Kami tiasa nampi komisi pikeun tautan dina halaman ieu, tapi kami ngan ukur nyarankeun produk anu kami dukung.Naha aranjeunna percanten ka urang?
Kami ngapdet tulisan ieu dina Méi 2023 kalayan langkung seueur inpormasi ngeunaan unggal produk anu diulas dumasar kana panilitian éksténsif ku tim kami.
Saha waé anu ngalaman nyeri sendi dina kahirupanna terang kumaha frustrasina.Nalika sendi kaku, radang, sareng nyeri, bahkan kagiatan anu paling sederhana tiasa nyeri.Sanaos nyeri tiasa samentawis, sapertos nyeri anu anjeun karasa saatos dinten anu panjang di méja, éta ogé tiasa disababkeun ku kaayaan kronis.Kanyataanna, ngeunaan hiji di opat sawawa kalawan rematik (atawa 15 juta jalma) ngalaporkeun nyeri gabungan parna.Untungna, suplemén gabungan pangsaéna tiasa ngabantosan.
Tangtosna, nyeri tiasa dileungitkeun pikeun sababaraha jalma anu nganggo pangobatan anu teu resep sapertos acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), sareng naproxen (Aliv), anu tiasa ngabantosan nyeri sareng ngirangan peradangan.Sanajan kitu, pamakéan jangka panjang panawar nyeri ieu bisa boga efek samping pikaresepeun.
Éta sababna seueur dokter nyarankeun ngajalajah strategi sanés pikeun ngaleungitkeun gejala.Contona, diet saimbang beunghar pangan anti radang, latihan kakuatan, sarta ngajaga hiji beurat awak idéal nyaéta "cara paling éféktif tur kabuktian pikeun ngaronjatkeun gejala osteoarthritis," nyebutkeun Elizabeth Matzkin, MD, kapala bedah.Departemen Kaséhatan Musculoskeletal Awewe urang, Brigham jeung Rumah Sakit Awewe urang.
Minuhan Para Ahli: Elizabeth Matzkin, MD, Diréktur, Bedah Musculoskeletal Awéwé, Rumah Sakit Brigham sareng Awéwé;Thomas Wnorowski, MD, Gizi klinis na Biomédis, Investigator Principal, Yayasan Panalungtikan Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator gizi olahraga pikeun San Fransisco 49ers;Valentina Duong, APD, boga Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Dokter Naturopathic sareng Bidan di Pusat Chiropractic di Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr Avena mangrupikeun Konsultan Gizi sareng Profesor Madya di Jurusan Neurosains.di Gunung Sinai Sakola Kadokteran.
Salian parobahan gaya hirup, sababaraha urang nuju ka suplemén pikeun ngaronjatkeun kaséhatan gabungan.Tapi saencan Anjeun rurusuhan ka lorong vitamin di toko ubar, jadi sadar yen teu sakabéh suplemén ieu téh tamba-sadayana pikeun masalah gabungan aranjeunna ngaku.Kalawan jadi loba pilihan pikeun ngotektak ngaliwatan sauntuyan suplemén éta pasti moal jalan-jalan di taman - éta naha urang geus rengse sagala pagawean pikeun anjeun sarta manggihan suplemén gabungan kualitas pangluhurna dianjurkeun ku para ahli médis pikeun relief nyeri jeung kaséhatan gabungan umum.Nanging, sateuacan ngagaleuh, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sareng laksanakeun panalungtikan anjeun pikeun nangtukeun produk mana anu pangsaéna pikeun anjeun.
Suplemén dietary mangrupikeun produk anu dimaksudkeun pikeun nambihan diet.Éta sanés ubar sareng henteu dimaksudkeun pikeun ngubaran, ngadiagnosis, ngirangan, nyegah, atanapi ngubaran panyakit.Anggo suplemén gizi kalayan ati-ati upami anjeun hamil atanapi nyusoni.Ogé, ati-ati nalika resep suplemén pikeun murangkalih kecuali disarankeun ku dokter.
Produk ngandung kolagén, boswellia sareng kunyit - tilu bahan anu kuat pikeun kaséhatan gabungan.Dr Nicole M. Avena, konsultan gizi sarta asisten dosen neurosains di Gunung Sinai Sakola Kadokteran, mikanyaah diversity Youtheory sabab parusahaan boga sajarah panjang nyieun suplemén kolagén."Bahan maranéhanana anu sourced ti sakuliah dunya pikeun mastikeun kualitas pangluhurna, sarta produk dijieun di pabrik sorangan," nyebutkeun Avina.Pabrik Youtheory ogé Certified Good Manufacturing Practices (GMP).
Gizi ieu pangalusna diserep lamun digabungkeun jeung cabe hideung (atawa piperine) nu brand ieu ngandung.Ahli Yayasan Artritis nyarankeun yén 100 mg per dinten tiasa ngabantosan nyeri tina osteoarthritis.Suku Vegan Capsules ngandung 112,5 mg per porsi.Pausahaan ogé manufaktur suplemén dina fasilitas Good Manufacturing Practices (GMP) disatujuan.
"Supplementing 20-30 gram kualitas luhur kolagén [péptida] mangrupakeun ukuran preventif alus, nyadiakeun awak kalawan sagalana nu peryogi pikeun sintésis kolagén, protéin penting pikeun sendi sehat sarta ligamén," nyebutkeun Jordan Mazur (MS, MD) Tim. Koordinator Gizi Olahraga San Fransisco 49ers.Anjeunna langkung milih merek ieu, anu disertipikasi sareng diuji ku NSF International sareng ngandung 11,9 gram péptida kolagén per scoop.
Thorne mangrupikeun merek suplemén nutrisi anu dihormati sareng Mayo Clinic sareng disertipikasi ku GMP sareng NSF.Produk minyak lauk Super EPA ngandung sajumlah ageung panawar nyeri: 425 mg EPA sareng 270 mg DHA per kapsul.
Nordic Naturals nawiskeun 1000 IU D3 anu non-GMO sareng diuji pihak ka-3.National Institutes of Health (NIH) nyarankeun yén sawawa yuswa 19-70 nampi sahenteuna 800 IU per dinten, anu hartosna suplement ieu tiasa nyumponan kabutuhan anjeun.
Longvida disarankeun ku Dr. Thomas Wnorowski, Ahli Gizi klinis sareng Biomédis sareng Penyidik Principal di Neurolipid Research Foundation di Millville, New Jersey.Ieu mangrupakeun "sumber murni tur éféktif" curcumin.Brand nawarkeun 400mg of "bioavailable" curcumin per kapsul, nu hartina awak anjeun bakal bisa nyerep lolobana gizi.The Arthritis Foundation ngalaporkeun yén dosis optimal curcumin pikeun relief nyeri rematik nyaéta 500 mg dua kali sapoé, tapi dosis ieu bisa rupa-rupa gumantung kana kabutuhan Anjeun.
Rumus vegetarian ieu ngandung 575 mg Devil's Claw per kapsul.Bari dosages dianjurkeun rupa-rupa, ahli dina Arthritis Yayasan nyarankeun 750 mun 1,000 mg tilu kali sapoé for geus dewasa.Tapi deui, pariksa ku dokter anjeun sateuacan mutuskeun sabaraha nyandak.Dosage kumisan, hal hébat ngeunaan Greenbush Claws nyaeta aranjeunna dijieun pikeun tungtunan GMP dina fasilitas dikawasa FDA.
Sanajan palmitoylethanolamide (PEA) masih keur researched, sababaraha studi geus ditémbongkeun kamampuhna pikeun ngurangan nyeri deui low sarta nyeri pelvic kronis.Kapsul Nootropic Depot diproduksi dina fasilitas anu disertipikasi GMP sareng ngandung 400mg PEA per kapsul.Henteu aya dosis anu disarankeun pikeun nutrisi khusus ieu, tapi 300 dugi ka 600 mg PEA parantos kabuktian efektif dina sababaraha kasus.Upami anjeun hoyong nyobian suplement ieu, tanyakeun ka dokter anjeun naon dosis anu disarankeun.
Minyak Lauk Blackmores ngandung 540 mg EPA sareng 36 mg DHA, janten pilihan anu saé pikeun suplemén minyak lauk.Bonus: Éta mangrupikeun merek Australia, sareng éta kedah diperhatoskeun yén pamaréntah Australia ngatur "obat pelengkap" (ogé katelah suplemén) sapertos ketat sapertos farmasi.Blackmore ogé manufactures produk na di fasilitas Certified GMP, kaunggulan konci sejen.
Lemak omega-3 sering sumberna tina lauk, tapi vegetarian sareng vegan masih tiasa mendakan suplemén omega-3 pikeun nyocogkeun kana dietna.Produk vegan ti Deva ieu ngandung 500mg DHA sareng EPA anu diturunkeun tina minyak ganggang, sanés lauk.Suplemén ieu ogé diproduksi saluyu sareng peraturan GMP dina fasilitas anu diverifikasi FDA.
Ngan kusabab suplement anu dirojong ku panilitian anu solid henteu hartosna yén suplement anu anjeun mendakan dina rak toko ubar bakal tiasa dianggo.Kahiji, "produk ngandung rupa-rupa dosis bahan aktif," nyebutkeun Kendra Clifford, dokter naturopathic jeung bidan di Chiropractic Center di Uxbridge, Ontario."[Tapi] butuh dosis anu épéktip pikeun suplemén tiasa jalan."
"Sanaos anjeun tiasa mendakan saran dosis umum tina sumber anu dipercaya sapertos Yayasan Arthritis, dosis anu dianggo pikeun anjeun leres-leres gumantung kana kaayaan anjeun," tambah Clifford.Nyarios ka dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun dosis anu leres.
Sakali sadayana diputuskeun, waktosna pikeun milih merek.Jadi sadar yen Administrasi Pangan sarta Narkoba AS (FDA) ngatur suplemén dietary dina aturan béda ti "tradisional" pangan jeung ubar.Anjeun kedah milarian cap labél persetujuan ti program sertifikasi pihak katilu sapertos Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) atanapi Good Manufacturing Practice pikeun mastikeun teu aya bahan anu ngabahayakeun sareng produkna ngandung sadayana. klaim.
éta gumantung.Dina loba kasus, hasil studi anu ambigu, jadi euweuh jawaban unambiguous.Contona, glucosamine na chondroitin anu mindeng touted pikeun pangabisa maranéhna pikeun ngagentos nyeri gabungan, tapi nurutkeun Amérika Academy of Orthopedic Surgeons, suplemén ieu henteu leuwih éféktif batan placebo dina nyampurkeun nyeri rematik.Di sisi anu sanés, Yayasan Arthritis ngadamel rekomendasi anu béda sareng kalebet glukosamin sareng kondroitin dina daptar suplemén pikeun ngabantosan gejala rematik.
Warta anu saé nyaéta yén sababaraha suplemén gaduh data anu kurang konflik, anu hartosna éta patut dicobian.
Panaliti nunjukkeun yén suplemén di handap ieu tiasa ngabantosan nyeri gabungan sareng ningkatkeun kaséhatan gabungan:
✔️ Curcumin: Ieu mangrupikeun sanyawa aktif dina kunyit anu masihan rempah rasa sareng warnana."Éta dipikanyaho pikeun épék anti-radang sabab ngancurkeun sél pro-radang dina awak," saur Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata atanapi frankincense India mangrupikeun salah sahiji kuda poék di dunya anti radang.Nurutkeun kana Yayasan Arthritis, éta blok énzim nu ngarobah dahareun kana molekul nu ngaruksak sendi.Dina 2018, peneliti ngalaksanakeun tinjauan sistematis 20 suplemén pikeun ngagentos osteoarthritis sareng mendakan yén ekstrak boswellia alus teuing pikeun ngaleungitkeun nyeri sendi.
Kolagén: Salah sahiji konci pikeun nyegah nyeri sendi nyaéta ngajaga kartilage lemes anu ngajaga tulang.Bagian tina kartilage diwangun ku protéin disebut kolagén, nu "maén peran penting dina ngajaga tur promosi sendi sehat sarta ligamén," ceuk Mazur.A review 2014 kapanggih yén kolagén ngajaga kartilage, relieves nyeri, sarta berpotensi strengthens tulang.
Minyak Lauk: Asam lemak oméga-3 dina minyak lauk parantos ditaliti sacara éksténsif pikeun épék anti radang dina sababaraha kaayaan, kalebet rematik.Sababaraha peneliti manggihan yén jalma kalawan osteoarthritis anu nyandak 200 mg EPA jeung 400 mg DHA (bahan aktif dina minyak lauk) poean salila 16 minggu ngalaman réduksi dina nyeri kronis.Minyak lauk ogé parantos kabuktian mujarab pikeun ngubaran asam urat, bentuk rematik anu umum tapi kompleks anu gejalana langkung ngadadak sareng parah.Numutkeun Valentina Duong, APD, nu boga Strength Nutritionist, pikeun suplement minyak lauk éféktif, Anjeun kudu neangan merek nu ngandung sahanteuna 500mg EPA jeung DHA digabungkeun.
✔️ Vitamin D: Ieu moal ngagantikeun over-the-counter panawar nyeri, tapi penting pisan pikeun tulang kuat, kaasup tulang nu ngawangun sendi.Vitamin D mantuan nyerep kalsium, salah sahiji blok wangunan utama tulang, nurutkeun National Institutes of Kaséhatan (NIH).Éta ogé ngatur tingkat fosfat, anu ngamungkinkeun kontraksi otot anu ngagerakkeun tulang sendi.
Seueur urang peryogi langkung seueur gizi penting ieu."Kadar vitamin D low bisa ngakibatkeun nyeri tulang, sendi jeung otot," nyebutkeun Kendra Clifford, a naturopath sarta bidan di Chiropractic Center di Uxbridge, Ontario."Nyeri tulang sering hese ngabédakeun tina nyeri otot, ku kituna kakurangan vitamin D tiasa janten panyabab langsung nyeri di seueur jalma."
✔️ Kacang polong: Palmitoylethanolamide kapanggih dina taun 1950-an salaku anti-radang anu kuat sareng masih ditalungtik pikeun poténsi ngaleungitkeun nyeri.Seueur panilitian nunjukkeun yén kacang polong tiasa ngabantosan jalma anu nyeri deui lemah sareng nyeri pelvic kronis.Dina praktékna, Clifford mendakan yén PEA "bisa ditolerir sareng tiasa dianggo dina kelompok anu berisiko tinggi, sapertos anu nginum obat beurat, dimana panawar nyeri has tiasa gaduh efek samping anu serius."
✔️ Devil's Claw: Diturunkeun tina tutuwuhan pituin Afrika Kidul, éta mangrupikeun suplement populér di Perancis sareng Jerman pikeun radang, rematik, nyeri sirah, sareng nyeri tonggong.Nyandak Magic Claw salami 8-12 minggu tiasa ngirangan nyeri sareng ningkatkeun fungsi gabungan dina jalma anu osteoarthritis.
Urang consulted kalawan Elizabeth Matskin, MD, Kapala Brigham Awewe urang Musculoskeletal Bedah jeung Rumah Sakit Awewe urang;Thomas Wnorowski, MD, nutritionist klinis na biomédis jeung investigator poko di Neurolipid Panalungtikan Yayasan di Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Koordinator Gizi Olahraga, San Fransisco 49ers;Valentina Duong, APD, boga, ahli gizi kakuatan;Kendra Clifford, ND, Dokter Naturopathic jeung Bidan;Dr Nicole M. Avena mangrupakeun konsultan gizi sarta asisten dosen neurosains di Gunung Sinai Sakola.Landong.Kami ogé parantos ningali réngking, ulasan, sareng spésifikasi produk anu teu kaétung online.
Langkung ti 70 taun, majalah Pencegahan parantos janten panyadia inpormasi kaséhatan anu dipercaya, nyayogikeun para pamiarsa strategi praktis pikeun ningkatkeun kaséhatan fisik, mental sareng émosional.Éditor kami ngawawancara ahli médis anu ngabantosan kami milih produk anu difokuskeun kaséhatan.Pencegahan ogé pariksa ratusan ulasan sareng sering ngajalankeun tés pribadi anu dilakukeun ku staf kami pikeun ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu terang.
Adele Jackson-Gibson nyaéta palatih kabugaran anu disertipikasi, modél, sareng panulis.Anjeunna nampi gelar master dina jurnalisme ti Universitas New York sareng gelar sarjana ti Universitas Yale sareng ti saprak nyerat tulisan pikeun sababaraha média olahraga, kabugaran, kageulisan sareng budaya.
.css-1pm21f6 {tampilan: blok;font-kulawarga: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-beurat: normal;margin-handap: 0,3125rem;margin-luhureun: 0;-webkit-téks-hiasan: euweuh;téks -dekorasi: euweuh;}@media (sakur-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{warna: link-hover;}}@media (max-lebar: 48rem){.css-1pm21f6{font-ukuran : 1rem;garis-jangkungna: 1.3;}}@media(mnt-lebar: 40.625rem){.css-1pm21f6{font-ukuran: 1rem;garis-jangkungna: 1.3;}}@media(mnt-lebar: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Nerangkeun Teu aya Menu Ragrag
waktos pos: Sep-05-2023