लागि लेख लेखे।
.css-1pm21f6 { प्रदर्शन: ब्लक;फन्ट-परिवार: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;फन्ट-वजन: सामान्य;मार्जिन-तल: 0.3125rem;मार्जिन-शीर्ष: 0;-वेबकिट-टेक्स्ट-सजावट: होइन;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) {.css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} स्टारबक्सले कुनै पतन मेनुको व्याख्या गर्छ
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-05-2023