මෙයලිපියමුලින්ම පෙනී සිටියේයMadebyHemp.com.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව යනු කුමක්ද?එය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව යනු ඔබේ නින්දට අදාළව ඔබ සහභාගී වන චර්යාවන්, පුරුදු සහ හැසිරීම් මාලාවකි.නොදැනුවත්වම හෝ නොදැනුවත්වම, අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේම චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සහ හැසිරීම් ඇති අතර එය අපගේ සමස්ත විවේක හැඟීමට බලපායි.සවස 3 ට කෝපි කෝප්පයක් හෝ සති අන්තයේ නිදා ගැනීම 'අල්ලා ගැනීම' වැනි දේවල් අනවශ්‍ය නින්දේ සනීපාරක්ෂක හැසිරීම් වලට උදාහරණ වේ.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැදගත් වන්නේ එය ඔබට ලැබෙන නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි බැවිනි.සරල වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් ඔබට ලබා ගත හැකි නින්දේ ප්‍රමාණය සැබවින්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය - එය පැය 6ක් හෝ පැය 9ක් වේවා.

මෙම ලැයිස්තුව ඔබගේ රාත්‍රී කාලයේ පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් වන අතර එය සරල එක්-පියවර විසඳුමක් නොවේ.

1. රාත්‍රී කාලයේ හුළං බැසීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න

මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:

• එප්සම් ලුණු ස්නානය

• දිගු කිරීම හෝ යෝග

• භාවනාව

• ජර්නල් කිරීම

• පොතක් කියවනවා

මෙම හැසිරීම් මාලාවේ නිරත වීමෙන් ඔබ නින්දට යාමට සූදානම් වන බව ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරයට සංඥා කරනු ඇත - තවද මෙම හැසිරීම් ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත.

2. සියලු ආලෝකය සහ ශබ්දය අවහිර කරන්න

අඳුරුනින්දට සූදානම් වීමට අවශ්‍ය ඔබේ ශරීරයට සංඥාවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.ඔබට ඔබේ තත්වයන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට නොහැකි නම්, නිද්‍රා ආවරණයක් සහ කන් ප්ලග් වැනි දේවල් ඔබට හැකි තරම් ආලෝකය සහ ශබ්දය අවහිර කිරීමට හැකි බව සහතික කරයි.

විකල්පයක් ලෙස, කළු තිර රෙදි විශාල වෙනසක් ඇති කරයි;චාජර් සහ ලණුවල ඇති ඕනෑම කුඩා ආලෝකයක් ආවරණය කිරීම සඳහා ආවරණ පටිය භාවිතා කිරීම.

3. ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ මත පෙරහන භාවිතා කරන්න

නිල් ආලෝකයේඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවලට හිරු එළිය අනුකරණය කළ හැකි අතර අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සර්කැඩියානු රිද්මය ඉවත දැමිය හැකිය.මෙවැනි උපාංගවලට අපගේ ශරීරය තවමත් එළියේ සැහැල්ලු යැයි සිතීමට පොළඹවා ගත හැකි අතර ඒ නිසා අප අවදියෙන් සිටිය යුතුය.වැනි යෙදුම්f.luxනින්දට බාධා කළ හැකි ඉහළ සංඛ්‍යාත තරංග ආයාම අවහිර කිරීමට ස්ථාපනය කළ හැක.

4. කාමරයේ උෂ්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්න

නින්ද සඳහා සුදුසුම උෂ්ණත්වය වේෆැරන්හයිට් අංශක 60-67.කාමරය අඳුරුව තබා ගැනීම සිසිල් උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඇඳ අසල විදුලි පංකාවක් ද තැබිය හැකිය.

5. සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට ඉලක්ක කරන්න

ඒ හා සමාන වේලාවක අවදි වීම ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සර්කැඩියානු රිද්මය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.අපගේ ශරීර නිර්මාණය කර ඇත්තේ සූර්යයා සමඟ නැගී සිටීමටත්, එය බැස යන විට නිදා ගැනීමටත් - සති අන්තයේ නිදා ගැනීමෙන් මෙම රිද්මය ඉවත් කළ හැකිය.

ඒ හා සමාන වේලාවක නින්දට වැටීමද එසේමය.ඔබේ ශරීරය එහි නව චර්යාවට හුරු වන විට නින්දට වැටීම පහසු වනු ඇත.

6. දවස පුරා ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න

දවස පුරා ක්‍රියාශීලීව සිටීම බොහෝ හේතු නිසා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් දිවා කාලයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි විය හැකදිග සහ ගුණාත්මකභාවයඔබේ නින්දෙන්.මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට දිනපතා මිනිත්තු 10ක් වැනි කෙටි කාලයක් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ප්‍රමාණවත් වේ.

7. දහවල් 12 ට කැෆේන් නතර කරන්න

අපගේ ශරීර සැලසුම් කර ඇත්තේ උදෑසන අවදි වූ පසු උපරිම ශක්තියක් ඇති වන පරිදි වන අතර එය දවස පුරා ක්‍රමයෙන් පහත වැටිය යුතු අතර රාත්‍රියේ නින්දෙන් අවසන් වේ.කැෆේන් වැනි උත්තේජකයක් දහවල් කාලයේදී පරිභෝජනය කරන විට අස්වාභාවික උල්පතක් ඇති කරන අතර පසුව දවසේ බිඳවැටීමට හේතු විය හැක.අවදි වී පළමු මිනිත්තු 30 තුළ කෝපි සහ අනෙකුත් උත්තේජක පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය - අපගේ ශරීරය දවස සඳහා උපරිම කෝටිසෝල් නිපදවිය යුතු විට!

හැකි නම්, මත්පැන් හෝ චොකලට් වැනි වෙනත් ද්‍රව්‍ය නින්දට පැය 4කට පෙර සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

8. කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් ලියන්න

ඔබට හෙට අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දේ සමඟ ඔබේ මනස දුවන නිසා රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ සියලු සිතුවිලි සටහන් කිරීමට විනාඩියක් ගන්න.මෙම සියලු සිතුවිලි තබා ගැනීමට ස්ථානයක් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔබට යමක් අමතක වීම ගැන ආතතියට හෝ කරදර වීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත - එම සිතුවිලි සියල්ලම උදෑසන ඔබ එනතුරු බලා සිටිනු ඇත!

9. නරකම අවස්ථාව... අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න

අතිරේකයක් යනු එයයි - දැනටමත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අමතර ප්රසාද දීමනාවක්.ඔබ ඇත්තටම රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, melatonin හෝ CBD තෙල් වැනි දේ ඔබේ ශරීරය නින්දට සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉලක්කය වන්නේ මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව නිදා ගැනීමට හැකි වීමයි, නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ රිද්මය නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඒවා ආරම්භයේ දී විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.