Vi kan tjäna provision för länkar på den här sidan, men vi rekommenderar bara produkter som vi stöder.Varför litar de på oss?
Vi uppdaterade den här artikeln i maj 2023 med mer information om varje produkt baserat på omfattande forskning från vårt team.
Alla som har upplevt ledvärk i sitt liv vet hur frustrerande det kan vara.När lederna är stela, inflammerade och smärtsamma kan även de enklaste aktiviteterna vara smärtsamma.Även om smärtan kan vara tillfällig, liksom smärtan du kan känna efter en lång dag vid bordet, kan den också orsakas av ett kroniskt tillstånd.Faktum är att ungefär en av fyra vuxna med artrit (eller 15 miljoner människor) rapporterar svår ledvärk.Lyckligtvis kan de bästa ledtillskotten hjälpa.
Naturligtvis kan smärta lindras för vissa personer med receptfria läkemedel som paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) och naproxen (Aliv), som kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.Långvarig användning av dessa smärtstillande medel kan dock ha obehagliga biverkningar.
Det är därför många läkare rekommenderar att man utforskar andra strategier för symtomlindring.Till exempel är en balanserad kost rik på antiinflammatorisk mat, styrketräning och bibehållande av en ideal kroppsvikt "de mest effektiva och beprövade sätten att förbättra artrossymptom", säger Elizabeth Matzkin, MD, chef för operation.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham and Women's Hospital.
Möt experterna: Elizabeth Matzkin, MD, direktör, Kvinnors Muskuloskeletal Surgery, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk och biomedicinsk nutritionist, huvudutredare, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator för idrottsnäring för San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ägare av Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturläkare och barnmorska vid Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena är näringskonsulent och docent vid institutionen för neurovetenskap.vid Mount Sinai School of Medicine.
Förutom livsstilsförändringar vänder sig vissa människor till kosttillskott för att förbättra ledhälsa.Men innan du rusar till vitamingången på apoteket, var medveten om att inte alla dessa kosttillskott är botemedlet mot ledproblem som de påstår sig vara.Med så många alternativ att bläddra igenom en rad kosttillskott är det definitivt inte en promenad i parken – det är därför vi har gjort allt arbete åt dig och hittat ledtillskott av högsta kvalitet som rekommenderas av medicinska experter för smärtlindring och allmän ledhälsa.Men innan du köper, se till att konsultera din läkare och göra din forskning för att avgöra vilken produkt som är bäst för dig.
Kosttillskott är produkter avsedda att komplettera kosten.De är inte droger och är inte avsedda att behandla, diagnostisera, lindra, förebygga eller bota sjukdomar.Använd kosttillskott med försiktighet om du är gravid eller ammar.Var också försiktig när du förskriver kosttillskott till barn om det inte rekommenderas av en läkare.
Produkten innehåller kollagen, boswellia och gurkmeja – tre kraftfulla ingredienser för ledhälsa.Dr. Nicole M. Avena, en näringskonsult och biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine, älskar Youtheorys mångfald eftersom företaget har en lång historia av att tillverka kollagentillskott."Deras ingredienser kommer från hela världen för att säkerställa högsta kvalitet, och produkterna tillverkas i deras egna fabriker", säger Avina.Youtheory fabriker är också god tillverkningssed (GMP) certifierade.
Detta näringsämne absorberas bäst när det kombineras med svartpeppar (eller piperin) som detta märke innehåller.Arthritis Foundations experter rekommenderar att 100 mg per dag kan hjälpa till att lindra smärtan av artros.Tribe Vegan Capsules innehåller 112,5 mg per portion.Företaget tillverkar också kosttillskott i en god tillverkningssed (GMP) godkänd anläggning.
"Att tillsätta 20-30 gram högkvalitativt kollagen [peptider] är en bra förebyggande åtgärd som ger kroppen allt den behöver för att syntetisera kollagen, ett viktigt protein för friska leder och ligament", säger Jordan Mazur (MS, MD) Team Sports Nutrition Coordinator San Francisco 49ers.Han föredrar detta märke, som är certifierat och testat av NSF International och innehåller 11,9 gram kollagenpeptider per skopa.
Thorne är ett respekterat varumärke för näringstillskott som samarbetar med Mayo Clinic och certifierat av GMP och NSF.Super EPA fiskoljeprodukt innehåller en enorm mängd smärtstillande medel: 425 mg EPA och 270 mg DHA per kapsel.
Nordic Naturals erbjuder 1000 IE D3 som är icke-GMO och tredjepartstestad.National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att vuxna i åldern 19-70 får minst 800 IE per dag, vilket innebär att detta tillägg kan möta dina behov.
Longvida rekommenderades av Dr. Thomas Wnorowski, klinisk och biomedicinsk nutritionist och huvudutredare vid Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey.Det är en "ren och effektiv källa" till curcumin.Varumärket erbjuder 400mg "biotillgängligt" curcumin per kapsel, vilket innebär att din kropp kommer att kunna absorbera de flesta av näringsämnena.Arthritis Foundation rapporterar att den optimala dosen av curcumin för smärtlindring av artrit är 500 mg två gånger om dagen, men denna dos kan variera beroende på dina behov.
Denna vegetariska formel innehåller 575 mg Devil's Claw per kapsel.Även om rekommenderade doser varierar, rekommenderar experter vid Arthritis Foundation 750 till 1 000 mg tre gånger om dagen för vuxna.Men återigen, kolla med din läkare innan du bestämmer dig för hur mycket du ska ta.Bortsett från doseringen är det fantastiska med Greenbush Claws att de är tillverkade enligt GMP-riktlinjer i en FDA-kontrollerad anläggning.
Även om palmitoyletanolamid (PEA) fortfarande undersöks, har vissa studier visat dess förmåga att minska ländryggssmärta och kronisk bäckensmärta.Nootropic Depot-kapslar tillverkas i en GMP-certifierad anläggning och innehåller 400 mg PEA per kapsel.Det finns ingen rekommenderad dosering för just detta näringsämne, men 300 till 600 mg PEA har visat sig vara effektivt i vissa fall.Om du vill prova detta tillskott, fråga din läkare vilken dosering han rekommenderar.
Blackmores Fish Oil innehåller 540 mg EPA och 36 mg DHA, vilket gör den till ett utmärkt val för fiskoljetillskott.Bonus: Det är ett australiensiskt märke, och det är värt att notera att den australiensiska regeringen reglerar "komplementära läkemedel" (även känd som kosttillskott) lika strikt som läkemedel.Blackmore tillverkar också sina produkter i GMP-certifierade anläggningar, en annan viktig fördel.
Omega-3-fetter kommer ofta från fisk, men vegetarianer och veganer kan fortfarande hitta omega-3-tillskott som passar deras kost.Denna veganprodukt från Deva innehåller 500 mg DHA och EPA som härrör från algolja, inte fisk.Dessa tillägg tillverkas också i enlighet med GMP-föreskrifter i en FDA-verifierad anläggning.
Bara för att ett tillskott stöds av gedigen forskning betyder det inte att alla tillägg du hittar på apotekshyllan kommer att fungera.För det första, "produkterna innehåller ett brett utbud av doser av aktiva ingredienser", säger Kendra Clifford, en naturläkare och barnmorska vid Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."[Men] det krävs en effektiv dos för att tillägget ska fungera."
"Medan du kan hitta allmänna doseringsrekommendationer från pålitliga källor som Arthritis Foundation, beror den dosering som fungerar för dig verkligen på ditt tillstånd," tillägger Clifford.Att prata med din läkare kan hjälpa dig att bestämma rätt dos.
När allt är bestämt är det dags att välja varumärke.Var medveten om att US Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott enligt andra regler än "traditionella" livsmedel och droger.Du måste leta efter godkännandestämpeln från ett tredje parts certifieringsprogram som Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) eller Good Manufacturing Practice för att säkerställa att det inte finns några skadliga ingredienser och att produkten innehåller allt den påståenden.
det beror på.I många fall är resultaten av studier tvetydiga, så det finns inga entydiga svar.Till exempel hyllas glukosamin och kondroitin ofta för sin förmåga att lindra ledvärk, men enligt American Academy of Orthopedic Surgeons är dessa tillskott inte mer effektiva än placebo vid behandling av artritsmärta.Å andra sidan ger Arthritis Foundation en annan rekommendation och inkluderar glukosamin och kondroitin i sin lista över kosttillskott för att lindra artritsymtom.
Den goda nyheten är att vissa kosttillskott har mindre motstridiga data, vilket betyder att de kan vara värda ett försök.
Forskning visar att följande kosttillskott kan hjälpa till att lindra ledvärk och förbättra den allmänna ledhälsa:
✔️ Curcumin: Detta är den aktiva föreningen i gurkmeja som ger kryddan dess smak och färg."Det är känt för sina antiinflammatoriska effekter eftersom det förstör pro-inflammatoriska celler i kroppen," säger Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata eller indisk rökelse är en av de mörka hästarna i den antiinflammatoriska världen.Enligt Arthritis Foundation blockerar det enzymerna som förvandlar mat till molekyler som skadar lederna.Under 2018 genomförde forskare en systematisk genomgång av 20 kosttillskott för att lindra artros och fann att Boswellia-extrakt var utmärkt för att lindra ledvärk.
Kollagen: En av nycklarna till att förhindra ledvärk är att skydda det mjuka brosket som skyddar benen.En del av brosket består av ett protein som kallas kollagen, som "spelar en viktig roll för att upprätthålla och främja friska leder och ligament", sa Mazur.En recension från 2014 visade att kollagen skyddar brosk, lindrar smärta och potentiellt stärker ben.
Fiskolja: Omega-3-fettsyrorna i fiskolja har studerats omfattande för deras antiinflammatoriska effekter vid en mängd olika tillstånd, inklusive artrit.Vissa forskare fann att personer med artros som tog 200 mg EPA och 400 mg DHA (den aktiva ingrediensen i fiskolja) dagligen i 16 veckor upplevde en minskning av kronisk smärta.Fiskolja har också visat sig vara effektiv vid behandling av gikt, en vanlig men komplex form av artrit där symtomen tenderar att vara mer plötsliga och allvarliga.Enligt Valentina Duong, APD, ägare av Strength Nutritionist, för ett effektivt fiskoljetillskott måste du hitta ett märke som innehåller minst 500 mg EPA och DHA tillsammans.
✔️ Vitamin D: Det ersätter inte receptfria smärtstillande medel, men det är viktigt för starka ben, inklusive benen som utgör lederna.Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium, en av de viktigaste byggstenarna i ben, enligt National Institutes of Health (NIH).Det reglerar också fosfatnivåerna, vilket möjliggör sammandragning av musklerna som rör ledernas ben.
Många av oss behöver mer av detta viktiga näringsämne."Låga D-vitaminnivåer kan leda till ben-, led- och muskelvärk", säger Kendra Clifford, naturläkare och barnmorska vid Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."Bensmärta är ofta svår att skilja från muskelsmärta, så D-vitaminbrist kan vara en direkt orsak till smärta hos många människor."
✔️ PEA: Palmitoyletanolamid upptäcktes på 1950-talet som ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel och studeras fortfarande för sin smärtlindrande potential.Flera studier har visat att PEA kan hjälpa personer med ländryggssmärta och kronisk bäckensmärta.I sin praktik har Clifford funnit att PEA tolereras "väl och kan användas i högriskgrupper, som de som tar tung medicin, där typiska smärtstillande medel kan ha allvarliga biverkningar."
✔️ Devil's Claw: Kommer från en växt hemma i Sydafrika, det är ett populärt tillskott i Frankrike och Tyskland för inflammation, artrit, huvudvärk och ryggsmärtor.Att ta Magic Claw i 8-12 veckor kan minska smärta och förbättra ledfunktionen hos personer med artros.
Vi rådfrågade Elizabeth Matskin, MD, chef för Brigham Women's Musculoskeletal Surgery och Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinisk och biomedicinsk nutritionist och huvudforskare vid Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ägare, styrkenutritionist;Kendra Clifford, ND, naturläkare och barnmorskor;Dr. Nicole M. Avena är näringsrådgivare och biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School.Medicin.Vi har också tittat på otaliga betyg, recensioner och produktspecifikationer online.
I över 70 år har Prevention magazine varit en ledande leverantör av tillförlitlig hälsoinformation, som försett läsarna med praktiska strategier för att förbättra fysisk, mental och emotionell hälsa.Våra redaktörer intervjuar medicinska experter som hjälper oss att välja hälsofokuserade produkter.Prevention kontrollerar också hundratals recensioner och kör ofta personliga tester utförda av vår personal för att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut.
Adele Jackson-Gibson är en certifierad fitnesstränare, modell och författare.Hon tog en magisterexamen i journalistik från New York University och en kandidatexamen från Yale University och har sedan dess skrivit artiklar för olika sport-, fitness-, skönhets- och kulturmedier.
.css-1pm21f6 { display: block;teckensnittsfamilj: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normal;marginal-botten: 0,3125rem;marginal-top: 0;-webkit-text-dekoration: nej ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks förklarar ingen höstmeny
Posttid: 2023-05-05