Ditartikelverscheen voor het eerst opMadebyHemp.com.

Wat is slaaphygiëne?Waarom maakt het uit?

Slaaphygiëne is een reeks routines, gewoonten en gedragingen die u uitvoert in relatie tot uw slaap.Onbewust of niet, ieder van ons heeft zijn eigen rituelen en gedragingen die van invloed kunnen zijn op ons algehele gevoel van rust.Zaken als een kop koffie om 15.00 uur of uitslapen in het weekend om wat slaap in te halen zijn voorbeelden van ongewenst gedrag op het gebied van slaaphygiëne.

Slaaphygiëne is belangrijk omdat het de kwaliteit van de slaap die u krijgt, kan verbeteren of verminderen.Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen de hoeveelheid slaap die u kunt krijgen echt verbeteren – of dat nu 6 uur of 9 uur is.

Deze lijst is een holistische benadering om uw nachtelijke gewoonten te verbeteren en is geen eenvoudige oplossing in één stap.

1. Ontwikkel een nachtelijke ontspanningsroutine

Dit kan het volgende omvatten:

• Een Epsom-zoutbad

• Stretchen of yoga

• Meditatie

• Journaliseren

• Een boek lezen

Als u deze reeks gedragingen vertoont, krijgt uw lichaam geleidelijk een signaal dat u zich klaarmaakt om te gaan slapen – en dit gedrag zal ook helpen bij het ontspannen van uw lichaam en geest.

2. Blokkeer al het licht en geluid

Duisternisfungeert als een signaal voor uw lichaam dat het zich moet voorbereiden op de slaap.Als u uw omstandigheden niet volledig onder controle kunt houden, zorgen zaken als een slaapmasker en oordopjes ervoor dat u zoveel mogelijk licht en geluid kunt buitensluiten.

Als alternatief kunnen verduisteringsgordijnen een groot verschil maken;gebruik ook plakband om eventuele kleine lampjes op opladers en snoeren af ​​te dekken.

3. Gebruik een filter op elektronica

Blauw lichtvan elektronica kan zonlicht nabootsen en het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam verstoren.Dit soort apparaten kunnen ons lichaam laten denken dat het buiten nog licht is en dat we daarom wakker moeten blijven.Apps zoalsf.luxkan worden geïnstalleerd om de hoogfrequente golflengten te blokkeren die de slaap kunnen verstoren.

4. Houd rekening met de temperatuur in de kamer

De ideale temperatuur om te slapen is60-67 graden Fahrenheit.Door de kamer donker te houden, blijft de temperatuur koeler, en er kan ook een ventilator bij het bed worden geplaatst.

5. Probeer elke nacht op dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden

Als u op hetzelfde tijdstip wakker wordt, wordt het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam versterkt.Onze lichamen zijn ontworpen om op te komen met de zon en te slapen als de zon ondergaat – en uitslapen in het weekend kan dit ritme verstoren.

Hetzelfde geldt voor in slaap vallen op hetzelfde tijdstip.U zult merken dat in slaap vallen gemakkelijker wordt naarmate uw lichaam aan de nieuwe routine went.

6. Beweeg je lichaam gedurende de dag

De hele dag actief zijn is om vele redenen gunstig, maar het verhogen van uw hartslag gedurende de dag kan de hartslag zelfs verhogenlengte en kwaliteitvan je slaap.Slechts 10 minuten wandelen of fietsen per dag is voldoende om van deze voordelen te profiteren als u dit consequent doet.

7. Stop met cafeïne om 12.00 uur

Ons lichaam is ontworpen om piekenergie te hebben na het ontwaken in de ochtend en zou gedurende de dag geleidelijk moeten afnemen, om 's nachts in slaap te eindigen.Een stimulerend middel zoals cafeïne veroorzaakt een onnatuurlijke piek als het in de middag wordt geconsumeerd en kan later op de dag tot een crash leiden.Koffie en andere stimulerende middelen zijn het beste wanneer ze worden geconsumeerd in de eerste 30 minuten na het ontwaken – wanneer ons lichaam piekcortisol voor de dag zou moeten produceren!

Probeer indien mogelijk andere middelen zoals alcohol of chocolade te beperken tot 4 uur voor het slapengaan.

8. Schrijf een takenlijst op

Als je het moeilijk vindt om 's avonds in slaap te vallen omdat je gedachten druk zijn met alle dingen die je morgen moet afmaken, neem dan even de tijd om al je gedachten op te schrijven.Het is handig om een ​​plek te hebben waar je al deze gedachten kunt bewaren, omdat je dan geen stress hoeft te hebben of je zorgen hoeft te maken dat je iets vergeet – al deze gedachten zullen 's ochtends op je wachten!

9. In het ergste geval… gebruik een supplement

Een supplement is precies dat: een extra bonus voor een toch al gezonde levensstijl.Als je 's nachts echt moeite hebt om in slaap te vallen, kunnen zaken als melatonine of CBD-olie je lichaam helpen klaar te maken om te gaan slapen.

Het doel is natuurlijk om zonder deze producten in slaap te kunnen vallen, maar ze kunnen vooral in het begin nuttig zijn als je probeert het ritme van je lichaam weer op de rails te krijgen.