Możemy zarabiać prowizje za linki na tej stronie, ale polecamy tylko produkty, które wspieramy.Dlaczego nam ufają?
Zaktualizowaliśmy ten artykuł w maju 2023 r., dodając więcej informacji o każdym produkcie przedstawionym na podstawie szeroko zakrojonych badań przeprowadzonych przez nasz zespół.
Każdy, kto doświadczył w swoim życiu bólu stawów, wie, jak frustrujące może to być.Kiedy stawy są sztywne, objęte stanem zapalnym i bolesne, nawet najprostsze czynności mogą być bolesne.Chociaż ból może być tymczasowy, podobnie jak ból odczuwany po długim dniu przy stole, może być również spowodowany chorobą przewlekłą.W rzeczywistości około jedna na cztery osoby dorosłe cierpiące na zapalenie stawów (czyli 15 milionów osób) zgłasza silny ból stawów.Na szczęście z pomocą mogą przyjść najlepsze suplementy na stawy.
Oczywiście u niektórych osób ból można złagodzić za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aliv), które mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.Jednak długotrwałe stosowanie tych leków przeciwbólowych może powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Dlatego wielu lekarzy zaleca zbadanie innych strategii łagodzenia objawów.Na przykład zbilansowana dieta bogata w produkty przeciwzapalne, trening siłowy i utrzymywanie idealnej masy ciała to „najskuteczniejsze i sprawdzone sposoby na złagodzenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów” – mówi Elizabeth Matzkin, lekarz medycyny, kierownik chirurgii.Departament Zdrowia Układu Mięśniowo-szkieletowego Kobiet, Brigham and Women's Hospital.
Poznaj ekspertów: lek. Elizabeth Matzkin, dyrektor oddziału chirurgii układu mięśniowo-szkieletowego kobiet w Brigham i szpitalu kobiecym;Thomas Wnorowski, lekarz medycyny, dietetyk kliniczny i biomedyczny, główny badacz, Fundacja Badań nad Neurolipidami, Millville, New Jersey;Jordan Mazur, lekarz medycyny, dyrektor ds. żywienia sportowego drużyny San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, właścicielka firmy specjalizującej się w odżywianiu siłowym;Kendra Clifford, Dakota Północna, lekarz naturopata i położna w Centrum Chiropraktyki w Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena jest konsultantką ds. żywienia i profesorem nadzwyczajnym na Wydziale Neuronauki.w szkole medycznej Mount Sinai.
Oprócz zmiany stylu życia niektórzy ludzie sięgają po suplementy w celu poprawy zdrowia stawów.Zanim jednak pójdziesz do półki z witaminami w aptece, miej świadomość, że nie wszystkie z tych suplementów są lekarstwem na wszystkie problemy ze stawami, za jakie się uważają.Przy tak dużej liczbie opcji przeglądania szerokiej gamy suplementów na pewno nie jest to spacer po parku – dlatego wykonaliśmy całą pracę za Ciebie i znaleźliśmy najwyższej jakości suplementy na stawy, zalecane przez ekspertów medycznych w celu łagodzenia bólu i ogólnego zdrowia stawów.Jednak przed zakupem koniecznie skonsultuj się z lekarzem i przeprowadź badania, aby określić, który produkt będzie dla Ciebie najlepszy.
Suplementy diety to produkty przeznaczone do uzupełniania diety.Nie są to leki i nie są przeznaczone do leczenia, diagnozowania, łagodzenia, zapobiegania lub leczenia chorób.Należy zachować ostrożność podczas stosowania suplementów diety, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.Należy także zachować ostrożność przepisując suplementy dzieciom, chyba że zaleci to lekarz.
Produkt zawiera kolagen, boswellię i kurkumę – trzy silne składniki wpływające na zdrowie stawów.Doktor Nicole M. Avena, konsultantka ds. żywienia i adiunkt neurologii w Mount Sinai School of Medicine, uwielbia różnorodność Youtheory, ponieważ firma ma długą historię wytwarzania suplementów kolagenowych.„Ich składniki pochodzą z całego świata, aby zapewnić najwyższą jakość, a produkty powstają w ich własnych fabrykach” – mówi Avina.Fabryki Youtheory posiadają również certyfikaty Dobrej Praktyki Produkcyjnej (GMP).
Ten składnik odżywczy najlepiej się wchłania w połączeniu z czarnym pieprzem (lub piperyną), który zawiera ta marka.Eksperci Fundacji Arthritis Foundation zalecają, aby 100 mg dziennie mogło pomóc złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.Kapsułki wegańskie Tribe zawierają 112,5 mg na porcję.Firma produkuje również suplementy w zakładzie zatwierdzonym zgodnie z dobrą praktyką produkcyjną (GMP).
„Suplementacja 20-30 gramów wysokiej jakości kolagenu [peptydów] to dobry środek zapobiegawczy, dostarczający organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do syntezy kolagenu, białka ważnego dla zdrowych stawów i więzadeł” – mówi zespół Jordan Mazur (MS, MD) Koordynator ds. żywienia sportowego San Francisco 49ers.Woli tę markę, która jest certyfikowana i testowana przez NSF International i zawiera 11,9 gramów peptydów kolagenowych na miarkę.
Thorne to szanowana marka suplementów diety współpracująca z Mayo Clinic i posiadająca certyfikaty GMP i NSF.Produkt z olejem rybim Super EPA zawiera ogromną ilość środków przeciwbólowych: 425 mg EPA i 270 mg DHA w jednej kapsułce.
Nordic Naturals oferuje 1000 IU D3, który nie zawiera GMO i jest testowany przez strony trzecie.Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) zaleca, aby dorośli w wieku 19–70 lat przyjmowali co najmniej 800 jm dziennie, co oznacza, że ten suplement może zaspokoić Twoje potrzeby.
Longvida została polecona przez dr Thomasa Wnorowskiego, dietetyka klinicznego i biomedycznego oraz głównego badacza w Fundacji Badań Neurolipidów w Millville, New Jersey.Jest „czystym i skutecznym źródłem” kurkuminy.Marka oferuje 400 mg „biodostępnej” kurkuminy w kapsułce, co oznacza, że Twoje ciało będzie w stanie wchłonąć większość składników odżywczych.Fundacja Arthritis Foundation podaje, że optymalna dawka kurkuminy w łagodzeniu bólu stawów wynosi 500 mg dwa razy dziennie, ale dawka ta może się różnić w zależności od potrzeb.
Ta wegetariańska formuła zawiera 575 mg Diabelskiego Pazura na kapsułkę.Chociaż zalecane dawkowanie jest różne, eksperci z fundacji Arthritis Foundation zalecają 750 do 1000 mg trzy razy dziennie dla dorosłych.Ale ponownie, przed podjęciem decyzji, jaką dawkę przyjąć, skonsultuj się z lekarzem.Pomijając dawkowanie, wspaniałą rzeczą w Greenbush Claws jest to, że są produkowane zgodnie z wytycznymi GMP w zakładzie kontrolowanym przez FDA.
Chociaż palmitoiloetanoloamid (PEA) jest nadal badany, niektóre badania wykazały jego zdolność do zmniejszania bólu krzyża i przewlekłego bólu miednicy.Kapsułki Nootropic Depot są produkowane w zakładzie posiadającym certyfikat GMP i zawierają 400 mg PEA na kapsułkę.Nie ma zalecanej dawki tego konkretnego składnika odżywczego, ale wykazano, że w niektórych przypadkach skuteczne jest 300 do 600 mg PEA.Jeśli chcesz wypróbować ten suplement, zapytaj swojego lekarza, jakie zaleca dawkowanie.
Olej rybny Blackmores zawiera 540 mg EPA i 36 mg DHA, co czyni go doskonałym wyborem do suplementów oleju rybnego.Bonus: to australijska marka i warto zauważyć, że australijski rząd reguluje „leki uzupełniające” (znane również jako suplementy) tak samo rygorystycznie jak farmaceutyki.Blackmore wytwarza również swoje produkty w zakładach posiadających certyfikat GMP, co stanowi kolejną kluczową zaletę.
Tłuszcze omega-3 często pochodzą z ryb, ale wegetarianie i weganie nadal mogą znaleźć suplementy omega-3 dostosowane do swojej diety.Ten wegański produkt od Deva zawiera 500mg DHA i EPA pochodzących z oleju z alg, a nie z ryb.Suplementy te są również produkowane zgodnie z przepisami GMP w zakładzie zweryfikowanym przez FDA.
To, że suplement jest poparty solidnymi badaniami, nie oznacza, że każdy suplement, który znajdziesz na półce drogerii, będzie działał.Po pierwsze, „produkty zawierają szeroką gamę dawek składników aktywnych” – mówi Kendra Clifford, lekarz naturopata i położna w Chiropractic Center w Uxbridge w Ontario.„[Ale] aby suplement zadziałał, potrzebna jest skuteczna dawka”.
„Chociaż ogólne zalecenia dotyczące dawkowania można znaleźć w zaufanych źródłach, takich jak Arthritis Foundation, odpowiednia dawka naprawdę zależy od stanu zdrowia” – dodaje Clifford.Rozmowa z lekarzem może pomóc w ustaleniu właściwej dawki.
Kiedy już wszystko zostanie ustalone, czas wybrać markę.Należy pamiętać, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) reguluje suplementy diety na innych zasadach niż „tradycyjna” żywność i leki.Będziesz musiał poszukać pieczątki zatwierdzenia w programie certyfikacji strony trzeciej, takim jak Laboratoria Konsumenckie, NSF International, Farmakopea Stanów Zjednoczonych (USP) lub Dobra Praktyka Produkcyjna, aby upewnić się, że nie zawiera szkodliwych składników i że produkt zawiera wszystko, czego potrzebuje. roszczenia.
to zależy.W wielu przypadkach wyniki badań są niejednoznaczne, dlatego nie ma jednoznacznych odpowiedzi.Na przykład glukozamina i chondroityna są często reklamowane ze względu na ich zdolność do łagodzenia bólu stawów, ale według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów suplementy te nie są bardziej skuteczne w leczeniu bólu stawów niż placebo.Z drugiej strony Fundacja Arthritis Foundation wydaje inne zalecenie i włącza glukozaminę i chondroitynę do swojej listy suplementów, które pomagają złagodzić objawy zapalenia stawów.
Dobra wiadomość jest taka, że niektóre suplementy mają mniej sprzecznych danych, co oznacza, że warto je wypróbować.
Badania pokazują, że następujące suplementy mogą pomóc złagodzić ból stawów i poprawić ogólny stan zdrowia stawów:
✔️ Kurkumina: Jest to aktywny związek kurkumy, który nadaje przyprawie jej smak i kolor.„Jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, ponieważ niszczy komórki prozapalne w organizmie” – mówi Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata, czyli kadzidło indyjskie, to jeden z ciemnych koni w świecie leków przeciwzapalnych.Według fundacji Arthritis Foundation blokuje enzymy przekształcające żywność w cząsteczki uszkadzające stawy.W 2018 roku naukowcy przeprowadzili systematyczny przegląd 20 suplementów łagodzących chorobę zwyrodnieniową stawów i odkryli, że ekstrakt z boswellii doskonale łagodzi ból stawów.
Kolagen: Jednym z kluczy do zapobiegania bólom stawów jest ochrona miękkiej chrząstki chroniącej kości.Część chrząstki składa się z białka zwanego kolagenem, które „odgrywa ważną rolę w utrzymaniu i promowaniu zdrowych stawów i więzadeł” – powiedział Mazur.Przegląd z 2014 roku wykazał, że kolagen chroni chrząstkę, łagodzi ból i potencjalnie wzmacnia kości.
Olej rybny: Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym zostały szeroko zbadane pod kątem ich działania przeciwzapalnego w różnych stanach, w tym w zapaleniu stawów.Niektórzy badacze odkryli, że u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, które przyjmowały 200 mg EPA i 400 mg DHA (aktywny składnik oleju rybnego) dziennie przez 16 tygodni, zaobserwowano zmniejszenie przewlekłego bólu.Wykazano również, że olej rybny jest skuteczny w leczeniu dny moczanowej – powszechnej, ale złożonej postaci zapalenia stawów, której objawy są zwykle bardziej nagłe i dotkliwe.Według Valentiny Duong, APD, właścicielki Strength Nutritionist, aby uzyskać skuteczny suplement oleju rybnego, należy znaleźć markę zawierającą co najmniej 500 mg EPA i DHA łącznie.
✔️ Witamina D: Nie zastąpi dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, ale jest niezbędna dla mocnych kości, w tym kości tworzących stawy.Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) witamina D pomaga wchłaniać wapń, jeden z głównych elementów budulcowych kości.Reguluje również poziom fosforanów, co umożliwia skurcz mięśni poruszających kościami stawów.
Wielu z nas potrzebuje więcej tego ważnego składnika odżywczego.„Niski poziom witaminy D może prowadzić do bólu kości, stawów i mięśni” – mówi Kendra Clifford, naturopatka i położna w Chiropractic Center w Uxbridge w Ontario.„Ból kości często trudno odróżnić od bólu mięśni, dlatego niedobór witaminy D może u wielu osób być bezpośrednią przyczyną bólu”.
✔️ PEA: Palmitoiloetanoloamid został odkryty w latach pięćdziesiątych XX wieku jako silny środek przeciwzapalny i nadal jest badany pod kątem jego potencjału łagodzenia bólu.Liczne badania wykazały, że PEA może pomóc osobom z bólem krzyża i przewlekłym bólem miednicy.W swojej praktyce Clifford odkryła, że PEA jest „dobrze tolerowany i można go stosować w grupach wysokiego ryzyka, na przykład przyjmujących ciężkie leki, gdzie typowe leki przeciwbólowe mogą powodować poważne skutki uboczne”.
✔️ Diabelski pazur: Pochodzący z rośliny pochodzącej z Republiki Południowej Afryki, jest popularnym suplementem we Francji i Niemczech na stany zapalne, zapalenie stawów, bóle głowy i bóle pleców.Przyjmowanie Magic Claw przez 8–12 tygodni może zmniejszyć ból i poprawić funkcję stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Konsultowaliśmy się z Elizabeth Matskin, MD, ordynatorem oddziału chirurgii układu mięśniowo-szkieletowego kobiet i szpitala dla kobiet w Brigham;Thomas Wnorowski, lekarz medycyny, dietetyk kliniczny i biomedyczny oraz główny badacz w Fundacji Badań nad Neurolipidami w Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordynator ds. żywienia w sporcie, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, właścicielka, dietetyczka siłowa;Kendra Clifford, Dakota Północna, lekarz i położne naturopatyczne;Dr Nicole M. Avena jest konsultantem ds. żywienia i adiunktem neurologii w szkole Mount Sinai.Medycyna.Przyjrzeliśmy się także niezliczonym ocenom, recenzjom i specyfikacjom produktów w Internecie.
Od ponad 70 lat magazyn Prevention jest wiodącym dostawcą wiarygodnych informacji zdrowotnych, dostarczającym czytelnikom praktycznych strategii poprawy zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.Nasi redaktorzy przeprowadzają wywiady z ekspertami medycznymi, którzy pomagają nam wybierać produkty prozdrowotne.Profilaktyka sprawdza również setki recenzji i często przeprowadza testy osobiste przeprowadzane przez naszych pracowników, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję.
Adele Jackson-Gibson jest certyfikowaną trenerką fitness, modelką i autorką.Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa na Uniwersytecie Nowojorskim oraz tytuł licencjata na Uniwersytecie Yale i od tego czasu pisze artykuły dla różnych mediów zajmujących się sportem, fitnessem, urodą i kulturą.
.css-1pm21f6 {wyświetl: blok;rodzina czcionek: AvantGarde, Helvetica, Arial, bezszeryfowa;waga czcionki: normalna;margines dolny: 0,3125 rem;margines górny: 0;-dekoracja tekstu-webkit: nie ;tekst -dekoracja: brak;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{rozmiar czcionki : 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 40 625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks wyjaśnia menu „Zakaz jesiennych”
Czas publikacji: 05 września 2023 r