Waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishannada isku xirka boggan, laakiin waxaan ku talineynaa kaliya alaabooyinka aan taageerno.Maxay noogu kalsoon yihiin?
Waxaan cusbooneysiinay maqaalkan bishii Maajo 2023 iyada oo wadata macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan badeecad kasta oo lagu soo bandhigay cilmi baaris ballaaran oo ay sameeyeen kooxdeena.
Qof kasta oo la kulmay xanuunka wadajirka ah ee noloshiisa wuxuu garanayaa sida ay u niyad-jabsan tahay.Marka kala-goysyadu ay adag yihiin, bararaan, oo xanuunayaan, xitaa kuwa ugu fudud ee waxqabadyadu waxay noqon karaan kuwo xanuun leh.Iyadoo xanuunka laga yaabo inuu yahay mid ku meel gaar ah, sida xanuunka aad dareemi karto ka dib maalin dheer oo miiska ah, waxa kale oo ay keeni kartaa xaalad joogto ah.Dhab ahaantii, qiyaastii mid ka mid ah afartii qof ee qaangaarka ah ee qaba arthritis-ka (ama 15 milyan oo qof) waxay soo sheegaan xanuun daran.Nasiib wanaag, kaabayaasha wadajirka ah ee ugu fiican ayaa ku caawin kara.
Dabcan, xanuunka waa laga nafisi karaa dadka qaarkiis oo qaata dawooyinka aan farmashiyaha laga qorin sida acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), iyo naproxen (Aliv), kuwaas oo kaa caawin kara in xanuunka laga yareeyo oo ay yareeyaan bararka.Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka muddada dheer ee xanuunka baabi'iyeyaashan waxay yeelan karaan saameyn aan fiicnayn.
Tani waa sababta takhaatiir badan ay ku talinayaan inay sahamiyaan xeelado kale oo lagu yareeyo calaamadaha.Tusaale ahaan, cunto dheeli tiran oo qani ku ah cuntooyinka ka hortagga bararka, tababarka xoogga, iyo ilaalinta miisaanka jidhka ku habboon ayaa ah "hababka ugu waxtarka badan ee la xaqiijiyay ee lagu hagaajinayo calaamadaha osteoarthritis," ayuu yidhi Elizabeth Matzkin, MD, madaxa qalliinka.Waaxda Caafimaadka Musculoskeletal Haweenka, Brigham iyo Isbitaalka Haweenka.
La kulan khubarada: Elizabeth Matzkin, MD, Agaasimaha, Qalliinka Musculoskeletal Haweenka, Brigham iyo Isbitaalka Haweenka;Thomas Wnorowski, MD, Nafaqada Kiliinikada iyo Biyo-daweynta, Baaraha Maamulaha, Aasaaska Cilmi-baarista Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, isuduwaha nafaqeynta isboortiga ee San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, milkiilaha Nafaqaynta Xoogga;Kendra Clifford, ND, Dhakhaatiirta Naturopathic iyo umulisada ee Xarunta Chiropractic ee Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena waa La-taliyaha Nafaqada iyo ku-xigeenka Bare-sare ee Waaxda Sayniska Neuroscience.Dugsiga Caafimaadka ee Mount Sinai.
Marka lagu daro isbeddelka hab-nololeedka, dadka qaar ayaa u jeestay kaabis si ay u hagaajiyaan caafimaadka wadajirka ah.Laakiin ka hor inta aanad ku degdegin marinka fiitamiinka ee dukaanka dawooyinka, ogow in aanay dhammaan waxyaalahan kaabista ahi dawo u wada yihiin dhibaatooyinka wadajirka ah ee ay sheeganayaan inay yihiin.Iyada oo ay jiraan fursado badan oo lagu baadho iyada oo loo marayo noocyo kala duwan oo kaabis ah, hubaal maaha in lagu socdo beerta - taasina waa sababta aan kuugu qabanay dhammaan shaqada adiga oo aan helnay tayada ugu sareysa ee kaabayaasha wadajirka ah ee ay ku taliyeen khabiiro caafimaad si loo yareeyo xanuunka iyo caafimaadka wadajirka guud.Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan iibsan, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga oo samee cilmi-baaris si aad u go'aamiso badeecada adiga kuugu fiican.
Kaabista cuntada waa alaab loogu talagalay in lagu kabo cuntada.Ma ahan dawooyin looguna talagalay in lagu daweeyo, la baaro, la yareeyo, laga hortago, ama lagu daweeyo cudur.Si taxaddar leh u isticmaal kabka nafaqada haddii aad uur leedahay ama aad naaska nuujinayso.Sidoo kale, ka digtoonow marka aad u qorayso kaabista carruurta ilaa uu takhtarku ku taliyo mooyaane.
Alaabtu waxay ka kooban tahay kolajka, boswellia iyo turmeric - saddex walxood oo awood u leh caafimaadka wadajirka ah.Dr. Nicole M. Avena, oo ah lataliyaha nafaqada iyo kaaliyaha borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Mount Sinai School of Medicine, wuxuu jecel yahay kala duwanaanshaha Youtheory sababtoo ah shirkadu waxay leedahay taariikh dheer oo ah samaynta kolajka supplements."Waxyaabaha ay ka kooban yihiin waxaa laga keenay adduunka oo dhan si loo hubiyo tayada ugu sareysa, alaabooyinkana waxaa lagu sameeyaa warshadahooda," ayay tiri Avina.Warshadaha aragtida dhalinyaradu sidoo kale waa hab-dhaqanka wax-soo-saarka wanaagsan (GMP) waa la shahaado.
Nafaqadani waxay si fiican u nuugtaa marka lagu daro basbaaska madow (ama piperine) ee calaamadani ku jirto.Khubarada Aasaaska Arthritis-ku waxay ku talinayaan in 100 mg maalintii ay kaa caawin karto yaraynta xanuunka lafaha.Kaabsoosha Qabiilka Vegan waxaa ku jira 112.5 mg halkii qaadasho.Shirkaddu waxay sidoo kale ku soo saartaa kaabayaasha ku jira Habdhaqanka Wax-soo-saarka Wacan (GMP) ee xarun la ansixiyey.
"Kaabista 20-30 garaam oo kolajka tayada sare leh [peptides] waa qiyaas ka hortag wanaagsan, oo siinaya jirka wax kasta oo uu u baahan yahay si uu u soo saaro kolajka, borotiinka muhiimka ah ee kala-goysyada iyo seedaha caafimaadka qaba," ayuu yiri Jordan Mazur (MS, MD) Kooxda. Iskuduwaha Nafaqada Ciyaaraha San Francisco 49ers.Waxa uu door bidayaa astaantan, oo ay shahaado siisay oo ay tijaabisay NSF International oo ka kooban 11.9 garaam oo peptides collagen ah qaaddo kasta.
Thorne waa summada kabka nafaqada ee la ixtiraamo oo ay iskaashato Mayo Clinic oo ay shahaado siiyeen GMP iyo NSF.Alaabada saliidda kalluunka ee Super EPA waxay ka kooban tahay xaddi aad u badan oo xanuunka baabi'iyaha ah: 425 mg EPA ah iyo 270 mg oo DHA ah kaabsalkiiba.
Nordic Naturals waxay bixisaa 1000 IU ee D3 kaas oo aan ahayn GMO iyo qaybta 3aad ee la tijaabiyay.Machadyada Caafimaadka Qaranka (NIH) waxay ku talinayaan in dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 19-70 ay helaan ugu yaraan 800 IU maalintii, taas oo macnaheedu yahay kabitaankan ayaa dabooli kara baahiyahaaga.
Longvida waxaa ku taliyey Dr. Thomas Wnorowski, Nafaqada Kiliinikada iyo Biyomedical iyo Baaraha Maamulaha ee Aasaaska Cilmi-baarista Neurolipid ee Millville, New Jersey.Waa "il saafi ah oo waxtar leh" curcumin.Astaantu waxay bixisaa 400mg of curcumin "bioavailable" halkii kaabsal, taas oo macnaheedu yahay in jidhkaagu uu awoodi doono inuu nuugo inta badan nafaqooyinka.Aasaaska Arthritis Foundation ayaa sheegaysa in qiyaasta ugu wanaagsan ee curcumin ee xanuunka arthritis-ku ay tahay 500 mg laba jeer maalintii, laakiin qiyaastani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran baahidaada.
Caanaha khudradda ah waxa ay ka kooban tahay 575 mg oo ah Claw Devil's per capsule.Iyadoo qiyaasta lagu taliyey ay kala duwan tahay, khabiirada Arthritis Foundation waxay ku talinayaan 750 ilaa 1,000 mg saddex jeer maalintii dadka waaweyn.Laakiin mar labaad, ka hubi dhakhtarkaaga ka hor inta aanad go'aansan inta aad qaadanayso.Marka laga soo tago qiyaasta, waxa ugu weyn ee ku saabsan Claws Greenbush waa in lagu soo saaray tilmaamaha GMP ee xarunta ay maamusho FDA.
Inkasta oo palmitoylethanolamide (PEA) weli la baarayo, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen awoodda ay u leeyihiin inay yareeyaan xanuunka dhabarka hooseeya iyo xanuunka miskaha ee joogtada ah.Kaabsoosha Nootropic Depot waxaa lagu soo saaray xarun shahaado GMP ah oo ka kooban 400mg ee PEA kaabsalkiiba.Ma jirto qiyaas lagu taliyey oo loogu talagalay nafaqeyntan gaarka ah, laakiin 300 ilaa 600 mg ee PEA ayaa la muujiyay in ay waxtar leedahay xaaladaha qaarkood.Haddii aad jeclaan lahayd inaad tijaabiso kabitaankan, weydii dhakhtarkaaga qiyaasta uu kugula talinayo.
Saliida Kalluunka ee Blackmores waxay ka kooban tahay 540 mg EPA ah iyo 36 mg oo DHA ah, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican dheellitirka saliidda kalluunka.Gunnada: Waa astaanta Australia, waxaana xusid mudan in dawladda Australia ay nidaamiso “daawoyinka dhammaystirka ah” (sidoo kale loo yaqaan supplements) si la mid ah sida dawooyinka.Blackmore waxay sidoo kale ku soo saartaa alaabteeda tas-hiilaadka GMP, faa'iido kale oo muhiim ah.
Dufanka omega-3 waxaa inta badan laga helaa kalluunka, laakiin khudradda iyo vegans-ku waxay weli heli karaan omega-3 supplements si ay ugu habboonaato cuntadooda.Wax soo saarka vegan ee Deva waxaa ku jira 500mg oo DHA iyo EPA ah oo laga soo qaatay saliid algae, ma aha kalluun.Kaabayaashan waxaa sidoo kale loo soo saaray si waafaqsan xeerarka GMP ee xarun la xaqiijiyay FDA.
Sababtoo ah kaabista waxaa taageeray cilmi-baaris adag macnaheedu maaha in kabitaan kasta oo aad ka hesho shelf dukaanka dawooyinka uu shaqayn doono.Marka hore, "alaabooyinka waxaa ku jira qiyaaso kala duwan oo ah maaddooyin firfircoon," ayuu yiri Kendra Clifford, oo ah dhakhtar naturopathic ah iyo umuliso oo jooga Xarunta Chiropractic ee Uxbridge, Ontario."[Laakiin] waxay qaadataa qiyaas wax ku ool ah in kabka uu shaqeeyo."
"Inkasta oo aad ka heli karto talooyinka qiyaasta guud ee ilaha lagu kalsoon yahay sida Arthritis Foundation, qiyaasta adiga kuu shaqeyneysa runtii waxay kuxirantahay xaaladaada," Clifford ayaa ku daray.La hadalka dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso qiyaasta saxda ah.
Marka wax walba la go'aamiyo, waa waqtigii la dooran lahaa calaamad.La soco in Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA) ay nidaamiyaan kaabista cuntada ee hoos timaada xeerar ka duwan cuntooyinka iyo daawooyinka "dhaqameed".Waxaad u baahan doontaa inaad ka raadiso shaambada oggolaanshaha ee barnaamijka shahaado-siinta qolo saddexaad sida Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ama Dhaqanka Wax-soo-saarka Wacan si loo hubiyo inaysan jirin maaddooyin waxyeello leh iyo in alaabtu ka kooban tahay wax walba. sheegasho.
waxay ku xiran tahay.Xaalado badan, natiijooyinka daraasaduhu waa mugdi, markaa ma jiraan jawaabo aan caddayn.Tusaale ahaan, glucosamine iyo chondroitin ayaa inta badan lagu tiriyaa inay awood u leeyihiin inay yareeyaan xanuunka wadajirka ah, laakiin sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha, kaabayaashani kama waxtar badna placebo marka loo eego xanuunka arthritis-ka.Dhanka kale, Aasaaska Arthritis-ka ayaa soo jeedinaysa talo ka duwan oo ay ku jiraan glucosamine iyo chondroitin liiskooda kaabis si ay uga caawiyaan yaraynta calaamadaha arthritis-ka.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in kaabisyada qaarkood ay leeyihiin xog is khilaafsan oo yar, taasoo la macno ah inay mudan yihiin in la tijaabiyo.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kaabisyada soo socdaa laga yaabo inay kaa caawiyaan yaraynta xanuunka wadajirka iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadajirka:
✔️ Curcumin: Kani waa isku dhafka firfircoon ee ku jira turmeric kaas oo siiya uunsiga dhadhankiisa iyo midabkiisa."Waxaa lagu yaqaanaa saamaynta anti-bararka sababtoo ah waxay burburisaa unugyada pro-bararka ee jirka," ayuu yiri Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ama Beeyada Hindida waa mid ka mid ah fardaha madow ee adduunka ka hortagga caabuqa.Sida laga soo xigtay Arthritis Foundation, waxay xannibtaa enzymes-ka cuntada u beddela unugyo waxyeello u geysta kala-goysyada.2018, cilmi-baarayaashu waxay sameeyeen dib-u-eegis nidaamsan oo 20 ah oo dheeri ah si ay u yareeyaan osteoarthritis waxayna ogaadeen in laga soosaaray boswellia ay aad ugu fiican tahay yaraynta xanuunka wadajirka ah.
Collagen: Mid ka mid ah furayaasha ka hortagga xanuunka wadajirka ah waa in la ilaaliyo carjawda jilicsan ee ilaaliya lafaha.Qayb ka mid ah carjawda waxay ka kooban tahay borotiinka loo yaqaan 'collagen', kaas oo "ka ciyaara door muhiim ah ilaalinta iyo kor u qaadida kala-goysyada iyo seedaha caafimaadka qaba," ayuu yiri Mazur.Dib-u-eegis 2014 ah ayaa lagu ogaaday in kolajku uu ilaaliyo carjawda, uu yareeyo xanuunka, oo ay suurtogal tahay inuu xoojiyo lafaha.
Saliidda Kalluunka: Asiidhada dufanka leh ee omega-3 ee ku jirta saliidda kalluunka ayaa si weyn loogu dersay saameyntooda ka hortagga bararka ee xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan arthritis-ku.Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay ogaadeen in dadka qaba osteoarthritis ee qaatay 200 mg EPA ah iyo 400 mg DHA (walaxda firfircoon ee saliidda kalluunka) maalin kasta 16 toddobaad waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimaada xanuunka daba-dheeraada.Saliida kalluunka ayaa sidoo kale la muujiyay in ay waxtar u leedahay daawaynta gout, nooc caadi ah laakiin kakan ee arthritis kaas oo calaamaduhu u muuqdaan kuwo degdeg ah oo daran.Sida laga soo xigtay Valentina Duong, APD, milkiilaha Nafaqada Xoogga, si loo helo kabka saliidda kalluunka ee waxtarka leh, waxaad u baahan tahay inaad hesho calaamad ka kooban ugu yaraan 500mg EPA iyo DHA oo la isku daray.
✔️ Faytamiin D: ma badali doono dawooyinka xanuunka baabi'iya ee aan farmashiyaha laga qorin, laakiin waxa uu lama huraan u yahay lafaha adag, oo ay ku jiraan lafaha ka samaysan kala goysyada.Faytamiin D wuxuu caawiyaa nuugista kaalshiyamka, oo ah mid ka mid ah dhismayaasha ugu muhiimsan ee lafaha, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH).Waxa kale oo ay nidaamisaa heerarka fosfooraska, taas oo u oggolaanaysa murqaha muruqyada dhaqdhaqaaqa lafaha kala-goysyada.
Qaar badan oo naga mid ah waxay u baahan yihiin in ka badan oo ah nafaqadan muhiimka ah."Heerarka fitamiin D-ga hooseeya waxay u horseedi karaan lafo, kalagoysyo iyo murqo xanuun," ayay tiri Kendra Clifford, naturopath iyo umuliso ka tirsan Xarunta Chiropractic ee Uxbridge, Ontario."Lafaha xanuunka inta badan way adag tahay in laga sooco xanuunka murqaha, markaa fitamiin D-yarida waxay noqon kartaa sabab toos ah oo xanuun ku keenta dad badan."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide waxaa la helay 1950-meeyadii iyada oo ah ka hortag xoog leh oo bararka ka hortagta walina waxaa lagu daraaseeyaa xanuunka yaraynta awooda.Daraasado badan ayaa muujiyay in PEA ay caawin karto dadka qaba xanuunka dhabarka hooseeya iyo xanuunka miskaha ee joogtada ah.Dhaqankeeda, Clifford waxay ogaatay in PEA "si fiican loo dulqaadan karo oo loo isticmaali karo kooxaha khatarta sare leh, sida kuwa qaata daawooyinka culus, halkaas oo xanuun baabi'iyeyaasha caadiga ah ay yeelan karaan saameyno halis ah."
✔️ Cidiyaha Shaydaanka: Waxa uu ka soo jeedaa geed u dhashay dalka Koonfur Afrika, waxa uu caan ku yahay dalalka Faransiiska iyo Jarmalka oo loogu talagalay caabuqa, lafaha, madax xanuunka iyo dhabar xanuunka.Qaadashada Magic Claw 8-12 toddobaad waxay yareyn kartaa xanuunka waxayna hagaajin kartaa shaqada wadajirka ah ee dadka qaba osteoarthritis.
Waxaan la tashanay Elizabeth Matskin, MD, Madaxa Qalliinka Muruqyada Haweenka ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka;Thomas Wnorowski, MD, nafaqeeyaha kiliinikada iyo biomedical iyo baaraha maamulaha ee Aasaaska Cilmi-baarista Neurolipid ee Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Iskuduwaha Nafaqada Ciyaaraha, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, mulkiilaha, nafaqeeyaha xoogga;Kendra Clifford, ND, Dhakhaatiirta Naturopathic iyo Umulisooyinka;Dr. Nicole M. Avena waa lataliye xagga nafaqada ah iyo kaaliyaha borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Dugsiga Mount Sinai.Daawo.Waxaan sidoo kale eegnay qiimeyno aan tiro lahayn, faallooyin, iyo tilmaamo badeecado onlayn ah.
In ka badan 70 sano, joornaalka Kahortagga wuxuu hormuud u ahaa bixiye macluumaad caafimaad oo la aamini karo, isagoo siinaya akhristayaasha xeelado wax ku ool ah si loo horumariyo caafimaadka jirka, maskaxda iyo dareenka.Tifaftirayaashayadu waxay waraystaan khubarada caafimaadka ee naga caawiya doorashada alaabada diirada saaraysa caafimaadka.Kahortaggu sidoo kale waxay hubisaa boqollaal dib u eegis oo inta badan waxay waddaa baaritaanno shaqsiyeed oo ay sameeyaan shaqaalaheenna si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto go'aan xog ogaal ah.
Adele Jackson-Gibson waa tababare fayow, moodel, iyo qoraa shahaado leh.Waxa ay shahaadada Masterka ee saxaafadda ka qaadatay Jaamacadda New York iyo shahaado jaamacadeed oo ay ka qaadatay jaamacadda Yale oo ay tan iyo xilligaas qortay maqaallo loogu talagalay warbaahinta ciyaaraha kala duwan, jimicsiga, quruxda iyo dhaqanka.
.css-1pm21f6 {muujinta: block;font-qoyska: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-miisaanka: caadiga ah;mar-hoose: 0.3125rem;margin-sare: 0;-webkit-qoraalka-qurxinta: maya;text -qurxinta: midna;}@media (wax kasta: dullid){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; line-dhererka: 1.3;}} @media (balac ahaan: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; line-height: 1.3;}}@media(min-ballth: 64rem { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks wuxuu sharxayaa Menu Dayrta ma jiro
Waqtiga boostada: Sebtembar-05-2023