Ne mund të fitojmë komisione për lidhjet në këtë faqe, por ne rekomandojmë vetëm produktet që mbështesim.Pse na besojnë neve?
Ne e përditësuam këtë artikull në maj 2023 me më shumë informacion për secilin produkt të paraqitur bazuar në kërkime të gjera nga ekipi ynë.
Kushdo që ka përjetuar dhimbje kyçesh në jetën e tyre e di se sa frustruese mund të jetë.Kur kyçet janë të ngurtësuara, të përflakura dhe të dhimbshme, edhe aktivitetet më të thjeshta mund të jenë të dhimbshme.Ndërsa dhimbja mund të jetë e përkohshme, si dhimbja që mund të ndjeni pas një dite të gjatë në tryezë, ajo mund të shkaktohet edhe nga një gjendje kronike.Në fakt, rreth një në katër të rritur me artrit (ose 15 milionë njerëz) raportojnë dhimbje të forta kyçesh.Për fat të mirë, suplementet më të mira të kyçeve mund të ndihmojnë.
Sigurisht, dhimbja mund të lehtësohet për disa njerëz me medikamente pa recetë si acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) dhe naproksen (Aliv), të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe reduktimin e inflamacionit.Megjithatë, përdorimi afatgjatë i këtyre qetësuesve mund të ketë efekte anësore të pakëndshme.
Kjo është arsyeja pse shumë mjekë rekomandojnë të eksplorojnë strategji të tjera për lehtësimin e simptomave.Për shembull, një dietë e ekuilibruar e pasur me ushqime anti-inflamatore, stërvitje forcash dhe mbajtja e një peshe ideale trupore janë "mënyrat më efektive dhe më të provuara për të përmirësuar simptomat e osteoartritit", thotë Elizabeth Matzkin, MD, shefe e kirurgjisë.Departamenti i Shëndetit Muskuloskeletor të Grave, Brigham dhe Spitali i Grave.
Njihuni me ekspertët: Elizabeth Matzkin, MD, Drejtoreshë, Kirurgjia Muskuloskeletore e Grave, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Nutritionist klinik dhe biomjekësor, hetues kryesor, Fondacioni i Kërkimit Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator i të ushqyerit sportiv për San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, pronare e Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Mjek Naturopatike dhe Mami në Qendrën Kiropraktike në Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena është një konsulente ushqyese dhe profesore e asociuar në Departamentin e Neuroshkencës.në Shkollën e Mjekësisë Mount Sinai.
Përveç ndryshimeve të stilit të jetesës, disa njerëz po i drejtohen suplementeve për të përmirësuar shëndetin e kyçeve.Por, përpara se të nxitoni në korridorin e vitaminave në farmaci, kini parasysh se jo të gjitha këto suplemente janë ilaçi për problemet e kyçeve që pretendojnë se janë.Me kaq shumë opsione për të shfletuar një sërë suplementesh, definitivisht nuk është një shëtitje në park – kjo është arsyeja pse ne kemi bërë të gjithë punën për ju dhe kemi gjetur suplementet e kyçeve të cilësisë më të lartë të rekomanduara nga ekspertë mjekësorë për lehtësimin e dhimbjeve dhe shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.Megjithatë, përpara se të blini, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të bëni hulumtimin tuaj për të përcaktuar se cili produkt është më i miri për ju.
Suplementet dietike janë produkte të destinuara për të plotësuar dietën.Ato nuk janë ilaçe dhe nuk synojnë të trajtojnë, diagnostikojnë, lehtësojnë, parandalojnë ose kurojnë sëmundje.Përdorni suplementet ushqimore me kujdes nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.Gjithashtu, kini kujdes kur u përshkruani suplemente fëmijëve, përveç nëse rekomandohet nga një mjek.
Produkti përmban kolagjen, boswellia dhe shafran i Indisë – tre përbërës të fuqishëm për shëndetin e kyçeve.Dr. Nicole M. Avena, një konsulente ushqimore dhe asistent profesor i neuroshkencës në Shkollën e Mjekësisë Mount Sinai, e do diversitetin e Youtheory sepse kompania ka një histori të gjatë në prodhimin e suplementeve të kolagjenit."Përbërësit e tyre janë me burim nga e gjithë bota për të siguruar cilësinë më të lartë dhe produktet prodhohen në fabrikat e tyre," thotë Avina.Fabrikat e Youtheory janë gjithashtu të certifikuara nga Praktikat e Mirë të Prodhimit (GMP).
Ky lëndë ushqyese përthithet më mirë kur kombinohet me piperin e zi (ose piperinën) që përmban kjo markë.Ekspertët e Fondacionit të Artritit rekomandojnë që 100 mg në ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të osteoartritit.Kapsulat e fisit Vegan përmbajnë 112.5 mg për porcion.Kompania gjithashtu prodhon suplemente në një objekt të miratuar nga Praktikat e Mirë të Prodhimit (GMP).
“Plotësimi i 20-30 gramëve të kolagjenit [peptideve] të cilësisë së lartë është një masë e mirë parandaluese, duke i siguruar trupit gjithçka që i nevojitet për të sintetizuar kolagjenin, një proteinë e rëndësishme për nyje dhe ligamente të shëndetshme”, thotë ekipi i Jordan Mazur (MS, MD). Koordinator i Ushqimit Sportiv San Francisco 49ers.Ai preferon këtë markë, e cila është e certifikuar dhe e testuar nga NSF International dhe përmban 11.9 gram peptide kolagjeni për lugë.
Thorne është një markë e respektuar e suplementeve ushqimore e partnerizuar me Mayo Clinic dhe e certifikuar nga GMP dhe NSF.Produkti i vajit të peshkut Super EPA përmban një sasi të madhe qetësuesish: 425 mg EPA dhe 270 mg DHA për kapsulë.
Nordic Naturals ofron 1000 IU të D3 që nuk është OMGJ dhe e testuar nga palët e treta.Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) rekomandon që të rriturit e moshës 19-70 vjeç të marrin të paktën 800 IU në ditë, që do të thotë se ky suplement mund të plotësojë nevojat tuaja.
Longvida u rekomandua nga Dr. Thomas Wnorowski, Nutritionist klinik dhe biomjekësor dhe hetues kryesor në Fondacionin e Kërkimit Neurolipid në Millville, New Jersey.Është një "burim i pastër dhe efektiv" i kurkuminës.Marka ofron 400 mg kurkuminë "të disponueshme bio" për kapsulë, që do të thotë se trupi juaj do të jetë në gjendje të thithë shumicën e lëndëve ushqyese.Fondacioni i Artritit raporton se doza optimale e kurkuminës për lehtësimin e dhimbjeve të artritit është 500 mg dy herë në ditë, por kjo dozë mund të ndryshojë në varësi të nevojave tuaja.
Kjo formulë vegjetariane përmban 575 mg Devil's Caw për kapsulë.Ndërsa dozat e rekomanduara ndryshojnë, ekspertët në Fondacionin e Artritit rekomandojnë 750 deri në 1000 mg tri herë në ditë për të rriturit.Por përsëri, kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të vendosni se sa të merrni.Duke lënë mënjanë dozën, gjëja më e mirë për Greenbush Claws është se ato janë prodhuar sipas udhëzimeve të GMP në një strukturë të kontrolluar nga FDA.
Edhe pse palmitoylethanolamide (PEA) është ende duke u hulumtuar, disa studime kanë treguar aftësinë e tij për të reduktuar dhimbjen e shpinës dhe dhimbjen kronike të legenit.Kapsulat Nootropic Depot prodhohen në një strukturë të certifikuar GMP dhe përmbajnë 400 mg PEA për kapsulë.Nuk ka asnjë dozë të rekomanduar për këtë lëndë ushqyese të veçantë, por 300 deri në 600 mg PEA është treguar të jetë efektive në disa raste.Nëse dëshironi të provoni këtë suplement, pyesni mjekun tuaj se çfarë doze ju rekomandon.
Vaji i peshkut Blackmores përmban 540 mg EPA dhe 36 mg DHA, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për suplementet e vajit të peshkut.Bonus: Është një markë australiane dhe vlen të përmendet se qeveria australiane rregullon "ilaçet plotësuese" (të njohura edhe si suplemente) po aq rreptësisht sa edhe farmaceutikët.Blackmore gjithashtu prodhon produktet e saj në objekte të certifikuara GMP, një tjetër avantazh kyç.
Yndyrnat omega-3 shpesh merren nga peshku, por vegjetarianët dhe veganët ende mund të gjejnë suplemente omega-3 që i përshtaten dietës së tyre.Ky produkt vegan nga Deva përmban 500 mg DHA dhe EPA që rrjedhin nga vaji i algave, jo nga peshku.Këto shtesa prodhohen gjithashtu në përputhje me rregulloret e GMP në një strukturë të verifikuar nga FDA.
Vetëm për shkak se një suplement mbështetet nga kërkime të forta nuk do të thotë se çdo suplement që gjeni në raftin e farmacisë do të funksionojë.Së pari, "produktet përmbajnë një gamë të gjerë dozash të përbërësve aktivë", thotë Kendra Clifford, një mjeke natyrale dhe mami në Qendrën Kiropraktike në Uxbridge, Ontario."[Por] duhet një dozë efektive që suplementi të funksionojë."
"Ndërsa mund të gjeni rekomandime të përgjithshme të dozimit nga burime të besuara si Fondacioni i Artritit, doza që funksionon për ju varet vërtet nga gjendja juaj," shton Clifford.Biseda me mjekun tuaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën e duhur.
Pasi gjithçka është vendosur, është koha për të zgjedhur një markë.Kini parasysh se Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon shtesat dietike sipas rregullave të ndryshme nga ushqimet dhe barnat "tradicionale".Do t'ju duhet të kërkoni vulën e etiketës së miratimit nga një program certifikimi i palës së tretë si Consumer Laboratories, NSF International, Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP) ose Praktika e Mirë Prodhimi për t'u siguruar që nuk ka përbërës të dëmshëm dhe që produkti përmban gjithçka që ka. pretendimet.
varet.Në shumë raste, rezultatet e studimeve janë të paqarta, kështu që nuk ka përgjigje të paqarta.Për shembull, glukozamina dhe kondroitina shpesh reklamohen për aftësinë e tyre për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve, por sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë, këto suplemente nuk janë më efektive se placebo në trajtimin e dhimbjeve të artritit.Nga ana tjetër, Fondacioni i Artritit bën një rekomandim të ndryshëm dhe përfshin glukozaminë dhe kondroitin në listën e tyre të suplementeve për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit.
Lajmi i mirë është se disa suplemente kanë më pak të dhëna kontradiktore, që do të thotë se mund të ia vlen të provohen.
Hulumtimet tregojnë se suplementet e mëposhtme mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të kyçeve:
✔️ Kurkumina: Ky është përbërësi aktiv i shafranit të Indisë që i jep aromën dhe ngjyrën erëzës.“Është i njohur për efektet e tij anti-inflamatore sepse shkatërron qelizat pro-inflamatore në trup”, thotë Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ose temjani indian është një nga kuajt e errët në botën anti-inflamatore.Sipas Fondacionit të Artritit, ai bllokon enzimat që e kthejnë ushqimin në molekula që dëmtojnë nyjet.Në vitin 2018, studiuesit kryen një rishikim sistematik të 20 suplementeve për të lehtësuar osteoartritin dhe zbuluan se ekstrakti i boswellia ishte i shkëlqyeshëm në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve.
Kolagjeni: Një nga çelësat për parandalimin e dhimbjeve të kyçeve është mbrojtja e kërcit të butë që mbron kockat.Një pjesë e kërcit përbëhet nga një proteinë e quajtur kolagjen, e cila “luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen dhe promovimin e nyjeve dhe ligamenteve të shëndetshme”, tha Mazur.Një rishikim i vitit 2014 zbuloi se kolagjeni mbron kërcin, lehtëson dhimbjen dhe potencialisht forcon kockat.
Vaji i peshkut: Acidet yndyrore omega-3 në vajin e peshkut janë studiuar gjerësisht për efektet e tyre anti-inflamatore në një sërë kushtesh, duke përfshirë artritin.Disa studiues zbuluan se njerëzit me osteoartrit që merrnin 200 mg EPA dhe 400 mg DHA (përbërësi aktiv në vajin e peshkut) çdo ditë për 16 javë përjetuan një reduktim të dhimbjes kronike.Vaji i peshkut është treguar gjithashtu të jetë efektiv në trajtimin e përdhes, një formë e zakonshme por komplekse e artritit në të cilën simptomat priren të jenë më të papritura dhe të rënda.Sipas Valentina Duong, APD, pronare e Strength Nutritionist, për një suplement efektiv të vajit të peshkut, ju duhet të gjeni një markë që përmban të paktën 500 mg EPA dhe DHA të kombinuara.
✔️ Vitamina D: Nuk do të zëvendësojë ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë, por është thelbësore për kocka të forta, duke përfshirë kockat që përbëjnë nyjet.Vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit, një nga blloqet kryesore të ndërtimit të kockave, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH).Ai gjithashtu rregullon nivelet e fosfatit, i cili lejon tkurrjen e muskujve që lëvizin kockat e kyçeve.
Shumë prej nesh kanë nevojë për më shumë nga kjo lëndë ushqyese e rëndësishme.“Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në dhimbje kockash, kyçesh dhe muskujsh”, thotë Kendra Clifford, një naturopate dhe mami në Qendrën Kiropraktike në Uxbridge, Ontario."Dhimbja e kockave shpesh është e vështirë të dallohet nga dhimbja e muskujve, kështu që mungesa e vitaminës D mund të jetë një shkak i drejtpërdrejtë i dhimbjes në shumë njerëz."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamidi u zbulua në vitet 1950 si një anti-inflamator i fuqishëm dhe ende po studiohet për potencialin e tij për lehtësimin e dhimbjeve.Studime të shumta kanë treguar se PEA mund të ndihmojë njerëzit me dhimbje të mesit dhe dhimbje kronike të legenit.Në praktikën e saj, Clifford ka zbuluar se PEA "tolerohet mirë dhe mund të përdoret në grupe me rrezik të lartë, si ato që marrin ilaçe të rënda, ku qetësuesit tipikë mund të kenë efekte anësore serioze".
✔️ Kthetrat e Djallit: Rrjedh nga një bimë vendase në Afrikën e Jugut, është një suplement popullor në Francë dhe Gjermani për inflamacionin, artritin, dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e shpinës.Marrja e kthetrave magjike për 8-12 javë mund të zvogëlojë dhimbjen dhe të përmirësojë funksionin e kyçeve te njerëzit me osteoartrit.
Ne u konsultuam me Elizabeth Matskin, MD, Drejtore e Kirurgjisë Muskuloskeletore të Grave Brigham dhe Spitalit të Grave;Thomas Wnorowski, MD, nutricionist klinik dhe biomjekësor dhe hetues kryesor në Fondacionin e Kërkimit Neurolipid në Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Koordinator i Ushqimit Sportiv, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, pronare, nutricioniste e forcës;Kendra Clifford, ND, Mjek Naturopatike dhe Mami;Dr. Nicole M. Avena është një konsulente ushqyese dhe asistent profesor i neuroshkencës në shkollën Mount Sinai.Bar.Ne kemi parë gjithashtu vlerësime, rishikime dhe specifikime të panumërta të produktit në internet.
Për më shumë se 70 vjet, revista Prevention ka qenë një ofrues kryesor i informacionit të besueshëm shëndetësor, duke u ofruar lexuesve strategji praktike për të përmirësuar shëndetin fizik, mendor dhe emocional.Redaktorët tanë intervistojnë ekspertë mjekësorë të cilët na ndihmojnë të zgjedhim produkte të përqendruara te shëndeti.Parandalimi gjithashtu kontrollon qindra rishikime dhe shpesh kryen teste personale të kryera nga stafi ynë për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar.
Adele Jackson-Gibson është një trajnere, modele dhe autore e certifikuar fitnesi.Ajo mori një diplomë master në gazetari nga Universiteti i Nju Jorkut dhe një diplomë bachelor nga Universiteti Yale dhe që atëherë ka shkruar artikuj për media të ndryshme sportive, fitnesit, bukurisë dhe kulturës.
.css-1pm21f6 { display: block;font-familja: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;pesha e shkronjave: normale;marzh-fundi: 0.3125rem;marzh-lart: 0;-webkit-tekst-dekorim: jo ;teksti -dekorimi: asnjë;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{nize-font : 1rem;lartësia e vijës: 1,3;}}@media(gjerësia min.: 40625rem){.css-1pm21f6{madhësia e shkronjave: 1rem;lartësia e rreshtit: 1,3;}}@media(gjerësia min.: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Koha e postimit: Shtator-05-2023