Tunaweza kupata kamisheni kwa viungo kwenye ukurasa huu, lakini tunapendekeza tu bidhaa ambazo tunaauni.Kwa nini wanatuamini?
Tulisasisha makala haya mnamo Mei 2023 tukiwa na maelezo zaidi kuhusu kila bidhaa iliyoangaziwa kulingana na utafiti wa kina wa timu yetu.
Mtu yeyote ambaye amepata maumivu ya pamoja katika maisha yake anajua jinsi inaweza kuwa ya kufadhaisha.Wakati viungo ni ngumu, kuvimba, na chungu, hata shughuli rahisi zaidi inaweza kuwa chungu.Ingawa maumivu yanaweza kuwa ya muda mfupi, kama vile maumivu ambayo unaweza kuhisi baada ya siku ndefu kwenye meza, yanaweza pia kusababishwa na hali ya kudumu.Kwa kweli, karibu mtu mmoja kati ya watu wazima wanne walio na arthritis (au watu milioni 15) wanaripoti maumivu makali ya viungo.Kwa bahati nzuri, virutubisho bora vya pamoja vinaweza kusaidia.
Bila shaka, maumivu yanaweza kuondolewa kwa baadhi ya watu wanaotumia dawa za madukani kama vile acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), na naproxen (Aliv), ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe.Hata hivyo, matumizi ya muda mrefu ya dawa hizi za kutuliza maumivu yanaweza kuwa na madhara yasiyopendeza.
Ndiyo maana madaktari wengi wanapendekeza kuchunguza mikakati mingine ya kupunguza dalili.Kwa mfano, lishe bora yenye vyakula vya kupambana na uchochezi, mafunzo ya nguvu, na kudumisha uzito bora wa mwili ni "njia bora zaidi na zilizothibitishwa za kuboresha dalili za osteoarthritis," anasema Elizabeth Matzkin, MD, mkuu wa upasuaji.Idara ya Afya ya Wanawake ya Musculoskeletal, Brigham na Hospitali ya Wanawake.
Kutana na Wataalamu: Elizabeth Matzkin, MD, Mkurugenzi, Upasuaji wa Mishipa ya Mifupa ya Wanawake, Brigham na Hospitali ya Wanawake;Thomas Wnorowski, MD, Mtaalamu wa Lishe ya Kliniki na Biomedical, Mchunguzi Mkuu, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, mratibu wa lishe ya michezo kwa San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, mmiliki wa Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Daktari wa Naturopathic na Mkunga katika Kituo cha Chiropractic huko Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena ni Mshauri wa Lishe na Profesa Mshiriki katika Idara ya Neuroscience.katika Shule ya Tiba ya Mount Sinai.
Mbali na mabadiliko ya mtindo wa maisha, watu wengine wanageukia virutubisho ili kuboresha afya ya pamoja.Lakini kabla ya kukimbilia kwenye aisle ya vitamini kwenye duka la dawa, fahamu kwamba sio virutubisho vyote hivi ni tiba ya matatizo yote ya viungo wanayodai kuwa.Ukiwa na chaguo nyingi sana za kuvinjari aina mbalimbali za virutubisho kwa hakika si matembezi kwenye bustani - ndiyo maana tumekufanyia kazi yote na kupata virutubisho vya ubora wa juu zaidi vinavyopendekezwa na wataalamu wa matibabu kwa ajili ya kutuliza maumivu na afya ya jumla ya viungo.Hata hivyo, kabla ya kununua, hakikisha kushauriana na daktari wako na kufanya utafiti wako ili kujua ni bidhaa gani inayofaa kwako.
Virutubisho vya lishe ni bidhaa zinazokusudiwa kuongeza lishe.Sio dawa na hazikusudiwa kutibu, kugundua, kupunguza, kuzuia, au kuponya magonjwa.Tumia virutubisho vya lishe kwa tahadhari ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.Pia, tumia tahadhari unapowaandikia watoto virutubishi isipokuwa kama ilivyopendekezwa na daktari.
Bidhaa hiyo ina collagen, boswellia na turmeric - viungo vitatu vyenye nguvu kwa afya ya pamoja.Dk. Nicole M. Avena, mshauri wa masuala ya lishe na profesa msaidizi wa sayansi ya neva katika Shule ya Tiba ya Mount Sinai, anapenda utofauti wa Youtheory kwa sababu kampuni ina historia ndefu ya kutengeneza virutubisho vya kolajeni."Viungo vyao vinatolewa kutoka duniani kote ili kuhakikisha ubora wa juu, na bidhaa zinafanywa katika viwanda vyao," Avina anasema.Viwanda vya nadharia pia vimeidhinishwa na Mbinu Bora za Utengenezaji (GMP).
Kirutubisho hiki hufyonzwa vizuri zaidi kikiunganishwa na pilipili nyeusi (au piperine) ambayo chapa hii ina.Wataalamu wa Arthritis Foundation wanapendekeza kwamba 100 mg kwa siku inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya osteoarthritis.Vidonge vya Vegan vya Tribe vina miligramu 112.5 kwa kila huduma.Kampuni pia hutengeneza virutubisho katika kituo kilichoidhinishwa cha Mazoea ya Utengenezaji Bora (GMP).
"Kuongeza gramu 20-30 za collagen ya hali ya juu [peptidi] ni hatua nzuri ya kuzuia, kuupa mwili kila kitu unachohitaji ili kuunganisha collagen, protini muhimu kwa viungo na mishipa yenye afya," anasema Jordan Mazur (MS, MD) Timu. Mratibu wa Lishe ya Michezo San Francisco 49ers.Anapendelea chapa hii, ambayo imethibitishwa na kupimwa na NSF International na ina gramu 11.9 za peptidi za collagen kwa kila scoop.
Thorne ni chapa inayoheshimika ya nyongeza ya lishe inayoshirikiana na Kliniki ya Mayo na kuthibitishwa na GMP na NSF.Bidhaa ya mafuta ya samaki ya Super EPA ina kiasi kikubwa cha dawa za kutuliza maumivu: 425 mg ya EPA na 270 mg ya DHA kwa capsule.
Nordic Naturals inatoa 1000 IU ya D3 ambayo si ya GMO na ya mtu mwingine iliyojaribiwa.Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) zinapendekeza kwamba watu wazima walio na umri wa miaka 19-70 wapate angalau IU 800 kwa siku, ambayo ina maana kwamba nyongeza hii inaweza kukidhi mahitaji yako.
Longvida ilipendekezwa na Dk. Thomas Wnorowski, Mtaalamu wa Lishe wa Kliniki na Biomedical na Mchunguzi Mkuu katika Neurolipid Research Foundation huko Millville, New Jersey.Ni "chanzo safi na cha ufanisi" cha curcumin.Chapa hiyo inatoa 400mg ya curcumin "bioavailable" kwa kila capsule, ambayo inamaanisha mwili wako utaweza kunyonya virutubisho vingi.Arthritis Foundation inaripoti kwamba kipimo bora cha curcumin kwa kutuliza maumivu ya arthritis ni 500 mg mara mbili kwa siku, lakini kipimo hiki kinaweza kutofautiana kulingana na mahitaji yako.
Fomula hii ya mboga ina 575 mg ya Devil's Claw kwa capsule.Ingawa kipimo kilichopendekezwa kinatofautiana, wataalam katika Arthritis Foundation wanapendekeza miligramu 750 hadi 1,000 mara tatu kwa siku kwa watu wazima.Lakini tena, angalia na daktari wako kabla ya kuamua ni kiasi gani cha kuchukua.Kipimo kando, jambo kuu kuhusu makucha ya Greenbush ni kwamba zimetengenezwa kwa miongozo ya GMP katika kituo kinachodhibitiwa na FDA.
Ingawa palmitoylethanolamide (PEA) bado inafanyiwa utafiti, baadhi ya tafiti zimeonyesha uwezo wake wa kupunguza maumivu ya chini ya mgongo na maumivu ya muda mrefu ya pelvic.Vidonge vya Nootropic Depot vinatengenezwa katika kituo kilichoidhinishwa na GMP na vina 400mg ya PEA kwa capsule.Hakuna kipimo kinachopendekezwa kwa kirutubisho hiki, lakini miligramu 300 hadi 600 za PEA imeonekana kuwa na ufanisi katika baadhi ya matukio.Ikiwa ungependa kujaribu nyongeza hii, muulize daktari wako ni kipimo gani anachopendekeza.
Mafuta ya Samaki ya Blackmores yana 540 mg ya EPA na 36 mg ya DHA, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa virutubisho vya mafuta ya samaki.Bonasi: Ni chapa ya Australia, na inafaa kuzingatia kwamba serikali ya Australia inadhibiti "dawa za ziada" (pia hujulikana kama virutubisho) kwa ukali kama vile dawa.Blackmore pia hutengeneza bidhaa zake katika vifaa vilivyoidhinishwa vya GMP, faida nyingine muhimu.
Mafuta ya Omega-3 mara nyingi hutolewa kutoka kwa samaki, lakini mboga mboga na vegans bado wanaweza kupata virutubisho vya omega-3 ili kukidhi mlo wao.Bidhaa hii ya vegan kutoka Deva ina 500mg ya DHA na EPA inayotokana na mafuta ya mwani, si samaki.Virutubisho hivi pia vinatengenezwa kwa mujibu wa kanuni za GMP katika kituo kilichothibitishwa na FDA.
Kwa sababu tu nyongeza inaungwa mkono na utafiti thabiti haimaanishi kuwa kiboreshaji chochote unachopata kwenye rafu ya duka la dawa kitafanya kazi.Kwanza, "bidhaa zina viwango vingi vya viambato vilivyo hai," asema Kendra Clifford, daktari na mkunga wa tiba asili katika Kituo cha Tabibu huko Uxbridge, Ontario."[Lakini] inachukua kipimo cha ufanisi kwa nyongeza kufanya kazi."
"Ingawa unaweza kupata mapendekezo ya jumla ya kipimo kutoka kwa vyanzo vinavyoaminika kama vile Arthritis Foundation, kipimo ambacho kinakufanyia kazi kinategemea hali yako," Clifford anaongeza.Kuzungumza na daktari wako kunaweza kukusaidia kuamua kipimo sahihi.
Mara tu kila kitu kitakapoamuliwa, ni wakati wa kuchagua chapa.Fahamu kwamba Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) hudhibiti virutubisho vya chakula chini ya sheria tofauti kuliko vyakula na madawa ya "jadi".Utahitaji kutafuta muhuri wa lebo ya idhini kutoka kwa mpango wa uidhinishaji wa wahusika wengine kama vile Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) au Mazoezi Bora ya Utengenezaji ili kuhakikisha kuwa hakuna viambato hatari na kwamba bidhaa ina kila kitu kilichomo. madai.
inategemea.Mara nyingi, matokeo ya tafiti ni ya utata, kwa hiyo hakuna majibu yasiyo na utata.Kwa mfano, glucosamine na chondroitin mara nyingi hupendekezwa kwa uwezo wao wa kupunguza maumivu ya pamoja, lakini kulingana na Chuo cha Marekani cha Wapasuaji wa Mifupa, virutubisho hivi havifanyi kazi zaidi kuliko placebo katika kutibu maumivu ya arthritis.Kwa upande mwingine, Arthritis Foundation inatoa mapendekezo tofauti na inajumuisha glucosamine na chondroitin katika orodha yao ya virutubisho ili kusaidia kupunguza dalili za arthritis.
Habari njema ni kwamba baadhi ya virutubisho vina data isiyokinzana kidogo, ambayo ina maana kwamba vinaweza kufaa kujaribu.
Utafiti unaonyesha kuwa virutubisho vifuatavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo na kuboresha afya ya jumla ya viungo:
✔️ Curcumin: Hiki ni kiwanja amilifu katika manjano ambayo huipa viungo ladha na rangi yake."Inajulikana kwa athari zake za kuzuia uchochezi kwa sababu inaharibu seli zinazozuia uchochezi mwilini," Vnorovsky anasema.
Boswellia: Boswellia serrata au ubani wa India ni mojawapo ya farasi wa giza katika ulimwengu wa kupambana na uchochezi.Kwa mujibu wa Arthritis Foundation, inazuia vimeng'enya vinavyogeuza chakula kuwa molekuli zinazoharibu viungo.Mnamo mwaka wa 2018, watafiti walifanya ukaguzi wa kimfumo wa virutubisho 20 ili kupunguza osteoarthritis na wakagundua kuwa dondoo la boswellia lilikuwa bora katika kupunguza maumivu ya viungo.
Collagen: Moja ya funguo za kuzuia maumivu ya viungo ni kulinda cartilage laini inayolinda mifupa.Sehemu ya cartilage imeundwa na protini inayoitwa collagen, ambayo "ina jukumu muhimu katika kudumisha na kukuza viungo na mishipa yenye afya," Mazur alisema.Uchunguzi wa 2014 uligundua kuwa collagen hulinda cartilage, hupunguza maumivu, na uwezekano wa kuimarisha mifupa.
Mafuta ya Samaki: Asidi ya mafuta ya omega-3 katika mafuta ya samaki imesomwa sana kwa athari zao za kupinga uchochezi katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na arthritis.Watafiti wengine waligundua kwamba watu wenye osteoarthritis ambao walichukua 200 mg ya EPA na 400 mg ya DHA (kiungo hai katika mafuta ya samaki) kila siku kwa wiki 16 walipata kupunguzwa kwa maumivu ya muda mrefu.Mafuta ya samaki pia yameonekana kuwa na ufanisi katika kutibu gout, aina ya kawaida lakini ngumu ya arthritis ambayo dalili huwa za ghafla na kali zaidi.Kulingana na Valentina Duong, APD, mmiliki wa Strength Nutritionist, kwa ajili ya kuongeza ufanisi wa mafuta ya samaki, unahitaji kupata chapa ambayo ina angalau 500mg ya EPA na DHA pamoja.
✔️ Vitamin D: Haitachukua nafasi ya dawa za kupunguza maumivu kwenye maduka, lakini ni muhimu kwa mifupa yenye nguvu, pamoja na mifupa inayounda viungo.Vitamini D husaidia kunyonya kalsiamu, mojawapo ya viini kuu vya ujenzi wa mifupa, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).Pia inasimamia viwango vya phosphate, ambayo inaruhusu kusinyaa kwa misuli inayosonga mifupa ya viungo.
Wengi wetu tunahitaji zaidi kirutubisho hiki muhimu."Viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kusababisha maumivu ya mifupa, viungo na misuli," anasema Kendra Clifford, daktari wa asili na mkunga katika Kituo cha Chiropractic huko Uxbridge, Ontario."Maumivu ya mifupa mara nyingi ni vigumu kutofautisha na maumivu ya misuli, hivyo upungufu wa vitamini D unaweza kuwa sababu ya moja kwa moja ya maumivu kwa watu wengi."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide iligunduliwa katika miaka ya 1950 kama dawa yenye nguvu ya kuzuia uchochezi na bado inachunguzwa kwa uwezo wake wa kupunguza maumivu.Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa PEA inaweza kusaidia watu wenye maumivu ya chini ya mgongo na maumivu ya muda mrefu ya pelvic.Katika mazoezi yake, Clifford amegundua kuwa PEA "inavumiliwa vyema na inaweza kutumika katika vikundi vilivyo katika hatari kubwa, kama vile wale wanaotumia dawa nzito, ambapo dawa za kawaida za kutuliza maumivu zinaweza kuwa na athari mbaya."
✔️ Devil's Claw: Imetokana na mmea asilia Afrika Kusini, ni nyongeza maarufu nchini Ufaransa na Ujerumani kwa kuvimba, ugonjwa wa yabisi, maumivu ya kichwa, na maumivu ya mgongo.Kuchukua Uchawi Claw kwa wiki 8-12 kunaweza kupunguza maumivu na kuboresha utendaji wa viungo kwa watu wenye osteoarthritis.
Tulishauriana na Elizabeth Matskin, MD, Mkuu wa Upasuaji wa Mifupa ya Mifupa ya Wanawake ya Brigham na Hospitali ya Wanawake;Thomas Wnorowski, MD, mtaalamu wa lishe ya kimatibabu na matibabu na mpelelezi mkuu katika Wakfu wa Utafiti wa Neurolipid huko Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Mratibu wa Lishe ya Michezo, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, mmiliki, lishe ya nguvu;Kendra Clifford, ND, Daktari na Wakunga wa Naturopathic;Dk. Nicole M. Avena ni mshauri wa lishe na profesa msaidizi wa sayansi ya neva katika Shule ya Mount Sinai.Dawa.Tumeangalia pia ukadiriaji, hakiki, na vipimo vingi vya bidhaa mtandaoni.
Kwa zaidi ya miaka 70, jarida la Prevention limekuwa mtoaji mkuu wa habari za afya zinazoaminika, likiwapa wasomaji mikakati ya vitendo ya kuboresha afya ya mwili, kiakili na kihemko.Wahariri wetu huwahoji wataalamu wa matibabu ambao hutusaidia kuchagua bidhaa zinazolenga afya.Kinga pia hukagua mamia ya hakiki na mara nyingi huendesha majaribio ya kibinafsi yanayofanywa na wafanyikazi wetu ili kukusaidia kufanya uamuzi unaofaa.
Adele Jackson-Gibson ni mkufunzi aliyeidhinishwa wa mazoezi ya viungo, mwanamitindo, na mwandishi.Alipata shahada ya uzamili katika uandishi wa habari kutoka Chuo Kikuu cha New York na shahada ya kwanza kutoka Chuo Kikuu cha Yale na tangu wakati huo ameandika makala kwa vyombo mbalimbali vya habari vya michezo, utimamu wa mwili, urembo na utamaduni.
.css-1pm21f6 { display: block;font-familia: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-uzito: kawaida;ukingo-chini: 0.3125rem;ukingo-juu: 0;-webkit-text-decoration: hapana;text -decoration: none;}@media (yoyote-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;urefu wa mstari: 1.3;}}@media(min-upana: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-upana: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Inaeleza Hakuna Menyu ya Kuanguka
Muda wa kutuma: Sep-05-2023