Tenartykułpojawił się po raz pierwszyMadebyHemp.com.

Co to jest higiena snu?Dlaczego to ma znaczenie?

Higiena snu to szereg rutyn, nawyków i zachowań, które podejmujesz w związku ze snem.Nieświadomie lub nie, każdy z nas ma swoje własne rytuały i zachowania, które mogą mieć wpływ na nasze ogólne poczucie odpoczynku.Rzeczy takie jak filiżanka kawy o 15:00 lub spanie w weekend, aby „nadrobić zaległości” w czasie snu, to przykłady niepożądanych zachowań związanych z higieną snu.

Higiena snu jest ważna, ponieważ może poprawić lub obniżyć jakość snu.Kilka prostych usprawnień może naprawdę poprawić ilość snu, jaki możesz uzyskać – niezależnie od tego, czy jest to 6, czy 9 ​​godzin.

Ta lista stanowi całościowe podejście do poprawy nawyków nocnych i nie jest prostym, jednoetapowym rozwiązaniem.

1. Opracuj rutynę wieczornego odpoczynku

Może to obejmować:

• Kąpiel w soli Epsom

• Rozciąganie lub joga

• Medytacja

• Dziennikowanie

• Czytając książkę

Angażowanie się w tę serię zachowań będzie stopniowo sygnalizować Twojemu ciału, że przygotowujesz się do snu – a te zachowania pomogą również zrelaksować umysł i ciało.

2. Zablokuj całe światło i hałas

Ciemnośćdziała jako sygnał dla organizmu, że musi przygotować się do snu.Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie kontrolować swojej sytuacji, takie rzeczy jak maska ​​do spania i zatyczki do uszu zapewnią, że będziesz w stanie zablokować jak najwięcej światła i hałasu.

Alternatywnie, zasłony zaciemniające robią ogromną różnicę;użyj także taśmy maskującej, aby zakryć małe lampki na ładowarkach i przewodach.

3. Użyj filtra w elektronice

Niebieskie światłopochodzące z elektroniki mogą naśladować światło słoneczne i zaburzać naturalny rytm dobowy naszego organizmu.Tego rodzaju urządzenia mogą oszukać nasz organizm, myśląc, że na zewnątrz jest jeszcze jasno, dlatego powinniśmy nie zasnąć.Aplikacje takie jakstrumieńmożna zainstalować w celu blokowania fal o wysokiej częstotliwości, które mogą zakłócać sen.

4. Zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniu

Idealna temperatura do snu to60-67 stopni Fahrenheita.Zaciemnienie pokoju pomoże w utrzymaniu niższej temperatury, a wentylator można również umieścić w pobliżu łóżka.

5. Staraj się zasypiać i budzić każdej nocy o tej samej porze

Budzenie się o podobnej porze pomoże wzmocnić naturalny rytm dobowy organizmu.Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby wstawać wraz ze wschodem słońca i spać, gdy zachodzi, a spanie w weekendy może zaburzyć ten rytm.

To samo dotyczy zasypiania o podobnej porze.Przekonasz się, że zasypianie stanie się łatwiejsze, gdy Twoje ciało przyzwyczai się do nowego trybu życia.

6. Ruszaj się przez cały dzień

Aktywność w ciągu dnia jest korzystna z wielu powodów, ale zwiększenie tętna w ciągu dnia może w rzeczywistości zwiększyć tętnodługość i jakośćswojego snu.Wystarczy 10 minut codziennego spaceru lub jazdy na rowerze, aby czerpać korzyści, jeśli ćwiczysz je regularnie.

7. Przestań pić kofeinę o 12:00

Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby mieć szczyt energii po przebudzeniu rano i powinien stopniowo spadać w ciągu dnia, kończąc się snem w nocy.Środek pobudzający, taki jak kofeina, spowoduje nienaturalny wzrost, jeśli zostanie spożyty po południu i może doprowadzić do krachu w dalszej części dnia.Kawa i inne używki najlepiej spożywać w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu – kiedy nasz organizm powinien produkować najwyższy poziom kortyzolu w ciągu dnia!

Jeśli to możliwe, spróbuj ograniczyć inne substancje, takie jak alkohol czy czekolada, do 4 godzin przed snem.

8. Zapisz listę rzeczy do zrobienia

Jeśli w nocy trudno ci zasnąć, bo twój umysł pracuje w biegu od wszystkich rzeczy, które musisz dokończyć jutro, poświęć chwilę na zapisanie wszystkich swoich myśli.Posiadanie miejsca na wszystkie te myśli jest pomocne, ponieważ nie będziesz musiał się stresować ani martwić, że o czymś zapomnisz – wszystkie te myśli będą na Ciebie czekać rano!

9. W najgorszym przypadku… użyj suplementu

Suplement jest właśnie tym – dodatkowym bonusem do i tak już zdrowego stylu życia.Jeśli naprawdę masz problemy z zasypianiem w nocy, melatonina lub olej CBD mogą pomóc Twojemu organizmowi przygotować się do snu.

Oczywiście celem jest zasypianie bez tych produktów, ale mogą one być szczególnie przydatne na początku, gdy próbujesz przywrócić rytm swojego organizmu.