Za odkazy na tejto stránke môžeme zarábať provízie, ale odporúčame len produkty, ktoré podporujeme.Prečo nám veria?
Tento článok sme aktualizovali v máji 2023 o ďalšie informácie o jednotlivých produktoch na základe rozsiahleho výskumu nášho tímu.
Každý, kto v živote zažil bolesť kĺbov, vie, aké to môže byť frustrujúce.Keď sú kĺby stuhnuté, zapálené a bolestivé, aj tie najjednoduchšie činnosti môžu byť bolestivé.Aj keď bolesť môže byť dočasná, ako bolesť, ktorú môžete cítiť po dlhom dni pri stole, môže byť spôsobená aj chronickým stavom.V skutočnosti asi jeden zo štyroch dospelých s artritídou (alebo 15 miliónov ľudí) hlási silnú bolesť kĺbov.Našťastie najlepšie kĺbové doplnky môžu pomôcť.
Samozrejme, bolesť môže byť u niektorých ľudí zmiernená voľne predajnými liekmi, ako je acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin IB) a naproxén (Aliv), ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a znížiť zápal.Dlhodobé užívanie týchto liekov proti bolesti však môže mať nepríjemné vedľajšie účinky.
To je dôvod, prečo mnohí lekári odporúčajú preskúmať ďalšie stratégie na zmiernenie symptómov.Napríklad vyvážená strava bohatá na protizápalové potraviny, silový tréning a udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti sú „najúčinnejšími a overenými spôsobmi na zlepšenie symptómov osteoartrózy,“ hovorí Elizabeth Matzkin, MD, primárka chirurgie.Oddelenie muskuloskeletálneho zdravia žien, Brigham a ženská nemocnica.
Zoznámte sa s odborníkmi: Elizabeth Matzkin, MD, riaditeľka ženskej muskuloskeletálnej chirurgie, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, odborník na klinickú a biomedicínsku výživu, hlavný výskumník, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinátor športovej výživy pre San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, majiteľka Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatická lekárka a pôrodná asistentka v chiropraktickom centre v Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena je výživová poradkyňa a docentka na oddelení neurovied.na lekárskej fakulte Mount Sinai.
Okrem zmeny životného štýlu sa niektorí ľudia obracajú na doplnky na zlepšenie zdravia kĺbov.Ale skôr, než sa ponáhľate do vitamínovej uličky v drogérii, uvedomte si, že nie všetky tieto doplnky sú liekom na všetky problémy s kĺbmi, za ktoré sa vydávajú.S toľkými možnosťami prehliadania širokej škály doplnkov to určite nie je prechádzka ružovým sadom – preto sme za vás urobili všetku prácu a našli sme tie najkvalitnejšie kĺbové doplnky odporúčané lekárskymi odborníkmi na úľavu od bolesti a celkové zdravie kĺbov.Pred nákupom sa však určite poraďte so svojím lekárom a urobte si prieskum, aby ste zistili, ktorý produkt je pre vás najlepší.
Výživové doplnky sú produkty určené na doplnenie stravy.Nie sú to lieky a nie sú určené na liečbu, diagnostiku, zmiernenie, prevenciu alebo liečenie chorôb.Výživové doplnky používajte opatrne, ak ste tehotná alebo dojčíte.Tiež buďte opatrní pri predpisovaní doplnkov deťom, pokiaľ to neodporúča lekár.
Produkt obsahuje kolagén, boswelliu a kurkumu – tri účinné zložky pre zdravie kĺbov.Dr. Nicole M. Avena, výživová poradkyňa a docentka neurovedy na lekárskej fakulte Mount Sinai, miluje rozmanitosť Youtheory, pretože spoločnosť má dlhú históriu výroby kolagénových doplnkov.„Ich ingrediencie pochádzajú z celého sveta, aby bola zabezpečená najvyššia kvalita, a produkty sa vyrábajú v ich vlastných továrňach,“ hovorí Avina.Továrne Youtheory sú tiež certifikované podľa správnej výrobnej praxe (GMP).
Táto živina sa najlepšie vstrebáva v kombinácii s čiernym korením (alebo piperínom), ktoré táto značka obsahuje.Odborníci Arthritis Foundation odporúčajú, že 100 mg denne môže pomôcť zmierniť bolesť pri osteoartritíde.Tribe Vegan Capsules obsahujú 112,5 mg na porciu.Spoločnosť tiež vyrába doplnky v zariadení schválenom podľa správnej výrobnej praxe (GMP).
"Doplnenie 20-30 gramov vysokokvalitného kolagénu [peptidov] je dobrým preventívnym opatrením, ktoré poskytuje telu všetko, čo potrebuje na syntézu kolagénu, dôležitého proteínu pre zdravé kĺby a väzy," hovorí Jordan Mazur (MS, MD) Team Koordinátor športovej výživy v San Franciscu 49ers.Uprednostňuje túto značku, ktorá je certifikovaná a testovaná NSF International a obsahuje 11,9 gramov kolagénových peptidov na odmerku.
Thorne je uznávaná značka výživových doplnkov, ktorá spolupracuje s Mayo Clinic a je certifikovaná GMP a NSF.Produkt rybieho oleja Super EPA obsahuje obrovské množstvo liekov proti bolesti: 425 mg EPA a 270 mg DHA v jednej kapsule.
Nordic Naturals ponúka 1000 IU D3, ktorý nie je GMO a testovaný treťou stranou.Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby dospelí vo veku 19-70 rokov dostávali aspoň 800 IU denne, čo znamená, že tento doplnok môže vyhovovať vašim potrebám.
Longvida odporučil Dr. Thomas Wnorowski, klinický a biomedicínsky odborník na výživu a hlavný výskumník v Neurolipid Research Foundation v Millville, New Jersey.Je to „čistý a účinný zdroj“ kurkumínu.Značka ponúka 400 mg „biologicky dostupného“ kurkumínu na kapsulu, čo znamená, že vaše telo bude schopné absorbovať väčšinu živín.Nadácia pre artritídu uvádza, že optimálna dávka kurkumínu na zmiernenie bolesti pri artritíde je 500 mg dvakrát denne, ale táto dávka sa môže líšiť v závislosti od vašich potrieb.
Táto vegetariánska receptúra obsahuje 575 mg Diablovho pazúra na kapsulu.Zatiaľ čo odporúčané dávky sa líšia, odborníci z Arthritis Foundation odporúčajú pre dospelých 750 až 1 000 mg trikrát denne.Ale znova, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete, koľko máte užívať.Odhliadnuc od dávkovania, skvelá vec na Greenbush Claws je, že sa vyrábajú podľa smerníc GMP v zariadení kontrolovanom FDA.
Hoci sa palmitoyletanolamid (PEA) stále skúma, niektoré štúdie preukázali jeho schopnosť znižovať bolesti krížov a chronickú panvovú bolesť.Kapsuly Nootropic Depot sa vyrábajú v certifikovanom zariadení GMP a obsahujú 400 mg PEA na kapsulu.Pre túto konkrétnu živinu neexistuje žiadne odporúčané dávkovanie, ale v niektorých prípadoch sa ukázalo, že 300 až 600 mg PEA je účinných.Ak by ste chceli tento doplnok vyskúšať, opýtajte sa svojho lekára, aké dávkovanie odporúča.
Blackmores Fish Oil obsahuje 540 mg EPA a 36 mg DHA, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre doplnky rybieho oleja.Bonus: Je to austrálska značka a stojí za zmienku, že austrálska vláda reguluje „doplnkové lieky“ (známe aj ako doplnky) rovnako prísne ako liečivá.Blackmore tiež vyrába svoje produkty v zariadeniach certifikovaných podľa GMP, čo je ďalšia kľúčová výhoda.
Omega-3 tuky sa často získavajú z rýb, ale vegetariáni a vegáni môžu stále nájsť doplnky omega-3, ktoré vyhovujú ich strave.Tento vegánsky produkt od Deva obsahuje 500 mg DHA a EPA pochádzajúce z oleja z rias, nie z rýb.Tieto doplnky sa tiež vyrábajú v súlade s predpismi GMP v zariadení overenom FDA.
Len preto, že doplnok je podložený dôkladným výskumom, neznamená to, že akýkoľvek doplnok, ktorý nájdete na poličke v drogérii, bude fungovať.Po prvé, „produkty obsahujú širokú škálu dávok aktívnych zložiek,“ hovorí Kendra Clifford, naturopatická lekárka a pôrodná asistentka z Chiropraktického centra v Uxbridge, Ontario."[Ale] potrebuje účinnú dávku, aby doplnok fungoval."
"Aj keď môžete nájsť všeobecné odporúčania týkajúce sa dávkovania z dôveryhodných zdrojov, ako je Arthritis Foundation, dávka, ktorá pre vás funguje, skutočne závisí od vášho stavu," dodáva Clifford.Porozprávanie sa so svojím lekárom vám môže pomôcť určiť správne dávkovanie.
Akonáhle je všetko rozhodnuté, je čas na výber značky.Uvedomte si, že americký Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) reguluje doplnky stravy podľa iných pravidiel ako „tradičné“ potraviny a lieky.Budete musieť vyhľadať známku schválenia z certifikačného programu tretej strany, ako sú Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) alebo Good Manufacturing Practice, aby ste sa uistili, že neobsahuje žiadne škodlivé zložky a že produkt obsahuje všetko, čo nároky.
záleží.V mnohých prípadoch sú výsledky štúdií nejednoznačné, preto neexistujú jednoznačné odpovede.Napríklad glukozamín a chondroitín sú často ponúkané pre svoju schopnosť zmierniť bolesť kĺbov, ale podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov nie sú tieto doplnky pri liečbe bolesti pri artritíde účinnejšie ako placebo.Na druhej strane, Arthritis Foundation dáva iné odporúčanie a zahŕňa glukozamín a chondroitín do svojho zoznamu doplnkov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky artritídy.
Dobrou správou je, že niektoré doplnky majú menej konfliktných údajov, čo znamená, že by mohli stáť za vyskúšanie.
Výskum ukazuje, že nasledujúce doplnky môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť celkové zdravie kĺbov:
✔️ Kurkumín: Toto je aktívna zlúčenina v kurkume, ktorá dodáva koreniu chuť a farbu."Je známy svojimi protizápalovými účinkami, pretože ničí prozápalové bunky v tele," hovorí Vnorovský.
Boswellia: Boswellia serrata alebo indické kadidlo je jedným z čiernych koní v protizápalovom svete.Podľa Nadácie pre artritídu blokuje enzýmy, ktoré menia jedlo na molekuly, ktoré poškodzujú kĺby.V roku 2018 výskumníci vykonali systematický prehľad 20 doplnkov na zmiernenie osteoartrózy a zistili, že extrakt z boswellie bol vynikajúci na zmiernenie bolesti kĺbov.
Kolagén: Jedným z kľúčov k prevencii bolesti kĺbov je ochrana mäkkej chrupavky, ktorá chráni kosti.Časť chrupavky je tvorená proteínom nazývaným kolagén, ktorý „hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a podpore zdravých kĺbov a väzov,“ povedal Mazur.Revízia z roku 2014 zistila, že kolagén chráni chrupavku, zmierňuje bolesť a potenciálne posilňuje kosti.
Rybí olej: Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji boli dôkladne študované pre ich protizápalové účinky pri rôznych stavoch, vrátane artritídy.Niektorí vedci zistili, že ľudia s osteoartrózou, ktorí užívali 200 mg EPA a 400 mg DHA (aktívna zložka rybieho oleja) denne počas 16 týždňov, zaznamenali zníženie chronickej bolesti.Ukázalo sa, že rybí olej je účinný aj pri liečbe dny, bežnej, ale komplexnej formy artritídy, pri ktorej bývajú príznaky náhlejšie a závažnejšie.Podľa Valentiny Duong, APD, majiteľky Strength Nutritionist, pre účinný doplnok rybieho oleja musíte nájsť značku, ktorá obsahuje najmenej 500 mg EPA a DHA dohromady.
✔️Vitamín D: Nenahradí voľnopredajné lieky proti bolesti, ale je nevyhnutný pre silné kosti, vrátane kostí, ktoré tvoria kĺby.Vitamín D pomáha absorbovať vápnik, jeden z hlavných stavebných kameňov kostí, podľa National Institutes of Health (NIH).Reguluje tiež hladinu fosfátov, čo umožňuje kontrakciu svalov, ktoré pohybujú kosťami kĺbov.
Mnohí z nás potrebujú viac tejto dôležitej živiny."Nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k bolestiam kostí, kĺbov a svalov," hovorí Kendra Clifford, prírodná lekárka a pôrodná asistentka z Chiropraktického centra v Uxbridge, Ontario."Bolesť kostí je často ťažké odlíšiť od bolesti svalov, takže nedostatok vitamínu D môže byť u mnohých ľudí priamou príčinou bolesti."
✔️ HRACH: Palmitoyletanolamid bol objavený v 50-tych rokoch 20. storočia ako silný protizápalový a stále sa skúma jeho potenciál na zmiernenie bolesti.Početné štúdie ukázali, že PEA môže pomôcť ľuďom s bolesťou dolnej časti chrbta a chronickou bolesťou panvy.Cliffordová vo svojej praxi zistila, že PEA je „dobre tolerovaný a môže sa používať vo vysoko rizikových skupinách, ako sú tí, ktorí užívajú ťažké lieky, kde typické lieky proti bolesti môžu mať vážne vedľajšie účinky“.
✔️ Diablov pazúr: Pochádza z rastliny pôvodom z Južnej Afriky a je obľúbeným doplnkom vo Francúzsku a Nemecku pri zápaloch, artritíde, bolestiach hlavy a chrbta.Užívanie Magic Claw počas 8-12 týždňov môže znížiť bolesť a zlepšiť funkciu kĺbov u ľudí s osteoartrózou.
Konzultovali sme to s Elizabeth Matskin, MD, primárkou Brighamovej ženskej muskuloskeletálnej chirurgie a ženskej nemocnice;Thomas Wnorowski, MD, odborník na klinickú a biomedicínsku výživu a hlavný výskumník v Neurolipid Research Foundation v Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordinátor športovej výživy, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, majiteľka, odborníčka na silovú výživu;Kendra Clifford, ND, naturopatická lekárka a pôrodné asistentky;Dr. Nicole M. Avena je výživová poradkyňa a asistentka neurovedy na škole Mount Sinai.Liek.Pozreli sme sa aj na nespočetné množstvo hodnotení, recenzií a špecifikácií produktov online.
Už viac ako 70 rokov je časopis Prevention popredným poskytovateľom dôveryhodných zdravotných informácií, ktoré čitateľom poskytujú praktické stratégie na zlepšenie fyzického, duševného a emocionálneho zdravia.Naši redaktori vedú rozhovory s lekárskymi odborníkmi, ktorí nám pomáhajú pri výbere produktov zameraných na zdravie.Prevencia tiež kontroluje stovky recenzií a často vykonáva osobné testy vykonávané našimi zamestnancami, aby vám pomohli urobiť informované rozhodnutie.
Adele Jackson-Gibson je certifikovaná fitness trénerka, modelka a autorka.Získala magisterský titul zo žurnalistiky na New York University a bakalársky titul na Yale University a odvtedy písala články pre rôzne médiá v oblasti športu, fitness, krásy a kultúry.
.css-1pm21f6 { display: block;rodina písiem: AvantGarde, Helvetica, Arial, bezpätkové;font-weight: normal;okraj-dole: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: nie ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Čas odoslania: 05.09.2023