Инмақолабори аввал пайдо шудMadebyHemp.com.

Гигиенаи хоб чист?Чаро ин муҳим аст?

Гигиенаи хоб як қатор реҷаҳо, одатҳо ва рафторҳое мебошад, ки шумо дар робита ба хоби худ иштирок мекунед.Нодониста ё надониста, ҳар яки мо расму оин ва рафтори худро дорем, ки метавонанд ба ҳисси умумии истироҳатии мо таъсир расонанд.Чизҳое, ба монанди як пиёла қаҳва дар соати 15:00 ё хоб рафтан дар рӯзҳои истироҳат барои ба даст овардани хоб намунаҳои рафтори номатлуби гигиении хоб мебошанд.

Гигиенаи хоб муҳим аст, зеро он метавонад сифати хоби шуморо беҳтар ё кам кунад.Якчанд твитҳои оддӣ метавонанд воқеан миқдори хоби шуморо беҳтар созанд - хоҳ он 6 соат бошад ё 9 соат.

Ин рӯйхат як равиши ҳамаҷониба барои беҳтар кардани одатҳои шабонаи шумост ва ҳалли оддии як қадам нест.

1. Тартиб додани реҷаи шамолдиҳии шабонаро таҳия кунед

Ин метавонад дар бар гирад:

• Ваннаи намаки Эпсом

• Дароз ё йога

• Медитация

• Журнализатсия

• Хондани китоб

Машғул шудан ба ин силсила рафторҳо тадриҷан ба бадани шумо нишон медиҳад, ки шумо ба хоб рафтан омодаед - ва ин рафторҳо инчунин барои ором кардани ақл ва ҷисми шумо кӯмак хоҳанд кард.

2. Ҳама рӯшноӣ ва садоро маҳкам кунед

Торикӣҳамчун сигнал ба бадани шумо амал мекунад, ки барои хоб омода шудан лозим аст.Агар шумо вазъиятҳои худро пурра назорат карда натавонед, он гоҳ чизҳое ба монанди ниқоби хоб ва гӯшмонакҳо кафолат медиҳанд, ки шумо метавонед ҳарчи бештар рӯшноӣ ва садоро маҳкам кунед.

Интихобан, пардаҳои сиёҳ фарқи бузург мекунанд;инчунин бо истифода аз лентаи ниқобкунанда барои пӯшидани ҳама гуна чароғҳои хурд дар пуркунандаи барқ ​​ва симҳо.

3. Дар электроника филтрро истифода баред

Нури кабудаз электроника метавонад нури офтобро тақлид кунад ва ритми табиии сиркадиании бадани моро дур кунад.Ин гуна дастгоҳҳо метавонанд бадани моро фиреб диҳанд, то фикр кунанд, ки дар берун ҳанӯз равшан аст ва аз ин рӯ, мо бояд бедор бошем.Барномаҳо ба монандиf.luxметавонад барои бастани дарозии мавҷҳои басомади баланд, ки метавонад ба хоб халал расонад, насб карда шавад.

4. Ҳарорати хонаро ба назар гиред

Ҳарорати беҳтарин барои хоб аст60-67 дараҷа гарм.Торик нигоҳ доштани ҳуҷра барои нигоҳ доштани ҳарорати сардтар кӯмак мекунад ва вентиляторро низ дар назди кат ҷойгир кардан мумкин аст.

5. Ҳадаф кунед, ки ҳар шаб хоб равед ва дар ҳамон соат бедор шавед

Дар ҳамин вақт бедор шудан ба таҳкими ритми табиии сиркадиании баданатон кӯмак мекунад.Ҷисми мо тарҳрезӣ шудааст, ки бо офтоб бархезад ва ҳангоми фурӯ рафтани офтоб хоб равад - ва дар рӯзҳои истироҳат хоб кардан метавонад ин ритмро аз байн барад.

Ҳамин чиз барои хоб рафтан дар як вақт меравад.Шумо хоҳед дид, ки хоб рафтан осонтар мешавад, зеро ҷисми шумо ба реҷаи нави худ одат мекунад.

6. Дар давоми рӯз ҷисми худро ҳаракат кунед

Дар давоми рӯз фаъол будан бо бисёр сабабҳо муфид аст, аммо баланд бардоштани суръати дил дар давоми рӯз метавонад дар ҳақиқат метавонаддарозӣ ва сифатаз хоби шумо.Ҳамарӯза 10 дақиқа пиёда рафтан ё велосипедронӣ барои ба даст овардани ин фоидаҳо кифоя аст, вақте ки мунтазам анҷом дода мешавад.

7. Дар соати 12:00 кофеинро қатъ кунед

Ҷисми мо тарҳрезӣ шудааст, ки энергияи баландтаринро пас аз бедоршавӣ дар субҳ дошта бошад ва бояд дар давоми рӯз тадриҷан коҳиш ёбад ва шабона дар хоб хотима ёбад.Як стимулятор ба монанди кофеин ҳангоми истеъмоли нисфирӯзӣ боиси афзоиши ғайритабиӣ мегардад ва метавонад дар охири рӯз ба садама оварда расонад.Қаҳва ва дигар стимуляторҳо ҳангоми истеъмол дар 30 дақиқаи аввали бедоршавӣ беҳтаранд - вақте ки бадани мо бояд кортизоли авҷи рӯзро тавлид кунад!

Кӯшиш кунед, ки агар имконпазир бошад, дигар моддаҳоро ба мисли машрубот ё шоколад то 4 соат пеш аз хоб маҳдуд кунед.

8. Рӯйхати корҳоро нависед

Агар ба шумо шаб хоб рафтан душвор бошад, зеро ақли шумо бо ҳама чизҳое, ки фардо бояд анҷом диҳед, мешитобад, як дақиқа вақт ҷудо кунед, то тамоми фикрҳои худро сабт кунед.Доштани ҷой барои нигоҳ доштани ҳамаи ин фикрҳо муфид аст, зеро ба шумо лозим нест, ки дар бораи фаромӯш кардани чизе стресс ё хавотир нашавед - ҳамаи ин фикрҳо субҳ шуморо интизор мешаванд!

9. Бадтарин ҳолат… иловаро истифода баред

Иловагӣ маҳз ҳамин аст - як бонуси иловагӣ ба тарзи ҳаёти солим.Агар шумо воқеан барои хоб рафтан дар шаб мубориза баред, чизҳое ба монанди мелатонин ё равғани CBD метавонанд баданатонро барои хоб омода созанд.

Албатта, ҳадаф ин аст, ки бе ин маҳсулот хоб равад, аммо онҳо метавонанд дар ибтидо ҳангоми кӯшиши барқарор кардани ритми баданатон муфид бошанд.