BERKLEY, Mich. (WXYZ) — Hubaal, maalmaha jiilaalka ee daran iyo kulaylka qabowgu waxay kugu keeni karaan inaad u damacdo cuntooyinka qaarkood, laakiin qaar ayaa kaaga fiican kuwa kale.
Renee Jacobs ee Southfield sidoo kale waa taageere pizza, laakiin sidoo kale waxay haysataa daawaynta macaan ee ay jeceshahay, "Ooo, shukulaato kasta," ayay tidhi.
Laakiin haddii aad runtii rabto inaad niyadaada kor u qaaddo, tababaraha caafimaadka Holistic Jaclyn Renee wuxuu leeyahay waxaa jira todoba cunto oo kor u qaadi kara niyaddaada.
"Brazil lawska waxaa ku jira selenium, taas oo runtii aad u fiican si loo yareeyo walbahaarka iyo bararka jirka.Waa antioxidant-ka,” ayay tiri Renee.
Wax yarna way dheertahay marka ay timaado nuts Brazil.Cabbirka adeeggu waa hal-ilaa-laba nuts maalintii.
“Runtii aad bay ugu badan tahay Omegas [fatty acids] – omega-3s, 6s, iyo 12s.Kuwaas ayaa ugu fiican caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada.Markaa, runtii aad bay ugu fiican tahay in niyaddaada kor loo qaado… ceeryaamo maskaxda oo yaraada.Waxaad maqleysaa dadka oo ka hadlaya ceeryaamo maskaxda had iyo jeer.Kalluunku waxa uu aad ugu fiican yahay la dagaalankaas [iyo ka caawinta] caafimaadka garashada wanaagsan,” Renee ayaa sharraxday.
"Runtii waxay qani ku yihiin potassium- waxay u fiican yihiin dhimista walbahaarka, waxayna u fiican yihiin jirka.Waxaan jeclahay inaan haysto wax yar oo ka mid ah maalintaas, ayay tiri Renee.
Waxay sheegtay in pepitas ay sidoo kale yihiin il cajiib ah oo zinc ah oo taageerta soosaarka progesterone ee caafimaadka leh.Waxa kale oo ay aad ugu badan yihiin fiitamiin E – oo ah antioxidant awood leh oo caawiya hagaajinta unugyada dhaawacan.
Turmeric ayaa laga isticmaali jiray Hindiya kumannaan sano - waxaana muddo dheer lagu tilmaamay inay tahay kaab nafaqo oo faa'iido leh.
Walaxda firfircoon ee turmeric waa kucumin.Markaa, tani runtii aad bay ugu fiican tahay dhimista caabuqa, ayay tidhi Renee.
"Ma aha hilib caato ah," ayay tiri Renee."Si gaar ah waa turkiga dhulka sababtoo ah waxa ku jira tryptophan amino acid."
Jidhku waxa uu isku beddelaa tryptophan kiimiko maskaxda ah oo loo yaqaan serotonin kaas oo gacan ka geysta xakamaynta niyadda iyo hagaajinta hurdada.Yaa aan rabin in yar oo caawimo ah in uu hoos u dhaco oo uu helo xoogaa indho-xidhan oo wanaagsan?!
Waxay jeceshahay inay cambe ka iibsato qaybta cuntada ee la qaboojiyey.Waxay jeceshay inay cunto qaybaha cufan ee simi-dhalaalaya sida daweyn macaan cashada ka dib ka hor intaanay seexan.
“Cambe waxa uu leeyahay laba fiitamiino oo aad muhiim u ah.Mid ka mid ah waa fitamiin B - kaas oo u fiican tamarta iyo kor u qaadista niyadda.Laakiin sidoo kale waxay leedahay magnesium bioactive.Markaa, dad badan ayaa qaata magnesium ka hor sariirta si ay u dejiyaan jidhkooda iyo maskaxdooda, ayay tidhi.
"[Swiss chard] waxay leedahay faa'iidooyin badan.Gaar ahaan, sida canbaha, waxay leedahay magnesium, taas oo aad u dejisa habka dhexe ee neerfayaasha.Waxaad ku cuni kartaa casho.Laakiin sidoo kale aad bay ugu fiican tahay dheefshiidka sababtoo ah waxaan haysanaa fiber-ka wanaagsan ee socda,” ayay tiri Renee.
Sidoo kale waa il heer sare ah oo laga helo potassium, kalsiyum iyo macdano ka caawiya ilaalinta heerka cadaadiska dhiigga ee wanaagsan.
Guntii iyo gabagabadii, Jaclyn Renee waxay tidhi uma baahnid inaad mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkan caafimaadka qaba ku soo geliyaan cuntadaada hal maalin gudaheed.
Haddii ay taasi kuguula muuqato mid kugu badan, waxay kuu soo jeedinaysaa inaad isku daydo inaad ku darto laba ama saddex ka mid ah cuntadaada toddobaadlaha ah.Ka dib eeg haddii aad wax yar ku dari karto wakhti ka dib.
Waqtiga boostada: Meey-05-2020