اسان هن صفحي تي لنڪس لاء ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا، پر اسان صرف انهن شين جي سفارش ڪريون ٿا جن کي اسان سپورٽ ڪندا آهيون.اهي اسان تي اعتبار ڇو ٿا ڪن؟
اسان هن آرٽيڪل کي مئي 2023 ۾ اپڊيٽ ڪيو هر پراڊڪٽ بابت وڌيڪ معلومات سان گڏ اسان جي ٽيم پاران وسيع تحقيق جي بنياد تي.
ڪو به ماڻهو جيڪو پنهنجي زندگيء ۾ گڏيل درد جو تجربو ڪيو آهي ڄاڻي ٿو ته اهو ڪيئن مايوس ٿي سگهي ٿو.جڏهن جوڑوں سخت، سوزش ۽ دردناڪ آهن، جيتوڻيڪ آسان ترين سرگرميون دردناڪ ٿي سگهن ٿيون.جڏهن ته درد عارضي ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ درد جيڪو توهان ميز تي ڊگهي ڏينهن کان پوء محسوس ڪري سگهون ٿا، اهو پڻ هڪ دائمي حالت جي سبب ٿي سگهي ٿو.حقيقت ۾، اٽڪل چار بالغن مان هڪ گٿريس سان (يا 15 ملين ماڻهو) سخت گڏيل درد جي رپورٽ ڪن ٿا.خوش قسمت، بهترين گڏيل سپليمنٽ مدد ڪري سگھن ٿا.
يقينن، درد کي ڪجهه ماڻهن جي لاءِ رليف ڪري سگهجي ٿو جيڪي وڌيڪ-ڪائونٽر دوائن سان گڏ هجن جهڙوڪ acetaminophen (Tylenol)، ibuprofen (Advil، Motrin IB)، ۽ naproxen (Aliv)، جيڪي درد کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.تنهن هوندي به، انهن دردناڪ دوائن جي ڊگهي استعمال سان ناپسنديده ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا.
اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ڊاڪٽر علامتي رليف لاءِ ٻين حڪمت عملين کي ڳولڻ جي صلاح ڏين ٿا.مثال طور، هڪ متوازن غذا، ضد سوزش واري خوراڪ ۾ مالا مال، طاقت جي تربيت، ۽ مثالي جسماني وزن برقرار رکڻ "اوستيوآرٿرتس جي علامات کي بهتر ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ ثابت طريقا آهن،" ايلزبيٿ ميٽسڪن، ايم ڊي، سرجري جي سربراهه جو چوڻ آهي.ڊپارٽمينٽ آف وومينز مسڪوولوسڪيليل هيلٿ، برگام ۽ عورتن جي اسپتال.
ماهرن سان ملو: ايلزبيٿ ميٽزڪن، ايم ڊي، ڊائريڪٽر، عورتن جي مسڪوولوسڪليل سرجري، برگام ۽ عورتن جي اسپتال؛Thomas Wnorowski, MD, Clinical and Biomedical Nutritionist, Principal Investigator, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;اردن مزور، ايم ڊي، ايم ڊي، سان فرانسسڪو 49ers لاء راندين جي غذائيت جي ڪوآرڊينيٽر؛Valentina Duong, APD, مالڪ جي طاقت غذائيت پسند؛Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician and Midwife at Chiropractic Center in Uxbridge, Ontario;نيڪول ايم ڊاڪٽر ايوينا هڪ غذائي صلاحڪار ۽ نيورو سائنس ڊپارٽمينٽ ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر آهي.مائونٽ سينا اسڪول آف ميڊيسن ۾.
طرز زندگي جي تبديلين کان علاوه، ڪجهه ماڻهو گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ لاء سپليمنٽس ڏانهن رخ ڪري رهيا آهن.پر ان کان اڳ جو توھان دوائن جي دڪان تي ويتامين جي آسري ڏانھن وڃو، آگاهه رهو ته اھي سڀئي سپليمنٽ علاج نه آھن- سڀ گڏيل مسئلن لاءِ جيڪي اھي دعويٰ ڪندا آھن.ڪيترن ئي اختيارن سان گڏ سپليمنٽس جي هڪ رينج ذريعي براؤز ڪرڻ لاءِ اهو يقيني طور تي پارڪ ۾ گھمڻ وارو ناهي - اهو ئي سبب آهي ته اسان توهان لاءِ تمام ڪم ڪيو آهي ۽ طبي ماهرن پاران درد جي رليف ۽ عام گڏيل صحت لاءِ تجويز ڪيل اعليٰ معيار جا گڏيل سپليمينٽس مليا آهن.بهرحال، خريد ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ توهان جي تحقيق ڪريو اهو طئي ڪرڻ لاء ڪهڙي پيداوار توهان لاء بهترين آهي.
غذائي سپليمنٽس اهي شيون آهن جيڪي غذا کي پورو ڪرڻ جو ارادو رکن ٿيون.اهي دوائون نه آهن ۽ انهن جو مقصد نه آهي علاج ڪرڻ، تشخيص، گھٽائڻ، روڪڻ، يا علاج ڪرڻ.احتياط سان غذائي سپليمنٽ استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان حامل آهيو يا کير پياري رهيا آهيو.ان سان گڏ، احتياط استعمال ڪريو جڏهن ٻارن کي سپليمنٽس جو تجويز ڪيو وڃي جيستائين ڊاڪٽر جي سفارش نه ڪئي وڃي.
پيداوار ۾ ڪوليجن، بوسويليا ۽ turmeric شامل آهن - گڏيل صحت لاء ٽي طاقتور اجزاء.ڊاڪٽر نڪول ايم. ايوينا، هڪ غذائي صلاحڪار ۽ مائونٽ سينا اسڪول آف ميڊيسن ۾ نيورو سائنس جي اسسٽنٽ پروفيسر، يوٿ ٿيوري جي تنوع کي پسند ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ڪمپني کي ڪوليجن سپليمنٽس ٺاهڻ جي ڊگهي تاريخ آهي.”انهن جا اجزا پوري دنيا مان حاصل ڪيا ويندا آهن ته جيئن اعليٰ معيار کي يقيني بڻائي سگهجي، ۽ پروڊڪٽس انهن جي پنهنجي ڪارخانن ۾ ٺاهيون وينديون آهن،“ ايوينا چوي ٿي.Youtheory فيڪٽريز پڻ سٺي پيداوار جي مشق (GMP) تصديق ٿيل آهن.
هي غذائيت بهترين جذب ٿي ويندي آهي جڏهن ڪارا مرچ (يا پائپرائن) سان ملائي جيڪا هن برانڊ تي مشتمل آهي.ارٿرتس فائونڊيشن جا ماهر سفارش ڪن ٿا ته روزانو 100 ملي گرام اوستيوآرٿرتس جي درد ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.ٽربي ويگن ڪيپسول تي مشتمل آهي 112.5 ملي گرام في سرونگ.ڪمپني پڻ سٺي پيداوار جي مشق (GMP) منظور ٿيل سهولت ۾ سپليمنٽس ٺاهي ٿي.
"20-30 گرام اعلي معيار جي ڪوليجن [پيپٽائڊس] جي اضافي ڪرڻ هڪ سٺو بچاءُ وارو ماپ آهي، جسم کي هر شيءِ فراهم ڪري ٿي جيڪا ان کي ڪوليجن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو صحتمند جوڑوں ۽ لئگامنٽس لاءِ هڪ اهم پروٽين آهي،" اردن مزور (MS, MD) ٽيم چوي ٿو. راندين جي غذائيت جي ڪوآرڊينيٽر سان فرانسسڪو 49ers.هو هن برانڊ کي ترجيح ڏئي ٿو، جيڪو NSF انٽرنيشنل طرفان تصديق ٿيل ۽ آزمايل آهي ۽ 11.9 گرام ڪوليجن پيپٽائيڊس في اسڪوپ تي مشتمل آهي.
Thorne هڪ معزز غذائي سپليمنٽ برانڊ آهي جيڪو مييو ڪلينڪ سان شريڪ آهي ۽ GMP ۽ NSF پاران تصديق ٿيل آهي.سپر EPA مڇيءَ جي تيل جي پراڊڪٽ ۾ دردناڪ دوائن جي وڏي مقدار شامل آهي: 425 mg EPA ۽ 270 mg DHA في ڪيپسول.
Nordic Naturals پيش ڪري ٿو 1000 IU جو D3 جيڪو غير GMO ۽ ٽئين پارٽي آزمائشي آهي.نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) سفارش ڪري ٿو ته بالغن جي عمر 19-70 هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 800 IU حاصل ڪن، جنهن جو مطلب آهي ته هي اضافي توهان جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهي ٿي.
Longvida جي سفارش ڪئي وئي ڊاڪٽر ٿامس ونورووسڪي، ڪلينڪل ۽ بايوميڊيڪل غذائيت پسند ۽ پرنسپل تحقيق ڪندڙ نيوروليپڊ ريسرچ فائونڊيشن تي مل ويلي، نيو جرسي ۾.اهو curcumin جو هڪ "خالص ۽ موثر ذريعو" آهي.برانڊ پيش ڪري ٿو 400mg جي "بايو دستياب" ڪرڪيومين في ڪيپسول، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم گهڻو ڪري غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ جي قابل هوندو.آرٿرائٽس فائونڊيشن رپورٽ ڪري ٿي ته گٿريت جي درد جي رليف لاءِ ڪرڪومين جو بهترين دوز 500 ملي گرام آهي هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، پر اهو دوز مختلف ٿي سگهي ٿو توهان جي ضرورتن جي لحاظ کان.
هي سبزي وارو فارمولا 575 mg Devil's Claw في ڪئپسول تي مشتمل آهي.جڏهن ته تجويز ڪيل دوائون مختلف هونديون آهن، ارٿريس فائونڊيشن جا ماهر بالغن لاءِ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 750 کان 1,000 ملي گرام جي سفارش ڪن ٿا.پر ٻيهر، فيصلو ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته ڪيترو وٺڻ گهرجي.هڪ طرف، گرين بش ڪلز بابت وڏي شيء اها آهي ته اهي FDA ڪنٽرول سهولت ۾ جي ايم پي جي هدايتن تي ٺاهيا ويا آهن.
جيتوڻيڪ palmitoylethanolamide (PEA) اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهٽ پوئتي درد ۽ دائمي pelvic درد کي گهٽائڻ جي صلاحيت.Nootropic Depot capsules هڪ GMP تصديق ٿيل سهولت ۾ ٺاهيا ويا آهن ۽ 400mg PEA في ڪئپسول تي مشتمل آهن.ھن خاص غذائيت لاءِ ڪو تجويز ڪيل دوز نه آھي، پر 300 کان 600 ملي گرام پي اي اي کي ڪجھ ڪيسن ۾ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آھي.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھن سپليمينٽ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪھڙي دوز جي سفارش ڪري ٿو.
Blackmores فش آئل ۾ 540 mg EPA ۽ 36 mg DHA شامل آهن، اهو مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي.بونس: اهو هڪ آسٽريلوي برانڊ آهي، ۽ اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته آسٽريليا جي حڪومت ”مڪمل دوائن“ (جنهن کي سپليمنٽس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو) کي صرف دواسازي وانگر سختي سان منظم ڪري ٿي.Blackmore پڻ GMP تصديق ٿيل سهولتن ۾ پنهنجون شيون ٺاهي ٿو، هڪ ٻيو اهم فائدو.
اوميگا 3 ڀاڄيون اڪثر مڇيءَ مان حاصل ڪيون وينديون آهن، پر ڀاڄيون ۽ ويگن وارا اڃا تائين اوميگا 3 سپليمينٽس ڳولي سگهندا آهن ته جيئن انهن جي غذا مطابق هجي.ديوا جي هن ويگن پراڊڪٽ ۾ 500 ملي گرام ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي شامل آهي، جيڪا مڇيءَ جي نه پر الگي جي تيل مان نڪتل آهي.اهي سپليمينٽس پڻ ٺاهيا ويا آهن GMP ضابطن جي مطابق FDA تصديق ٿيل سهولت ۾.
صرف ان ڪري جو هڪ ضميمه مضبوط تحقيق جي پٺڀرائي سان آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي دوا جي دڪان جي شيلف تي مليل ڪو به اضافي ڪم ڪندو.پهريون، "پراڊڪٽس ۾ فعال اجزاء جي وڏين حدن تي مشتمل آهي،" Kendra Clifford، يوڪسبرج، اونٽاريو ۾ Chiropractic سينٽر ۾ هڪ قدرتي طبيب ۽ قابليت جو چوڻ آهي."[پر] اهو ڪم ڪرڻ لاء اضافي لاء هڪ مؤثر دوز وٺندو آهي."
"جڏهن ته توهان قابل اعتماد ذريعن کان عام دوائن جي سفارشون ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ آرٿريس فائونڊيشن، اهو خوراک جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو اهو توهان جي حالت تي منحصر آهي،" ڪلفورڊ شامل ڪيو.توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ توهان جي صحيح dosage جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هڪ دفعو هر شيء جو فيصلو ڪيو ويو آهي، اهو هڪ برانچ چونڊڻ جو وقت آهي.آگاهه رهو ته يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) غذائي سپليمنٽس کي "روايتي" خوراڪ ۽ دوائن جي ڀيٽ ۾ مختلف ضابطن تحت ضابطو رکي ٿو.توهان کي ٽين پارٽي سرٽيفڪيشن پروگرام جهڙوڪ ڪنزيومر ليبارٽريز، NSF انٽرنيشنل، يونائيٽيڊ اسٽيٽس فارماڪوپييا (يو ايس پي) يا سٺي پيداوار جي مشق مان منظوري واري ليبل جي اسٽمپ کي ڳولڻ جي ضرورت پوندي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪو به نقصانڪار اجزا موجود نه آهن ۽ اها پيداوار هر شيءِ تي مشتمل آهي. دعويٰ.
اهو منحصر آهي.ڪيترين ئي صورتن ۾، مطالعي جا نتيجا مبهم آهن، تنهنڪري ڪو به غير واضح جواب نه آهي.مثال طور، گلوڪوزامين ۽ chondroitin اڪثر ڪري انهن جي گڏيل درد کي رليف ڪرڻ جي صلاحيت لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر آمريڪي اڪيڊمي آف آرٿوپيڊڪ سرجنز جي مطابق، اهي سپليمنٽس گٿريٽ درد جي علاج ۾ placebo کان وڌيڪ اثرائتو نه آهن.ٻئي طرف، ارٿريس فائونڊيشن هڪ مختلف سفارش ڪري ٿي ۽ انهن جي سپليمنٽس جي فهرست ۾ گلوڪوزامين ۽ ڪنڊروٽين شامل آهن گٿريٽ جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء.
سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه سپليمنٽس وٽ گهٽ متضاد ڊيٽا آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي ڪوشش جي قابل هوندا.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته هيٺين سپليمنٽس شايد گڏيل درد کي رليف ڪرڻ ۽ مجموعي گڏيل صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
✔️ Curcumin: هي ترمر ۾ فعال مرڪب آهي جيڪو مصالحي کي ان جو ذائقو ۽ رنگ ڏئي ٿو."اهو ان جي سوزش واري اثرن جي ڪري مشهور آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ سوزش واري سيلز کي تباهه ڪري ٿو،" Vnorovsky چوي ٿو.
Boswellia: Boswellia serrata يا هندستاني لوبان سوزش جي خلاف دنيا ۾ ڳاڙهو گھوڙن مان هڪ آهي.ارٿرائٽس فائونڊيشن موجب، اهو انزائمز کي بلاڪ ڪري ٿو جيڪي کاڌي کي ماليڪيولز ۾ تبديل ڪن ٿا جيڪي جوڑوں کي نقصان پهچائين ٿا.2018 ۾، محقق اوستيوآرٿرتس کي رليف ڪرڻ لاء 20 سپليمنٽ جو هڪ منظم جائزو ورتو ۽ ڏٺائين ته بوسويليا جو عرق گڏيل درد کي رليف ڪرڻ ۾ شاندار هو.
ڪوليجن: گڏيل درد کي روڪڻ جي ڪنجين مان هڪ آهي نرم ڪارليج کي بچائڻ جيڪو هڏن جي حفاظت ڪري ٿو.ڪارٽيلج جو حصو هڪ پروٽين مان ٺهيل آهي جنهن کي ڪوليجن سڏيو ويندو آهي، جيڪو "صحتمند جوڑوں ۽ لئگامنٽس کي برقرار رکڻ ۽ وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو،" مزور چيو.هڪ 2014 جو جائزو مليو ته ڪوليجن ڪارليج جي حفاظت ڪري ٿو، درد کي رليف ڪري ٿو، ۽ ممڪن طور تي هڏن کي مضبوط ڪري ٿو.
مڇيءَ جو تيل: مڇيءَ جي تيل ۾ موجود اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو وسيع اڀياس ڪيو ويو آھي انھن جي سوزش واري اثرن لاءِ مختلف حالتن ۾، جن ۾ گٿريت شامل آھن.ڪجهه محققن اهو معلوم ڪيو ته اوستيوآرٿرتس وارا ماڻهو جن 16 هفتن تائين 200 ملي گرام EPA ۽ 400 ملي گرام ڊي ايڇ اي (مڇيءَ جي تيل ۾ فعال جزو) روزانو ورتو، انهن کي دائمي درد ۾ گهٽتائي جو تجربو ٿيو.مڇيءَ جو تيل پڻ گُھٽ جي علاج ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آھي، گٿريت جو ھڪڙو عام پر پيچيده روپ جنھن ۾ علامتون وڌيڪ اوچتو ۽ شديد ٿينديون آھن.ويلنٽينا ڊونگ جي مطابق، اي پي ڊي، طاقت غذائيت جي مالڪ، هڪ مؤثر مڇي جي تيل جي اضافي لاء، توهان کي هڪ برانڊ ڳولڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 500mg EPA ۽ DHA گڏيل هجي.
✔️ ويتامين ڊي: اهو بغير ڪنهن درد جي درد جي دوا کي تبديل نه ڪندو، پر اهو مضبوط هڏن لاء ضروري آهي، جنهن ۾ هڏا شامل آهن جيڪي جوڑوں کي ٺاهيندا آهن.نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق، ويتامين ڊي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڏن جي بنيادي عمارتن مان هڪ آهي.اهو پڻ فاسفيٽ جي سطح کي منظم ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي ڀڃڪڙي جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو جوڑوں جي هڏن کي منتقل ڪري ٿو.
اسان مان گھڻن کي ھن ضروري غذائيت جي وڌيڪ ضرورت آھي."گهٽ ويتامين ڊي جي سطح هڏن، گڏيل ۽ عضلات جي درد کي وڌائي سگھي ٿي،" Kendra Clifford، يوڪسبرج، اونٽاريو ۾ Chiropractic سينٽر ۾ هڪ نيچروپيٿ ۽ دائي جو چوڻ آهي."هڏا درد اڪثر ڪري عضلات جي درد کان فرق ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري وٽامن ڊي جي گهٽتائي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ درد جو سڌو سبب ٿي سگهي ٿو."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide 1950 جي ڏهاڪي ۾ هڪ طاقتور سوزش واري دوا طور دريافت ڪيو ويو ۽ اڃا تائين ان جي درد کي رليف ڪرڻ جي صلاحيت لاء مطالعو ڪيو پيو وڃي.ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته PEA ماڻهن کي گهٽ پوئتي درد ۽ دائمي pelvic درد سان مدد ڪري سگهي ٿي.هن جي مشق ۾، ڪلفورڊ اهو معلوم ڪيو آهي ته پي اي اي "سٺو برداشت ڪيو ويو آهي ۽ اعلي خطري جي گروپن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جهڙوڪ اهي ڳري دوا تي، جتي عام دردناڪ دوا جا سنجيده ضمني اثرات هوندا."
✔️ شيطان جو پنجو: ڏکڻ آفريڪا جي هڪ ٻوٽي مان نڪتل آهي، اهو فرانس ۽ جرمني ۾ سوزش، گٿريت، سر درد ۽ پوئتي درد لاء هڪ مشهور اضافي آهي.8 کان 12 هفتن تائين جادو ڪلو کڻڻ درد کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ اوستيوآرٿرتس وارن ماڻھن ۾ گڏيل ڪم کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
اسان ايلزبيٿ ميٽسڪن سان صلاح ڪئي، ايم ڊي، برگھم عورتن جي مشڪولوسڪليل سرجري ۽ عورتن جي اسپتال جي سربراهه؛ٿامس ونورووسڪي، ايم ڊي، ڪلينڪل ۽ بايوميڊيڪل غذائيت پسند ۽ پرنسپل تحقيق ڪندڙ نيورولپڊ ريسرچ فائونڊيشن ملويل، نيو جرسي ۾؛اردن مزور، ايم ايس، آر ڊي، اسپورٽس نيوٽريشن ڪوآرڊينيٽر، سان فرانسسڪو 49ers؛Valentina Duong, APD, مالڪ, طاقت غذائيت پسند؛Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician and Midwives;ڊاڪٽر نيڪول ايم ايوينا هڪ غذائي صلاحڪار ۽ مائونٽ سينا اسڪول ۾ نيورو سائنس جو اسسٽنٽ پروفيسر آهي.دوا.اسان آن لائين بيشمار درجه بندي، جائزو، ۽ مصنوعات جي وضاحتن تي پڻ ڏٺو آھي.
70 سالن کان وڌيڪ عرصي کان، روڪٿام ميگزين معتبر صحت جي معلومات جو هڪ معروف فراهم ڪندڙ رهيو آهي، پڙهندڙن کي جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء عملي حڪمت عمليون مهيا ڪري ٿو.اسان جا ايڊيٽرن طبي ماهرن جو انٽرويو ڪن ٿا جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا صحت تي ڌيان ڏيڻ واريون شيون چونڊڻ ۾.روڪٿام پڻ سوين نظرثانين جي جانچ ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري ٿو ذاتي ٽيسٽون جيڪي اسان جي عملي پاران ڪيل آھن توھان کي باخبر فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
Adele Jackson-Gibson هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر، ماڊل، ۽ ليکڪ آهي.هن نيويارڪ يونيورسٽي مان صحافت ۾ ماسٽر جي ڊگري حاصل ڪئي ۽ ييل يونيورسٽي مان بيچلر جي ڊگري حاصل ڪئي ۽ ان کان پوءِ هن مختلف راندين، فٽنيس، خوبصورتي ۽ ثقافت ميڊيا لاءِ مضمون لکيا آهن.
.css-1pm21f6 { ڊسپلي: بلاڪ؛font-family: AvantGarde، Helvetica، Arial، sans-serif؛فونٽ وزن: عام؛مارجن-هيٺ: 0.3125rem؛مارجن-چوٽي: 0؛-webkit-text-decoration: نه ؛متن -سجاڳي: ڪو به نه؛}@media (ڪو به-هوور: هوور){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem؛ لڪير-اوچائي: 1.3؛}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks وضاحت ڪري ٿو ڪو فال مينيو
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-05-2023