பெர்க்லி, மிச். (WXYZ) - நிச்சயமாக, மந்தமான குளிர்கால நாட்கள் மற்றும் குளிர் காலநிலைகள் சில உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் சில மற்றவற்றை விட உங்களுக்கு சிறந்தவை.
சவுத்ஃபீல்டில் உள்ள ரெனி ஜேக்கப்ஸும் பீட்சாவின் ரசிகன், ஆனால் அவளுக்குப் பிடித்த இனிப்பு விருந்தும் உண்டு, "ஓஓ, எதையும் சாக்லேட்," என்று அவர் கூறினார்.
ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த விரும்பினால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஏழு உணவுகள் உள்ளன என்று ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் பயிற்சியாளர் ஜாக்லின் ரெனி கூறுகிறார்.
"பிரேசில் பருப்புகளில் செலினியம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் சிறந்தது.இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றம், ”என்று ரெனி கூறினார்.
பிரேசில் கொட்டைகள் வரும்போது சிறிது தூரம் செல்கிறது.பரிமாறும் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கொட்டைகள் மட்டுமே.
“இது உண்மையில் ஒமேகாஸ் [கொழுப்பு அமிலங்கள்] - நமது ஒமேகா-3கள், 6கள் மற்றும் 12கள்.அவை மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு சிறந்தவை.எனவே, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க [இது] மிகவும் சிறந்தது...மூளை மூடுபனி குறையும்.மூளை மூடுபனி பற்றி மக்கள் எப்போதும் பேசுவதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.நல்ல அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மீன் சிறந்தது" என்று ரெனி விளக்கினார்.
"அவை உண்மையில் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது, உடலுக்கு சிறந்தது.ஒரு நாளைக்கு ஒரு கையளவு சாப்பிட விரும்புகிறேன், ”என்று ரெனி கூறினார்.
ஆரோக்கியமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் துத்தநாகத்தின் அற்புதமான மூலமாகவும் பெப்பிடாஸ் இருப்பதாக அவர் கூறினார்.அவற்றில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது - சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
மஞ்சள் இந்தியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது - மேலும் இது ஒரு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக நீண்ட காலமாகப் பேசப்படுகிறது.
“மஞ்சளில் செயல்படும் மூலப்பொருள் சீரகமாகும்.எனவே, வீக்கத்தைக் குறைக்க இது மிகவும் சிறந்தது, ”என்று ரெனி கூறினார்.
"எந்த மெலிந்த இறைச்சியும் இல்லை," ரெனி கூறினார்."இது குறிப்பாக தரையில் வான்கோழி, ஏனெனில் அதில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது."
உடல் டிரிப்டோபானை செரோடோனின் எனப்படும் மூளை ரசாயனமாக மாற்றுகிறது, இது மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.ஒரு சிறிய உதவியை வளைத்து, நல்ல கண்களைப் பெறுவதை யார் விரும்பவில்லை?!
உறைந்த உணவுப் பிரிவில் மாம்பழம் வாங்குவது அவளுக்குப் பிடிக்கும்.அவள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவிற்குப் பிறகு க்யூப்ஸ் துண்டுகளை ஒரு இனிப்பு விருந்தாக சாப்பிட விரும்புகிறாள்.
“மாம்பழத்தில் இரண்டு முக்கியமான வைட்டமின்கள் உள்ளன.ஒன்று வைட்டமின் பி - இது ஆற்றலுக்கும், மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்தது.ஆனால் இதில் பயோஆக்டிவ் மெக்னீசியமும் உள்ளது.எனவே, பலர் தங்கள் உடலையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்த படுக்கைக்கு முன் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ”என்று அவர் விளக்கினார்.
“[சுவிஸ் சார்ட்] பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.குறிப்பாக, மாம்பழத்தைப் போலவே, இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் அமைதிப்படுத்துகிறது.இரவு உணவுடன் சாப்பிடலாம்.ஆனால் அது செரிமானத்திற்கும் மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் நம்மிடம் அந்த நல்ல நார்ச்சத்து உள்ளது,” என்று ரெனி கூறினார்.
இது பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது நல்ல இரத்த அழுத்த வரம்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கீழே உள்ள வரி, ஜாக்லின் ரெனி, இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரே நாளில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியதில்லை என்றார்.
இது உங்களுக்கு அதிகமாகத் தோன்றினால், அவற்றில் இரண்டு அல்லது மூன்றை உங்கள் வாராந்திர உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.காலப்போக்கில் இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
பின் நேரம்: மே-05-2020