Bumaddeilk kez ortaya çıktıMadebyHemp.com.

Uyku Hijyeni Nedir?Neden fark eder?

Uyku hijyeni, uykunuzla ilgili olarak gerçekleştirdiğiniz bir dizi rutin, alışkanlık ve davranıştır.Bilerek ya da bilmeyerek her birimizin, genel dinlenme duygumuzu etkileyebilecek kendi ritüellerimiz ve davranışlarımız vardır.Öğleden sonra 3'te bir fincan kahve içmek veya hafta sonları uykuyu yakalamak için uyumak gibi şeyler, istenmeyen uyku hijyeni davranışlarına örnektir.

Uyku hijyeni önemlidir çünkü aldığınız uykunun kalitesini artırabilir veya azaltabilir.Birkaç basit değişiklik, alabileceğiniz uyku miktarını gerçekten artırabilir; ister 6 saat, ister 9 saat.

Bu liste, gece alışkanlıklarınızı iyileştirmeye yönelik bütünsel bir yaklaşımdır ve tek adımlı basit bir çözüm değildir.

1. Gece dinlenme rutini geliştirin

Bu şunları içerebilir:

• Epsom tuzu banyosu

• Esneme veya yoga

• Meditasyon

• Günlük kaydı

• Kitap okumak

Bu davranışlar dizisine katılmak yavaş yavaş vücudunuza uyumaya hazır olduğunuzun sinyalini verecektir ve bu davranışlar aynı zamanda zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına da yardımcı olacaktır.

2. Tüm ışık ve gürültüyü engelleyin

Karanlıkvücudunuza uykuya hazırlanmak için ihtiyaç duyduğu bir sinyal görevi görür.Koşullarınızı tam olarak kontrol edemiyorsanız, uyku maskesi ve kulak tıkaçları gibi şeyler, mümkün olduğunca fazla ışık ve gürültüyü engellemenizi sağlayacaktır.

Alternatif olarak karartma perdeleri de büyük fark yaratır;ayrıca şarj cihazları ve kablolardaki küçük ışıkları kapatmak için maskeleme bandı kullanın.

3. Elektronik cihazlarda filtre kullanın

Mavi ışıkElektronikten gelen ışıklar güneş ışığını taklit edebilir ve vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir.Bu tür cihazlar vücudumuzu kandırarak dışarının hala aydınlık olduğunu ve bu nedenle uyanık kalmamız gerektiğini düşündürebilir.Şuna benzer uygulamalarlüksUykuyu etkileyebilecek yüksek frekanslı dalga boylarını engellemek için kurulabilir.

4. Odanın sıcaklığına dikkat edin

Uyku için ideal sıcaklık60-67 derece Fahrenheit.Odayı karanlık tutmak, sıcaklığın daha düşük tutulmasına yardımcı olacaktır ve yatağın yanına da bir vantilatör yerleştirilebilir.

5. Her gece aynı saatte uykuya dalmayı ve uyanmayı hedefleyin

Benzer bir saatte uyanmak vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.Vücudumuz güneşle birlikte doğmak ve güneş battığında uyumak üzere tasarlanmıştır ve hafta sonları uyumak bu ritmi bozabilir.

Aynı şey, benzer saatlerde uykuya dalmak için de geçerlidir.Vücudunuz yeni rutine alıştıkça uykuya dalmanın kolaylaştığını göreceksiniz.

6. Vücudunuzu gün boyunca hareket ettirin

Gün boyunca aktif olmak birçok nedenden dolayı faydalıdır ancak gün içinde kalp atış hızınızı artırmak aslında kalp atış hızınızı artırabilir.uzunluk ve kaliteuykunun.Tutarlı bir şekilde yapıldığında bu faydalardan yararlanmak için günlük olarak 10 dakika kadar kısa bir yürüyüş veya bisiklete binmek yeterlidir.

7. Öğleden sonra 12'de kafeini bırakın

Vücudumuz, sabah uyandıktan sonra en yüksek enerjiye sahip olacak şekilde tasarlanmıştır ve gün boyunca yavaş yavaş düşerek gece uykuda sona ermelidir.Kafein gibi bir uyarıcı öğleden sonra tüketildiğinde doğal olmayan bir artışa neden olur ve günün ilerleyen saatlerinde kazaya neden olabilir.Kahve ve diğer uyarıcılar, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde tüketildiğinde en iyisidir; bu, vücudumuzun gün içinde en yüksek kortizol üretmesi gereken zamandır!

Alkol veya çikolata gibi diğer maddeleri mümkünse yatmadan 4 saat öncesine kadar sınırlamaya çalışın.

8. Yapılacaklar listesini yazın

Zihniniz yarın bitirmeniz gereken şeylerle meşgul olduğu için geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir dakikanızı ayırıp tüm düşüncelerinizi not edin.Tüm bu düşünceleri saklayacak bir yere sahip olmak faydalıdır çünkü strese girmenize veya bir şeyi unutma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır; tüm bu düşünceler sabah sizi bekliyor olacaktır!

9. En kötü durum… takviye kullanın

Takviye tam da budur; zaten sağlıklı olan bir yaşam tarzına ekstra bir bonus.Geceleri uykuya dalmakta gerçekten zorlanıyorsanız melatonin veya CBD yağı gibi şeyler vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Elbette amaç bu ürünler olmadan uykuya dalabilmektir, ancak başlangıçta vücudunuzun ritmini tekrar rayına oturtmaya çalıştığınızda bunlar özellikle yararlı olabilir.