ਇਹਲੇਖਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆMadebyHemp.com.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ?ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਰੁਟੀਨ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨਾ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਰਾਤ ਨੂੰ 3 ਵਜੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸੌਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਫਾਈ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਟਵੀਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ 9 ਘੰਟੇ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ-ਕਦਮ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

1. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿੰਡ ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ Epsom ਨਮਕ ਇਸ਼ਨਾਨ

• ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ

• ਧਿਆਨ

• ਜਰਨਲਿੰਗ

• ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

2. ਸਾਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਹਨੇਰਾਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਈਅਰ ਪਲੱਗਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ;ਚਾਰਜਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਕਿੰਗ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ।

3. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ 'ਤੇ ਫਿਲਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੰਤਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂf.luxਉੱਚ ਆਵਿਰਤੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ60-67 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ.ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

6. ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ.ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਗਾਤਾਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।

7. ਰਾਤ 12 ਵਜੇ ਕੈਫੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਕੇ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੈਫੀਨ ਵਰਗਾ ਉਤੇਜਕ ਜਦੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਸਪਾਈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਉਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਪੀਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

8. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਗੇ!

9. ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ... ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਸੀਬੀਡੀ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਟੀਚਾ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.