இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகளுக்கு நாங்கள் கமிஷன்களைப் பெறலாம், ஆனால் நாங்கள் ஆதரிக்கும் தயாரிப்புகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறோம்.ஏன் நம்மை நம்புகிறார்கள்?
எங்கள் குழுவின் விரிவான ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு தயாரிப்பு பற்றிய கூடுதல் தகவலுடன் இந்தக் கட்டுரையை மே 2023 இல் புதுப்பித்துள்ளோம்.
தங்கள் வாழ்க்கையில் மூட்டு வலியை அனுபவித்த எவருக்கும் அது எவ்வளவு வெறுப்பாக இருக்கும் என்பது தெரியும்.மூட்டுகள் விறைப்பாகவும், வீக்கமாகவும், வலியுடனும் இருக்கும்போது, எளிமையான செயல்பாடுகள் கூட வலியை ஏற்படுத்தும்.வலி தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும், மேஜையில் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரக்கூடிய வலியைப் போலவே, இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.உண்மையில், மூட்டுவலி உள்ள நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவர் (அல்லது 15 மில்லியன் மக்கள்) கடுமையான மூட்டு வலியைப் புகாரளிக்கின்றனர்.அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த கூட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும்.
நிச்சயமாக, அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனோல்), இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலிவ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளால் சிலருக்கு வலி நிவாரணம் பெறலாம், இது வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.இருப்பினும், இந்த வலி நிவாரணிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அதனால்தான் பல மருத்துவர்கள் அறிகுறி நிவாரணத்திற்கான பிற உத்திகளை ஆராய பரிந்துரைக்கின்றனர்.உதாரணமாக, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு, வலிமை பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரித்தல் ஆகியவை "கீல்வாத அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்" என்கிறார் அறுவை சிகிச்சையின் தலைவர் எலிசபெத் மாட்ஸ்கின், MD.பெண்கள் தசைக்கூட்டு சுகாதாரத் துறை, பிரிகாம் மற்றும் பெண்கள் மருத்துவமனை.
நிபுணர்களை சந்திக்கவும்: எலிசபெத் மாட்ஸ்கின், எம்.டி., இயக்குனர், பெண்கள் தசைக்கூட்டு அறுவை சிகிச்சை, பிரிகாம் மற்றும் பெண்கள் மருத்துவமனை;தாமஸ் வ்னோரோவ்ஸ்கி, MD, மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், முதன்மை ஆய்வாளர், நியூரோலிபிட் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை, மில்வில், NJ;ஜோர்டான் மஸூர், MD, MD, சான் பிரான்சிஸ்கோ 49ers க்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பாளர்;Valentina Duong, APD, வலிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உரிமையாளர்;Kendra Clifford, ND, ஒன்டாரியோவின் உக்ஸ்பிரிட்ஜில் உள்ள சிரோபிராக்டிக் மையத்தில் இயற்கை மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சி;நிக்கோல் எம். டாக்டர். அவெனா நரம்பியல் துறையின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் இணைப் பேராசிரியராக உள்ளார்.மவுண்ட் சினாய் மருத்துவப் பள்ளியில்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, சிலர் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மாறுகிறார்கள்.ஆனால் நீங்கள் மருந்துக் கடையில் உள்ள வைட்டமின் இடைகழிக்கு விரைந்து செல்வதற்கு முன், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தும் அவர்கள் கூறும் மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.பலவிதமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உலாவ பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், இது நிச்சயமாக பூங்காவில் நடக்காது - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களுக்காக அனைத்து வேலைகளையும் செய்துள்ளோம், மேலும் வலி நிவாரணம் மற்றும் பொதுவான மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மிக உயர்ந்த தரமான கூட்டு சப்ளிமெண்ட்களைக் கண்டறிந்துள்ளோம்.இருப்பினும், வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, எந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்ளவும்.
டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது உணவுக்கு துணையாக இருக்கும் தயாரிப்புகள்.அவை மருந்துகள் அல்ல, நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது, கண்டறிதல், தணிப்பது, தடுப்பது அல்லது குணப்படுத்துவது ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.மேலும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.
தயாரிப்பில் கொலாஜன், போஸ்வெல்லியா மற்றும் மஞ்சள் - மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான மூன்று சக்திவாய்ந்த பொருட்கள் உள்ளன.மவுண்ட் சினாய் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் நரம்பியல் உதவிப் பேராசிரியரான டாக்டர். நிக்கோல் எம். அவெனா, யூதியரியின் பன்முகத்தன்மையை விரும்புகிறார், ஏனெனில் நிறுவனம் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிப்பதில் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது."அவற்றின் பொருட்கள் மிக உயர்ந்த தரத்தை உறுதிப்படுத்த உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பெறப்படுகின்றன, மேலும் தயாரிப்புகள் அவற்றின் சொந்த தொழிற்சாலைகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன," என்கிறார் அவினா.யூதியரி தொழிற்சாலைகளும் நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) சான்றளிக்கப்பட்டவை.
இந்த பிராண்டில் உள்ள கருப்பு மிளகு (அல்லது பைபரின்) உடன் இணைந்தால் இந்த ஊட்டச்சத்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.கீல்வாதம் அறக்கட்டளை நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி கீல்வாதத்தின் வலியைப் போக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.பழங்குடி வேகன் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு சேவைக்கு 112.5 மி.கி.நிறுவனம் ஒரு நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) அங்கீகரிக்கப்பட்ட வசதியில் கூடுதல் பொருட்களையும் தயாரிக்கிறது.
"20-30 கிராம் உயர்தர கொலாஜனை [பெப்டைடுகள்] சேர்ப்பது ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், இது கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்க தேவையான அனைத்தையும் உடலுக்கு வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுக்கான முக்கியமான புரதமாகும்" என்று ஜோர்டான் மஸூர் (MS, MD) குழு கூறுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பாளர் சான் பிரான்சிஸ்கோ 49ers.அவர் இந்த பிராண்டை விரும்புகிறார், இது NSF இன்டர்நேஷனல் மூலம் சான்றளிக்கப்பட்டு சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு ஸ்கூப்பில் 11.9 கிராம் கொலாஜன் பெப்டைட்கள் உள்ளன.
தோர்ன் என்பது மயோ கிளினிக்குடன் கூட்டு சேர்ந்து GMP மற்றும் NSF ஆல் சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு மரியாதைக்குரிய ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பிராண்டாகும்.சூப்பர் ஈபிஏ மீன் எண்ணெய் தயாரிப்பில் அதிக அளவு வலி நிவாரணிகள் உள்ளன: ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 425 மி.கி இபிஏ மற்றும் 270 மி.கி டிஹெச்ஏ.
நோர்டிக் நேச்சுரல்ஸ் 1000 IU D3 ஐ வழங்குகிறது, இது GMO அல்லாதது மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சோதனை செய்யப்பட்டது.தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (NIH) 19-70 வயதுடைய பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 800 IU பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது இந்த துணை உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.
நியூ ஜெர்சியில் உள்ள மில்வில்லில் உள்ள நியூரோலிப்பிட் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் மருத்துவ மற்றும் உயிரி மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் முதன்மை ஆய்வாளரான டாக்டர் தாமஸ் வ்னோரோவ்ஸ்கியால் லாங்விடா பரிந்துரைக்கப்பட்டது.இது குர்குமினின் "தூய்மையான மற்றும் பயனுள்ள ஆதாரம்" ஆகும்.இந்த பிராண்ட் ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 400mg "உயிர் கிடைக்கும்" குர்குமின் வழங்குகிறது, அதாவது உங்கள் உடலால் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச முடியும்.கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கீல்வாத வலி நிவாரணத்திற்கான குர்குமினின் உகந்த டோஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மி.கி ஆகும், ஆனால் இந்த அளவு உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
இந்த சைவ ஃபார்முலாவில் ஒரு காப்ஸ்யூலில் 575 மில்லிகிராம் டெவில்ஸ் க்ளா உள்ளது.பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மாறுபடும் போது, மூட்டுவலி அறக்கட்டளை நிபுணர்கள் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 750 முதல் 1,000 மி.கி.ஆனால் மீண்டும், எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.மருந்தளவு ஒருபுறம் இருக்க, Greenbush Claws பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை FDA கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வசதியில் GMP வழிகாட்டுதலின்படி தயாரிக்கப்படுகின்றன.
palmitoylethanolamide (PEA) இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நாள்பட்ட இடுப்பு வலியைக் குறைக்கும் திறனைக் காட்டுகின்றன.நூட்ரோபிக் டிப்போ காப்ஸ்யூல்கள் GMP சான்றளிக்கப்பட்ட வசதியில் தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு காப்ஸ்யூலில் 400mg PEA உள்ளது.இந்த குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் 300 முதல் 600 mg PEA சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர் பரிந்துரைக்கும் அளவைக் கேளுங்கள்.
பிளாக்மோர்ஸ் மீன் எண்ணெயில் 540 mg EPA மற்றும் 36 mg DHA உள்ளது, இது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.போனஸ்: இது ஒரு ஆஸ்திரேலிய பிராண்ட், மேலும் ஆஸ்திரேலிய அரசாங்கம் மருந்துப் பொருட்களைப் போலவே "நிரப்பு மருந்துகளையும்" (சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும்) கட்டுப்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.பிளாக்மோர் அதன் தயாரிப்புகளை GMP சான்றளிக்கப்பட்ட வசதிகளில் தயாரிக்கிறது, இது மற்றொரு முக்கிய நன்மையாகும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் மீன்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் உணவுக்கு ஏற்றவாறு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை இன்னும் காணலாம்.தேவாவின் இந்த சைவத் தயாரிப்பில் 500mg DHA மற்றும் EPA ஆல்கா எண்ணெயில் இருந்து பெறப்பட்டது, மீன் அல்ல.FDA சரிபார்க்கப்பட்ட வசதியில் GMP விதிமுறைகளுக்கு இணங்க இந்த சப்ளிமெண்ட்களும் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
ஒரு சப்ளிமெண்ட் திடமான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுவதால், மருந்துக் கடை அலமாரியில் நீங்கள் காணும் எந்தவொரு துணையும் வேலை செய்யும் என்று அர்த்தமல்ல.முதலாவதாக, ஒன்டாரியோவின் உக்ஸ்பிரிட்ஜில் உள்ள சிரோபிராக்டிக் மையத்தில் இயற்கை மருத்துவரும் மருத்துவச்சியுமான கேந்த்ரா கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார்."[ஆனால்] துணை வேலை செய்ய இது ஒரு பயனுள்ள அளவை எடுக்கும்."
"மூட்டுவலி அறக்கட்டளை போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து பொதுவான மருந்தளவு பரிந்துரைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றாலும், உங்களுக்கு வேலை செய்யும் அளவு உண்மையில் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது" என்று கிளிஃபோர்ட் மேலும் கூறுகிறார்.உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சரியான அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.
எல்லாவற்றையும் முடிவு செய்தவுடன், ஒரு பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.US Food and Drug Administration (FDA) "பாரம்பரிய" உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளை விட வெவ்வேறு விதிகளின் கீழ் உணவுப் பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.நுகர்வோர் ஆய்வகங்கள், NSF இன்டர்நேஷனல், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா (USP) அல்லது நல்ல உற்பத்திப் பயிற்சி போன்ற மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ் திட்டத்தில் இருந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்பதையும் தயாரிப்பில் உள்ள அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த, ஒப்புதல் முத்திரையை நீங்கள் தேட வேண்டும். கூற்றுக்கள்.
அது சார்ந்துள்ளது.பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆய்வுகளின் முடிவுகள் தெளிவற்றவை, எனவே தெளிவற்ற பதில்கள் இல்லை.எடுத்துக்காட்டாக, குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் ஆகியவை மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அடிக்கடி கூறப்படுகின்றன, ஆனால் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கீல்வாத வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மருந்துப்போலியை விட இந்த கூடுதல் பயனுள்ளதாக இல்லை.மறுபுறம், கீல்வாதம் அறக்கட்டளை வேறுபட்ட பரிந்துரையை அளிக்கிறது மற்றும் கீல்வாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் ஆகியவை அடங்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவான முரண்பாடான தரவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை முயற்சி செய்ய வேண்டியவை.
பின்வரும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூட்டு வலியைப் போக்கவும் ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
✔️ குர்குமின்: இது மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள கலவை ஆகும், இது மசாலாவிற்கு அதன் சுவை மற்றும் நிறத்தை அளிக்கிறது."இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள அழற்சிக்கு சார்பான செல்களை அழிக்கிறது" என்று Vnorovsky கூறுகிறார்.
Boswellia: Boswellia serrata அல்லது Indian Frankinces என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு உலகில் உள்ள இருண்ட குதிரைகளில் ஒன்றாகும்.கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, இது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் மூலக்கூறுகளாக உணவை மாற்றும் நொதிகளைத் தடுக்கிறது.2018 ஆம் ஆண்டில், கீல்வாதத்திலிருந்து விடுபட 20 கூடுதல் மருந்துகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் முறையாக மதிப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்குவதில் போஸ்வெல்லியா சாறு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
கொலாஜன்: எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் மென்மையான குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாப்பது மூட்டு வலியைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும்.குருத்தெலும்புகளின் ஒரு பகுதி கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தால் ஆனது, இது "ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பராமரிப்பதிலும் ஊக்குவிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது" என்று மஸூர் கூறினார்.கொலாஜன் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது என்று 2014 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மீன் எண்ணெய்: மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கீல்வாதம் உட்பட பல்வேறு நிலைகளில் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.16 வாரங்களுக்கு தினமும் 200 mg EPA மற்றும் 400 mg DHA (மீன் எண்ணெயில் செயல்படும் மூலப்பொருள்) எடுத்துக் கொண்ட கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.கீல்வாதத்தின் பொதுவான ஆனால் சிக்கலான வடிவமான கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மீன் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதில் அறிகுறிகள் திடீரெனவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும்.வலிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உரிமையாளரான Valentina Duong, APD இன் கூற்றுப்படி, பயனுள்ள மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்டுக்கு, நீங்கள் குறைந்தது 500mg EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பிராண்டைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
✔️ வைட்டமின் டி: இது வலி நிவாரணி மருந்துகளை மாற்றாது, ஆனால் மூட்டுகளை உருவாக்கும் எலும்புகள் உட்பட வலுவான எலும்புகளுக்கு இது அவசியம்.நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) படி, வைட்டமின் டி எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றான கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.இது பாஸ்பேட் அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மூட்டுகளின் எலும்புகளை நகர்த்தும் தசைகளின் சுருக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.
நம்மில் பலருக்கு இந்த முக்கியமான சத்து அதிகம் தேவைப்படுகிறது."குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் எலும்பு, மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும்" என்று ஒன்டாரியோவின் உக்ஸ்பிரிட்ஜில் உள்ள சிரோபிராக்டிக் மையத்தில் உள்ள இயற்கை மருத்துவரும் மருத்துவச்சியுமான கேந்த்ரா கிளிஃபோர்ட் கூறுகிறார்."எலும்பு வலி பெரும்பாலும் தசை வலியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது கடினம், எனவே வைட்டமின் டி குறைபாடு பலருக்கு வலிக்கு நேரடி காரணமாக இருக்கலாம்."
✔️ PEA: பால்மிடோய்லெத்தனோலமைடு 1950 களில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் வலி நிவாரணத் திறனுக்காக இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது.குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நாள்பட்ட இடுப்பு வலி உள்ளவர்களுக்கு PEA உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.கிளிஃபோர்ட் தனது நடைமுறையில், PEA "நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது கடுமையான மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், வழக்கமான வலிநிவாரணிகள் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்" என்று கண்டறிந்துள்ளார்.
✔️ டெவில்ஸ் கிளா: தென்னாப்பிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்டது, இது பிரான்ஸ் மற்றும் ஜெர்மனியில் வீக்கம், மூட்டுவலி, தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றிற்கு பிரபலமான துணைப் பொருளாகும்.8-12 வாரங்களுக்கு மேஜிக் க்ளாவை எடுத்துக்கொள்வது, கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
நாங்கள் எலிசபெத் மாட்ஸ்கின், MD, பிரிகாம் பெண்கள் தசைக்கூட்டு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பெண்கள் மருத்துவமனையின் தலைவர் ஆகியோருடன் ஆலோசனை நடத்தினோம்;தாமஸ் வ்னோரோவ்ஸ்கி, MD, மருத்துவ மற்றும் உயிரி மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள மில்வில்லில் உள்ள நியூரோலிபிட் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் முதன்மை ஆய்வாளர்;ஜோர்டான் மஸூர், MS, RD, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பாளர், சான் பிரான்சிஸ்கோ 49ers;Valentina Duong, APD, உரிமையாளர், வலிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்;Kendra Clifford, ND, இயற்கை மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சிகள்;டாக்டர். நிக்கோல் எம். அவெனா மவுண்ட் சினாய் பள்ளியில் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் நரம்பியல் உதவி பேராசிரியராக உள்ளார்.மருந்து.எண்ணற்ற மதிப்பீடுகள், மதிப்புரைகள் மற்றும் தயாரிப்பு விவரக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை ஆன்லைனில் பார்த்தோம்.
70 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, தடுப்பு இதழ் நம்பகமான சுகாதார தகவல்களை வழங்குவதில் முன்னணியில் உள்ளது, உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகளை வாசகர்களுக்கு வழங்குகிறது.ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய எங்களுக்கு உதவும் மருத்துவ நிபுணர்களை எங்கள் ஆசிரியர்கள் நேர்காணல் செய்கிறார்கள்.தடுப்பு என்பது நூற்றுக்கணக்கான மதிப்புரைகளைச் சரிபார்க்கிறது மற்றும் தகவலறிந்த முடிவெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவ எங்கள் ஊழியர்களால் நடத்தப்படும் தனிப்பட்ட சோதனைகளை அடிக்கடி நடத்துகிறது.
அடீல் ஜாக்சன்-கிப்சன் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், மாடல் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார்.அவர் நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் இதழியலில் முதுகலைப் பட்டமும், யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் இளங்கலைப் பட்டமும் பெற்றார், பின்னர் பல்வேறு விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, அழகு மற்றும் கலாச்சார ஊடகங்களுக்கு கட்டுரைகளை எழுதியுள்ளார்.
.css-1pm21f6 {display: block;எழுத்துரு குடும்பம்: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;எழுத்துரு எடை: சாதாரண;விளிம்பு-கீழ்: 0.3125rem;விளிம்பு மேல்: 0;-வெப்கிட்-உரை-அலங்காரம்: இல்லை ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;கோடு-உயரம்: 1.3;}}@மீடியா(குறைந்த அகலம்: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} ஸ்டார்பக்ஸ் இல்லை வீழ்ச்சி மெனுவை விளக்குகிறது
இடுகை நேரம்: செப்-05-2023