Dettaartikeldök först upp påMadebyHemp.com.

Vad är sömnhygien?Varför spelar det någon roll?

Sömnhygien är en serie av rutiner, vanor och beteenden du har i relation till din sömn.Omedvetet eller inte, var och en av oss har våra egna ritualer och beteenden som kan påverka vår övergripande känsla av vila.Saker som en kopp kaffe vid 15.00 eller att sova i helgen för att "komma ikapp" med sömnen är exempel på oönskade sömnhygieniska beteenden.

Sömnhygien är viktigt eftersom det antingen kan förbättra eller minska kvaliteten på sömn du får.Några enkla justeringar kan verkligen förbättra mängden sömn du kan få – oavsett om det är 6 timmar eller 9 timmar.

Den här listan är ett holistiskt tillvägagångssätt för att förbättra dina nattliga vanor och är inte en enkel enstegslösning.

1. Utveckla en nattetid varva ner rutin

Detta kan inkludera:

• Ett Epsom saltbad

• Stretching eller yoga

• Meditation

• Journalföring

• Läser en bok

Att engagera sig i den här serien av beteenden kommer gradvis att signalera till din kropp att du gör dig redo att sova – och dessa beteenden kommer också att hjälpa till att slappna av ditt sinne och kropp.

2. Blockera allt ljus och buller

Mörkerfungerar som en signal till din kropp den behöver för att förbereda sig för sömn.Om du inte helt kan kontrollera dina omständigheter, kommer saker som en sovmask och öronproppar att se till att du kan blockera så mycket ljus och buller som möjligt.

Alternativt gör mörkläggningsgardiner en enorm skillnad;använder även maskeringstejp för att täcka eventuella små lampor på laddare och sladdar.

3. Använd ett filter på elektronik

Blåljusfrån elektronik kan härma solljus och kasta av oss kroppens naturliga dygnsrytm.Den här typen av enheter kan lura våra kroppar att tro att det fortfarande är ljust ute och vi bör därför hålla oss vakna.Appar somflödekan installeras för att blockera de högfrekventa våglängder som kan störa sömnen.

4. Var uppmärksam på temperaturen i rummet

Den idealiska temperaturen för sömn är60-67 grader Fahrenheit.Att hålla rummet mörkt hjälper till att upprätthålla en svalare temperatur, och en fläkt kan också placeras nära sängen.

5. Sikta på att somna och vakna vid samma tidpunkt varje natt

Att vakna vid samma tidpunkt hjälper till att stärka din kropps naturliga dygnsrytm.Våra kroppar är designade för att gå upp med solen och sova när den går ner – och att sova ut på helgerna kan försvinna denna rytm.

Detsamma gäller för att somna vid samma tidpunkt.Du kommer att märka att det blir lättare att somna när din kropp vänjer sig vid sin nya rutin.

6. Rör din kropp under hela dagen

Att vara aktiv under hela dagen är fördelaktigt av många anledningar, men att få upp pulsen under dagen kan faktiskt ökalängd och kvalitetav din sömn.Så lite som 10 minuters promenad eller cykling på en daglig basis är tillräckligt för att skörda dessa fördelar när det görs på en konsekvent basis.

7. Sluta med koffein vid 12-tiden

Våra kroppar är designade för att ha maximal energi efter att ha vaknat på morgonen och bör gradvis sjunka under dagen och sluta med sömn på natten.Ett stimulerande medel som koffein kommer att orsaka en onaturlig topp när det konsumeras på eftermiddagen och kan leda till en krasch senare på dagen.Kaffe och andra stimulantia är bäst när de konsumeras under de första 30 minuterna av att vakna upp – när våra kroppar borde producera toppkortisol för dagen!

Försök att begränsa andra ämnen som alkohol eller choklad till 4 timmar före sänggåendet om möjligt.

8. Skriv ner en att göra-lista

Om du tycker att det är svårt att somna på natten eftersom ditt sinne tävlar med allt du behöver för att avsluta imorgon, ta en minut att skriva ner alla dina tankar.Att ha en plats att förvara alla dessa tankar är till hjälp eftersom du inte behöver stressa eller oroa dig för att glömma något – alla dessa tankar kommer att vänta på dig på morgonen!

9. I värsta fall... använd ett tillägg

Ett tillägg är just det – en extra bonus till en redan hälsosam livsstil.Om du verkligen kämpar för att somna på natten kan saker som melatonin eller CBD-olja hjälpa till att göra din kropp redo för sömn.

Målet är förstås att kunna somna utan dessa produkter, men de kan vara extra användbara i början när du ska försöka få tillbaka kroppens rytm.