Detteartikkeldukket først opp påMadebyHemp.com.

Hva er søvnhygiene?Hvorfor spiller det noen rolle?

Søvnhygiene er en rekke rutiner, vaner og atferd du bruker i forhold til søvnen din.Uvitende eller ikke, hver av oss har våre egne ritualer og atferd som kan påvirke vår generelle følelse av hvile.Ting som en kopp kaffe kl. 15.00 eller å sove i helgen for å "ta igjen" søvnen er eksempler på uønsket søvnhygienisk atferd.

Søvnhygiene er viktig fordi det enten kan forbedre eller redusere kvaliteten på søvnen du får.Noen få enkle justeringer kan virkelig forbedre mengden søvn du er i stand til å få - enten det er 6 timer eller 9 timer.

Denne listen er en helhetlig tilnærming til å forbedre nattevanene dine og er ikke en enkel ett-trinns løsning.

1. Utvikle en avslappende rutine om natten

Dette kan inkludere:

• Et Epsom saltbad

• Stretching eller yoga

• Meditasjon

• Journalføring

• Lese en bok

Å engasjere seg i denne serien av atferd vil gradvis signalisere til kroppen din at du gjør deg klar til å gå i dvale – og denne atferden vil også hjelpe til med å slappe av sinn og kropp.

2. Blokker alt lys og støy ute

Mørkefungerer som et signal til kroppen din den trenger for å forberede seg på søvn.Hvis du ikke er i stand til å kontrollere omstendighetene dine fullstendig, vil ting som en sovemaske og ørepropper sørge for at du er i stand til å blokkere så mye lys og støy som mulig.

Alternativt gjør blendingsgardiner en enorm forskjell;bruker også maskeringstape for å dekke små lys på ladere og ledninger.

3. Bruk et filter på elektronikk

Blålysfra elektronikk kan etterligne sollys og kaste av kroppens naturlige døgnrytme.Slike enheter kan lure kroppen vår til å tro at det fortsatt er lyst ute, og vi bør derfor holde oss våkne.Apper somf.luxkan installeres for å blokkere de høyfrekvente bølgelengdene som kan forstyrre søvn.

4. Vær oppmerksom på temperaturen i rommet

Den ideelle temperaturen for søvn er60-67 grader Fahrenheit.Å holde rommet mørkt vil hjelpe til med å opprettholde en kjøligere temperatur, og en vifte kan også plasseres i nærheten av sengen.

5. Mål å sovne og våkne til samme tid hver natt

Å våkne på samme tid vil bidra til å styrke kroppens naturlige døgnrytme.Kroppene våre er designet for å stige med solen og sove når den går ned – og å sove i helgene kan slå av denne rytmen.

Det samme gjelder for å sovne på samme tidspunkt.Du vil oppdage at det blir lettere å sovne etter hvert som kroppen din blir vant til den nye rutinen.

6. Beveg kroppen gjennom dagen

Å være aktiv hele dagen er fordelaktig av mange grunner, men å få opp pulsen i løpet av dagen kan faktisk økelengde og kvalitetav søvnen din.Så lite som 10 minutter å gå eller sykle på daglig basis er nok til å høste disse fordelene når det gjøres på en konsekvent basis.

7. Stopp koffein kl 12

Kroppene våre er designet for å ha maksimal energi etter å ha våknet om morgenen og bør gradvis falle utover dagen, og ende med søvn om natten.Et sentralstimulerende middel som koffein vil forårsake en unaturlig topp når det konsumeres på ettermiddagen og kan føre til et krasj senere på dagen.Kaffe og andre sentralstimulerende midler er best når de konsumeres i løpet av de første 30 minuttene etter oppvåkning – når kroppen vår skal produsere toppkortisol for dagen!

Prøv å begrense andre stoffer som alkohol eller sjokolade til 4 timer før sengetid hvis mulig.

8. Skriv ned en huskeliste

Hvis du synes det er vanskelig å sovne om natten fordi tankene dine raser med alt du trenger for å fullføre i morgen, ta et minutt til å skrive ned alle tankene dine.Å ha et sted å oppbevare alle disse tankene er nyttig fordi du ikke trenger å stresse eller bekymre deg for å glemme noe – alle disse tankene vil vente på deg om morgenen!

9. I verste fall... bruk et supplement

Et supplement er nettopp det – en ekstra bonus til en allerede sunn livsstil.Hvis du virkelig sliter med å sovne om natten, kan ting som melatonin eller CBD-olje hjelpe med å gjøre kroppen klar for søvn.

Målet er selvfølgelig å kunne sovne uten disse produktene, men de kan være spesielt nyttige i starten når du skal prøve å få kroppens rytme tilbake på rett spor.