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Atualizamos este artigo em maio de 2023 com mais informações sobre cada produto apresentado com base em extensa pesquisa realizada por nossa equipe.
Qualquer pessoa que já sentiu dores nas articulações na vida sabe como isso pode ser frustrante.Quando as articulações estão rígidas, inflamadas e doloridas, até as atividades mais simples podem ser dolorosas.Embora a dor possa ser temporária, como a dor que você sente após um longo dia à mesa, ela também pode ser causada por uma condição crônica.Na verdade, cerca de um em cada quatro adultos com artrite (ou 15 milhões de pessoas) relata fortes dores nas articulações.Felizmente, os melhores suplementos para articulações podem ajudar.
É claro que a dor pode ser aliviada para algumas pessoas com medicamentos vendidos sem receita, como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e naproxeno (Aliv), que podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.No entanto, o uso prolongado desses analgésicos pode ter efeitos colaterais desagradáveis.
É por isso que muitos médicos recomendam explorar outras estratégias para o alívio dos sintomas.Por exemplo, uma dieta equilibrada rica em alimentos anti-inflamatórios, treino de força e manutenção de um peso corporal ideal são “as formas mais eficazes e comprovadas de melhorar os sintomas da osteoartrite”, diz Elizabeth Matzkin, MD, chefe de cirurgia.Departamento de Saúde Musculoesquelética da Mulher, Brigham and Women's Hospital.
Conheça os especialistas: Elizabeth Matzkin, MD, Diretora de Cirurgia Musculoesquelética Feminina, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Nutricionista Clínico e Biomédico, Investigador Principal, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, coordenador de nutrição esportiva do San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, proprietária da Nutricionista de Força;Kendra Clifford, ND, médica naturopata e parteira do Centro de Quiropraxia em Uxbridge, Ontário;Nicole M. Dra. Avena é consultora nutricional e professora associada do Departamento de Neurociências.na Escola de Medicina Mount Sinai.
Além das mudanças no estilo de vida, algumas pessoas estão recorrendo a suplementos para melhorar a saúde das articulações.Mas antes de correr para o corredor de vitaminas da farmácia, esteja ciente de que nem todos esses suplementos são a cura para todos os problemas nas articulações que afirmam ser.Com tantas opções para navegar por uma variedade de suplementos, definitivamente não é um passeio no parque – é por isso que fizemos todo o trabalho para você e encontramos os suplementos para articulações da mais alta qualidade recomendados por médicos especialistas para alívio da dor e saúde geral das articulações.No entanto, antes de comprar, consulte seu médico e faça uma pesquisa para determinar qual produto é melhor para você.
Os suplementos dietéticos são produtos destinados a complementar a dieta.Eles não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar, aliviar, prevenir ou curar doenças.Use suplementos nutricionais com cautela se estiver grávida ou amamentando.Além disso, tenha cuidado ao prescrever suplementos para crianças, a menos que seja recomendado por um médico.
O produto contém colágeno, boswellia e açafrão – três ingredientes poderosos para a saúde das articulações.Dra. Nicole M. Avena, consultora nutricional e professora assistente de neurociência na Escola de Medicina Mount Sinai, adora a diversidade da Youtheory porque a empresa tem uma longa história na fabricação de suplementos de colágeno.“Seus ingredientes são provenientes de todo o mundo para garantir a mais alta qualidade, e os produtos são feitos em fábricas próprias”, afirma Avina.As fábricas da Youtheory também são certificadas pelas Boas Práticas de Fabricação (GMP).
Este nutriente é melhor absorvido quando combinado com a pimenta preta (ou piperina) que esta marca contém.Os especialistas da Arthritis Foundation recomendam que 100 mg por dia podem ajudar a aliviar a dor da osteoartrite.As cápsulas Tribe Vegan contêm 112,5 mg por porção.A empresa também fabrica suplementos em instalações aprovadas pelas Boas Práticas de Fabricação (GMP).
“Suplementar 20-30 gramas de colágeno [peptídeos] de alta qualidade é uma boa medida preventiva, fornecendo ao corpo tudo o que ele precisa para sintetizar colágeno, uma proteína importante para articulações e ligamentos saudáveis”, diz Jordan Mazur (MS, MD) Team Coordenador de Nutrição Esportiva San Francisco 49ers.Ele prefere esta marca, que é certificada e testada pela NSF International e contém 11,9 gramas de peptídeos de colágeno por colher.
Thorne é uma marca respeitada de suplementos nutricionais em parceria com a Clínica Mayo e certificada pela GMP e NSF.O produto de óleo de peixe Super EPA contém uma enorme quantidade de analgésicos: 425 mg de EPA e 270 mg de DHA por cápsula.
Nordic Naturals oferece 1000 UI de D3 que não é OGM e foi testado por terceiros.O National Institutes of Health (NIH) recomenda que adultos entre 19 e 70 anos recebam pelo menos 800 UI por dia, o que significa que este suplemento pode atender às suas necessidades.
Longvida foi recomendado pelo Dr. Thomas Wnorowski, nutricionista clínico e biomédico e pesquisador principal da Neurolipid Research Foundation em Millville, Nova Jersey.É uma “fonte pura e eficaz” de curcumina.A marca oferece 400mg de curcumina “biodisponível” por cápsula, o que significa que seu corpo será capaz de absorver a maior parte dos nutrientes.A Arthritis Foundation relata que a dose ideal de curcumina para o alívio da dor da artrite é de 500 mg duas vezes ao dia, mas esta dose pode variar dependendo das suas necessidades.
Esta fórmula vegetariana contém 575 mg de Garra do Diabo por cápsula.Embora as dosagens recomendadas variem, os especialistas da Arthritis Foundation recomendam 750 a 1.000 mg três vezes ao dia para adultos.Mas, novamente, verifique com seu médico antes de decidir quanto tomar.Deixando a dosagem de lado, a grande vantagem das Garras Greenbush é que elas são fabricadas de acordo com as diretrizes GMP em uma instalação controlada pela FDA.
Embora a palmitoiletanolamida (PEA) ainda esteja em pesquisa, alguns estudos demonstraram sua capacidade de reduzir a dor lombar e a dor pélvica crônica.As cápsulas Nootropic Depot são fabricadas em instalações com certificação GMP e contêm 400 mg de PEA por cápsula.Não existe uma dosagem recomendada para este nutriente específico, mas 300 a 600 mg de PEA demonstraram ser eficazes em alguns casos.Se você gostaria de experimentar este suplemento, pergunte ao seu médico qual dosagem ele recomenda.
O óleo de peixe Blackmores contém 540 mg de EPA e 36 mg de DHA, o que o torna uma excelente escolha para suplementos de óleo de peixe.Bônus: é uma marca australiana e é importante notar que o governo australiano regulamenta os “medicamentos complementares” (também conhecidos como suplementos) tão estritamente quanto os produtos farmacêuticos.A Blackmore também fabrica seus produtos em instalações com certificação GMP, outra vantagem importante.
As gorduras ômega-3 geralmente são provenientes de peixes, mas vegetarianos e veganos ainda podem encontrar suplementos de ômega-3 adequados à sua dieta.Este produto vegano da Deva contém 500 mg de DHA e EPA derivados de óleo de algas, não de peixe.Esses suplementos também são fabricados de acordo com os regulamentos GMP em instalações verificadas pela FDA.
Só porque um suplemento é apoiado por pesquisas sólidas não significa que qualquer suplemento que você encontrar na prateleira da drogaria funcionará.Primeiro, “os produtos contêm uma ampla gama de doses de ingredientes ativos”, diz Kendra Clifford, médica naturopata e parteira do Centro de Quiropraxia em Uxbridge, Ontário.“[Mas] é necessária uma dose eficaz para o suplemento funcionar.”
“Embora você possa encontrar recomendações gerais de dosagem de fontes confiáveis, como a Arthritis Foundation, a dosagem que funciona para você realmente depende da sua condição”, acrescenta Clifford.Conversar com seu médico pode ajudá-lo a determinar a dosagem correta.
Depois de tudo decidido, é hora de escolher uma marca.Esteja ciente de que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula os suplementos dietéticos sob regras diferentes dos alimentos e medicamentos “tradicionais”.Você precisará procurar o selo de aprovação de um programa de certificação de terceiros, como Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ou Good Manufacturing Practice, para garantir que não haja ingredientes prejudiciais e que o produto contenha tudo o que contém. reivindicações.
depende.Em muitos casos, os resultados dos estudos são ambíguos, por isso não há respostas inequívocas.Por exemplo, a glucosamina e a condroitina são frequentemente elogiadas pela sua capacidade de aliviar a dor nas articulações, mas de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, estes suplementos não são mais eficazes do que o placebo no tratamento da dor da artrite.Por outro lado, a Arthritis Foundation faz uma recomendação diferente e inclui glucosamina e condroitina na sua lista de suplementos para ajudar a aliviar os sintomas da artrite.
A boa notícia é que alguns suplementos têm dados menos conflitantes, o que significa que vale a pena tentar.
A pesquisa mostra que os seguintes suplementos podem ajudar a aliviar a dor nas articulações e melhorar a saúde geral das articulações:
✔️ Curcumina: Este é o composto ativo da cúrcuma que confere sabor e cor ao tempero.“É conhecido por seus efeitos antiinflamatórios porque destrói as células pró-inflamatórias do corpo”, diz Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ou olíbano indiano é um dos azarões do mundo antiinflamatório.Segundo a Arthritis Foundation, ele bloqueia as enzimas que transformam os alimentos em moléculas que danificam as articulações.Em 2018, os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática de 20 suplementos para aliviar a osteoartrite e descobriram que o extrato de boswellia era excelente no alívio da dor nas articulações.
Colágeno: Uma das chaves para prevenir dores nas articulações é proteger a cartilagem mole que protege os ossos.Parte da cartilagem é composta por uma proteína chamada colágeno, que “desempenha um papel importante na manutenção e promoção de articulações e ligamentos saudáveis”, disse Mazur.Uma revisão de 2014 descobriu que o colágeno protege a cartilagem, alivia a dor e potencialmente fortalece os ossos.
Óleo de Peixe: Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe foram extensivamente estudados por seus efeitos antiinflamatórios em diversas condições, incluindo artrite.Alguns pesquisadores descobriram que pessoas com osteoartrite que tomaram 200 mg de EPA e 400 mg de DHA (o ingrediente ativo do óleo de peixe) diariamente durante 16 semanas experimentaram uma redução na dor crônica.O óleo de peixe também demonstrou ser eficaz no tratamento da gota, uma forma comum, mas complexa, de artrite, na qual os sintomas tendem a ser mais repentinos e graves.Segundo Valentina Duong, APD, proprietária da Strength Nutritionist, para um suplemento eficaz de óleo de peixe, é necessário encontrar uma marca que contenha pelo menos 500 mg de EPA e DHA combinados.
✔️ Vitamina D: não substitui os analgésicos vendidos sem receita, mas é essencial para ossos fortes, incluindo os ossos que constituem as articulações.A vitamina D ajuda a absorver o cálcio, um dos principais blocos de construção dos ossos, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).Também regula os níveis de fosfato, o que permite a contração dos músculos que movimentam os ossos das articulações.
Muitos de nós precisamos de mais deste importante nutriente.“Os baixos níveis de vitamina D podem causar dores nos ossos, articulações e músculos”, diz Kendra Clifford, naturopata e parteira do Centro de Quiropraxia em Uxbridge, Ontário.“Muitas vezes é difícil distinguir a dor óssea da dor muscular, por isso a deficiência de vitamina D pode ser uma causa direta de dor em muitas pessoas.”
✔️ERVILHA: A palmitoiletanolamida foi descoberta na década de 1950 como um poderoso antiinflamatório e ainda está sendo estudada por seu potencial no alívio da dor.Numerosos estudos demonstraram que a PEA pode ajudar pessoas com dor lombar e dor pélvica crónica.Na sua prática, Clifford descobriu que a PEA é “bem tolerada e pode ser usada em grupos de alto risco, como aqueles que tomam medicação pesada, onde os analgésicos típicos podem ter efeitos secundários graves”.
✔️ Garra do Diabo: derivada de uma planta nativa da África do Sul, é um suplemento popular na França e na Alemanha para inflamações, artrite, dores de cabeça e nas costas.Tomar Magic Claw por 8 a 12 semanas pode reduzir a dor e melhorar a função articular em pessoas com osteoartrite.
Consultamos Elizabeth Matskin, MD, Chefe da Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutricionista clínico e biomédico e investigador principal da Neurolipid Research Foundation em Millville, Nova Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Coordenador de Nutrição Esportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, proprietária, nutricionista de força;Kendra Clifford, ND, Médica Naturopata e Parteiras;Dra. Nicole M. Avena é consultora nutricional e professora assistente de neurociência na Mount Sinai School.Medicamento.Também analisamos inúmeras classificações, análises e especificações de produtos online.
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Adele Jackson-Gibson é instrutora de fitness, modelo e autora certificada.Ela recebeu mestrado em jornalismo pela Universidade de Nova York e bacharelado pela Universidade de Yale e, desde então, escreveu artigos para vários meios de comunicação de esportes, fitness, beleza e cultura.
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Horário da postagem: 05/09/2023