Berkley, Mich. (WXYZ) — पक्कै पनि, जाडोका दिनहरू र चिसो मौसमले तपाईंलाई केही खानेकुराहरू खान मन लाग्न सक्छ, तर केही तपाईंको लागि अरूभन्दा राम्रो छन्।
साउथफिल्डकी रेनी ज्याकब्स पनि पिज्जाको फ्यान हुन्, तर उनीसँग पनि मनपर्ने मीठो ट्रीट छ, "ओउ, जे पनि चकलेट," उनले भनिन्।
तर यदि तपाईं साँच्चै आफ्नो मनोबल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, होलिस्टिक हेल्थ कोच ज्याक्लिन रेनी भन्छिन् कि त्यहाँ सातवटा खानाहरू छन् जसले तपाईंको मुड बढाउन सक्छ।
"ब्राजिल नटमा सेलेनियम हुन्छ, जुन शरीरमा तनाव र सूजन कम गर्नको लागि साँच्चै उत्कृष्ट छ।यो एन्टिअक्सिडेन्ट हो,’ रेनीले भने।
र थोरै लामो बाटो जान्छ जब यो ब्राजिल नट को लागी आउँछ।एक सेवा गर्ने आकार दिनमा एक देखि दुई नट मात्र हो।
"यो वास्तवमै ओमेगा [फ्याटी एसिड] मा उच्च छ - हाम्रो ओमेगा-3s, 6s, र 12s।ती मस्तिष्क स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक कार्यको लागि उत्तम छन्।त्यसोभए, [यो] तपाईंको मुड बढाउनको लागि साँच्चै उत्कृष्ट छ... मस्तिष्कको कुहिरो कम।तपाईंले मानिसहरूलाई मस्तिष्क कुहिरोको बारेमा सबै समय कुरा गरेको सुन्नुहुन्छ।राम्रो संज्ञानात्मक स्वास्थ्यसँग लड्न [र मद्दत गर्न] माछा राम्रो छ, "रेनीले बताए।
"तिनीहरू पोटासियममा साँच्चै धनी छन् - तनाव कम गर्नका लागि राम्रो, शरीरको लागि राम्रो।मलाई दिनमा एक मुट्ठी भर मनपर्छ, "रेनीले भनिन्।
उनले भनिन् कि पेपिटास पनि जिंकको एक अद्भुत स्रोत हो जसले स्वस्थ प्रोजेस्टेरोन उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ।तिनीहरूमा भिटामिन ई पनि उच्च हुन्छ - एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट जसले क्षतिग्रस्त कोशिकाहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
बेसार हजारौं वर्षदेखि भारतमा प्रयोग हुँदै आएको छ - र यसलाई लामो समयदेखि लाभदायक पोषण पूरकको रूपमा चिनिन्छ।
“बेसारमा सक्रिय तत्व क्यूमिन हो।त्यसोभए, यो सूजन कम गर्नको लागि साँच्चै राम्रो छ, "रेनीले भने।
"कुनै दुबला मासु होइन," रेनीले भनिन्।"यो विशेष गरी ग्राउन्ड टर्की हो किनभने यसमा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान हुन्छ।"
शरीरले ट्रिप्टोफनलाई सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायनमा परिवर्तन गर्छ जसले मूडलाई नियन्त्रण गर्न र निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।कसले थोरै मद्दत तल घुमाउन र केही राम्रो बन्द-आँखा प्राप्त गर्न चाहँदैन?!
उनी फ्रोजन फूड सेक्सनमा आँप किन्न मन पराउँछन्।उनी ओछ्यानमा जानु अघि बेलुकाको खाना पछि मीठो ट्रीटको रूपमा अर्ध-पगाएका क्यूब टुक्राहरू खान मन पराउँछन्।
“आममा दुईवटा धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन हुन्छन्।एउटा हो भिटामिन बी - जुन ऊर्जा र मुड बढाउनको लागि उत्कृष्ट छ।तर यसमा बायोएक्टिभ म्याग्नेसियम पनि हुन्छ।त्यसकारण, धेरै मानिसहरूले आफ्नो शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न सुत्नुअघि म्याग्नेसियम लिन्छन्, ”उनले बताइन्।
“[स्विस चार्ड] धेरै फाइदाहरू छन्।विशेष गरी, आँप जस्तै, यसमा म्याग्नेसियम हुन्छ, जुन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि धेरै शान्त हुन्छ।तपाईं यसलाई बेलुकाको खानासँग खान सक्नुहुन्छ।तर यो पाचनका लागि पनि धेरै राम्रो छ किनभने हामीसँग त्यो राम्रो फाइबर छ, ”रेनीले भनिन्।
यो पोटासियम, क्याल्सियम र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले राम्रो रक्तचाप दायरा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
तलको रेखा, ज्याक्लिन रेनीले भने कि तपाईंले यी सबै स्वस्थ खानाहरू एक दिनमा आफ्नो आहारमा ल्याउनु पर्दैन।
यदि यो तपाईंको लागि धेरै जस्तो देखिन्छ भने, उनले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ ती मध्ये दुई वा तीनलाई तपाइँको साप्ताहिक आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।त्यसपछि हेर्नुहोस् यदि तपाइँ समयको साथ केहि थप गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: मे-०५-२०२०