Maaari kaming makakuha ng mga komisyon para sa mga link sa pahinang ito, ngunit inirerekomenda lamang namin ang mga produkto na sinusuportahan namin.Bakit sila nagtitiwala sa amin?
In-update namin ang artikulong ito noong Mayo 2023 na may higit pang impormasyon tungkol sa bawat produktong itinatampok batay sa malawak na pananaliksik ng aming team.
Alam ng sinumang nakaranas ng pananakit ng kasukasuan sa kanilang buhay kung gaano ito nakakabigo.Kapag ang mga kasukasuan ay naninigas, namamaga, at masakit, kahit na ang pinakasimpleng aktibidad ay maaaring masakit.Bagama't ang sakit ay maaaring pansamantala, tulad ng sakit na maaari mong maramdaman pagkatapos ng mahabang araw sa mesa, maaari rin itong sanhi ng isang malalang kondisyon.Sa katunayan, halos isa sa apat na may sapat na gulang na may arthritis (o 15 milyong tao) ang nag-uulat ng matinding pananakit ng kasukasuan.Sa kabutihang palad, ang pinakamahusay na pinagsamang suplemento ay makakatulong.
Siyempre, maaaring maibsan ang pananakit para sa ilang tao na may mga over-the-counter na gamot tulad ng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), at naproxen (Aliv), na makakatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga.Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng mga pangpawala ng sakit na ito ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto.
Ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng maraming doktor na tuklasin ang iba pang mga diskarte para sa pag-alis ng sintomas.Halimbawa, ang isang balanseng diyeta na mayaman sa mga anti-inflammatory na pagkain, pagsasanay sa lakas, at pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan ay "ang pinakamabisa at napatunayang paraan upang mapabuti ang mga sintomas ng osteoarthritis," sabi ni Elizabeth Matzkin, MD, pinuno ng operasyon.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham at Women's Hospital.
Kilalanin ang mga Eksperto: Elizabeth Matzkin, MD, Direktor, Women's Musculoskeletal Surgery, Brigham at Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Clinical at Biomedical Nutritionist, Principal Investigator, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, sports nutrition coordinator para sa San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, may-ari ng Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician at Midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena ay isang Nutritional Consultant at Associate Professor sa Department of Neuroscience.sa Mount Sinai School of Medicine.
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pamumuhay, ang ilang mga tao ay bumaling sa mga suplemento upang mapabuti ang magkasanib na kalusugan.Ngunit bago ka magmadali sa vitamin aisle sa botika, magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng mga pandagdag na ito ay ang lunas-lahat para sa magkasanib na mga problema na sinasabi nila.Sa napakaraming opsyon para mag-browse sa hanay ng mga supplement, tiyak na hindi ito isang lakad sa parke – kaya naman ginawa namin ang lahat ng trabaho para sa iyo at nakita namin ang pinakamataas na kalidad na joint supplement na inirerekomenda ng mga medikal na eksperto para sa pain relief at pangkalahatang joint health.Gayunpaman, bago bumili, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at gawin ang iyong pananaliksik upang matukoy kung aling produkto ang pinakamainam para sa iyo.
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay mga produktong inilaan upang madagdagan ang diyeta.Ang mga ito ay hindi mga gamot at hindi nilayon upang gamutin, i-diagnose, pagaanin, pigilan, o pagalingin ang sakit.Gumamit ng mga nutritional supplement nang may pag-iingat kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.Gayundin, mag-ingat kapag nagrereseta ng mga suplemento sa mga bata maliban kung inirerekomenda ng isang doktor.
Ang produkto ay naglalaman ng collagen, boswellia at turmeric – tatlong makapangyarihang sangkap para sa kalusugan ng magkasanib na bahagi.Si Dr. Nicole M. Avena, isang nutritional consultant at assistant professor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine, ay gustong-gusto ang pagkakaiba-iba ng Youtheory dahil ang kumpanya ay may mahabang kasaysayan ng paggawa ng mga pandagdag sa collagen."Ang kanilang mga sangkap ay mula sa buong mundo upang matiyak ang pinakamataas na kalidad, at ang mga produkto ay ginawa sa kanilang sariling mga pabrika," sabi ni Avina.Ang mga pabrika ng Youtheory ay sertipikado rin ng Good Manufacturing Practices (GMP).
Ang nutrient na ito ay pinakamahusay na nasisipsip kapag pinagsama sa black pepper (o piperine) na naglalaman ng brand na ito.Inirerekomenda ng mga eksperto sa Arthritis Foundation na ang 100 mg bawat araw ay makakatulong na mapawi ang sakit ng osteoarthritis.Ang Tribe Vegan Capsules ay naglalaman ng 112.5 mg bawat serving.Gumagawa din ang kumpanya ng mga suplemento sa isang pasilidad na inaprubahan ng Good Manufacturing Practices (GMP).
"Ang pagdaragdag ng 20-30 gramo ng mataas na kalidad na collagen [peptides] ay isang mahusay na panukalang pang-iwas, na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kailangan nito upang synthesize ang collagen, isang mahalagang protina para sa malusog na mga joints at ligaments," sabi ni Jordan Mazur (MS, MD) Team Sports Nutrition Coordinator San Francisco 49ers.Mas gusto niya ang tatak na ito, na sertipikado at sinubok ng NSF International at naglalaman ng 11.9 gramo ng collagen peptides bawat scoop.
Ang Thorne ay isang respetadong brand ng nutritional supplement na nakipagsosyo sa Mayo Clinic at na-certify ng GMP at NSF.Ang produkto ng langis ng isda ng Super EPA ay naglalaman ng malaking halaga ng mga pangpawala ng sakit: 425 mg ng EPA at 270 mg ng DHA bawat kapsula.
Nag-aalok ang Nordic Naturals ng 1000 IU ng D3 na hindi GMO at sinubukan ng 3rd party.Inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) na ang mga nasa hustong gulang na 19-70 ay makakuha ng hindi bababa sa 800 IU bawat araw, na nangangahulugang maaaring matugunan ng suplementong ito ang iyong mga pangangailangan.
Ang Longvida ay inirerekomenda ni Dr. Thomas Wnorowski, Clinical at Biomedical Nutritionist at Principal Investigator sa Neurolipid Research Foundation sa Millville, New Jersey.Ito ay isang "dalisay at epektibong mapagkukunan" ng curcumin.Ang tatak ay nag-aalok ng 400mg ng "bioavailable" na curcumin bawat kapsula, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng karamihan sa mga nutrients.Ang Arthritis Foundation ay nag-uulat na ang pinakamainam na dosis ng curcumin para sa arthritis pain relief ay 500 mg dalawang beses sa isang araw, ngunit ang dosis na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga pangangailangan.
Ang vegetarian formula na ito ay naglalaman ng 575 mg ng Devil's Claw bawat kapsula.Bagama't iba-iba ang mga inirerekomendang dosis, inirerekomenda ng mga eksperto sa Arthritis Foundation ang 750 hanggang 1,000 mg tatlong beses sa isang araw para sa mga matatanda.Ngunit muli, suriin sa iyong doktor bago magpasya kung magkano ang dapat inumin.Bukod sa dosis, ang magandang bagay tungkol sa Greenbush Claws ay ang mga ito ay ginawa ayon sa mga alituntunin ng GMP sa isang pasilidad na kinokontrol ng FDA.
Bagama't sinasaliksik pa rin ang palmitoylethanolamide (PEA), ilang pag-aaral ang nagpakita ng kakayahan nitong bawasan ang mababang sakit sa likod at talamak na pelvic pain.Ang mga kapsula ng Nootropic Depot ay ginawa sa isang pasilidad na sertipikadong GMP at naglalaman ng 400mg ng PEA bawat kapsula.Walang inirerekomendang dosis para sa partikular na nutrient na ito, ngunit ang 300 hanggang 600 mg ng PEA ay ipinakita na epektibo sa ilang mga kaso.Kung gusto mong subukan ang suplementong ito, tanungin ang iyong doktor kung anong dosis ang inirerekomenda niya.
Ang Blackmores Fish Oil ay naglalaman ng 540 mg ng EPA at 36 mg ng DHA, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga pandagdag sa langis ng isda.Bonus: Ito ay isang tatak ng Australia, at nararapat na tandaan na kinokontrol ng gobyerno ng Australia ang "mga pantulong na gamot" (kilala rin bilang mga suplemento) na kasing-higpit ng mga parmasyutiko.Gumagawa din ang Blackmore ng mga produkto nito sa mga pasilidad na sertipikadong GMP, isa pang pangunahing bentahe.
Ang mga Omega-3 na taba ay kadalasang mula sa isda, ngunit ang mga vegetarian at vegan ay makakahanap pa rin ng mga suplementong omega-3 na angkop sa kanilang diyeta.Ang produktong vegan na ito mula sa Deva ay naglalaman ng 500mg ng DHA at EPA na nagmula sa langis ng algae, hindi isda.Ang mga suplementong ito ay ginawa din alinsunod sa mga regulasyon ng GMP sa isang pasilidad na na-verify ng FDA.
Dahil lamang na ang isang suplemento ay sinusuportahan ng matatag na pananaliksik ay hindi nangangahulugan na ang anumang suplemento na makikita mo sa istante ng botika ay gagana.Una, "ang mga produkto ay naglalaman ng malawak na hanay ng mga dosis ng mga aktibong sangkap," sabi ni Kendra Clifford, isang naturopathic na manggagamot at midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario."[Ngunit] nangangailangan ng epektibong dosis para gumana ang suplemento."
"Habang makakahanap ka ng mga pangkalahatang rekomendasyon sa dosis mula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng Arthritis Foundation, ang dosis na gumagana para sa iyo ay talagang nakasalalay sa iyong kondisyon," dagdag ni Clifford.Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang tamang dosis.
Kapag napagpasyahan na ang lahat, oras na para pumili ng tatak.Magkaroon ng kamalayan na kinokontrol ng US Food and Drug Administration (FDA) ang mga pandagdag sa pandiyeta sa ilalim ng iba't ibang panuntunan kaysa sa "tradisyonal" na mga pagkain at gamot.Kakailanganin mong hanapin ang stamp ng label ng pag-apruba mula sa isang third party na programa ng sertipikasyon tulad ng Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) o Good Manufacturing Practice para matiyak na walang mga nakakapinsalang sangkap at ang produkto ay naglalaman ng lahat ng ito. mga claim.
depende.Sa maraming mga kaso, ang mga resulta ng mga pag-aaral ay hindi maliwanag, kaya walang mga hindi malabo na sagot.Halimbawa, ang glucosamine at chondroitin ay madalas na sinasabi para sa kanilang kakayahang mapawi ang pananakit ng kasukasuan, ngunit ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang mga suplementong ito ay hindi mas epektibo kaysa sa placebo sa pagpapagamot ng sakit sa arthritis.Sa kabilang banda, ang Arthritis Foundation ay gumagawa ng ibang rekomendasyon at kasama ang glucosamine at chondroitin sa kanilang listahan ng mga suplemento upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng arthritis.
Ang magandang balita ay ang ilang mga suplemento ay may mas kaunting data na sumasalungat, na nangangahulugang maaari silang subukan.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sumusunod na suplemento ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng magkasanib na bahagi:
✔️ Curcumin: Ito ang aktibong tambalan sa turmeric na nagbibigay sa pampalasa ng lasa at kulay nito."Kilala ito sa mga anti-inflammatory effect nito dahil sinisira nito ang mga pro-inflammatory cells sa katawan," sabi ni Vnorovsky.
Boswellia: Ang Boswellia serrata o Indian frankincense ay isa sa mga dark horse sa anti-inflammatory world.Ayon sa Arthritis Foundation, hinaharangan nito ang mga enzyme na ginagawang mga molekula ang pagkain na pumipinsala sa mga kasukasuan.Noong 2018, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang sistematikong pagsusuri ng 20 mga suplemento upang mapawi ang osteoarthritis at nalaman na ang boswellia extract ay mahusay sa pag-alis ng pananakit ng kasukasuan.
Collagen: Isa sa mga susi sa pagpigil sa pananakit ng kasukasuan ay ang pagprotekta sa malambot na kartilago na nagpoprotekta sa mga buto.Ang bahagi ng kartilago ay binubuo ng isang protina na tinatawag na collagen, na "may mahalagang papel sa pagpapanatili at pagtataguyod ng malusog na mga joints at ligaments," sabi ni Mazur.Nalaman ng isang pagsusuri noong 2014 na pinoprotektahan ng collagen ang cartilage, pinapawi ang sakit, at potensyal na nagpapalakas ng mga buto.
Langis ng Isda: Ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay malawakang pinag-aralan para sa kanilang mga anti-inflammatory effect sa iba't ibang kondisyon, kabilang ang arthritis.Natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga taong may osteoarthritis na umiinom ng 200 mg ng EPA at 400 mg ng DHA (ang aktibong sangkap sa langis ng isda) araw-araw sa loob ng 16 na linggo ay nakaranas ng pagbawas sa malalang sakit.Ang langis ng isda ay napatunayan ding mabisa sa paggamot sa gout, isang pangkaraniwan ngunit kumplikadong anyo ng arthritis kung saan ang mga sintomas ay may posibilidad na maging mas biglaan at malala.Ayon kay Valentina Duong, APD, may-ari ng Strength Nutritionist, para sa mabisang fish oil supplement, kailangan mong maghanap ng brand na naglalaman ng hindi bababa sa 500mg ng EPA at DHA na pinagsama.
✔️ Vitamin D: Hindi nito papalitan ang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit, ngunit ito ay mahalaga para sa malakas na buto, kabilang ang mga buto na bumubuo sa mga kasukasuan.Tinutulungan ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium, isa sa mga pangunahing bloke ng mga buto, ayon sa National Institutes of Health (NIH).Kinokontrol din nito ang mga antas ng pospeyt, na nagpapahintulot sa pag-urong ng mga kalamnan na gumagalaw sa mga buto ng mga kasukasuan.
Marami sa atin ang higit na nangangailangan ng mahalagang sustansyang ito."Ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa sakit ng buto, kasukasuan at kalamnan," sabi ni Kendra Clifford, isang naturopath at midwife sa Chiropractic Center sa Uxbridge, Ontario."Ang pananakit ng buto ay kadalasang mahirap makilala sa pananakit ng kalamnan, kaya ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring direktang sanhi ng sakit sa maraming tao."
✔️ PEA: Natuklasan ang Palmitoylethanolamide noong 1950s bilang isang malakas na anti-inflammatory at pinag-aaralan pa rin para sa potensyal nitong pampawala ng sakit.Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang PEA ay makakatulong sa mga taong may mababang sakit sa likod at talamak na pelvic pain.Sa kanyang pagsasanay, nalaman ni Clifford na ang PEA ay "pinahintulutan nang mabuti at maaaring gamitin sa mga grupong may mataas na panganib, tulad ng mga nasa mabigat na gamot, kung saan ang mga tipikal na pangpawala ng sakit ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto."
✔️ Devil's Claw: Nagmula sa isang halaman na katutubong sa South Africa, ito ay isang sikat na suplemento sa France at Germany para sa pamamaga, arthritis, pananakit ng ulo, at pananakit ng likod.Ang pag-inom ng Magic Claw sa loob ng 8-12 na linggo ay maaaring mabawasan ang sakit at mapabuti ang joint function sa mga taong may osteoarthritis.
Sumangguni kami kay Elizabeth Matskin, MD, Pinuno ng Brigham Women's Musculoskeletal Surgery at Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, clinical at biomedical nutritionist at punong imbestigador sa Neurolipid Research Foundation sa Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, may-ari, strength nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician at Midwives;Si Dr. Nicole M. Avena ay isang nutritional consultant at assistant professor ng neuroscience sa Mount Sinai School.Gamot.Tiningnan din namin ang hindi mabilang na mga rating, review, at mga detalye ng produkto online.
Sa loob ng mahigit 70 taon, ang Prevention magazine ay isang nangungunang provider ng pinagkakatiwalaang impormasyon sa kalusugan, na nagbibigay sa mga mambabasa ng mga praktikal na estratehiya upang mapabuti ang pisikal, mental at emosyonal na kalusugan.Ang aming mga editor ay nakikipagpanayam sa mga medikal na eksperto na tumutulong sa amin na pumili ng mga produktong nakatuon sa kalusugan.Sinusuri din ng Prevention ang daan-daang mga pagsusuri at madalas na nagpapatakbo ng mga personal na pagsusuri na isinasagawa ng aming mga kawani upang matulungan kang gumawa ng matalinong desisyon.
Si Adele Jackson-Gibson ay isang sertipikadong fitness trainer, modelo, at may-akda.Nakatanggap siya ng master's degree sa journalism mula sa New York University at bachelor's degree mula sa Yale University at mula noon ay nagsulat na siya ng mga artikulo para sa iba't ibang sports, fitness, beauty at culture media.
.css-1pm21f6 { display: block;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normal;margin-ibaba: 0.3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-dekorasyon: hindi ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Ipinaliwanag ng Starbucks ang No Fall Menu
Oras ng post: Set-05-2023