Tanimaqaalmarka hore ka muuqdayMadebyHemp.com.

Waa maxay nadaafadda hurdada?Maxay muhiim u tahay?

Nadaafadda hurdada waa taxane joogto ah, caadooyin, iyo dabeecado aad ka qayb qaadato oo la xidhiidha hurdadaada.Anaga oo aan ogayn ama yaysan ahayn, mid kasta oo inaga mid ah waxa uu leeyahay caadooyin iyo dhaqamo u gaar ah kuwaas oo saamayn kara guud ahaan dareenkeena nasashada.Waxyaabaha ay ka midka yihiin koob kafee ah 3 galabnimo ama seexashada sabtida iyo axada si 'loogu qabto' hurdo waa tusaalayaal dabeecadaha nadaafadda hurdada ee aan loo baahnayn.

Nadaafadda hurdada waa muhiim sababtoo ah waxay hagaajin kartaa ama hoos u dhigi kartaa tayada hurdada ee aad qaadanayso.Dhowr habayn oo fudud ayaa runtii wanaajin kara qaddarka hurdo ee aad awoodid inaad hesho - ha ahaato 6 saacadood ama 9 saacadood.

Liiskani waa hab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo caadooyinkaaga habeenkii mana aha xal hal-tallaabo ah oo fudud.

1. Samee habayn dabayshu hoos u dhacdo

Tan waxaa ka mid noqon kara:

• Qubeyska cusbada ee Epsom

• Fidinta ama yoga

• Ka fiirsashada

• Qorista

• Akhrinta buug

Ku lug yeelashada dabeecadahan taxanaha ah waxay si tartiib tartiib ah u tilmaamayaan jidhkaaga inaad isu diyaarinayso inaad seexato - dabeecadahani waxay sidoo kale kaa caawin doonaan inaad dejiso maskaxdaada iyo jidhkaaga.

2. Jooji dhammaan iftiinka iyo qaylada

MugdiWaxay u shaqaysaa sidii calaamad jidhkaaga ah wuxuu u baahan yahay inuu isu diyaariyo hurdo.Haddii aadan awoodin inaad si buuxda u xakamayso duruufahaaga, markaa waxyaallaha sida maaskaro hurdo iyo dhegaha dhegaha ayaa hubin doona inaad awood u yeelatid inaad xannibto iftiinka iyo qaylada ugu badan ee suurtogalka ah.

Haddii kale, daahyada madow waxay sameeyaan farqi weyn;sidoo kale isticmaal sharooto maaskaro si aad u daboosho nalal kasta oo yar oo ku yaal dabaysha iyo xadhkaha.

3. Isticmaal shaandhada elektiroonigga ah

Iftiin buluug ahQalabka elektaroonigga ah waxay la mid noqon karaan iftiinka qorraxda oo waxay tuurayaan laxanka wareegga dabiiciga ah ee jirkeenna.Aaladaha noocaan ah waxay ku khiyaami karaan jirkeena in aan u maleyno in ay wali iftiin tahay dibadda, sidaas darteed, waa in aan soo jeednaa.Apps sidaf.luxwaxaa lagu rakibi karaa si loo joojiyo hirarka hirarka badan ee laga yaabo inay farageliyaan hurdada.

4. Ka fiirso heerkulka qolka

Heerkulka ugu fiican ee hurdada waa60-67 darajo Fahrenheit.In qolku madoobaado waxay caawinaysaa in la ilaaliyo heerkulka qaboojiyaha, marawaxana waxa la dhigi karaa sariirta agteeda.

5. Ujeedo inaad seexato oo aad soo toosto wakhti isku mid ah habeen kasta

Soo toosida waqti isku mid ah waxay kaa caawin doontaa xoojinta laxanka wareegga dabiiciga ah ee jidhkaaga.Jidhkayagu waxa loo qaabeeyey in uu la soo baxo qorraxdu oo uu seexdo marka ay hoos u dhacdo - iyo hurdo la'aanta maalmaha fasaxa ah waxay tuuri kartaa laxanka.

Waxa la mid ah hurdo la'aanta waqti isku mid ah.Waxaad ogaan doontaa in hurdadu ay fududaan doonto marka uu jidhkaagu la qabsado hawlihiisa cusub.

6. Dhaqdhaqaaq jirkaaga maalintii oo dhan

Inaad firfircoonaato maalintii oo dhan waxay faa'iido u leedahay sababo badan, laakiin kicinta garaaca wadnahaaga inta lagu jiro maalinta ayaa dhab ahaantii kordhin kartadhererka iyo tayadahurdadaada.In yar oo 10 daqiiqo ah oo socod ah ama baaskiil wadida maalin kasta ayaa ku filan in la helo faa'iidooyinkan marka si joogto ah loo sameeyo.

7. Jooji caffeine 12ka galabnimo

Jidhkayaga waxa loo qaabeeyey inuu yeesho tamar sare ka dib markii uu soo tooso subaxdii waana inuu si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacaa maalinta oo dhan, isagoo ku dhammaanaya hurdo habeenkii.Kiciyeyaasha sida caffeine waxay keeni doontaa koror aan caadi ahayn marka la isticmaalo galabtii waxayna u horseedi kartaa shil dambe maalinta.Qaxwaha iyo kiciyeyaasha kale ayaa ugu fiican marka la isticmaalo 30 ka daqiiqo ee ugu horreeya ee hurdada - marka ay tahay in jidhkeenu soo saaro cortisol ugu sarreeya maalintii!

Isku day inaad xaddido walxaha kale sida khamriga ama shukulaatada 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka haddii ay suurtagal tahay.

8. Qor liiska la qabanayo

Haddii ay kugu adag tahay inaad habeenkii seexato sababtoo ah maskaxdaadu waxay ku baratamaysaa dhammaan waxyaalaha aad u baahan tahay inaad berito dhammayso, qaado hal daqiiqo si aad u qorto dhammaan fikradahaaga.Inaad haysato meel aad ku ilaaliso fikradahan oo dhan waa mid waxtar leh sababtoo ah uma baahnid inaad ka walwasho inaad wax illowdo - dhammaan fikradahaas waxay ku sugayaan adiga subaxda!

9. Kiiskii ugu xumaa… isticmaal kaabis

Kabitaanku waa intaas - gunno dheeraad ah oo ah qaab nololeed hore u caafimaad qaba.Haddii aad runtii ku dhibtoonayso inaad seexato habeenkii, waxyaabaha sida melatonin ama saliidda CBD waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga u diyaargarowdo hurdo.

Dabcan, hadafku waa in la seexdo la'aantiis alaabooyinkan, laakiin waxay si gaar ah faa'iido u yeelan karaan bilawga marka aad isku dayayso inaad dib ugu soo celiso laxanka jidhkaaga.