Za povezave na tej strani lahko zaslužimo provizije, vendar priporočamo samo izdelke, ki jih podpiramo.Zakaj nam zaupajo?
Ta članek smo maja 2023 posodobili z več informacijami o vsakem predstavljenem izdelku na podlagi obsežnih raziskav naše ekipe.
Vsakdo, ki je v življenju doživel bolečine v sklepih, ve, kako frustrirajoče je to lahko.Ko so sklepi togi, vneti in boleči, so lahko tudi najpreprostejše dejavnosti boleče.Medtem ko je bolečina lahko začasna, tako kot bolečina, ki jo lahko čutite po dolgem dnevu za mizo, jo lahko povzroči tudi kronično stanje.Pravzaprav približno eden od štirih odraslih z artritisom (ali 15 milijonov ljudi) poroča o hudih bolečinah v sklepih.Na srečo vam lahko pomagajo najboljši dodatki za sklepe.
Seveda lahko nekaterim ljudem bolečino olajšajo z zdravili brez recepta, kot so acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) in naproksen (Aliv), ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetja.Dolgotrajna uporaba teh zdravil proti bolečinam pa ima lahko neprijetne stranske učinke.
Zato mnogi zdravniki priporočajo raziskovanje drugih strategij za lajšanje simptomov.Na primer, uravnotežena prehrana, bogata s protivnetnimi živili, vadba za moč in vzdrževanje idealne telesne teže so »najbolj učinkoviti in dokazani načini za izboljšanje simptomov osteoartritisa,« pravi dr. Elizabeth Matzkin, vodja kirurgije.Oddelek za žensko mišično-skeletno zdravje, Brigham and Women's Hospital.
Spoznajte strokovnjake: Elizabeth Matzkin, dr. med., direktorica ženske mišično-skeletne kirurgije, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinični in biomedicinski nutricionist, glavni raziskovalec, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator športne prehrane za San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, lastnica podjetja Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatska zdravnica in babica v kiropraktičnem centru v Uxbridgeu, Ontario;Nicole M. Dr. Avena je svetovalka za prehrano in izredna profesorica na oddelku za nevroznanost.na Medicinski fakulteti Mount Sinai.
Poleg sprememb življenjskega sloga se nekateri ljudje obračajo na dodatke za izboljšanje zdravja sklepov.Toda preden odhitiš v lekarno z vitamini, se zavedaj, da vsi ti dodatki niso zdravilo za težave s sklepi, za katere trdijo, da so.S toliko možnostmi za brskanje po vrsti dodatkov to zagotovo ni sprehod po parku – zato smo namesto vas opravili vse delo in našli najkakovostnejše dodatke za sklepe, ki jih priporočajo medicinski strokovnjaki za lajšanje bolečin in splošno zdravje sklepov.Pred nakupom pa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom in opravite raziskavo, da ugotovite, kateri izdelek je najboljši za vas.
Prehranska dopolnila so izdelki, namenjeni dopolnjevanju prehrane.Niso zdravila in niso namenjena zdravljenju, diagnosticiranju, lajšanju, preprečevanju ali zdravljenju bolezni.Prehranska dopolnila uporabljajte previdno, če ste noseči ali dojite.Bodite previdni tudi pri predpisovanju dodatkov otrokom, razen če vam jih priporoči zdravnik.
Izdelek vsebuje kolagen, bosvelijo in kurkumo – tri močne sestavine za zdravje sklepov.Dr. Nicole M. Avena, svetovalka za prehrano in docentka nevroznanosti na Medicinski fakulteti Mount Sinai, obožuje raznolikost Youtheoryja, ker ima podjetje dolgo zgodovino izdelovanja kolagenskih dodatkov.»Njihove sestavine pridobivajo z vsega sveta, da zagotovijo najvišjo kakovost, izdelke pa izdelujejo v njihovih lastnih tovarnah,« pravi Avina.Tovarne Youtheory imajo tudi certifikat dobre proizvodne prakse (GMP).
To hranilo se najbolje absorbira v kombinaciji s črnim poprom (ali piperinom), ki ga vsebuje ta znamka.Strokovnjaki Arthritis Foundation priporočajo, da lahko 100 mg na dan pomaga pri lajšanju bolečin pri osteoartritisu.Veganske kapsule Tribe vsebujejo 112,5 mg na porcijo.Podjetje proizvaja tudi prehranska dopolnila v obratu, ki ga je odobrila dobra proizvodna praksa (GMP).
"Dodatek 20-30 gramov visokokakovostnega kolagena [peptidov] je dober preventivni ukrep, ki telesu zagotavlja vse, kar potrebuje za sintezo kolagena, pomembne beljakovine za zdrave sklepe in vezi," pravi ekipa Jordan Mazur (MS, MD). Koordinator športne prehrane San Francisco 49ers.Najraje ima to znamko, ki jo je certificiral in testiral NSF International in vsebuje 11,9 gramov kolagenskih peptidov na merico.
Thorne je cenjena blagovna znamka prehranskih dopolnil, ki sodeluje s kliniko Mayo in ima certifikat GMP in NSF.Izdelek ribjega olja Super EPA vsebuje ogromno protibolečinskih sredstev: 425 mg EPA in 270 mg DHA na kapsulo.
Nordic Naturals ponuja 1000 i.e. D3, ki ni GSO in je testiran s strani tretjih oseb.Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da odrasli, stari od 19 do 70 let, zaužijejo vsaj 800 ie na dan, kar pomeni, da lahko ta dodatek zadosti vašim potrebam.
Longvida je priporočil dr. Thomas Wnorowski, klinični in biomedicinski nutricionist ter glavni raziskovalec pri Neurolipid Research Foundation v Millvillu, New Jersey.Je "čist in učinkovit vir" kurkumina.Blagovna znamka ponuja 400 mg "biološko razpoložljivega" kurkumina na kapsulo, kar pomeni, da bo vaše telo lahko absorbiralo večino hranil.Fundacija za artritis poroča, da je optimalni odmerek kurkumina za lajšanje bolečin pri artritisu 500 mg dvakrat na dan, vendar se ta odmerek lahko razlikuje glede na vaše potrebe.
Ta vegetarijanska formula vsebuje 575 mg vražjega kremplja na kapsulo.Medtem ko se priporočeni odmerki razlikujejo, strokovnjaki Fundacije za artritis priporočajo odraslim od 750 do 1000 mg trikrat na dan.Toda spet se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite, koliko boste vzeli.Poleg odmerjanja je odlična stvar pri Greenbush Claws ta, da so proizvedeni v skladu s smernicami GMP v obratu pod nadzorom FDA.
Čeprav palmitoiletanolamid (PEA) še vedno raziskujejo, so nekatere študije pokazale njegovo sposobnost zmanjšanja bolečine v križu in kronične bolečine v medenici.Kapsule Nootropic Depot so izdelane v obratu s certifikatom GMP in vsebujejo 400 mg PEA na kapsulo.Za to posebno hranilo ni priporočenega odmerka, vendar se je v nekaterih primerih izkazalo, da je 300 do 600 mg PEA učinkovito.Če želite poskusiti ta dodatek, vprašajte svojega zdravnika, kakšen odmerek priporoča.
Blackmores Fish Oil vsebuje 540 mg EPA in 36 mg DHA, zaradi česar je odlična izbira za dodatke ribjemu olju.Bonus: To je avstralska blagovna znamka in treba je omeniti, da avstralska vlada ureja »komplementarna zdravila« (znana tudi kot dodatki) prav tako strogo kot farmacevtske izdelke.Blackmore svoje izdelke proizvaja tudi v obratih s certifikatom GMP, kar je še ena ključna prednost.
Omega-3 maščobe so pogosto pridobljene iz rib, vendar lahko vegetarijanci in vegani še vedno najdejo dodatke omega-3, ki ustrezajo njihovi prehrani.Ta veganski izdelek iz Deve vsebuje 500 mg DHA in EPA, pridobljenih iz olja alg, ne iz rib.Ti dodatki so prav tako proizvedeni v skladu s predpisi GMP v obratu, ki ga je potrdila FDA.
Samo zato, ker je dodatek podprt s trdnimi raziskavami, še ne pomeni, da bo katerikoli dodatek, ki ga najdete na polici lekarne, deloval.Prvič, "izdelki vsebujejo širok razpon odmerkov aktivnih sestavin," pravi Kendra Clifford, naturopatska zdravnica in babica v Chiropractic Center v Uxbridgeu, Ontario."[Vendar] je potreben učinkovit odmerek, da dodatek deluje."
"Čeprav lahko najdete splošna priporočila za odmerjanje iz zaupanja vrednih virov, kot je Arthritis Foundation, je odmerek, ki vam ustreza, resnično odvisen od vašega stanja," dodaja Clifford.Pogovor z zdravnikom vam lahko pomaga določiti pravilen odmerek.
Ko je vse odločeno, je čas za izbiro blagovne znamke.Zavedajte se, da ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ureja prehranska dopolnila po drugačnih pravilih kot "tradicionalna" živila in zdravila.Poiskati boste morali žig odobritvene nalepke programa certificiranja tretje osebe, kot je Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ali Good Manufacturing Practice, da se prepričate, da ni škodljivih sestavin in da izdelek vsebuje vse, kar terjatve.
odvisno.Velikokrat so rezultati študij dvoumni, zato enoznačnih odgovorov ni.Na primer, glukozamin in hondroitin se pogosto oglašujeta zaradi svoje sposobnosti lajšanja bolečin v sklepih, vendar po mnenju Ameriške akademije ortopedskih kirurgov ta dodatka nista nič bolj učinkovita kot placebo pri zdravljenju bolečine pri artritisu.Po drugi strani Arthritis Foundation daje drugačna priporočila in vključuje glukozamin in hondroitin na svoj seznam dodatkov za lajšanje simptomov artritisa.
Dobra novica je, da imajo nekateri dodatki manj nasprotujočih si podatkov, kar pomeni, da bi jih bilo vredno poskusiti.
Raziskave kažejo, da lahko naslednji dodatki pomagajo pri lajšanju bolečin v sklepih in izboljšanju splošnega zdravja sklepov:
✔️ Kurkumin: To je aktivna spojina v kurkumi, ki daje začimbi njen okus in barvo."Znano je po svojih protivnetnih učinkih, ker uničuje vnetne celice v telesu," pravi Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ali indijska frankinsa je eden izmed temnih konjev v protivnetnem svetu.Po podatkih Fundacije za artritis blokira encime, ki hrano spremenijo v molekule, ki poškodujejo sklepe.Leta 2018 so raziskovalci izvedli sistematičen pregled 20 dodatkov za lajšanje osteoartritisa in ugotovili, da je izvleček bosvelije odličen pri lajšanju bolečin v sklepih.
Kolagen: eden od ključev za preprečevanje bolečin v sklepih je zaščita mehkega hrustanca, ki ščiti kosti.Del hrustanca je sestavljen iz beljakovine, imenovane kolagen, ki "igra pomembno vlogo pri ohranjanju in spodbujanju zdravih sklepov in vezi," je dejal Mazur.Pregled iz leta 2014 je pokazal, da kolagen ščiti hrustanec, lajša bolečine in potencialno krepi kosti.
Ribje olje: Protivnetne učinke omega-3 maščobnih kislin v ribjem olju so obsežno preučevali pri različnih stanjih, vključno z artritisom.Nekateri raziskovalci so ugotovili, da so ljudje z osteoartritisom, ki so jemali 200 mg EPA in 400 mg DHA (aktivna sestavina ribjega olja) dnevno 16 tednov, občutili zmanjšanje kronične bolečine.Ribje olje se je prav tako izkazalo za učinkovito pri zdravljenju protina, pogoste, a zapletene oblike artritisa, pri kateri so simptomi bolj nenadni in hujši.Po mnenju Valentine Duong, APD, lastnice Strength Nutritionist, morate za učinkovit dodatek ribjega olja najti blagovno znamko, ki vsebuje vsaj 500 mg EPA in DHA skupaj.
✔️ Vitamin D: Ne bo nadomestil protibolečinskih zdravil brez recepta, je pa nujen za močne kosti, vključno s kostmi, ki tvorijo sklepe.Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, ki je eden od glavnih gradnikov kosti, poroča Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).Uravnava tudi ravni fosfatov, kar omogoča krčenje mišic, ki premikajo kosti sklepov.
Mnogi od nas potrebujejo več tega pomembnega hranila."Nizke ravni vitamina D lahko povzročijo bolečine v kosteh, sklepih in mišicah," pravi Kendra Clifford, naturopatinja in babica v Chiropractic Center v Uxbridgeu, Ontario."Bolečine v kosteh je pogosto težko razlikovati od bolečin v mišicah, zato je lahko pomanjkanje vitamina D neposreden vzrok bolečine pri mnogih ljudeh."
✔️ GRAH: palmitoiletanolamid so odkrili v petdesetih letih prejšnjega stoletja kot močno protivnetno sredstvo in še vedno preučujejo njegov potencial za lajšanje bolečin.Številne študije so pokazale, da lahko PEA pomaga ljudem z bolečinami v križu in kroničnimi bolečinami v medenici.V svoji praksi je Clifford ugotovila, da se PEA "dobro prenaša in se lahko uporablja v skupinah z visokim tveganjem, kot so tiste, ki jemljejo težka zdravila, kjer imajo lahko tipična zdravila proti bolečinam resne stranske učinke."
✔️ Hudičev krempelj: pridobljen iz rastline, ki izvira iz Južne Afrike, je v Franciji in Nemčiji priljubljen dodatek proti vnetjem, artritisu, glavobolom in bolečinam v hrbtu.Jemanje zdravila Magic Claw 8-12 tednov lahko zmanjša bolečino in izboljša delovanje sklepov pri ljudeh z osteoartritisom.
Posvetovali smo se z dr. med. Elizabeth Matskin, vodjo oddelka Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, dr.med., klinični in biomedicinski nutricionist ter glavni raziskovalec pri Neurolipid Research Foundation v Millvillu, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordinator športne prehrane, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, lastnica, nutricionistka za moč;Kendra Clifford, ND, naturopatska zdravnica in babice;Dr. Nicole M. Avena je svetovalka za prehrano in docentka nevroznanosti na šoli Mount Sinai.Zdravilo.Preučili smo tudi nešteto ocen, pregledov in specifikacij izdelkov na spletu.
Že več kot 70 let je revija Prevention vodilni ponudnik zaupanja vrednih zdravstvenih informacij, ki bralcem ponuja praktične strategije za izboljšanje telesnega, duševnega in čustvenega zdravja.Naši uredniki intervjuvajo medicinske strokovnjake, ki nam pomagajo izbrati izdelke, osredotočene na zdravje.Prevention preverja tudi na stotine pregledov in pogosto izvaja osebne teste, ki jih izvaja naše osebje, da vam pomaga sprejeti informirano odločitev.
Adele Jackson-Gibson je certificirana trenerka fitnesa, model in avtorica.Magistrirala je iz novinarstva na Univerzi v New Yorku in diplomirala na Univerzi Yale ter od takrat piše članke za različne športne, fitnes, lepotne in kulturne medije.
.css-1pm21f6 { prikaz: blok;družina pisav: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;teža pisave: normalna;rob-spodaj: 0,3125rem;zgornji rob: 0;-webkit-text-decoration: ne ;besedilo -dekoracija: brez;}@media (katerikoli-lebdenje: lebdenje){.css-1pm21f6:lebdenje{barva:link-lebdenje;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{pisava : 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks pojasnjuje No Fall Menu
Čas objave: Sep-05-2023