Hiimakalakwanza ilionekanaMadebyHemp.com.

Usafi wa Usingizi ni nini?Kwa Nini Ni Muhimu?

Usafi wa kulala ni mfululizo wa taratibu, tabia na tabia unazoshiriki kuhusiana na usingizi wako.Bila kujua au la, kila mmoja wetu ana mila na tabia zetu ambazo zinaweza kuathiri hisia zetu za kupumzika kwa ujumla.Mambo kama vile kikombe cha kahawa cha saa 3 usiku au kulala wikendi ili 'kupata usingizi' ni mifano ya tabia zisizofaa za usafi wa kulala.

Usafi wa kulala ni muhimu kwa sababu unaweza kuboresha au kupunguza ubora wa usingizi unaopata.Marekebisho machache rahisi yanaweza kuboresha kiasi cha usingizi unachoweza kupata - iwe ni saa 6 au saa 9.

Orodha hii ni mbinu kamili ya kuboresha tabia zako za usiku na sio suluhisho rahisi la hatua moja.

1. Jenga utaratibu wa kupunguza upepo wakati wa usiku

Hii inaweza kujumuisha:

• Bafu ya chumvi ya Epsom

• Kunyoosha au yoga

• Kutafakari

• Uandishi wa habari

• Kusoma kitabu

Kujihusisha na mfululizo huu wa tabia kutaashiria mwili wako hatua kwa hatua kuwa unajiandaa kulala - na tabia hizi pia zitasaidia katika kupumzisha akili na mwili wako.

2. Zuia mwanga na kelele zote

Gizahufanya kama ishara kwa mwili wako unahitaji kujiandaa kwa usingizi.Iwapo huwezi kudhibiti kabisa hali yako, basi mambo kama vile barakoa ya kulala na viunga vya masikioni vitahakikisha kuwa unaweza kuzuia mwanga na kelele nyingi iwezekanavyo.

Vinginevyo, mapazia ya giza hufanya tofauti kubwa;pia kwa kutumia mkanda wa kufunika ili kufunika taa zozote ndogo kwenye chaja na kamba.

3. Tumia chujio kwenye umeme

Nuru ya bluukutoka kwa vifaa vya elektroniki vinaweza kuiga mwanga wa jua na kutupa mdundo wa asili wa mwili wetu wa circadian.Vifaa vya aina hii vinaweza kudanganya miili yetu kufikiria kuwa nje ni nyepesi na tunapaswa, kwa hivyo, kukesha.Programu kamaf.luxinaweza kusakinishwa ili kuzuia mawimbi ya masafa ya juu ambayo yanaweza kuingilia usingizi.

4. Jihadharini na hali ya joto ndani ya chumba

Joto bora kwa usingizi ni60-67 digrii Fahrenheit.Kuweka chumba giza kutasaidia kudumisha halijoto ya baridi, na feni inaweza kuwekwa karibu na kitanda pia.

5. Lenga kulala na kuamka kwa wakati sawa kila usiku

Kuamka kwa wakati mmoja kutasaidia kuimarisha mzunguko wa asili wa mwili wako wa circadian.Miili yetu imeundwa kuchomoza na jua na kulala linapozama - na kulala ndani wikendi kunaweza kuondoa mdundo huu.

Vile vile huenda kwa kulala usingizi kwa wakati mmoja.Utapata kulala itakuwa rahisi kama mwili wako anapata kutumika kwa utaratibu wake mpya.

6. Sogeza mwili wako siku nzima

Kuwa hai siku nzima kuna manufaa kwa sababu nyingi, lakini kupata mapigo ya moyo wako wakati wa mchana kunaweza kuongezaurefu na uboraya usingizi wako.Dakika 10 tu za kutembea au kuendesha baiskeli kila siku zinatosha kupata faida hizi zinapofanywa kwa msingi thabiti.

7. Acha kafeini saa 12 jioni

Miili yetu imeundwa kuwa na nishati ya kilele baada ya kuamka asubuhi na inapaswa kushuka polepole siku nzima, na kuishia kwa usingizi usiku.Kichocheo kama vile kafeini kitasababisha ongezeko lisilo la asili kikitumiwa mchana na kinaweza kusababisha ajali baadaye mchana.Kahawa na vichocheo vingine ni bora zaidi inapotumiwa katika dakika 30 za kwanza za kuamka - wakati miili yetu inapaswa kutoa kilele cha cortisol kwa siku!

Jaribu kupunguza vitu vingine kama vile pombe au chokoleti hadi saa 4 kabla ya kulala ikiwezekana.

8. Andika orodha ya mambo ya kufanya

Ikiwa unaona ni vigumu kupata usingizi usiku kwa sababu akili yako inaendana na mambo yote unayohitaji kumaliza kesho, chukua dakika moja kuandika mawazo yako yote.Kuwa na mahali pa kuweka mawazo haya yote ni muhimu kwa sababu hutalazimika kusisitiza au kuwa na wasiwasi kuhusu kusahau kitu - mawazo hayo yote yatakungoja asubuhi!

9. Hali mbaya zaidi… tumia nyongeza

Nyongeza ni hivyo tu - bonasi ya ziada kwa mtindo wa maisha tayari wenye afya.Ikiwa unatatizika sana kulala usiku, vitu kama melatonin au mafuta ya CBD vinaweza kusaidia kuutayarisha mwili wako kwa usingizi.

Bila shaka, lengo ni kuwa na uwezo wa kulala bila bidhaa hizi, lakini zinaweza kuwa muhimu hasa mwanzoni wakati unajaribu kurejesha rhythm ya mwili wako kwenye wimbo.