Naha tuangeun anu séhat gagal ngagentoskeun blubber festive anjeun?Parobahan saeutik ahli gizi Juliette Kellow bakal gancang nambahan nepi ka parobahan badag pikeun waistline Anjeun
Kantun tuang tuangeun anu séhat mangrupikeun résolusi taun énggal pikeun langkung ti sapertilu urang, nurutkeun survey panganyarna.
Jeung, sacara alami, loba nyangka ieu otomatis ngakibatkeun leungitna beurat , nu bisa – utamana lamun diet Anjeun éta geulis goréng pikeun ngamimitian jeung.
Tapi kumaha upami anjeun nyéépkeun crisps sareng tuangeun, motong porsi anjeun sareng ayeuna ngeusian buah sareng sayuran anu dipak gizi, daging sareng lauk tanpa lemak - acan MASIH bajoang pikeun ngarobih pon kitu?
Ku ningali langkung caket kana jinis katuangan séhat anu anjeun pasang dina troli balanja anjeun - sareng ngagentos aranjeunna ka tuangeun anu sami - anjeun tiasa ngahémat seueur kalori supados anjeun kaleungitan beurat.
Sareng langkung saé, anjeun moal mendakan diri anjeun leungiteun gizi penting - kanyataanna, kalolobaan tweak kami pikeun diet anjeun hartosna anjeun nampi langkung seueur vitamin sareng mineral.
Anjeun ngan ukur kedah ngahemat 200-250 kalori sadinten pikeun kaleungitan sababaraha pon sabulan - atanapi sakitar dua batu dina sataun.
OKÉ, éta sigana sapertos cara anu laun pikeun kaleungitan ban serep anjeun.Tapi ngabayangkeun achieving ieu tanpa dieting?
Jagung orok téh ngan saukur jagong anu dipanén mimiti bari gagangna masih leutik jeung teu asak.Panén awal ieu hartosna jagong orok langkung handap tina karbohidrat, khususna gula alami, ngajelaskeun eusi kalori anu langkung handap.Tapi masih ngandung jumlah anu sami serat pikeun ngeusian anjeun, sareng sacara umum, ngagaduhan langkung seueur vitamin sareng mineral, kalebet tilu kali langkung seueur vitamin A, sareng ampir dua kali langkung seueur vitamin C, anu duanana dipikabutuh pikeun kulit séhat.
Hiji nyiksikan cantaloupe beuratna rada kirang ti nyiksikan madu tapi ngandung gizi nu sarupa jeung dua kali leuwih loba serat sarta vitamin C. Éta ogé ngabogaan masif 189 kali leuwih bétakaroten, antioksidan anu dipaké awak pikeun nyieun vitamin A. Ngan hiji. nyiksikan cantaloupe nyadiakeun leuwih ti satengah tina sarat poéan urang vitamin A.
Kabéh variétas béas gampang-masak - naha coklat, sisikian panjang atawa basmati - ngandung leuwih kalori ti variétas biasa.Ieu berkat hiji hambalan tambahan ngolah nu ngalibatkeun steaming béas saméméh éta hulled.Ieu hardens sisikian jeung ngajadikeun eta firmer jadi eta kurang kamungkinan kana buka leutak jeung lemes mun anjeun masak eta.Sareng masak anu gampang henteu hartosna masak sangu dina waktos anu langkung sakedik - bit 'gampang' nujul kana kanyataan yén séréalna langkung hese asak teuing!Tapi prosés ieu ogé ngaleupaskeun sababaraha pati dina béas, ningkatkeun kalori saeutik.Sedengkeun pikeun gizi lianna, béas coklat biasa ngandung kirang kalium, fosfor, tambaga jeung séng, tapi leuwih kalsium, beusi jeung sababaraha vitamin B.
Nalika tingkat kalium rada handap dina cabe héjo (gizi anu diperyogikeun pikeun ngabantosan tekanan darah), janten héjo hartosna anjeun nampi dua kali langkung seueur vitamin A sareng vitamin B6, anu duanana ngabantosan ningkatkeun kekebalan urang.Aya ogé pangurangan leutik 13-kalori dina jumlah kalori nalika anjeun milih tuang cabe héjo tibatan misan konéngna.
Seueur jalma nyebatkeun aranjeunna henteu resep susu skim tapi dumasar kana panilitian AS taun ka tukang, seuseueurna pembeli henteu tiasa ngaidentipikasi bédana antara gajih pinuh, semi-skim sareng pinuh skim dina tes rasa - atanapi bahkan ngakuan jinis aranjeunna biasana. meuli.Kasempetan anjeun moal perhatikeun gentos kana susu 1% gajih (anu aya di luhur jeruk) tapi tetep bakal nampi sadaya gizi anu sami kalebet kalsium sareng fosfor anu ramah tulang, séng anu nguatkeun kekebalan sareng vitamin B anu ngahasilkeun énergi, sedengkeun. consuming kirang gajih na kirang kalori.
Edam ngilu sareng ngalembereh sapertos Cheddar tapi sacara alami langkung handap lemak sahingga kalori.Ieu ngandung harti yén éta leuwih handap dina vitamin A, tapi jumlah vitamin sarta mineral séjén variasina saeutik antara dua jenis.Kanyataanna, Edam sabenerna ngandung 7% leuwih kalsium ti Cheddar.
Yoghurt Yunani ngagaduhan gambar anu séhat sareng pasti dipak ku gizi, tapi ogé ngandung 10% lemak sareng kalori langkung luhur tibatan yoghurt alami, anu ngan ukur 3% lemak.Tapi ogé ngirangan kalori anjeun bakal nampi dorongan tambahan tina kalolobaan vitamin sareng mineral sareng yoghurt alami.Contona, eta ngandung considerably leuwih kalium, kalsium jeung fosfor ti variétas Yunani, sanajan yoghurt alam teu ngandung saeutik vitamin A alatan kandungan gajih na handap.
Bisa jadi teu loba sora, tapi lamun dahar opat keureut sapoé, nyieun swap ieu bakal gancang mangaruhan waistline Anjeun.Sanajan kalori handap dina roti wholemeal, éta sabenerna ngandung saeutik leuwih serat ti roti seeded.Lamun datang ka gizi lianna, wholemeal boga rada kurang kalsium, magnesium jeung tambaga, tapi leuwih kalium, fosfor, séng jeung beusi ti roti seeded.
Sirloin steak ngandung leuwih gajih ti fillet nu naha éta leuwih luhur di kalori.Tapi duanana ngandung jumlah protéin anu sami - sareng fillet saleresna ngagaduhan langkung ti 25% langkung beusi, nutrisi anu penting pikeun getih séhat sareng ngangkut oksigén ka awak.
Domba tanpa lemak ngandung 8% gajih, sedengkeun daging sapi tanpa lemak kirang ti 5% gajih sareng gaduh sakitar satengah gajih jenuh domba.Sapi ogé ngagaduhan langkung séng, selenium sareng iodin sareng ampir dua kali langkung seueur beusi, anu mangrupikeun warta hébat sapertos 46% awéwé rumaja sareng 23% awéwé di handapeun umur 65 gaduh asupan gizi anu luar biasa.
Ieu condong jadi leuwih mahal tapi salmon liar biasana alami handap dina gajih sahingga kalori.Ieu kusabab salmon farmed condong boga diet kalori luhur sarta kabiasaan ngojay béda - aranjeunna tumuwuh di lingkungan lazier tina kalam sedengkeun salmon liar ngojay vigorously sakumaha maranéhna perangna jalan hulu.Salmon liar ogé ngandung jumlah anu langkung ageung tina kalolobaan gizi - khususna, éta ngagaduhan 82% langkung seueur vitamin D tibatan lauk anu dibudidaya, nutrisi anu dipikabutuh pikeun tulang anu kuat.
Duanana ngandung antioksidan anu disebut anthocyanin, anu masihan warna poékna, tapi blackberry langkung saé pikeun cangkéng urang sabab langkung handap gula alami sareng ngandung serat tilu kali langkung seueur.Éta ogé ngandung langkung seueur seueur vitamin sareng mineral, kalebet lima kali langkung seueur folat ngalawan kacapean, tujuh kali langkung vitamin C anu ramah kulit sareng 33 kali langkung ageung tina antioksidan vitamin E.
Gantina pikeun kalori pangsaeutikna, anjeun meunang considerably leuwih serat sarta leuwih ti ganda protéin lamun ngarobah tina pecans kana almond - warta hébat pikeun mantuan Anjeun ngarasa pinuh pikeun lila.Ogé, almond ngandung dua kali loba magnésium - nu mantuan otot kontraksi normal - opat kali leuwih kalsium jeung ampir genep kali leuwih vitamin E.
Éta duanana sampurna pikeun aduk-goreng tapi kacang ngandung jauh leuwih protéin jeung serat, bareng jeung kirang gajih.Aranjeunna rada handap dina loba gizi lianna tapi kacang meunang turun tangan pikeun ngandung leuwih kalsium jeung sababaraha vitamin B.
Jus tomat henteu ngan ukur ngahémat kalori, tapi ogé ngagaduhan kauntungan tina ngandung lycopene, antioksidan anu dihubungkeun pikeun ngajagaan urang tina sababaraha kangker sareng panyakit jantung.Éta langkung handap vitamin C sareng folat, tapi ngandung langkung seueur kalium sareng bétakaroten anu dianggo ku awak pikeun ngahasilkeun vitamin A.
Quinoa ngandung rada leuwih protéin sarta ampir ganda serat couscous.Éta ogé ngagaduhan sakitar dua kali langkung seueur kalium, kalsium, tambaga (antioksidan) sareng séng, triple kalsium, sareng ampir opat kali langkung magnésium sareng beusi.Éta ogé gluten bébas.
Duanana mangrupakeun pilihan bergizi hébat - aranjeunna gaduh jumlah protéin anu sami - tapi kacang ginjal gaduh katilu langkung serat.Éta ogé ngandung tingkat luhur kalium, kalsium, fosfor jeung beusi.
waktos pos: Apr-07-2020