هيمضمونپهريون ڀيرو ظاهر ٿيوMadebyHemp.com.

سمهڻ جي صفائي ڇا آهي؟اهو معاملو ڇو آهي؟

سمهڻ جي صفائي معمولن، عادتن ۽ رويي جو هڪ سلسلو آهي جيڪو توهان پنهنجي ننڊ جي سلسلي ۾ حصو وٺندا آهيو.اڻڄاڻ طور تي يا نه، اسان مان هر هڪ اسان جي پنهنجي رسم ۽ رويي آهي جيڪا اسان جي آرام جي مجموعي احساس کي متاثر ڪري سگهي ٿي.شيون جهڙوڪ 3 وڳي ڪافي جو پيالو يا هفتي جي آخر ۾ سمهڻ لاءِ ننڊ ۾ ’پڪڙجڻ‘ اڻ وڻندڙ ​​ننڊ جي صفائي واري رويي جا مثال آهن.

سمهڻ جي صفائي اهم آهي ڇو ته اها توهان کي حاصل ڪري رهيا آهيو ننڊ جي معيار کي بهتر يا گهٽائي سگهي ٿي.ڪجھ سادو ٽائيڪس حقيقت ۾ ننڊ جي مقدار کي بهتر ڪري سگھن ٿا جيڪي توھان حاصل ڪري سگھندا آھيو - ڇا اھو آھي 6 ڪلاڪ يا 9 ڪلاڪ.

هي فهرست توهان جي رات جي وقت جي عادتن کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ جامع طريقو آهي ۽ هڪ سادي هڪ قدم حل ناهي.

1. رات جو وائنڊ ڊائون روٽين ٺاهيو

ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• هڪ ايپسوم لوڻ غسل

• ڇڪڻ يا يوگا

• مراقبو

• جرنلنگ

• ڪتاب پڙهڻ

رويي جي هن سلسلي ۾ مشغول ٿيڻ سان توهان جي جسم کي آهستي آهستي اشارو ٿيندو ته توهان سمهڻ لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو - ۽ اهي طريقا توهان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندا.

2. سڀ روشني ۽ شور بند ڪريو

اوندههتوهان جي جسم لاء هڪ سگنل جي طور تي ڪم ڪري ٿو ان کي ننڊ لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.جيڪڏهن توهان پنهنجي حالتن کي مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته پوء هڪ ننڊ ماسڪ ۽ earplugs وانگر شيون انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگهندا ته توهان ممڪن حد کان وڌيڪ روشني ۽ شور کي بلاڪ ڪرڻ جي قابل هوندا.

متبادل طور تي، بليڪ آئوٽ پردا هڪ وڏو فرق آڻيندا آهن؛پڻ استعمال ڪندي ماسڪنگ ٽيپ چارجر ۽ ڪنڊن تي ڪنهن به ننڍڙي روشني کي ڍڪڻ لاء.

3. اليڪٽرانڪس تي فلٽر استعمال ڪريو

نيري روشنياليڪٽرانڪس مان سج جي روشني کي نقل ڪري سگهي ٿو ۽ اسان جي جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال کي اڇلائي سگھي ٿو.هن قسم جا ڊوائيس اسان جي جسم کي سوچڻ ۾ چال ڪري سگهن ٿا ته اهو اڃا ٻاهر روشني آهي ۽ اسان کي، تنهن ڪري، جاڳندا رهڻ گهرجي.ائپس جهڙوڪf.luxنصب ڪري سگھجي ٿو اعلي تعدد واري موج کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ جيڪو ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو.

4. ڪمري ۾ گرمي پد تي ڌيان ڏيو

سمهڻ لاءِ مثالي درجه حرارت آهي60-67 درجا فارنهائيٽ.ڪمري کي اونداهو رکڻ سان ٿڌي گرمي پد کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي، ۽ هڪ پرستار پڻ بستر جي ويجهو رکي سگهجي ٿو.

5. هر رات هڪ ئي وقت سمهڻ ۽ جاڳڻ جو مقصد

ساڳئي وقت جاڳڻ توهان جي جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.اسان جا جسم سج سان اڀرڻ ۽ سمهڻ لاءِ ٺهيل آهن جڏهن اهو غروب ٿئي ٿو - ۽ هفتي جي آخر ۾ سمهڻ هن تال کي ختم ڪري سگهي ٿو.

ساڳئي وقت سمهڻ لاءِ به ساڳيو آهي.توهان ڏسندا ته سمهڻ آسان ٿي ويندو جيئن توهان جو جسم پنهنجي نئين معمول جي عادت ٿي ويندي.

6. سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي جسم کي منتقل ڪريو

سڄو ڏينهن سرگرم رهڻ ڪيترن ئي سببن لاءِ فائديمند آهي، پر ڏينهن جي دوران توهان جي دل جي رفتار وڌڻ سان اصل ۾ دل جي رفتار وڌي سگهي ٿي.طول ۽ معيارتوهان جي ننڊ مان.روزانه بنيادن تي 10 منٽ پنڌ يا سائيڪل هلائڻ ڪافي آهي انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جڏهن مسلسل بنيادن تي ڪيو وڃي.

7. 12 بجن تي ڪيفين کي روڪيو

اسان جا جسم ان لاءِ ٺهيل آهن ته صبح جو جاڳڻ کان پوءِ انتهائي توانائي حاصل ڪن ۽ آهستي آهستي سڄي ڏينهن ۾، رات جو ننڊ ۾ ختم ٿيڻ گهرجي.هڪ محرڪ جهڙوڪ ڪيفين هڪ غير فطري اسپائڪ جو سبب بڻجندو جڏهن منجهند ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ شايد ڏينهن ۾ حادثي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.ڪافي ۽ ٻيا محرڪ بهترين آھن جڏھن جاڳڻ جي پھرين 30 منٽن ۾ استعمال ڪيا وڃن - جڏھن اسان جو جسم ڏينھن لاءِ چوٽي ڪارٽيسول پيدا ڪري رھيو ھوندو!

ڪوشش ڪريو ٻين شين جهڙوڪ شراب يا چاڪليٽ کي سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ، ممڪن هجي.

8. ڪم جي فهرست لکو

جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي ڇو ته توهان جو ذهن انهن سڀني شين سان گڏ ڊوڙي رهيو آهي جيڪي توهان کي سڀاڻي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ منٽ وٺو پنهنجي سڀني خيالن کي ختم ڪرڻ لاءِ.انهن سڀني خيالن کي رکڻ لاءِ هڪ جڳهه حاصل ڪرڻ مددگار آهي ڇو ته توهان کي ڪجهه وسارڻ جي باري ۾ دٻاءُ يا پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي - اهي سڀئي خيال توهان جي صبح جو انتظار ڪندا!

9. بدترين صورت... هڪ اضافي استعمال ڪريو

هڪ اضافي صرف اهو آهي - اڳ ۾ ئي صحتمند زندگي گذارڻ لاء هڪ اضافي بونس.جيڪڏهن توهان واقعي جدوجهد ڪري رهيا آهيو رات جو سمهڻ لاءِ، شيون جهڙوڪ melatonin يا CBD تيل توهان جي جسم کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

يقينن، مقصد اهو آهي ته انهن شين جي بغير سمهڻ جي قابل ٿي، پر اهي خاص طور تي شروعات ۾ مفيد ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان پنهنجي جسم جي تال کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.