Este posibil să câștigăm comisioane pentru link-urile de pe această pagină, dar recomandăm doar produsele pe care le sprijinim.De ce au încredere în noi?
Am actualizat acest articol în mai 2023 cu mai multe informații despre fiecare produs prezentat pe baza cercetărilor ample ale echipei noastre.
Oricine a experimentat dureri articulare în viața lor știe cât de frustrant poate fi.Când articulațiile sunt rigide, inflamate și dureroase, chiar și cele mai simple activități pot fi dureroase.Deși durerea poate fi temporară, la fel ca durerea pe care o simțiți după o zi lungă la masă, poate fi cauzată și de o afecțiune cronică.De fapt, aproximativ unul din patru adulți cu artrită (sau 15 milioane de persoane) raportează dureri articulare severe.Din fericire, cele mai bune suplimente pentru articulații vă pot ajuta.
Desigur, durerea poate fi atenuată pentru unele persoane cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), ibuprofenul (Advil, Motrin IB) și naproxenul (Aliv), care pot ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației.Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a acestor analgezice poate avea efecte secundare neplăcute.
Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă explorarea altor strategii pentru ameliorarea simptomelor.De exemplu, o dietă echilibrată, bogată în alimente antiinflamatoare, antrenamentul de forță și menținerea unei greutăți corporale ideale sunt „cele mai eficiente și dovedite modalități de a îmbunătăți simptomele osteoartritei”, spune Elizabeth Matzkin, MD, șef de chirurgie.Departamentul de Sănătate Musculoscheletică a Femeii, Spitalul Brigham și Femei.
Faceți cunoștință cu experții: Elizabeth Matzkin, MD, director, Chirurgie musculo-scheletică pentru femei, Spitalul Brigham și femei;Thomas Wnorowski, MD, nutriționist clinic și biomedical, cercetător principal, Fundația de cercetare neurolipidică, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, coordonator de nutriție sportivă pentru San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, proprietara Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, medic naturopat și moașă la Centrul chiropractic din Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena este consultant în nutriție și profesor asociat în cadrul Departamentului de neuroștiințe.la Şcoala de Medicină Mount Sinai.
Pe lângă schimbările în stilul de viață, unii oameni apelează la suplimente pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor.Dar, înainte de a te grăbi la culoarul de vitamine de la farmacie, fii conștient de faptul că nu toate aceste suplimente sunt leacul pentru problemele articulațiilor pe care pretind că sunt.Cu atât de multe opțiuni pentru a răsfoi o gamă de suplimente, cu siguranță nu este o plimbare în parc – de aceea am făcut toată munca pentru tine și am găsit suplimente pentru articulații de cea mai înaltă calitate, recomandate de experții medicali pentru ameliorarea durerii și sănătatea generală a articulațiilor.Cu toate acestea, înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă consultați medicul și faceți cercetări pentru a determina care produs este cel mai bun pentru dvs.
Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze dieta.Ele nu sunt medicamente și nu au scopul de a trata, diagnostica, atenua, preveni sau vindeca boli.Utilizați suplimentele nutritive cu prudență dacă sunteți însărcinată sau alăptați.De asemenea, aveți grijă când prescrieți suplimente copiilor, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic.
Produsul conține colagen, boswellia și turmeric - trei ingrediente puternice pentru sănătatea articulațiilor.Dr. Nicole M. Avena, consultant nutrițional și profesor asistent de neuroștiințe la Școala de Medicină Mount Sinai, iubește diversitatea Youtheory, deoarece compania are o lungă istorie în fabricarea suplimentelor de colagen.„Ingredientele lor provin din întreaga lume pentru a asigura cea mai înaltă calitate, iar produsele sunt fabricate în propriile fabrici”, spune Avina.Fabricile Youtheory sunt, de asemenea, certificate pentru bunele practici de fabricație (GMP).
Acest nutrient este cel mai bine absorbit atunci când este combinat cu piperul negru (sau piperina) pe care îl conține această marcă.Experții Fundației pentru artrită recomandă ca 100 mg pe zi pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de osteoartrita.Capsulele Tribe Vegan conțin 112,5 mg per porție.Compania produce, de asemenea, suplimente într-o unitate aprobată de bune practici de fabricație (GMP).
„Suplimentarea a 20-30 de grame de colagen [peptide] de înaltă calitate este o măsură preventivă bună, oferind organismului tot ce are nevoie pentru a sintetiza colagenul, o proteină importantă pentru articulații și ligamente sănătoase”, spune Jordan Mazur (MS, MD) Echipa Coordonator nutriție sportivă San Francisco 49ers.Preferă acest brand, care este certificat și testat de NSF International și conține 11,9 grame de peptide de colagen per lingură.
Thorne este o marcă respectată de suplimente nutritive, asociată cu Clinica Mayo și certificată de GMP și NSF.Produsul cu ulei de pește Super EPA conține o cantitate imensă de analgezice: 425 mg EPA și 270 mg DHA per capsulă.
Nordic Naturals oferă 1000 UI de D3 care nu este OMG și este testat de terți.National Institutes of Health (NIH) recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani să primească cel puțin 800 UI pe zi, ceea ce înseamnă că acest supliment vă poate satisface nevoile.
Longvida a fost recomandat de Dr. Thomas Wnorowski, nutriționist clinic și biomedical și cercetător principal la Fundația de Cercetare a Neurolipidului din Millville, New Jersey.Este o „sursă pură și eficientă” de curcumină.Marca oferă 400 mg de curcumină „biodisponibilă” per capsulă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră va putea absorbi majoritatea nutrienților.Fundația pentru artrită raportează că doza optimă de curcumină pentru ameliorarea durerii artritei este de 500 mg de două ori pe zi, dar această doză poate varia în funcție de nevoile dumneavoastră.
Această formulă vegetariană conține 575 mg de Gheara Diavolului per capsulă.În timp ce dozele recomandate variază, experții de la Fundația pentru artrită recomandă 750 până la 1.000 mg de trei ori pe zi pentru adulți.Dar din nou, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a decide cât să luați.Lăsând deoparte dozajul, lucrul grozav despre Greenbush Claws este că sunt fabricate conform ghidurilor GMP într-o unitate controlată de FDA.
Deși palmitoiletanolamida (PEA) este încă în curs de cercetare, unele studii au arătat capacitatea sa de a reduce durerile de spate și durerile pelvine cronice.Capsulele Nootropic Depot sunt fabricate într-o unitate certificată GMP și conțin 400 mg PEA per capsulă.Nu există o doză recomandată pentru acest nutrient special, dar 300 până la 600 mg de PEA s-a dovedit a fi eficace în unele cazuri.Dacă doriți să încercați acest supliment, întrebați medicul dumneavoastră ce doză vă recomandă.
Uleiul de pește Blackmores conține 540 mg EPA și 36 mg DHA, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru suplimentele cu ulei de pește.Bonus: este o marcă australiană și merită remarcat faptul că guvernul australian reglementează „medicamentele complementare” (cunoscute și ca suplimente) la fel de strict ca și produsele farmaceutice.Blackmore își produce, de asemenea, produsele în unități certificate GMP, un alt avantaj cheie.
Grăsimile Omega-3 sunt adesea obținute din pește, dar vegetarienii și veganii pot găsi în continuare suplimente de omega-3 care să se potrivească cu dieta lor.Acest produs vegan de la Deva conține 500 mg de DHA și EPA derivat din ulei de alge, nu pește.Aceste suplimente sunt, de asemenea, fabricate în conformitate cu reglementările GMP într-o unitate verificată de FDA.
Doar pentru că un supliment este susținut de cercetări solide, nu înseamnă că orice supliment pe care îl găsiți pe raftul farmaciei va funcționa.În primul rând, „produsele conțin o gamă largă de doze de ingrediente active”, spune Kendra Clifford, medic naturist și moașă la Centrul Chiropractic din Uxbridge, Ontario.„[Dar] este nevoie de o doză eficientă pentru ca suplimentul să funcționeze.”
„Deși puteți găsi recomandări generale de dozare din surse de încredere, cum ar fi Fundația pentru artrită, doza care funcționează pentru dumneavoastră depinde într-adevăr de starea dumneavoastră”, adaugă Clifford.Discuția cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați doza corectă.
Odată ce totul este hotărât, este timpul să alegeți un brand.Fiți conștienți de faptul că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează suplimentele alimentare în conformitate cu reguli diferite decât alimentele și medicamentele „tradiționale”.Va trebui să căutați ștampila etichetei de aprobare de la un program de certificare terță parte, cum ar fi Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) sau Good Manufacturing Practice pentru a vă asigura că nu există ingrediente dăunătoare și că produsul conține tot ce este necesar. creanțe.
depinde.În multe cazuri, rezultatele studiilor sunt ambigue, deci nu există răspunsuri clare.De exemplu, glucozamina și condroitina sunt adesea apreciate pentru capacitatea lor de a ameliora durerile articulare, dar conform Academiei Americane de Chirurgii Ortopedici, aceste suplimente nu sunt mai eficiente decât placebo în tratarea durerii artritei.Pe de altă parte, Fundația pentru artrită face o recomandare diferită și include glucozamină și condroitina în lista lor de suplimente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.
Vestea bună este că unele suplimente au date mai puțin conflictuale, ceea ce înseamnă că ar putea merita încercate.
Cercetările arată că următoarele suplimente pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare și la îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor:
✔️ Curcumină: Acesta este compusul activ din turmeric care conferă condimentului aroma și culoarea sa.„Este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, deoarece distruge celulele proinflamatorii din organism”, spune Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata sau tămâia indiană este unul dintre caii întunecați din lumea antiinflamatoare.Potrivit Fundației pentru artrită, blochează enzimele care transformă alimentele în molecule care dăunează articulațiilor.În 2018, cercetătorii au efectuat o revizuire sistematică a 20 de suplimente pentru ameliorarea osteoartritei și au descoperit că extractul de boswellia a fost excelent în ameliorarea durerilor articulare.
Colagen: Una dintre cheile pentru prevenirea durerilor articulare este protejarea cartilajului moale care protejează oasele.O parte din cartilaj este alcătuită dintr-o proteină numită colagen, care „joacă un rol important în menținerea și promovarea articulațiilor și ligamentelor sănătoase”, a spus Mazur.O revizuire din 2014 a constatat că colagenul protejează cartilajul, ameliorează durerea și, potențial, întărește oasele.
Uleiul de pește: acizii grași omega-3 din uleiul de pește au fost studiati pe larg pentru efectele lor antiinflamatorii într-o varietate de afecțiuni, inclusiv artrita.Unii cercetători au descoperit că persoanele cu osteoartrită care au luat zilnic 200 mg EPA și 400 mg DHA (ingredientul activ din uleiul de pește) timp de 16 săptămâni au experimentat o reducere a durerii cronice.De asemenea, s-a dovedit că uleiul de pește este eficient în tratarea gutei, o formă comună, dar complexă de artrită, în care simptomele tind să fie mai bruște și mai severe.Potrivit Valentinei Duong, APD, proprietarul Strength Nutritionist, pentru un supliment eficient de ulei de pește, trebuie să găsiți o marcă care să conțină cel puțin 500 mg de EPA și DHA combinate.
✔️ Vitamina D: Nu va înlocui analgezicele fără prescripție medicală, dar este esențială pentru oase puternice, inclusiv pentru oasele care alcătuiesc articulațiile.Vitamina D ajută la absorbția calciului, unul dintre principalele componente ale oaselor, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).De asemenea, reglează nivelul de fosfat, ceea ce permite contracția mușchilor care mișcă oasele articulațiilor.
Mulți dintre noi avem nevoie de mai mult din acest nutrient important.„Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la dureri osoase, articulare și musculare”, spune Kendra Clifford, medic naturist și moașă la Centrul de Chiropractică din Uxbridge, Ontario.„Durerile osoase sunt adesea dificil de distins de durerile musculare, astfel încât deficiența de vitamina D poate fi o cauză directă a durerii la mulți oameni.”
✔️ MEZURĂ: Palmitoiletanolamida a fost descoperită în anii 1950 ca un antiinflamator puternic și este încă studiată pentru potențialul său de calmare a durerii.Numeroase studii au arătat că PEA poate ajuta persoanele cu dureri de spate și dureri pelvine cronice.În practica ei, Clifford a descoperit că PEA este „bine tolerată și poate fi utilizată în grupurile cu risc ridicat, cum ar fi cei care primesc medicamente grele, unde analgezicele tipice pot avea efecte secundare grave”.
✔️ Gheara diavolului: Derivat dintr-o plantă originară din Africa de Sud, este un supliment popular în Franța și Germania pentru inflamație, artrită, dureri de cap și dureri de spate.Luarea Magic Claw timp de 8-12 săptămâni poate reduce durerea și poate îmbunătăți funcția articulațiilor la persoanele cu osteoartrită.
Ne-am consultat cu Elizabeth Matskin, MD, șeful Brigham Women's Musculoscheletal Surgery și Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutritionist clinic si biomedical si cercetator principal la Neurolipid Research Foundation din Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Coordonator de nutriție sportivă, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, proprietar, nutriționist de forță;Kendra Clifford, ND, medic naturopat și moașe;Dr. Nicole M. Avena este consultant nutrițional și profesor asistent de neuroștiințe la Școala Mount Sinai.Medicament.De asemenea, am analizat online nenumărate evaluări, recenzii și specificații ale produselor.
De peste 70 de ani, revista Prevention este unul dintre cei mai importanți furnizori de informații despre sănătate de încredere, oferind cititorilor strategii practice pentru îmbunătățirea sănătății fizice, mentale și emoționale.Editorii noștri intervievează experți medicali care ne ajută să alegem produse axate pe sănătate.Prevenția verifică, de asemenea, sute de recenzii și deseori efectuează teste personale efectuate de personalul nostru pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.
Adele Jackson-Gibson este antrenor de fitness certificat, model și autoare.Ea a primit o diplomă de master în jurnalism de la Universitatea din New York și o diplomă de licență de la Universitatea Yale și de atunci a scris articole pentru diverse sporturi, fitness, frumusețe și medii de cultură.
.css-1pm21f6 { display: block;familie de fonturi: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;greutate font: normal;margine-inferioară: 0,3125rem;margine-top: 0;-webkit-text-decor: nu ;text -decoration: none;}@media (orice-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks nu explică meniul de toamnă
Ora postării: 05-09-2023