Vi kan tjene provisjoner for lenker på denne siden, men vi anbefaler kun produkter som vi støtter.Hvorfor stoler de på oss?
Vi oppdaterte denne artikkelen i mai 2023 med mer informasjon om hvert produkt basert på omfattende forskning fra teamet vårt.
Alle som har opplevd leddsmerter i livet vet hvor frustrerende det kan være.Når leddene er stive, betente og smertefulle, kan selv de enkleste aktivitetene være smertefulle.Selv om smerten kan være forbigående, som smerten du kan føle etter en lang dag ved bordet, kan den også være forårsaket av en kronisk tilstand.Faktisk rapporterer omtrent én av fire voksne med leddgikt (eller 15 millioner mennesker) alvorlige leddsmerter.Heldigvis kan de beste leddtilskuddene hjelpe.
Selvfølgelig kan smerte lindres for noen mennesker med reseptfrie medisiner som acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aliv), som kan bidra til å lindre smerte og redusere betennelse.Langtidsbruk av disse smertestillende medikamentene kan imidlertid ha ubehagelige bivirkninger.
Dette er grunnen til at mange leger anbefaler å utforske andre strategier for symptomlindring.For eksempel er et balansert kosthold rikt på anti-inflammatorisk mat, styrketrening og opprettholdelse av en ideell kroppsvekt "de mest effektive og utprøvde måtene å forbedre slitasjegiktsymptomer," sier Elizabeth Matzkin, MD, leder for kirurgi.Avdeling for kvinners muskel- og skjeletthelse, Brigham and Women's Hospital.
Møt ekspertene: Elizabeth Matzkin, MD, direktør, Women's Musculoskeletal Surgery, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk og biomedisinsk ernæringsfysiolog, hovedetterforsker, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator for sportsernæring for San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eier av Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturlege og jordmor ved Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena er ernæringskonsulent og førsteamanuensis ved Institutt for nevrovitenskap.ved Mount Sinai School of Medicine.
I tillegg til endringer i livsstil, bruker noen kosttilskudd for å forbedre leddhelsen.Men før du skynder deg til vitamingangen på apoteket, vær oppmerksom på at ikke alle disse kosttilskuddene er kuren for leddproblemer de hevder å være.Med så mange alternativer for å bla gjennom en rekke kosttilskudd er det definitivt ikke en tur i parken – det er derfor vi har gjort alt arbeidet for deg og funnet leddtilskudd av høyeste kvalitet anbefalt av medisinske eksperter for smertelindring og generell leddhelse.Men før du kjøper, sørg for å konsultere legen din og gjøre undersøkelser for å finne ut hvilket produkt som er best for deg.
Kosttilskudd er produkter beregnet på å supplere kostholdet.De er ikke medisiner og er ikke ment å behandle, diagnostisere, lindre, forebygge eller kurere sykdom.Bruk kosttilskudd med forsiktighet hvis du er gravid eller ammer.Vær også forsiktig når du foreskriver kosttilskudd til barn med mindre det er anbefalt av en lege.
Produktet inneholder kollagen, boswellia og gurkemeie – tre kraftige ingredienser for leddhelse.Dr. Nicole M. Avena, en ernæringskonsulent og assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine, elsker Youtheorys mangfold fordi selskapet har en lang historie med å lage kollagentilskudd."Ingrediensene deres er hentet fra hele verden for å sikre høyeste kvalitet, og produktene er laget i deres egne fabrikker," sier Avina.Youtheory-fabrikker er også sertifiserte Good Manufacturing Practices (GMP).
Dette næringsstoffet absorberes best når det kombineres med sort pepper (eller piperin) som dette merket inneholder.Arthritis Foundation-ekspertene anbefaler at 100 mg per dag kan bidra til å lindre smerten ved slitasjegikt.Tribe Vegan Capsules inneholder 112,5 mg per porsjon.Selskapet produserer også kosttilskudd i et anlegg som er godkjent for Good Manufacturing Practices (GMP).
"Å tilsette 20-30 gram høykvalitets kollagen [peptider] er et godt forebyggende tiltak, som gir kroppen alt den trenger for å syntetisere kollagen, et viktig protein for sunne ledd og leddbånd," sier Jordan Mazur (MS, MD) Team Sportsernæringskoordinator San Francisco 49ers.Han foretrekker dette merket, som er sertifisert og testet av NSF International og inneholder 11,9 gram kollagenpeptider per scoop.
Thorne er et respektert merkevare for kosttilskudd som samarbeider med Mayo Clinic og sertifisert av GMP og NSF.Super EPA fiskeoljeprodukt inneholder en enorm mengde smertestillende midler: 425 mg EPA og 270 mg DHA per kapsel.
Nordic Naturals tilbyr 1000 IE D3 som er ikke-GMO og 3. parts testet.National Institutes of Health (NIH) anbefaler at voksne i alderen 19-70 får minst 800 IE per dag, noe som betyr at dette tillegget kan dekke dine behov.
Longvida ble anbefalt av Dr. Thomas Wnorowski, klinisk og biomedisinsk ernæringsfysiolog og hovedetterforsker ved Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey.Det er en "ren og effektiv kilde" til curcumin.Merket tilbyr 400 mg "biotilgjengelig" curcumin per kapsel, noe som betyr at kroppen din vil være i stand til å absorbere det meste av næringsstoffene.Arthritis Foundation rapporterer at den optimale dosen av curcumin for smertelindring av leddgikt er 500 mg to ganger daglig, men denne dosen kan variere avhengig av dine behov.
Denne vegetariske formelen inneholder 575 mg Devil's Claw per kapsel.Mens anbefalte doser varierer, anbefaler eksperter ved Arthritis Foundation 750 til 1000 mg tre ganger om dagen for voksne.Men igjen, sjekk med legen din før du bestemmer deg for hvor mye du skal ta.Bortsett fra dosering, det flotte med Greenbush Claws er at de er produsert i henhold til GMP-retningslinjer i et FDA-kontrollert anlegg.
Selv om palmitoylethanolamid (PEA) fortsatt forskes på, har noen studier vist dens evne til å redusere korsryggsmerter og kroniske bekkensmerter.Nootropic Depot-kapsler er produsert i et GMP-sertifisert anlegg og inneholder 400mg PEA per kapsel.Det er ingen anbefalt dosering for dette spesielle næringsstoffet, men 300 til 600 mg PEA har vist seg å være effektiv i noen tilfeller.Hvis du vil prøve dette tillegget, spør legen din hvilken dosering han anbefaler.
Blackmores fiskeolje inneholder 540 mg EPA og 36 mg DHA, noe som gjør den til et utmerket valg for fiskeoljetilskudd.Bonus: Det er et australsk merke, og det er verdt å merke seg at den australske regjeringen regulerer «komplementære medisiner» (også kjent som kosttilskudd) like strengt som legemidler.Blackmore produserer også produktene sine i GMP-sertifiserte anlegg, en annen viktig fordel.
Omega-3-fett er ofte hentet fra fisk, men vegetarianere og veganere kan fortsatt finne omega-3-tilskudd som passer deres kosthold.Dette veganske produktet fra Deva inneholder 500mg DHA og EPA avledet fra algeolje, ikke fisk.Disse kosttilskuddene er også produsert i samsvar med GMP-forskrifter i et FDA-verifisert anlegg.
Bare fordi et kosttilskudd er støttet av solid forskning, betyr det ikke at ethvert supplement du finner på apotekhyllen vil fungere.For det første, "produktene inneholder et bredt spekter av doser av aktive ingredienser," sier Kendra Clifford, en naturlege og jordmor ved Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."[Men] det kreves en effektiv dose for at supplementet skal fungere."
"Selv om du kan finne generelle doseringsanbefalinger fra pålitelige kilder som Arthritis Foundation, avhenger doseringen som fungerer for deg virkelig av tilstanden din," legger Clifford til.Å snakke med legen din kan hjelpe deg med å bestemme riktig dosering.
Når alt er bestemt, er det på tide å velge et merke.Vær oppmerksom på at US Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd under andre regler enn "tradisjonelle" matvarer og legemidler.Du må se etter godkjenningsstemplet fra et tredjeparts sertifiseringsprogram som Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) eller Good Manufacturing Practice for å sikre at det ikke er noen skadelige ingredienser og at produktet inneholder alt det påstander.
det kommer an på.I mange tilfeller er resultatene av studier tvetydige, så det finnes ingen entydige svar.For eksempel er glukosamin og kondroitin ofte utpekt for deres evne til å lindre leddsmerter, men ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er disse kosttilskuddene ikke mer effektive enn placebo til å behandle leddgiktssmerter.På den annen side gir Arthritis Foundation en annen anbefaling og inkluderer glukosamin og kondroitin i listen over kosttilskudd for å lindre leddgiktssymptomer.
Den gode nyheten er at noen kosttilskudd har mindre motstridende data, noe som betyr at de kan være verdt et forsøk.
Forskning viser at følgende kosttilskudd kan bidra til å lindre leddsmerter og forbedre den generelle leddhelsen:
✔️ Curcumin: Dette er den aktive forbindelsen i gurkemeie som gir krydderet smak og farge."Det er kjent for sine anti-inflammatoriske effekter fordi det ødelegger pro-inflammatoriske celler i kroppen," sier Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata eller indisk røkelse er en av de mørke hestene i den anti-inflammatoriske verden.Ifølge Arthritis Foundation blokkerer det enzymene som gjør mat til molekyler som skader leddene.I 2018 gjennomførte forskere en systematisk gjennomgang av 20 kosttilskudd for å lindre slitasjegikt og fant at boswellia-ekstrakt var utmerket til å lindre leddsmerter.
Kollagen: En av nøklene til å forhindre leddsmerter er å beskytte den myke brusken som beskytter bein.En del av brusken består av et protein kalt kollagen, som "spiller en viktig rolle i å opprettholde og fremme sunne ledd og leddbånd," sa Mazur.En gjennomgang fra 2014 fant at kollagen beskytter brusk, lindrer smerte og potensielt styrker bein.
Fiskeolje: Omega-3-fettsyrene i fiskeolje har blitt grundig studert for deres anti-inflammatoriske effekter under en rekke tilstander, inkludert leddgikt.Noen forskere fant at personer med slitasjegikt som tok 200 mg EPA og 400 mg DHA (den aktive ingrediensen i fiskeolje) daglig i 16 uker opplevde en reduksjon i kronisk smerte.Fiskeolje har også vist seg å være effektiv i behandling av gikt, en vanlig, men kompleks form for leddgikt der symptomene har en tendens til å være mer plutselige og alvorlige.Ifølge Valentina Duong, APD, eier av Strength Nutritionist, for et effektivt fiskeoljetilskudd, må du finne et merke som inneholder minst 500 mg EPA og DHA kombinert.
✔️ Vitamin D: Det vil ikke erstatte reseptfrie smertestillende midler, men det er viktig for sterke bein, inkludert beinene som utgjør leddene.Vitamin D hjelper til med å absorbere kalsium, en av de viktigste byggesteinene i bein, ifølge National Institutes of Health (NIH).Den regulerer også fosfatnivået, noe som tillater sammentrekning av musklene som beveger beinene i leddene.
Mange av oss trenger mer av dette viktige næringsstoffet."Lavt vitamin D-nivå kan føre til bein-, ledd- og muskelsmerter," sier Kendra Clifford, naturlege og jordmor ved Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."Beinsmerter er ofte vanskelig å skille fra muskelsmerter, så vitamin D-mangel kan være en direkte årsak til smerte hos mange mennesker."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamid ble oppdaget på 1950-tallet som et kraftig anti-inflammatorisk middel og blir fortsatt studert for dets smertelindrende potensial.Tallrike studier har vist at PEA kan hjelpe personer med korsryggsmerter og kroniske bekkensmerter.I sin praksis har Clifford funnet ut at PEA er "godt tolerert og kan brukes i høyrisikogrupper, for eksempel de på tunge medisiner, der typiske smertestillende midler kan ha alvorlige bivirkninger."
✔️ Devil's Claw: Avledet fra en plante hjemmehørende i Sør-Afrika, er det et populært supplement i Frankrike og Tyskland for betennelser, leddgikt, hodepine og ryggsmerter.Å ta Magic Claw i 8-12 uker kan redusere smerte og forbedre leddfunksjonen hos personer med slitasjegikt.
Vi konsulterte med Elizabeth Matskin, MD, leder av Brigham Women's Musculoskeletal Surgery og Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk og biomedisinsk ernæringsfysiolog og hovedetterforsker ved Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eier, ernæringsfysiolog;Kendra Clifford, ND, naturlege og jordmødre;Dr. Nicole M. Avena er ernæringskonsulent og assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School.Medisin.Vi har også sett på utallige vurderinger, anmeldelser og produktspesifikasjoner på nettet.
I over 70 år har Prevention magazine vært en ledende leverandør av pålitelig helseinformasjon, og gitt leserne praktiske strategier for å forbedre fysisk, mental og følelsesmessig helse.Våre redaktører intervjuer medisinske eksperter som hjelper oss å velge helsefokuserte produkter.Prevention sjekker også hundrevis av anmeldelser og kjører ofte personlige tester utført av våre ansatte for å hjelpe deg med å ta en informert beslutning.
Adele Jackson-Gibson er en sertifisert treningstrener, modell og forfatter.Hun tok en mastergrad i journalistikk fra New York University og en bachelorgrad fra Yale University og har siden skrevet artikler for ulike sport-, fitness-, skjønnhets- og kulturmedier.
.css-1pm21f6 { display: block;font-familie: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normal;marg-bunn: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-tekst-dekorasjon: nei ;tekst -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks forklarer ingen fallmeny
Innleggstid: Sep-05-2023