Можда зарађујемо провизије за везе на овој страници, али препоручујемо само производе које подржавамо.Зашто нам верују?
Ажурирали смо овај чланак у мају 2023. са више информација о сваком представљеном производу на основу опсежног истраживања нашег тима.
Свако ко је искусио бол у зглобовима у свом животу зна колико то може бити фрустрирајуће.Када су зглобови укочени, упаљени и болни, чак и најједноставније активности могу бити болне.Иако бол може бити привремен, попут бола који можете осетити након дугог дана за столом, може бити узрокован и хроничним стањем.У ствари, отприлике једна од четири одрасле особе са артритисом (или 15 милиона људи) пријави тешке болове у зглобовима.На срећу, најбољи додаци за зглобове могу помоћи.
Наравно, неким људима бол се може ублажити лековима без рецепта као што су ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) и напроксен (Алив), који могу помоћи у ублажавању болова и смањењу упале.Међутим, дуготрајна употреба ових лекова против болова може имати непријатне нежељене ефекте.
Због тога многи лекари препоручују истраживање других стратегија за ублажавање симптома.На пример, уравнотежена исхрана богата антиинфламаторном храном, тренинг снаге и одржавање идеалне телесне тежине су „најефикаснији и доказани начини за побољшање симптома остеоартритиса“, каже Елизабет Матзкин, МД, шеф хирургије.Одељење за женско мишићно-скелетно здравље, Бригхам и женска болница.
Упознајте стручњаке: Елизабет Матзкин, МД, директор, Женска мишићно-скелетна хирургија, Бригхам и женска болница;Тхомас Вноровски, МД, клинички и биомедицински нутрициониста, главни истраживач, Неуролипид Ресеарцх Фоундатион, Миллвилле, Њ;Јордан Мазур, МД, МД, координатор спортске исхране за Сан Францисцо 49ерс;Валентина Дуонг, АПД, власница Стренгтх Нутритионист;Кендра Цлиффорд, НД, натуропатски лекар и бабица у Центру за киропрактику у Укбридгеу, Онтарио;Никол М. Др Авена је консултант за исхрану и ванредни професор на Одсеку за неуронауку.на Медицинском факултету Моунт Синаи.
Поред промена у начину живота, неки људи се окрећу суплементима за побољшање здравља зглобова.Али пре него што пожурите у апотеку са витаминима, имајте на уму да нису сви ови суплементи лек за све проблеме са зглобовима за које тврде да јесу.Са толико опција за прегледавање низа додатака, дефинитивно није шетња парком – зато смо урадили сав посао за вас и пронашли најквалитетније додатке за зглобове које препоручују медицински стручњаци за ублажавање болова и опште здравље зглобова.Међутим, пре куповине, обавезно се консултујте са својим лекаром и урадите своје истраживање како бисте утврдили који производ је најбољи за вас.
Дијететски суплементи су производи намењени за допуну исхрани.Они нису лекови и нису намењени за лечење, дијагностику, ублажавање, превенцију или лечење болести.Користите додатке исхрани са опрезом ако сте трудни или дојите.Такође, будите опрезни када прописујете суплементе деци, осим ако то није препоручио лекар.
Производ садржи колаген, босвелију и куркуму – три моћна састојка за здравље зглобова.Др Никол М. Авена, консултант за исхрану и помоћник професора неуронауке на Медицинском факултету Моунт Синаи, воли разноликост Иоутхеори јер компанија има дугу историју производње суплемената колагена.„Њихови састојци долазе из целог света како би се обезбедио највиши квалитет, а производи се праве у сопственим фабрикама“, каже Авина.Фабрике Иоутхеори такође имају сертификат добре производне праксе (ГМП).
Овај нутријент се најбоље апсорбује када се комбинује са црним бибером (или пиперином) који овај бренд садржи.Стручњаци Фондације за артритис препоручују да 100 мг дневно може помоћи у ублажавању болова од остеоартритиса.Трибе веганске капсуле садрже 112,5 мг по порцији.Компанија такође производи суплементе у објекту који је одобрен од стране добре производне праксе (ГМП).
„Додавање 20-30 грама висококвалитетног колагена [пептида] је добра превентивна мера, која обезбеђује телу све што му је потребно да синтетише колаген, важан протеин за здраве зглобове и лигаменте“, каже Јордан Мазур (МС, МД) тим Координатор спортске исхране Сан Францисцо 49ерс.Он преферира овај бренд, који је сертификован и тестиран од стране НСФ Интернатионал-а и садржи 11,9 грама колагенских пептида по мерици.
Тхорне је угледни бренд додатака исхрани у партнерству са Маио Цлиниц и сертификован од стране ГМП и НСФ.Супер ЕПА производ рибљег уља садржи огромну количину лекова против болова: 425 мг ЕПА и 270 мг ДХА по капсули.
Нордиц Натуралс нуди 1000 ИУ Д3 који није ГМО и тестиран од стране треће стране.Национални институт за здравље (НИХ) препоручује да одрасли од 19 до 70 година добију најмање 800 ИУ дневно, што значи да овај додатак може задовољити ваше потребе.
Лонгвиду је препоручио др Томас Вноровски, клинички и биомедицински нутрициониста и главни истраживач у Неуролипид Ресеарцх Фоундатион у Милвилу, Њу Џерси.То је „чист и ефикасан извор“ куркумина.Бренд нуди 400 мг "биодоступног" куркумина по капсули, што значи да ће ваше тело моћи да апсорбује већину хранљивих материја.Фондација за артритис извештава да је оптимална доза куркумина за ублажавање болова код артритиса 500 мг два пута дневно, али ова доза може да варира у зависности од ваших потреба.
Ова вегетаријанска формула садржи 575 мг Ђавоље канџе по капсули.Иако се препоручене дозе разликују, стручњаци Фондације за артритис препоручују 750 до 1.000 мг три пута дневно за одрасле.Али опет, проверите са својим лекаром пре него што одлучите колико да узмете.Осим дозирања, сјајна ствар код Греенбусх Цлавс-а је то што су произведени према ГМП смерницама у објекту под контролом ФДА.
Иако се палмитоилетаноламид (ПЕА) још увек истражује, неке студије су показале његову способност да смањи бол у доњем делу леђа и хронични бол у карлици.Ноотропиц Депот капсуле се производе у ГМП сертификованом објекту и садрже 400 мг ПЕА по капсули.Не постоји препоручена доза за овај конкретан нутријент, али се 300 до 600 мг ПЕА показало ефикасним у неким случајевима.Ако желите да испробате овај додатак, питајте свог доктора коју дозу препоручује.
Блацкморес рибље уље садржи 540 мг ЕПА и 36 мг ДХА, што га чини одличним избором за додатке рибљем уљу.Бонус: То је аустралијски бренд, и вреди напоменути да аустралијска влада регулише „комплементарне лекове“ (познате и као суплементи) једнако строго као и фармацеутске производе.Блацкморе такође производи своје производе у објектима са ГМП сертификатом, што је још једна кључна предност.
Омега-3 масти се често добијају из рибе, али вегетаријанци и вегани и даље могу пронаћи омега-3 суплементе који одговарају њиховој исхрани.Овај вегански производ компаније Дева садржи 500 мг ДХА и ЕПА добијених из уља алги, а не из рибе.Ови суплементи се такође производе у складу са ГМП прописима у ФДА верификованом објекту.
Само зато што је додатак подржан чврстим истраживањем не значи да ће било који додатак који нађете на полици у апотеци радити.Прво, „производи садрже широк спектар доза активних састојака“, каже Кендра Цлиффорд, натуропатски лекар и бабица у Киропрактичком центру у Укбридгеу, Онтарио.„[Али] потребна је ефикасна доза да би додатак радио.“
„Иако можете пронаћи опште препоруке за дозирање из поузданих извора као што је Фондација за артритис, доза која вам одговара заиста зависи од вашег стања“, додаје Цлиффорд.Разговор са својим лекаром може вам помоћи да одредите тачну дозу.
Када је све одлучено, време је да изаберете бренд.Имајте на уму да америчка администрација за храну и лекове (ФДА) регулише дијететске суплементе по другачијим правилима од „традиционалне“ хране и лекова.Мораћете да потражите печат налепнице одобрења од програма сертификације треће стране као што су Цонсумер Лабораториес, НСФ Интернатионал, Фармакопеја Сједињених Држава (УСП) или Добра произвођачка пракса да бисте били сигурни да нема штетних састојака и да производ садржи све што тврди.
зависи.У многим случајевима, резултати студија су двосмислени, тако да нема недвосмислених одговора.На пример, глукозамин и хондроитин се често рекламирају због њихове способности да ублаже болове у зглобовима, али према Америчкој академији ортопедских хирурга, ови суплементи нису ништа ефикаснији од плацеба у лечењу болова од артритиса.С друге стране, Фондација за артритис даје другачију препоруку и укључује глукозамин и хондроитин на своју листу додатака који помажу у ублажавању симптома артритиса.
Добра вест је да неки суплементи имају мање конфликтних података, што значи да би можда вредело покушати.
Истраживања показују да следећи суплементи могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима и побољшању општег здравља зглобова:
✔ Куркумин: Ово је активно једињење у куркуми које зачину даје укус и боју.„Познато је по својим антиинфламаторним ефектима јер уништава проинфламаторне ћелије у телу“, каже Вноровски.
Босвелија: Босвеллиа серрата или индијски тамјан је један од тамних коња у свету против запаљења.Према Фондацији за артритис, он блокира ензиме који претварају храну у молекуле који оштећују зглобове.У 2018, истраживачи су спровели систематски преглед 20 додатака за ублажавање остеоартритиса и открили да је екстракт босвелије одличан у ублажавању болова у зглобовима.
Колаген: Један од кључева за спречавање болова у зглобовима је заштита меке хрскавице која штити кости.Део хрскавице се састоји од протеина званог колаген, који „игра важну улогу у одржавању и промовисању здравих зглобова и лигамената“, рекао је Мазур.Преглед из 2014. је открио да колаген штити хрскавицу, ублажава бол и потенцијално јача кости.
Рибље уље: Омега-3 масне киселине у рибљем уљу су опсежно проучаване због њихових антиинфламаторних ефеката у различитим стањима, укључујући артритис.Неки истраживачи су открили да су људи са остеоартритисом који су узимали 200 мг ЕПА и 400 мг ДХА (активног састојка рибљег уља) дневно током 16 недеља доживели смањење хроничног бола.Рибље уље се такође показало ефикасним у лечењу гихта, уобичајеног, али сложеног облика артритиса код којег симптоми имају тенденцију да буду изненаднији и озбиљнији.Према Валентини Дуонг, АПД, власници компаније Стренгтх Нутритионист, за ефикасан додатак рибљег уља, морате пронаћи бренд који садржи најмање 500 мг ЕПА и ДХА заједно.
✔ Витамин Д: Неће заменити лекове против болова који се могу купити без рецепта, али је неопходан за јаке кости, укључујући кости које чине зглобове.Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума, једног од главних грађевинских блокова костију, према Националном институту за здравље (НИХ).Такође регулише ниво фосфата, што омогућава контракцију мишића који покрећу кости зглобова.
Многима од нас је потребно више ове важне хранљиве материје.„Низак ниво витамина Д може довести до болова у костима, зглобовима и мишићима“, каже Кендра Клифорд, натуропат и бабица у Центру за киропрактику у Укбридгеу, Онтарио.„Бол у костима је често тешко разликовати од болова у мишићима, тако да недостатак витамина Д може бити директан узрок бола код многих људи.
✔ ПЕА: Палмитоилетаноламид је откривен 1950-их као моћно антиинфламаторно средство и још увек се проучава због његовог потенцијала за ублажавање болова.Бројне студије су показале да ПЕА може помоћи људима са боловима у доњем делу леђа и хроничним болом у карлици.У својој пракси, Цлиффорд је открила да се ПЕА „добро толерише и да се може користити у групама високог ризика, као што су оне на тешким лековима, где типични лекови против болова могу имати озбиљне нежељене ефекте“.
✔ Ђавоља канџа: потиче од биљке пореклом из Јужне Африке, популаран је додатак у Француској и Немачкој за упале, артритис, главобоље и болове у леђима.Узимање Магиц Цлав током 8-12 недеља може смањити бол и побољшати функцију зглобова код људи са остеоартритисом.
Консултовали смо се са Елизабет Матскин, МД, шефом Бригамове женске мишићно-скелетне хирургије и женске болнице;Тхомас Вноровски, МД, клинички и биомедицински нутрициониста и главни истраживач у Неуролипид Ресеарцх Фоундатион у Милвиллеу, Нев Јерсеи;Јордан Мазур, МС, РД, координатор за спортску исхрану, Сан Францисцо 49ерс;Валентина Дуонг, АПД, власник, нутрициониста снаге;Кендра Цлиффорд, НД, натуропатски лекар и бабице;Др Никол М. Авена је консултант за исхрану и доцент неуронауке у школи Моунт Синаи.Лек.Такође смо погледали безброј оцена, рецензија и спецификација производа на мрежи.
Већ више од 70 година, часопис Превентион је водећи добављач поузданих здравствених информација, пружајући читаоцима практичне стратегије за побољшање физичког, менталног и емоционалног здравља.Наши уредници интервјуишу медицинске стручњаке који нам помажу да изаберемо производе усмерене на здравље.Превенција такође проверава стотине рецензија и често спроводи личне тестове које спроводи наше особље како би вам помогло да донесете информисану одлуку.
Аделе Јацксон-Гибсон је сертификовани фитнес тренер, модел и аутор.Магистрирала је новинарство на Универзитету у Њујорку и дипломирала на Универзитету Јејл и од тада је писала чланке за разне спортске, фитнес, лепоте и медије за културу.
.цсс-1пм21ф6 { дисплаи: блоцк;породица фонтова: АвантГарде, Хелветица, Ариал, санс-сериф;фонт-веигхт: нормалан;маргин-боттом: 0,3125рем;маргин-топ: 0;-вебкит-тект-децоратион: не;тект -децоратион: ноне;}@медиа (било који-ховер: лебдећи){.цсс-1пм21ф6:ховер{цолор:линк-ховер;}}@медиа(мак-видтх: 48рем){.цсс-1пм21ф6{фонт-сизе : 1рем;лине-хеигхт: 1.3;}}@медиа(мин-видтх: 40,625рем){.цсс-1пм21ф6{фонт-сизе: 1рем;лине-хеигхт: 1.3;}}@медиа(мин-видтх: 64рем) { .цсс- 1пм21ф6{фонт-сизе:1.125рем;лине-хеигхт:1.3;}} Старбуцкс објашњава мени без пада
Време поста: Сеп-05-2023