په اسانۍ سره وزن کم کړئ ځکه چې ساده خواړه بدلول به تاسو سره مرسته وکړي پرته له رژیم څخه دوه ډبرې پریږدي

ایا صحي خواړه ستاسو د جشن بلبر بدلولو کې پاتې راځي؟د تغذیه کونکي جولیټ کیلو کوچني بدلونونه به په چټکۍ سره ستاسو د کمر کرښې لپاره لوی بدلون اضافه کړي

د یوې وروستۍ سروې له مخې یوازې د صحي رژیم خوړل زموږ له دریمې برخې څخه د نوي کال حل و.

او، په طبیعي توګه، ډیری یې تمه لري چې دا به په اتوماتيک ډول د وزن کمولو لامل شي، کوم چې دا کولی شي - په ځانګړې توګه که ستاسو خواړه د پیل کولو لپاره خورا خراب وي.

مګر څه به وي که تاسو کرکرا او ټیک ویز لرې کړی وي ، خپلې برخې پرې کړئ او اوس د مغذي توکو څخه ډکې میوې او سبزیجات ډک کړئ - بیا هم د دې پونډونو بدلولو لپاره مبارزه کوئ؟

د صحي خواړو ډولونو ته له نږدې لیدو سره چې تاسو یې په خپل پیرود ټرالي کې اچوئ - او د ورته ورته خواړو لپاره بدل کړئ - دا ستاسو لپاره ممکنه ده چې ډیری کالوري خوندي کړئ نو تاسو به وزن له لاسه ورکړئ.

او بیا هم ښه، تاسو به خپل ځان د اړینو مغذي موادو له لاسه ورنکړي - په حقیقت کې، ستاسو رژیم ته زموږ ډیری بدلونونه پدې معنی دي چې تاسو ډیر ویټامینونه او منرالونه لرئ.

تاسو باید د ورځې 200-250 کالوري خوندي کړئ ترڅو په میاشت کې دوه پونډه له لاسه ورکړئ - یا په کال کې شاوخوا دوه ډبرې.

ښه، دا ممکن ستاسو د اضافي ټایر له لاسه ورکولو لپاره د سستې لارې په څیر غږ وکړي.مګر تصور وکړئ چې دا د رژیم پرته ترلاسه کړئ؟

د ماشوم جوار یو ساده جوار دی چې په وخت کې کرل کیږي پداسې حال کې چې ډډونه لاهم کوچني او ناپاک دي.د دې لومړني حاصلاتو معنی دا ده چې د ماشوم جوار په کاربوهایډریټ کې خورا ټیټ دي ، په ځانګړي توګه طبیعي شکر چې د هغې ټیټ کالوري مینځپانګه تشریح کوي.مګر دا لاهم ستاسو د ډکولو لپاره ورته مقدار فایبر لري ، او په عموم کې ، یو څه ډیر ویټامینونه او منرالونه لري ، پشمول درې چنده ډیر ویټامین A ، او نږدې دوه ځله ډیر ویټامین سي ، چې دواړه د صحي پوستکي لپاره اړین دي.

د کانتالوپ یوه ټوټه د شاتو له یوې ټوټې څخه لږ وزن لري، مګر دا ورته غذايي مواد لري او دوه چنده فایبر او ویټامین سي لري، دا د بیټاکاروټین 189 ځله ډیر لوی انټي اکسیډنټ لري چې بدن یې د ویټامین A جوړولو لپاره کاروي. د کانټالوپ ټوټه زموږ د ورځني اړتیا نیمایي څخه ډیر ویټامین A چمتو کوي.

د وریجو ټول ډولونه چې په اسانۍ سره پخیږي - که نسواري، اوږده غله یا باسمتي - د عادي ډولونو په پرتله ډیر کالوري لري.دا د پروسس د اضافي مرحلې څخه مننه ده چې د وریجو بخار کول پکې شامل دي مخکې لدې چې دا له مینځه یوسي.دا غلې دانې سختوي او قوي کوي نو د دې امکان لږ دی چې د پخلی کولو په وخت کې لمده او نرم شي.او اسانه پخلی په دې معنی نه دی چې وریجې په لږ وخت کې پخوي – د 'آسان' بټ دا حقیقت ته اشاره کوي چې دانې د ډیر پخولو لپاره سخت دي!مګر دا پروسه په وریجو کې یو څه نشایسته هم خپروي، چې د کالوري کچه یو څه زیاتوي.د نورو غذایی موادو په څیر، منظم نسواري وريجې لږ پوتاشیم، فاسفورس، مسو او زنک لري، مګر ډیر کلسیم، اوسپنه او یو شمیر B ویټامینونه لري.

پداسې حال کې چې په شنه مرچ کې د پوتاشیم کچه یو څه ټیټه ده (هغه غذايي مواد چې د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي)، د شین کیدو معنی دا ده چې تاسو دوه چنده ویټامین A او ویټامین B6 ترلاسه کوئ، دا دواړه زموږ د معافیت په لوړولو کې مرسته کوي.د کالوري په شمیر کې یو کوچنی 13-کالوري کمښت هم شتون لري کله چې تاسو د ژیړ د کازانو پرځای شنه مرچ وخورئ.

ډیری خلک وایي چې دوی سکیم شوي شیدې نه خوښوي مګر د تیر کال د متحده ایالاتو د څیړنې له مخې، ډیری پلورونکي نشي کولی د خوند په ازموینه کې د بشپړ غوړ، نیمه سکم شوي او بشپړ سکیم ترمنځ توپیر وپیژني - یا حتی هغه ډول پیژني چې دوی په نورمال ډول دي. پیرودل.چانسونه دا دي چې تاسو به د 1٪ غوړ شیدو بدلولو ته پام ونه کړئ (هغه شی چې د نارنجي پورتنۍ سره وي) مګر بیا به هم ټول ورته تغذیه ترلاسه کړئ پشمول د هډوکي دوستانه کلسیم او فاسفورس، د معافیت وده کونکي زنک او انرژي تولیدونکي B ویټامینونه ، پداسې حال کې چې لږ غوړ او لږ کالوري مصرفوي.

اډم د چادر په څیر غوړوي او خړوبوي مګر دا په طبیعي ډول په غوړ کې کم دی او له همدې امله کالوري لري.دا پدې معنی ده چې دا په ویټامین A کې کم دی، مګر د نورو ویټامینونو او منرالونو اندازه د دوو ډولونو ترمنځ لږ توپیر لري.په حقیقت کې، اډم په حقیقت کې د چادر په پرتله 7٪ ډیر کلسیم لري.

یوناني مستې یو صحي انځور لري او یقینا د غذايي موادو څخه ډک دی، مګر دا 10٪ غوړ هم لري او د طبیعي مستو په پرتله په کالوري کې لوړ دی، کوم چې یوازې 3٪ غوړ لري.مګر د کالوري کمولو سربیره تاسو به د طبیعي مستو سره د ډیری ویټامینونو او منرالونو اضافي وده ترلاسه کړئ.د مثال په توګه، دا د یوناني ډولونو په پرتله د پام وړ ډیر پوتاشیم، کلسیم او فاسفورس لري، که څه هم طبیعي مستې د ټیټ غوړ مینځپانګې له امله لږ ویټامین A لري.

دا ممکن ډیر غږ ونه کړي، مګر که تاسو په ورځ کې څلور ټوټې وخورئ، نو دا بدلول به ستاسو په کمر باندې ډیر ژر اغیزه وکړي.په ټوله ډوډۍ کې د ټیټ کالوري سره سره، دا په حقیقت کې د تخم شوي ډوډۍ په پرتله یو څه ډیر فایبر لري.کله چې د نورو مغذي موادو خبره راځي، ټوله غوښه یو څه لږ کلسیم، مګنیزیم او مس لري، مګر د تخم شوي ډوډۍ په پرتله ډیر پوټاشیم، فاسفورس، زنک او اوسپنه لري.

سرلوین سټیک د فلیټ په پرتله ډیر غوړ لري له همدې امله دا په کالوري کې لوړه ده.مګر دوی دواړه په ورته مقدار کې پروټین لري - او فلیټ په حقیقت کې شاوخوا 25٪ ډیر اوسپنه لري، یو غذایی توکی چې د صحي وینې او د بدن شاوخوا اکسیجن لیږدولو لپاره حیاتي دی.

د پسه غوښه 8% غوړ لري، پداسې حال کې چې د غوښې غوښه له 5% څخه کم غوړ لري او د پسه د وازدې نیمایي غوړ لري.غوښه هم زیات زنک، سیلینیم او آیوډین لري او تقریبا دوه چنده اوسپنه لري، چې دا یو ښه خبر دی ځکه چې 46٪ تنکي انجونې او 23٪ میرمنې چې عمرونه یې د 65 کلونو څخه کم دي په استثنایی ډول د دې غذايي موادو کم مصرف لري.

دا ډیر ګران دی مګر وحشي سالمون معمولا په طبیعي ډول په غوړ کې ټیټ وي او له همدې امله کالوري لري.دا ځکه چې کرل شوي سالمون د لوړ کالوري خواړه او د لامبو مختلف عادتونه لري - دوی د قلم په آرامه چاپیریال کې وده کوي پداسې حال کې چې وحشي سالمون په کلکه لامبو وهي کله چې دوی د لارې په اوږدو کې جګړه کوي.ځنګلي سالمن هم په زیاته اندازه غذايي مواد لري – په ځانګړې توګه، دا د کرل شوي کب په پرتله 82٪ ډیر ویټامین ډي لري، د قوي هډوکو لپاره اړین غذايي مواد.

دواړه د انتوکیانین په نوم انټي اکسیډنټ لري، کوم چې دوی ته تیاره رنګ ورکوي، مګر تور بیری زموږ د کمربندونو لپاره غوره دي ځکه چې دوی په طبیعي شکر کې کم دي او درې چنده ډیر فایبر لري.دوی د پام وړ ډیری ویټامینونه او منرالونه هم لري، پشمول پنځه چنده ډیر د ستړیا سره مبارزه کولو فولیټ، اوه چنده ډیر د پوستکي دوستانه ویټامین سي او د انټي اکسیډنټ ویټامین ای لوی 33 ځله.

د لږو کالوریو په بدل کې، تاسو د پام وړ ډیر فایبر او دوه چنده ډیر پروټین ترلاسه کوئ که چیرې تاسو له پیکان څخه بادام ته بدل کړئ - د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې د مرستې لپاره عالي خبر.همدارنګه، بادام دوه چنده ډیر مګنیزیم لري - کوم چې د عضلاتو سره مرسته کوي په نورمال ډول - څلور ځله ډیر کلسیم او نږدې شپږ ځله ډیر ویټامین ای.

دا دواړه د سټیر فریز لپاره مناسب دي مګر مونګ د لږ غوړ سره یوځای ډیر پروټین او فایبر لري.دا په ډیری نورو غذایی موادو کې یو څه ټیټ دي مګر مونګ د ډیر کلسیم او ډیری B ویټامینونو درلودو له امله لاسونه ماتوي.

د رومي بانجانو جوس یوازې په کالوري کې نه سپموي، دا د لایکوپین د درلودلو ګټه لري، یو انټي اکسیډنټ چې موږ د ځینو سرطانونو او زړه ناروغیو څخه ساتي.دا په ویټامین سي او فولیټ کې کم دی، مګر دا ډیر پوټاشیم او بیټا کارټین لري چې بدن یې د ویټامین A جوړولو لپاره کاروي.

Quinoa یو څه ډیر پروټین لري او د کوسکوس فایبر نږدې دوه چنده کوي.دا د پوتاشیم، کلسیم، مسو (یو انټي اکسیډنټ) او زنک په پرتله دوه چنده، د کلسیم درې چنده، او نږدې څلور چنده ډیر مګنیزیم او اوسپنه لري.دا هم د ګلوټین څخه پاک دی.

دواړه یو غوره غذایی انتخاب دی - دوی یو شان پروټین لري - مګر د لوبیا لوبیا دریمه برخه نور فایبر لري.دوی د پوتاشیم، کلسیم، فاسفورس او اوسپنې لوړه کچه هم لري.