Ieuartikelmimiti muncul dinaMadebyHemp.com.

Naon Dupi Kabersihan Saré?Naha Éta Penting?

Kabersihan sare mangrupikeun runtuyan rutinitas, kabiasaan, sareng paripolah anu anjeun lakukeun dina hubungan sare anjeun.Teu disadari atanapi henteu, masing-masing urang gaduh ritual sareng paripolah sorangan anu tiasa mangaruhan parasaan istirahat urang sadayana.Hal-hal sapertos sacangkir kopi jam 3 sonten atanapi bobo dina sabtu minggu pikeun 'nyekel' sare mangrupikeun conto paripolah kabersihan bobo anu teu dipikahoyong.

Kabersihan bobo penting sabab tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan kualitas sare anu anjeun pikahoyong.Sababaraha tweak saderhana tiasa leres-leres ningkatkeun jumlah bobo anu anjeun tiasa kéngingkeun - naha éta 6 jam atanapi 9 jam.

Daptar ieu mangrupikeun pendekatan holistik pikeun ningkatkeun kabiasaan wengi anjeun sareng sanés solusi hiji-léngkah anu saderhana.

1. Ngembangkeun rutinitas angin wengi-wengi

Ieu tiasa kalebet:

• Mandi uyah Epsom

• Manjang atanapi yoga

• Semedi

• Jurnal

• Maca buku

Ngalibetkeun séri paripolah ieu laun-laun bakal masihan sinyal ka awak anjeun yén anjeun badé bobo - sareng paripolah ieu ogé bakal ngabantosan santai pikiran sareng awak anjeun.

2. Blok kaluar kabeh lampu jeung noise

Poektindakan minangka sinyal ka awak anjeun perlu nyiapkeun sare.Upami anjeun henteu tiasa leres-leres ngontrol kaayaan anjeun, maka hal-hal sapertos topéng bobo sareng sumbat ceuli bakal mastikeun yén anjeun tiasa ngahalangan saloba-lobana cahaya sareng bising.

Alternatipna, curtains blackout nyieun bédana badag;ogé ngagunakeun pita masking pikeun nutupan sagala lampu leutik dina carjer na cords.

3. Paké filter on éléktronika

Lampu biruti éléktronika bisa meniru cahya panonpoé jeung buang kaluar wirahma circadian alam awak urang.Alat-alat ieu tiasa nipu awak urang kana pamikiran éta masih terang di luar sareng urang kedah, janten, tetep jagjag.Aplikasi sapertosf.luxbisa dipasang pikeun meungpeuk kaluar panjang gelombang frékuénsi luhur nu bisa ngaganggu saré.

4. Janten mindful tina suhu di kamar

Suhu idéal pikeun bobo nyaéta60-67 derajat Fahrenheit.Ngajaga kamar poék bakal ngabantosan ngajaga suhu anu langkung tiis, sareng kipas tiasa diposisikan caket ranjang ogé.

5. Tujuan pikeun bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal wengi

Bangun dina waktos anu sami bakal ngabantosan nguatkeun irama sirkadian alami awak anjeun.Awak urang dirancang pikeun naék sareng panonpoé sareng bobo nalika turun - sareng bobo dina sabtu minggu tiasa ngalungkeun wirahma ieu.

Sami lumaku pikeun ragrag saré dina waktu nu sarua.Anjeun bakal mendakan bobo bakal langkung gampang nalika awak anjeun ngabiasakeun rutinitas anyarna.

6. Pindahkeun awak anjeun sapopoe

Aktip sapopoe aya mangpaatna pikeun sababaraha alesan, tapi ningkatkeun denyut jantung sadinten tiasa ningkatkeunpanjang jeung kualitastina saré anjeun.Saeutikna 10 menit leumpang atanapi bersepeda sadinten-dinten cekap pikeun nyandak kauntungan ieu nalika dilakukeun sacara konsisten.

7. Ngeureunkeun kafein dina 12 pm

Awak urang dirancang pikeun mibanda énergi puncak sanggeus hudang isuk-isuk sarta kudu saeutik demi saeutik turun sapopoe, tungtung sare peuting.A stimulan kawas kafein bakal ngabalukarkeun spike teu wajar lamun dikonsumsi soré sarta bisa ngakibatkeun kacilakaan engké dina poé.Kopi sareng stimulan sanésna langkung saé upami dikonsumsi dina 30 menit mimiti hudang - nalika awak urang kedah ngahasilkeun kortisol puncak pikeun sadinten!

Coba pikeun ngawatesan zat séjén kawas alkohol atawa coklat nepi ka 4 jam saméméh waktu sare lamun mungkin.

8. Tulis daptar tugas

Upami anjeun sesah bobo wengi kusabab pikiran anjeun balap sareng sadaya hal anu anjeun kedah bérés énjing, cokot sakedap pikeun nyerat sadaya pikiran anjeun.Mibanda tempat pikeun nyimpen sakabéh pikiran ieu mantuan sabab anjeun moal kudu setrés atawa salempang ngeunaan poho hiji hal - sakabéh éta pikiran bakal ngantosan anjeun isuk-isuk!

9. Kasus awon ... make suplement a

Suplemén ngan éta - bonus tambahan pikeun gaya hirup anu séhat.Upami anjeun leres-leres berjuang pikeun bobo wengi, hal-hal sapertos melatonin atanapi minyak CBD tiasa ngabantosan awak anjeun siap bobo.

Tangtosna, tujuanana nyaéta pikeun tiasa bobo tanpa produk ieu, tapi aranjeunna tiasa mangpaat pisan dina awal nalika anjeun nyobian ritme awak anjeun deui.