Senasehlohoe hlahile ka lekhetlo la peleE entsoe kaHemp.com.

Bohloeki ba ho Robala ke Eng?Ke Hobane'ng ha E le Habohlokoa?

Bohloeki ba ho robala ke letoto la litloaelo, litloaelo le mekhoa eo u e nkang mabapi le boroko ba hau.Re sa tsebe kapa che, e mong le e mong oa rona o na le meetlo le mekhoa ea hae e ka amang maikutlo a rona a phomolo ka kakaretso.Lintho tse kang kopi ea 3pm ea kofi kapa ho robala mafelo-beke ho 'tšoara' boroko ke mehlala ea boitšoaro bo sa rateheng ba bohloeki ba boroko.

Bohloeki ba boroko bo bohlokoa hobane bo ka ntlafatsa kapa ba fokotsa boleng ba boroko boo u bo fumanang.Li-tweaks tse 'maloa tse bonolo li ka ntlafatsa boholo ba boroko boo u khonang ho bo fumana - ebang ke lihora tse 6 kapa lihora tse 9.

Lenane lena ke mokhoa o akaretsang oa ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea bosiu mme ha se tharollo e bonolo ea mohato o le mong.

1. E-ba le kemiso ea ho theola moea bosiu

Sena se ka kenyelletsa:

• Bate ea letsoai ea Epsom

• Ho otlolla kapa yoga

• Ho thuisa

• Ho ngola litaba

• Ho bala buka

Ho kenya letsoho letotong lena la boitšoaro ho tla bontša 'mele oa hau butle-butle hore u itokisetsa ho robala -' me boitšoaro bona bo tla boela bo u thuse ho phomola kelello le 'mele oa hau.

2. Thibela khanya eohle le lerata

Lefifie sebetsa e le sesupo ho 'mele oa hau o hlokang ho itokisetsa boroko.Haeba u sa khone ho laola maemo a hau ka botlalo, joale lintho tse kang mask a robalang le li-earplugs li tla etsa bonnete ba hore u khona ho thibela khanya le lerata le leholo kamoo ho ka khonehang.

Ntle le moo, likharetene tse lefifi li etsa phapang e kholo;hape o sebelisa theipi ea masking ho koahela mabone leha e le afe a manyane holim'a tjhaja le lithapo.

3. Sebelisa sefe ho lisebelisoa tsa elektronike

Leseli le leputsoaho tloha ho elektronike ho ka etsisa khanya ea letsatsi le ho lahla 'mele ea rona ea tlhaho ea circadian morethetho.Lisebelisoa tsa mofuta ona li ka thetsa 'mele ea rona hore e nahane hore ho ntse ho le bobebe kantle, ka hona, re lokela ho lula re falimehile.Lisebelisoa tse kangf.luxe ka kenngoa ho thibela maqhubu a phahameng a maqhubu a ka 'nang a sitisa boroko.

4. Ela hloko mocheso ka kamoreng

Mocheso o loketseng oa ho robala ke60-67 likhato tsa Fahrenheit.Ho boloka kamore e le lefifi ho tla thusa ho boloka mocheso o pholileng, 'me fan e ka behoa haufi le bethe hape.

5. Ikemisetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong

Ho tsoha ka nako e ts'oanang ho tla thusa ho matlafatsa morethetho oa 'mele oa hau oa circadian.'Mele ea rona e etselitsoe ho chaba le letsatsi le ho robala ha le likela - 'me ho robala ka mafelo-beke ho ka lahla morethetho ona.

Ho joalo le ka ho robala ka nako e tšoanang.U tla fumana ho robala ho tla nolofalloa ha 'mele oa hau o tloaela mokhoa oa oona o mocha.

6. Tsamaisa 'mele oa hau letsatsi lohle

Ho ba mahlahahlaha letsatsi lohle ho molemo ka mabaka a mangata, empa ho otla ha pelo ea hau motšehare ho ka eketsa kotsibolelele le bolengtsa boroko ba hao.Hoo e ka bang metsotso e 10 ea ho tsamaea kapa ho palama baesekele letsatsi le letsatsi ho lekane ho fumana melemo ena ha e etsoa ka mokhoa o ts'oanang.

7. Emisa caffeine ka 12 pm

'Mele ea rona e etselitsoe ho ba le matla a phahameng ka mor'a ho tsoha hoseng' me e lokela ho theoha butle-butle letsatsi lohle, e qetella ka boroko bosiu.Sehlahisoa se kang caffeine se tla baka spike e seng ea tlhaho ha se jeoa thapama 'me se ka lebisa ho oa ha mots'eare.Kofi le lintho tse ling tse hlasimollang li molemo ka ho fetisisa ha li jeoa metsotsong e 30 ea pele ea ho tsoha - ha 'mele ea rona e lokela ho hlahisa cortisol e phahameng bakeng sa letsatsi!

Leka ho fokotsa lintho tse ling tse kang joala kapa chokolete ho lihora tse 4 pele u robala ha ho khoneha.

8. Ngola lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa

Haeba u thatafalloa ke ho robala bosiu hobane kelello ea hau e matha ka lintho tsohle tseo u hlokang ho li qeta hosane, nka motsotsoana ho ngola mehopolo eohle ea hau fatše.Ho ba le sebaka sa ho boloka mehopolo ena kaofela hoa thusa hobane u ke ke ua tlameha ho imeloa kelellong kapa ho tšoenyeha ka ho lebala ho hong - mehopolo eo kaofela e tla be e u emetse hoseng!

9. Maemo a mabe ka ho fetesisa… sebelisa tlatsetso

Tlatsetso ke eona feela - bonase e eketsehileng ho mokhoa oa bophelo o seng o ntse o phela hantle.Haeba u hlile u sokola ho robala bosiu, lintho tse kang melatonin kapa oli ea CBD li ka thusa ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa boroko.

Ha e le hantle, sepheo ke ho khona ho robala ntle le lihlahisoa tsena, empa li ka ba molemo ka ho khetheha qalong ha u leka ho khutlisetsa morethetho oa 'mele oa hau tseleng.