ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੋਟ੍ਰੋਪਿਕਸ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਕੌਫੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੱਪ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੌੜੇ ਪਰ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੌਫੀ ਵਾਧੂ ਮੀਲ ਤੱਕ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੇ।ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਚਾਲਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੋਧ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਕੱਪ 'ਓ ਜੋਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਕਿੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਰੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਠ ਨੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਮੇਰਾ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ nuttier ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਿਮੇਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਲਕੀਅਤ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ GPC, DMAE, ਟੌਰੀਨ ਅਤੇ L-Theanine ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਮੇਰਾ ਦੇ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ, ਬੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੌਫੀ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ।ਚਾਰ ਸਿਗਮੈਟਿਕ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਗਰਾਊਂਡ ਕੌਫੀ ਪੋਰ ਓਵਰ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੱਪ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਮਾਨੇ ਅਤੇ ਚਾਗਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਮਾਨ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਬੋਧ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਗਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਐਂਟਰੀ ਇੱਕ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕੌਫੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਿਪ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।ਕਾਕਾਓ ਬਲਿਸ ਕੌਫੀ 100% ਅਰਬੀਕਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਿਲਰ, ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਜਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਗੁਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਕੋ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੋਕਸ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਸ ਕੌਫੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ।ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਪਨਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਚਾਹੁਣ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਸਿਗਮੈਟਿਕ ਵਾਪਸੀ।10-ਪੈਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅੱਧੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (50mg ਬਨਾਮ ਸਟੈਂਡਰਡ 100mg। ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਰ ਸਿਗਮੈਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੌਫੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਤਕਾਲ ਕੌਫੀ ਪੈਕੇਟਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਐਸਿਡਿਟੀ ਪੱਧਰ ਹੈ?ਐਸਿਡ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ ਕੌਫੀ ਦਾ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਇੱਕ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕੌਫੀ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੈ।

ਫੋਰ ਸਿਗਮੈਟਿਕ ਇਕੱਲਾ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।NeuRoast ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮਾਰਟਰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਮਾਨੇ ਅਤੇ ਚਾਗਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੋਰਡੀਸੇਪਸ, ਰੀਸ਼ੀ, ਸ਼ੀਟੇਕੇ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਟੇਲ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, NeuRoast ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।ਇਸ ਖਾਸ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਬਰਿਊਡ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਲੀਵੇਸਿਟੀ ਥੋੜੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਕੋ ਕੌਫੀ ਟੱਬ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਹੈ।ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਗ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵ ਤਤਕਾਲ ਪੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।ਇਸ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮਲਕੀਅਤ ਮਿਸ਼ਰਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਲੀਵੇਟ ਸਮਾਰਟ ਕੌਫੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ।ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੌਫੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਹਰੇਕ ਟੱਬ ਲਗਭਗ 30 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ ਕੌਫੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਕੌਫੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੀਕੈਫ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਠੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਕੈਫੀਨਡ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਮਾਸਟਰਮਾਈਂਡ ਕੌਫੀ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਉਲਟ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਵਿਕਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਵਰਸ ਦੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਟੀਮ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-16-2019