Izviarticleakatanga kuonekwaMadebyHemp.com.

Chii Chinonzi Hutsanana Pakurara?Nei Zvichikosha?

Kurara hutsanana nhevedzano yemaitiro, maitiro, uye maitiro aunotora ane chekuita nekurara kwako.Tisingazive kana kusaziva, mumwe nemumwe wedu ane tsika dzedu uye maitiro ayo anogona kukanganisa kunzwa kwedu kwese kwekuzorora.Zvinhu zvakaita se3 pm kapu yekofi kana kurara mukati mekupera kwevhiki kuti 'ubate' pakurara mienzaniso yehutsanana husina kunaka hwekurara.

Kurara hutsanana kwakakosha nekuti kunogona kuvandudza kana kuderedza kunaka kwekurara kwauri kuwana.Mashoma mashoma tweaks anogona kunyatso kuvandudza huwandu hwekurara hwaunokwanisa kuwana - ingave iyo maawa matanhatu kana 9 maawa.

Iyi rondedzero inzira yakazara yekuvandudza maitiro ako ehusiku uye haisi nyore-nhanho mhinduro.

1. Ita tsika yeusiku-mhepo yekudzika pasi

Izvi zvinogona kusanganisira:

• Epsom munyu yekugezera

• Kutamba kana yoga

• Kufungisisa

• Journaling

• Kuverenga bhuku

Kuita munhevedzano yemaitiro aya zvishoma nezvishoma kunoratidza kumuviri wako kuti uri kugadzirira kuenda kunorara - uye maitiro aya anozobatsirawo mukuzorodza pfungwa dzako nemuviri.

2. Vhara chiedza chese uye ruzha

Rimainoshanda sechiratidzo kumuviri wako inoda kugadzirira kurara.Kana iwe usingakwanise kunyatso kudzora mamiriro ako ezvinhu, saka zvinhu zvakaita semaski yekurara uye earplugs inova nechokwadi chekuti unokwanisa kuvhara kunze kwechiedza uye ruzha sezvinobvira.

Neimwe nzira, machira erima anoita mutsauko mukuru;zvakare uchishandisa masking tepi kuvhara chero mwenje madiki pamajaja netambo.

3. Shandisa sefa pane zvemagetsi

Chiedza chebhuruukubva kune zvemagetsi zvinogona kutevedzera chiedza chezuva uye kukanda kure nemuviri wedu chaiwo circadian rhythm.Aya marudzi emidziyo anogona kunyengedza miviri yedu kuti ifunge kuti kunze kwakareruka uye isu tinofanira, saka, kuramba takamuka.Mapurogiramu akafananaf.luxinogona kuiswa kuti ivhare iyo yakakwira frequency wavelengths iyo inogona kukanganisa kurara.

4. Ngwarira tembiricha iri mumba

Iyo tembiricha yakakodzera yekurara ndeye60-67 madhigirii Fahrenheit.Kuchengeta mukamuri rakasviba kunobatsira kuchengetedza tembiricha inotonhorera, uye fan inogona kuiswa padyo nemubhedha zvakare.

5. Vavarira kurara uye kumuka panguva yakafanana manheru ega ega

Kumuka panguva imwe chete kunobatsira kusimbisa muviri wako wepanyama circadian rhythm.Miviri yedu yakagadzirirwa kubuda nezuva uye kurara kana yanyura - uye kurara mukati mekupera kwevhiki kunogona kukanda mutinhimira uyu kure.

Zvimwe chetezvo zvinoenda pakukotsira panguva yakafanana.Iwe uchaona kurara kuchaita nyore sezvo muviri wako unojaira maitiro awo matsva.

6. Fambisa muviri wako zuva rose

Kushanda muzuva rose kunobatsira kune zvikonzero zvakawanda, asi kukwidza moyo wako mukati mezuva kunogona kuwedzerakureba uye kunakazvekurara kwako.Zvishoma semaminetsi e10 ekufamba kana kuchovha bhasikoro zuva rega rega anokwana kuwana mabhenefiti aya kana akaitwa nguva dzose.

7. Stop caffeine pa12 pm

Miviri yedu yakagadzirirwa kuva nesimba repamusoro mushure mekumuka mangwanani uye inofanira kudonha zvishoma nezvishoma zuva rose, ichiguma nehope usiku.Inosimudzira senge caffeine inokonzeresa spike isiri yechisikigo kana ichidyiwa masikati uye inogona kutungamira kune tsaona gare gare muzuva.Kofi nezvimwe zvinokurudzira zviri nani kana zvikadyiwa mumaminetsi makumi matatu ekutanga ekumuka - apo miviri yedu inofanirwa kunge ichigadzira peak cortisol yezuva!

Edza kudzikamisa zvimwe zvinhu zvakaita sedoro kana chokoreti kusvika maawa mana usati warara kana zvichiita.

8. Nyora pasi zvinhu zvekuita

Kana ukaona zvakaoma kurara husiku nekuti pfungwa dzako dziri kumhanya-mhanya nezvinhu zvese zvaunoda kupedza mangwana, tora miniti kuti unyore pfungwa dzako dzese pasi.Kuva nenzvimbo yekuchengetera pfungwa idzi dzese kunobatsira nekuti haufanire kunetseka kana kunetseka nekukanganwa chimwe chinhu - iyo yese pfungwa dzinenge dzakakumirira mangwanani!

9. Nyaya yakaipisisa… shandisa chekuwedzera

Yekuwedzera ndizvozvo - imwe bhonasi kune yagara ine hutano mararamiro.Kana iwe uri kunetseka chaizvo kurara husiku, zvinhu zvakaita se melatonin kana CBD mafuta zvinogona kubatsira kugadzirira muviri wako kurara.

Ehe, chinangwa ndechekukwanisa kurara pasina zvigadzirwa izvi, asi zvinogona kunyanya kubatsira pakutanga paunenge uchiedza kudzoreredza rhythm yemuviri wako munzira.