Leneitalamuamua na aliali mai i lugaMadebyHemp.com.

O le a le Tumama Moe?Aisea e Taua ai?

O le tumama o le moe o se faasologa o masani, mausa, ma amioga e te faia e tusa ai ma lau moe.E le iloa pe leai, e tofu i tatou ma a tatou lava tu ma aga e ono aafia ai o tatou lagona atoa o le malologa.O mea e pei o le 3pm ipu kofe po'o le moe i le fa'ai'uga o le vaiaso e 'pu'ea' le moe o ni fa'ata'ita'iga o amioga le mana'omia mo le tumama.

E taua tele le tumama o le moe aua e mafai ona fa'aleleia pe fa'aitiitia ai le lelei o le moe o lo'o e maua.O nai tweaks faigofie e mafai ona faʻaleleia atili le aofaʻi o le moe e mafai ona e maua - pe o le 6 itula poʻo le 9 itula.

O lenei lisi o se auala faʻapitoa i le faʻaleleia atili o au masani i le po ma e le o se fofo faigofie e tasi.

1. Atiae se faiga masani e savili i le po

E mafai ona aofia ai:

• Se taele masima Epsom

• Fa'aloaloa po'o le yoga

• Mafaufauga Loloto

• Tusitala

• Faitauina o se tusi

O le auai i lenei faasologa o amioga o le a faasolosolo malie atu ai ona faailo i lou tino ua e sauni e moe - ma o nei amioga o le a fesoasoani foi i le malolo o lou mafaufau ma lou tino.

2. Puipui uma moli ma pisa

Pogisae fai ma fa'ailoga i lou tino e mana'omia e sauni ai mo le moe.Afai e le mafai ona e pulea atoatoa ou tulaga, o mea e pei o se ufimata moe ma fusi taliga o le a mautinoa e mafai ona e polokaina le tele o le malamalama ma le pisapisao pe a mafai.

I le isi itu, o pupuni pogisa e faia ai se eseesega tele;fa'aaoga fo'i le mea fa'apipi'i e ufiufi ai so'o se tama'i moli i luga o uta ma uaea.

3. Fa'aoga se faamama i mea tau eletise

moli lanumoanamai mea faaeletonika e mafai ona fa'atusaina le la ma lafo ese ai le pa'o fa'anatura o le tino.O nei ituaiga masini e mafai ona faaseseina o tatou tino i le mafaufau o loʻo malamalama pea i fafo ma e tatau, o le mea lea, ia mataala.Apps peif.luxe mafai ona fa'apipi'i e poloka ai le galu maualuga e ono fa'alavelave ai le moe.

4. Ia nofouta i le vevela o le potu

O le vevela lelei mo le moe60-67 tikeri Fahrenheit.O le fa'apogisaina o le potu e fesoasoani i le fa'atumauina o se vevela malulu, ma e mafai fo'i ona tu'u se ili i tafatafa o le moega.

5. Ia taumafai e momoe ma ala i le taimi tutusa i po taitasi

O le alafa'i i le taimi fa'apena e fesoasoani e fa'amalosia ai le pa'o fa'anatura o lou tino.Ua mamanuina o tatou tino e oso aʻe ma le la ma momoe pe a goto - ma o le momoe i faaiuga o vaiaso e mafai ona lafoaʻi ai lenei pao.

E faapena foi le moe i se taimi faapena.O le ae iloa o le a sili atu le faigofie o le moe pe a faʻaaogaina lou tino i ana masani fou.

6. Fa'agaoioi lou tino i le aso atoa

O le toaga i le aso atoa e aoga mo le tele o mafuaʻaga, ae o le faʻateleina o lou fatu i le gasologa o le aso e ono faʻateleina ai leumi ma le leleio lou moe.E na'o le 10 minute e savali ai pe tietie uila i aso ta'itasi ua lava lea e selesele ai nei fa'amanuiaga pe a fai fa'atasi.

7. Taofi le caffeine ile 12pm

Ua mamanuina o tatou tino ina ia maua le malosi maualuga pe a uma ona ala i luga i le taeao ma e tatau ona faasolosolo malie i lalo i le aso atoa, ma iu i le moe i le po.O se mea fa'aoso e pei o le caffeine o le a fa'atupuina ai se pa'u e le masani ai pe a 'ai i le aoauli ma e ono tupu ai se fa'alavelave mulimuli ane i le aso.E sili ona lelei le kofe ma isi mea e fa'aoso ai pe a taumafaina i le 30 minute muamua o le ala mai - pe a tatau ona gaosia e o tatou tino le cortisol maualuga mo le aso!

Taumafai e fa'agata isi mea e pei o le ava malosi po'o le sukalati i le 4 itula a'o le'i moe pe a mafai.

8. Tusi i lalo se lisi o mea e fai

Afai e faigata ona e moe i le po ona o loo taufetuli lou mafaufau i mea uma e te manaʻomia e faʻamaeʻa taeao, faʻaalu sina minute e tusi uma ai ou mafaufauga.O le i ai o se nofoaga e teu ai nei manatu uma e aoga aua e te le toe popole pe popole i le galo o se mea – o na mafaufauga uma o le a fa'atali mo oe i le taeao!

9. Tulaga sili ona leaga… fa'aaoga se fa'aopoopoga

O se fa'aopoopoga e na'o lena - o se ponesi fa'aopoopo i se olaga soifua maloloina.Afai o loʻo e matua tauivi e momoe i le po, o mea e pei o le melatonin poʻo le suauu CBD e mafai ona fesoasoani e saunia lou tino mo le moe.

Ioe, o le sini o le mafai ona moe e aunoa ma nei oloa, ae e mafai ona aoga faapitoa i le amataga pe a e taumafai e toe faʻafoʻi le paʻu o lou tino i le ala.