Acestarticola apărut prima dată peMadebyHemp.com.

Ce este igiena somnului?De ce conteaza?

Igiena somnului este o serie de rutine, obiceiuri și comportamente pe care le ai în legătură cu somnul.Fără să știe sau nu, fiecare dintre noi are propriile ritualuri și comportamente care ne pot afecta sentimentul general de odihnă.Lucruri precum o ceașcă de cafea la ora 15 sau dormitul în weekend pentru a „prinde din urmă” somnul sunt exemple de comportamente nedorite de igienă a somnului.

Igiena somnului este importantă deoarece poate îmbunătăți sau reduce calitatea somnului pe care îl obțineți.Câteva modificări simple pot îmbunătăți cu adevărat cantitatea de somn pe care o puteți obține - indiferent dacă este de 6 ore sau 9 ore.

Această listă este o abordare holistică pentru îmbunătățirea obiceiurilor de noapte și nu este o soluție simplă într-un singur pas.

1. Dezvoltați o rutină de relaxare pe timp de noapte

Aceasta poate include:

• O baie cu sare Epsom

• Stretching sau yoga

• Meditaţie

• Jurnalizarea

• Citind o carte

Angajarea în această serie de comportamente va semnala treptat corpului tău că te pregătești să mergi la culcare – iar aceste comportamente vor ajuta, de asemenea, la relaxarea minții și a corpului.

2. Blocați toată lumina și zgomotul

Întunericacționează ca un semnal pentru corpul tău de care are nevoie pentru a se pregăti pentru somn.Dacă nu vă puteți controla complet circumstanțele, atunci lucruri precum o mască de somn și dopuri pentru urechi vă vor asigura că puteți bloca cât mai multă lumină și zgomot.

Alternativ, draperiile opace fac o diferență uriașă;de asemenea, folosind bandă de mascare pentru a acoperi orice lumini mici de pe încărcătoare și cabluri.

3. Folosiți un filtru pentru electronice

Lumină albastrădin electronice poate imita lumina soarelui și poate elimina ritmul circadian natural al corpului nostru.Aceste tipuri de dispozitive ne pot păcăli corpurile să creadă că afară este încă lumină și, prin urmare, ar trebui să stăm treji.Aplicații cafluxpoate fi instalat pentru a bloca lungimile de undă de înaltă frecvență care pot interfera cu somnul.

4. Fii atent la temperatura din cameră

Temperatura ideală pentru somn este60-67 grade Fahrenheit.Menținerea întunericului în cameră va ajuta la menținerea unei temperaturi mai scăzute, iar un ventilator poate fi poziționat și lângă pat.

5. Incearca sa adormi si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare noapte

Trezirea la o oră similară va ajuta la întărirea ritmului circadian natural al corpului.Corpurile noastre sunt proiectate să răsară odată cu soarele și să doarmă atunci când acesta apune – iar dormitul în weekend poate distruge acest ritm.

Același lucru este valabil și pentru a adormi la o oră similară.Vei descoperi că adormirea va deveni mai ușor pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu noua sa rutină.

6. Mișcă-ți corpul pe tot parcursul zilei

A fi activ pe tot parcursul zilei este benefic din multe motive, dar creșterea ritmului cardiac în timpul zilei poate crește de faptlungime si calitatea somnului tău.Mai puțin de 10 minute de mers pe jos sau cu bicicleta pe o bază zilnică este suficient pentru a beneficia de aceste beneficii atunci când sunt făcute în mod constant.

7. Opriți cofeina la ora 12.00

Corpurile noastre sunt concepute pentru a avea energie maximă după trezire dimineața și ar trebui să scadă treptat pe parcursul zilei, terminând cu somnul noaptea.Un stimulent precum cofeina va provoca o creștere nenaturală atunci când este consumat după-amiaza și poate duce la un accident mai târziu în cursul zilei.Cafeaua și alte stimulente sunt cele mai bune atunci când sunt consumate în primele 30 de minute de la trezire - când corpul nostru ar trebui să producă maximul de cortizol pentru ziua!

Încercați să limitați alte substanțe precum alcoolul sau ciocolata la 4 ore înainte de culcare, dacă este posibil.

8. Notează o listă de lucruri de făcut

Dacă ți-e greu să adormi noaptea, deoarece mintea ta se bate cu toate lucrurile pe care trebuie să le termini mâine, alocă-ți un minut pentru a-ți nota toate gândurile.A avea un loc unde să păstrezi toate aceste gânduri este util, deoarece nu va trebui să te stresezi sau să-ți faci griji că ai uitat ceva – toate aceste gânduri te vor aștepta dimineața!

9. Cel mai rău caz... folosește un supliment

Un supliment este doar asta – un bonus suplimentar pentru un stil de viață deja sănătos.Dacă chiar te chinui să adormi noaptea, lucruri precum melatonina sau uleiul CBD vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn.

Desigur, scopul este să poți adormi fără aceste produse, dar ele pot fi deosebit de utile la început atunci când încerci să readuci ritmul corpului tău pe drumul cel bun.