Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.Почему нам доверяют?
В мае 2023 года мы обновили эту статью, добавив дополнительную информацию о каждом представленном продукте на основе обширного исследования, проведенного нашей командой.
Любой, кто в своей жизни сталкивался с болью в суставах, знает, насколько это может быть неприятно.Когда суставы жесткие, воспаленные и болезненные, даже самые простые действия могут быть болезненными.Хотя боль может быть временной, как боль, которую вы можете почувствовать после долгого дня за столом, она также может быть вызвана хроническим заболеванием.Фактически, примерно каждый четвертый взрослый, страдающий артритом (или 15 миллионов человек), жалуется на сильную боль в суставах.К счастью, лучшие добавки для суставов могут помочь.
Конечно, у некоторых людей боль можно облегчить с помощью безрецептурных лекарств, таких как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) и напроксен (Алив), которые могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.Однако длительное применение этих обезболивающих может иметь неприятные побочные эффекты.
Вот почему многие врачи рекомендуют изучить другие стратегии облегчения симптомов.Например, сбалансированная диета, богатая противовоспалительными продуктами, силовые тренировки и поддержание идеальной массы тела — «наиболее эффективные и проверенные способы улучшения симптомов остеоартрита», — говорит Элизабет Мацкин, доктор медицинских наук, руководитель хирургического отделения.Департамент женского здоровья опорно-двигательного аппарата, Бригам и женская больница.
Познакомьтесь с экспертами: Элизабет Мацкин, доктор медицинских наук, директор отделения женской скелетно-мышечной хирургии, Бригам и женская больница;Томас Вноровский, доктор медицинских наук, клинический и биомедицинский диетолог, главный исследователь, Фонд исследования нейролипидов, Милвилл, Нью-Джерси;Джордан Мазур, доктор медицинских наук, координатор спортивного питания команды San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, владелец компании Strength Nutritionist;Кендра Клиффорд, Северная Дакота, врач-натуропат и акушерка Центра хиропрактики в Аксбридже, Онтарио;Николь М. Доктор Авена — консультант по питанию и доцент кафедры неврологии.в Медицинской школе Маунт-Синай.
Помимо изменения образа жизни, некоторые люди обращаются к добавкам для улучшения здоровья суставов.Но прежде чем броситься к витаминному отделу в аптеке, имейте в виду, что не все эти добавки являются панацеей от проблем с суставами, о которых они заявляют.С таким большим количеством вариантов просмотра широкого спектра добавок это определенно не прогулка по парку - поэтому мы проделали всю работу за вас и нашли добавки для суставов высочайшего качества, рекомендованные медицинскими экспертами для облегчения боли и общего здоровья суставов.Однако перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом и проведите исследование, чтобы определить, какой продукт лучше всего подойдет вам.
Диетические добавки – это продукты, предназначенные для дополнения рациона.Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, облегчения, предотвращения или лечения заболеваний.С осторожностью используйте пищевые добавки, если вы беременны или кормите грудью.Кроме того, соблюдайте осторожность при назначении добавок детям, если это не рекомендовано врачом.
Продукт содержит коллаген, босвеллию и куркуму – три мощных ингредиента для здоровья суставов.Доктор Николь М. Авена, консультант по питанию и доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай, любит разнообразие Youtheory, потому что компания имеет долгую историю производства коллагеновых добавок.«Их ингредиенты поставляются со всего мира, чтобы обеспечить высочайшее качество, а продукция производится на собственных заводах», — говорит Авина.Фабрики Youtheory также сертифицированы в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP).
Это питательное вещество лучше всего усваивается в сочетании с черным перцем (или пиперином), который содержит эта марка.Эксперты Фонда артрита рекомендуют, чтобы 100 мг в день могли облегчить боль при остеоартрите.Веганские капсулы Tribe содержат 112,5 мг на порцию.Компания также производит добавки на предприятии, одобренном надлежащей производственной практикой (GMP).
«Добавление 20-30 граммов высококачественного коллагена [пептидов] является хорошей профилактической мерой, обеспечивающей организм всем необходимым для синтеза коллагена, важного белка для здоровья суставов и связок», — говорит Джордан Мазур (MS, MD) Team. Координатор спортивного питания команды San Francisco 49ers.Он предпочитает эту марку, которая сертифицирована и протестирована NSF International и содержит 11,9 граммов коллагеновых пептидов на мерную ложку.
Thorne — уважаемый бренд пищевых добавок, сотрудничающий с клиникой Майо и сертифицированный GMP и NSF.Рыбий жир Super EPA содержит огромное количество обезболивающих: 425 мг EPA и 270 мг DHA на капсулу.
Nordic Naturals предлагает 1000 МЕ D3, который не содержит ГМО и протестирован сторонними организациями.Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют взрослым в возрасте 19–70 лет получать не менее 800 МЕ в день, а это означает, что эта добавка может удовлетворить ваши потребности.
Лонгвида был рекомендован доктором Томасом Вноровски, клиническим и биомедицинским диетологом и главным исследователем Фонда исследования нейролипидов в Милвилле, штат Нью-Джерси.Это «чистый и эффективный источник» куркумина.Бренд предлагает 400 мг «биодоступного» куркумина на капсулу, что означает, что ваш организм сможет усвоить большую часть питательных веществ.Фонд артрита сообщает, что оптимальная доза куркумина для облегчения боли при артрите составляет 500 мг два раза в день, но эта доза может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.
Эта вегетарианская формула содержит 575 мг Когтя Дьявола на капсулу.Хотя рекомендуемые дозировки различаются, эксперты Фонда артрита рекомендуют взрослым от 750 до 1000 мг три раза в день.Но опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, сколько принимать.Помимо дозировки, самое замечательное в Greenbush Claws заключается в том, что они производятся в соответствии с рекомендациями GMP на предприятии, контролируемом FDA.
Хотя пальмитоилэтаноламид (ПЭА) все еще исследуется, некоторые исследования показали его способность уменьшать боли в пояснице и хронические боли в области таза.Капсулы Nootropic Depot производятся на предприятии, сертифицированном GMP, и содержат 400 мг ПЭА на капсулу.Не существует рекомендуемой дозировки этого конкретного питательного вещества, но в некоторых случаях было показано, что от 300 до 600 мг ПЭА эффективны.Если вы хотите попробовать эту добавку, спросите своего врача, какую дозировку он рекомендует.
Рыбий жир Blackmores содержит 540 мг ЭПК и 36 мг ДГК, что делает его отличным выбором в качестве добавок с рыбьим жиром.Бонус: это австралийский бренд, и стоит отметить, что австралийское правительство регулирует «дополнительные лекарства» (также известные как добавки) так же строго, как и фармацевтические препараты.Blackmore также производит свою продукцию на предприятиях, сертифицированных GMP, что является еще одним ключевым преимуществом.
Жиры омега-3 часто получают из рыбы, но вегетарианцы и веганы все равно могут найти добавки омега-3, подходящие для их рациона.Этот веганский продукт от Deva содержит 500 мг DHA и EPA, полученных из масла водорослей, а не рыбы.Эти добавки также производятся в соответствии с правилами GMP на предприятии, проверенном FDA.
Тот факт, что добавка подтверждена серьезными исследованиями, не означает, что любая добавка, которую вы найдете на полке аптеки, будет работать.Во-первых, «продукты содержат широкий спектр доз активных ингредиентов», — говорит Кендра Клиффорд, врач-натуропат и акушерка Центра хиропрактики в Аксбридже, Онтарио.«[Но] для того, чтобы добавка подействовала, требуется эффективная доза».
«Хотя вы можете найти общие рекомендации по дозировке в надежных источниках, таких как Фонд артрита, дозировка, которая подойдет вам, действительно зависит от вашего состояния», — добавляет Клиффорд.Разговор с врачом может помочь вам определить правильную дозировку.
Когда все решено, пришло время выбрать бренд.Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки по другим правилам, чем «традиционные» продукты питания и лекарства.Вам нужно будет найти штамп одобрения сторонней программы сертификации, такой как Consumer Laboratories, NSF International, Фармакопея США (USP) или Надлежащая производственная практика, чтобы убедиться в отсутствии вредных ингредиентов и в том, что продукт содержит все необходимое. претензии.
это зависит.Во многих случаях результаты исследований неоднозначны, поэтому однозначных ответов нет.Например, глюкозамин и хондроитин часто рекламируются за их способность облегчать боль в суставах, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти добавки не более эффективны, чем плацебо, при лечении боли при артрите.С другой стороны, Фонд артрита дает другую рекомендацию и включает глюкозамин и хондроитин в свой список добавок, помогающих облегчить симптомы артрита.
Хорошей новостью является то, что данные о некоторых добавках менее противоречивы, а это значит, что их, возможно, стоит попробовать.
Исследования показывают, что следующие добавки могут помочь облегчить боль в суставах и улучшить общее состояние суставов:
✔️ Куркумин: это активное соединение куркумы, которое придает специи ее вкус и цвет.«Он известен своим противовоспалительным действием, поскольку разрушает провоспалительные клетки в организме», — говорит Вноровский.
Босвеллия: Boswellia serrata или индийский ладан — одна из темных лошадок в мире противовоспалительных средств.По данным Фонда артрита, он блокирует ферменты, которые превращают пищу в молекулы, повреждающие суставы.В 2018 году исследователи провели систематический обзор 20 добавок для облегчения остеоартрита и обнаружили, что экстракт босвеллии превосходно облегчает боль в суставах.
Коллаген. Одним из ключей к предотвращению боли в суставах является защита мягкого хряща, защищающего кости.Часть хряща состоит из белка под названием коллаген, который «играет важную роль в поддержании и укреплении здоровья суставов и связок», — сказал Мазур.Обзор 2014 года показал, что коллаген защищает хрящи, снимает боль и потенциально укрепляет кости.
Рыбий жир. Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире тщательно изучались на предмет их противовоспалительного действия при различных заболеваниях, включая артрит.Некоторые исследователи обнаружили, что люди с остеоартритом, принимавшие 200 мг ЭПК и 400 мг ДГК (активный ингредиент рыбьего жира) ежедневно в течение 16 недель, испытывали уменьшение хронической боли.Также было доказано, что рыбий жир эффективен при лечении подагры, распространенной, но сложной формы артрита, при которой симптомы имеют тенденцию быть более внезапными и тяжелыми.По словам Валентины Дуонг, APD, владельца компании Strength Nutritionist, для эффективной добавки с рыбьим жиром вам необходимо найти марку, которая содержит не менее 500 мг ЭПК и ДГК вместе взятых.
✔️ Витамин D: он не заменит безрецептурные обезболивающие, но он необходим для крепких костей, в том числе костей, из которых состоят суставы.По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D помогает усваивать кальций, один из основных строительных блоков костей.Он также регулирует уровень фосфатов, что позволяет сокращать мышцы, приводящие в движение кости суставов.
Многим из нас нужно больше этого важного питательного вещества.«Низкий уровень витамина D может привести к болям в костях, суставах и мышцах», — говорит Кендра Клиффорд, натуропат и акушерка Центра хиропрактики в Аксбридже, Онтарио.«Боль в костях часто трудно отличить от боли в мышцах, поэтому дефицит витамина D может быть непосредственной причиной боли у многих людей».
✔️ ПЭА: пальмитоилэтаноламид был открыт в 1950-х годах как мощное противовоспалительное средство и до сих пор изучается на предмет его обезболивающего потенциала.Многочисленные исследования показали, что ПЭА может помочь людям с болями в пояснице и хронической болью в области таза.В своей практике Клиффорд обнаружила, что ПЭА «хорошо переносится и может использоваться в группах высокого риска, например, в тех, кто принимает тяжелые лекарства, где типичные обезболивающие могут иметь серьезные побочные эффекты».
✔️ Коготь дьявола: полученный из растения, произрастающего в Южной Африке, он является популярной добавкой во Франции и Германии при воспалениях, артритах, головных болях и болях в спине.Прием Magic Claw в течение 8–12 недель может уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.
Мы проконсультировались с Элизабет Мэцкин, доктором медицинских наук, главой отделения женской скелетно-мышечной хирургии и женской больницы имени Бригама;Томас Вноровский, доктор медицинских наук, клинический и биомедицинский диетолог и главный исследователь Фонда исследований нейролипидов в Милвилле, Нью-Джерси;Джордан Мазур, MS, RD, координатор спортивного питания, San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, владелец, силовой диетолог;Кендра Клиффорд, ND, врач-натуропат и акушерка;Доктор Николь М. Авена — консультант по питанию и доцент кафедры нейробиологии в школе Mount Sinai.Лекарство.Мы также просмотрели бесчисленное количество рейтингов, обзоров и характеристик продуктов в Интернете.
На протяжении более 70 лет журнал Prevention является ведущим поставщиком достоверной информации о здоровье, предоставляя читателям практические стратегии улучшения физического, психического и эмоционального здоровья.Наши редакторы берут интервью у медицинских экспертов, которые помогают нам выбирать продукты, ориентированные на здоровье.Prevention также проверяет сотни отзывов и часто проводит личные тесты, проводимые нашими сотрудниками, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.
Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и автор.Она получила степень магистра журналистики в Нью-Йоркском университете и степень бакалавра в Йельском университете и с тех пор пишет статьи для различных средств массовой информации о спорте, фитнесе, красоте и культуре.
.css-1pm21f6 { display: блок;семейство шрифтов: AvantGarde, Helvetica, Arial, без засечек;вес шрифта: нормальный;нижняя граница: 0,3125рем;маржа-верх: 0;-webkit-text-decoration: нет;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{размер шрифта : 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{размер шрифта: 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks объясняет меню без падения
Время публикации: 05 сентября 2023 г.