Bu sayfadaki bağlantılar için komisyon kazanabiliriz ancak yalnızca desteklediğimiz ürünleri öneriyoruz.Bize neden güveniyorlar?
Bu makaleyi, ekibimizin kapsamlı araştırmasına dayanarak öne çıkan her ürün hakkında daha fazla bilgi içerecek şekilde Mayıs 2023'te güncelledik.
Hayatında eklem ağrısı yaşayan herkes bunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilir.Eklemler sert, iltihaplı ve ağrılı olduğunda en basit aktiviteler bile ağrılı olabilir.Ağrı, masada geçen uzun bir günün ardından hissedebileceğiniz ağrı gibi geçici olsa da kronik bir durumdan da kaynaklanabilir.Aslında, artritli yaklaşık dört yetişkinden biri (veya 15 milyon kişi) şiddetli eklem ağrısı bildirmektedir.Neyse ki en iyi eklem takviyeleri yardımcı olabilir.
Elbette bazı kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) ve naproksen (Aliv) gibi reçetesiz satılan ilaçlarla ağrı hafifletilebilir.Ancak bu ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle birçok doktor semptomların hafifletilmesi için diğer stratejilerin araştırılmasını önermektedir.Örneğin, antiinflamatuar gıdalar açısından zengin dengeli bir beslenme, kuvvet antrenmanı ve ideal vücut ağırlığını korumak, "osteoartrit semptomlarını iyileştirmenin en etkili ve kanıtlanmış yollarıdır" diyor cerrahi bölüm başkanı Dr. Elizabeth Matzkin.Brigham ve Kadın Hastanesi, Kadın Kas-İskelet Sağlığı Bölümü.
Uzmanlarla Tanışın: Elizabeth Matzkin, MD, Direktör, Kadın Kas-İskelet Cerrahisi, Brigham ve Kadın Hastanesi;Thomas Wnorowski, MD, Klinik ve Biyomedikal Beslenme Uzmanı, Baş Araştırmacı, Nörolipid Araştırma Vakfı, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ers'ın spor beslenme koordinatörü;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist'in sahibi;Kendra Clifford, ND, Uxbridge, Ontario'daki Kayropraktik Merkezi'nde Naturopatik Doktor ve Ebe;Nicole M. Dr. Avena, Sinirbilim Bölümünde Beslenme Danışmanı ve Doçenttir.Mount Sinai Tıp Fakültesi'nde.
Yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, bazı insanlar eklem sağlığını iyileştirmek için takviyelere yöneliyor.Ancak eczanedeki vitamin reyonuna gitmeden önce, bu takviyelerin tamamının iddia ettikleri eklem sorunlarına çare olmadığını unutmayın.Bir dizi takviyeye göz atmak için bu kadar çok seçenek varken, bu kesinlikle parkta bir yürüyüş değil - bu yüzden tüm işi sizin için yaptık ve tıp uzmanları tarafından ağrının giderilmesi ve genel eklem sağlığı için önerilen en kaliteli eklem takviyelerini bulduk.Ancak satın almadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve hangi ürünün sizin için en iyi olduğunu belirlemek için araştırma yapın.
Diyet takviyeleri, diyeti tamamlamayı amaçlayan ürünlerdir.İlaç değildirler ve hastalıkları tedavi etme, teşhis etme, hafifletme, önleme veya tedavi etme amacı taşımazlar.Hamileyseniz veya emziriyorsanız besin takviyelerini dikkatli kullanın.Ayrıca, doktor tarafından tavsiye edilmediği sürece çocuklara takviyeleri reçete ederken dikkatli olun.
Ürün, eklem sağlığı için üç güçlü bileşen olan kolajen, boswellia ve zerdeçal içerir.Mount Sinai Tıp Fakültesi'nde beslenme danışmanı ve nörobilim alanında yardımcı doçent olan Dr. Nicole M. Avena, Youtheory'nin çeşitliliğini seviyor çünkü şirketin kollajen takviyeleri yapma konusunda uzun bir geçmişi var.Avina, "En yüksek kaliteyi sağlamak için içerik maddeleri dünyanın her yerinden temin ediliyor ve ürünler kendi fabrikalarında üretiliyor" diyor.Youtheory fabrikaları aynı zamanda İyi Üretim Uygulamaları (GMP) sertifikasına sahiptir.
Bu besin, bu markanın içerdiği karabiber (veya piperin) ile birleştirildiğinde en iyi şekilde emilir.Artrit Vakfı uzmanları, günde 100 mg'ın osteoartrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini önermektedir.Tribe Vegan Kapsülleri porsiyon başına 112,5 mg içerir.Şirket ayrıca İyi Üretim Uygulamaları (GMP) onaylı bir tesiste takviyeler üretmektedir.
Jordan Mazur (MS, MD) Ekibi şöyle diyor: "20-30 gram yüksek kaliteli kollajen [peptitler] takviyesi, vücuda sağlıklı eklemler ve bağlar için önemli bir protein olan kolajeni sentezlemek için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayan iyi bir önleyici tedbirdir." Spor Beslenme Koordinatörü San Francisco 49ers.NSF International tarafından sertifikalandırılan ve test edilen, ölçek başına 11,9 gram kolajen peptidi içeren bu markayı tercih ediyor.
Thorne, Mayo Clinic ile ortak olan ve GMP ve NSF tarafından sertifikalandırılmış saygın bir besin takviyesi markasıdır.Super EPA balık yağı ürünü çok miktarda ağrı kesici içerir: kapsül başına 425 mg EPA ve 270 mg DHA.
Nordic Naturals, GDO'suz ve 3. taraflarca test edilen 1000 IU D3 sunmaktadır.Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), 19-70 yaş arası yetişkinlerin günde en az 800 IU almasını önermektedir; bu, bu takviyenin ihtiyaçlarınızı karşılayabileceği anlamına gelir.
Longvida, Millville, New Jersey'deki Nörolipid Araştırma Vakfı'nda Klinik ve Biyomedikal Beslenme Uzmanı ve Baş Araştırmacı olan Dr. Thomas Wnorowski tarafından önerildi.Kurkuminin “saf ve etkili bir kaynağıdır”.Marka, kapsül başına 400 mg "biyoyararlı" kurkumin sunuyor; bu, vücudunuzun besinlerin çoğunu emebileceği anlamına geliyor.Artrit Vakfı, artrit ağrısını hafifletmek için optimal kurkumin dozunun günde iki kez 500 mg olduğunu ancak bu dozun ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebileceğini bildirmektedir.
Bu vejetaryen formül, kapsül başına 575 mg Şeytan Pençesi içerir.Önerilen dozajlar farklılık gösterse de, Artrit Vakfı uzmanları yetişkinler için günde üç kez 750 ila 1.000 mg arası doz önermektedir.Ancak yine de ne kadar alacağınıza karar vermeden önce doktorunuza danışın.Dozaj bir yana, Greenbush Claws'ın en güzel yanı, FDA kontrollü bir tesiste GMP kurallarına göre üretilmiş olmalarıdır.
Palmitoiletanolamid (PEA) hala araştırılıyor olsa da, bazı çalışmalar bel ağrısını ve kronik pelvik ağrıyı azaltma yeteneğini göstermiştir.Nootropik Depo kapsülleri GMP sertifikalı bir tesiste üretilir ve kapsül başına 400 mg PEA içerir.Bu özel besin maddesi için önerilen bir dozaj yoktur, ancak 300 ila 600 mg PEA'nın bazı durumlarda etkili olduğu gösterilmiştir.Bu takviyeyi denemek isterseniz doktorunuza hangi dozajı önerdiğini sorun.
Blackmores Balık Yağı 540 mg EPA ve 36 mg DHA içerir, bu da onu balık yağı takviyeleri için mükemmel bir seçim haline getirir.Bonus: Bu bir Avustralya markasıdır ve Avustralya hükümetinin "tamamlayıcı ilaçları" (takviyeler olarak da bilinir) tıpkı ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlediğini belirtmekte fayda var.Blackmore ayrıca ürünlerini GMP sertifikalı tesislerde üretmektedir; bu da bir diğer önemli avantajdır.
Omega-3 yağları genellikle balıktan elde edilir, ancak vejetaryenler ve veganlar yine de kendi diyetlerine uygun omega-3 takviyeleri bulabilirler.Deva'nın bu vegan ürünü, balıktan değil, yosun yağından elde edilen 500 mg DHA ve EPA içerir.Bu takviyeler aynı zamanda FDA onaylı bir tesiste GMP düzenlemelerine uygun olarak üretilmektedir.
Bir takviyenin sağlam araştırmalarla desteklenmesi, eczane rafında bulduğunuz herhangi bir takviyenin işe yarayacağı anlamına gelmez.Uxbridge, Ontario'daki Kayropraktik Merkezi'nde naturopatik doktor ve ebe olan Kendra Clifford, ilk olarak "ürünler çok çeşitli dozlarda aktif bileşenler içeriyor" diyor."[Ama] takviyenin işe yaraması için etkili bir doz gerekir."
Clifford, "Artrit Vakfı gibi güvenilir kaynaklardan genel dozaj önerileri bulabilseniz de, sizin için işe yarayan dozaj gerçekten durumunuza bağlıdır" diye ekliyor.Doktorunuzla konuşmak doğru dozu belirlemenize yardımcı olabilir.
Her şeye karar verildikten sonra sıra marka seçmeye gelir.ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA), besin takviyelerini "geleneksel" gıda ve ilaçlardan farklı kurallar altında düzenlediğini unutmayın.Zararlı içerik maddesi olmadığından ve ürünün içerdiği her şeyi içerdiğinden emin olmak için Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) veya Good Manufacturing Practice gibi üçüncü taraf sertifikasyon programlarından onay damgasını aramanız gerekecektir. iddialar.
duruma göre değişir.Çoğu durumda, çalışmaların sonuçları belirsiz olduğundan kesin cevaplar yoktur.Örneğin, glukozamin ve kondroitin sıklıkla eklem ağrısını hafifletme yetenekleri nedeniyle övülür, ancak Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre bu takviyeler artrit ağrısının tedavisinde plasebodan daha etkili değildir.Öte yandan Artrit Vakfı farklı bir öneride bulunuyor ve artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için takviye listesine glukozamin ve kondroitini dahil ediyor.
İyi haber şu ki, bazı takviyelerin daha az çelişkili verileri var, bu da denemeye değer olabileceği anlamına geliyor.
Araştırmalar, aşağıdaki takviyelerin eklem ağrısını hafifletmeye ve genel eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor:
✔️Kurkumin: Zerdeçalda baharata lezzetini ve rengini veren aktif bileşiktir.Vnorovsky, "Anti-inflamatuar etkileriyle biliniyor çünkü vücuttaki pro-inflamatuar hücreleri yok ediyor" diyor.
Boswellia: Boswellia serrata veya Hint buhuru, antiinflamatuar dünyadaki karanlık atlardan biridir.Artrit Vakfı'na göre, yiyecekleri eklemlere zarar veren moleküllere dönüştüren enzimleri bloke ediyor.2018 yılında araştırmacılar, osteoartriti hafifletmek için 20 takviyeyi sistematik olarak incelediler ve boswellia ekstraktının eklem ağrısını hafifletmede mükemmel olduğunu buldular.
Kollajen: Eklem ağrısını önlemenin anahtarlarından biri kemikleri koruyan yumuşak kıkırdağı korumaktır.Mazur, kıkırdağın bir kısmının, "sağlıklı eklemlerin ve bağların korunmasında ve geliştirilmesinde önemli bir rol oynayan" kolajen adı verilen bir proteinden oluştuğunu söyledi.2014 yılında yapılan bir inceleme, kolajenin kıkırdağı koruduğunu, ağrıyı hafiflettiğini ve potansiyel olarak kemikleri güçlendirdiğini buldu.
Balık Yağı: Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, artrit de dahil olmak üzere çeşitli durumlardaki anti-inflamatuar etkileri açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.Bazı araştırmacılar, 16 hafta boyunca günde 200 mg EPA ve 400 mg DHA (balık yağındaki aktif madde) alan osteoartritli kişilerin kronik ağrılarında azalma yaşadıklarını buldu.Balık yağının, semptomların daha ani ve şiddetli olma eğiliminde olduğu yaygın fakat karmaşık bir artrit türü olan gut tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir.Strength Nutritionist'in sahibi APD Valentina Duong'a göre, etkili bir balık yağı takviyesi için en az 500 mg EPA ve DHA kombinasyonunu içeren bir marka bulmanız gerekiyor.
✔️ D Vitamini: Reçetesiz satılan ağrı kesicilerin yerini almaz ancak eklemleri oluşturan kemikler de dahil olmak üzere güçlü kemikler için gereklidir.Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre D vitamini, kemiklerin ana yapı taşlarından biri olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur.Ayrıca eklemlerdeki kemikleri hareket ettiren kasların kasılmasını sağlayan fosfat seviyelerini de düzenler.
Birçoğumuzun bu önemli besinden daha fazlasına ihtiyacı var.Uxbridge, Ontario'daki Kayropraktik Merkezi'nde naturopat ve ebe olan Kendra Clifford, "Düşük D vitamini seviyeleri kemik, eklem ve kas ağrısına yol açabilir" diyor."Kemik ağrısını kas ağrısından ayırmak genellikle zordur, bu nedenle D vitamini eksikliği birçok insanda doğrudan ağrı nedeni olabilir."
✔️PEA: Palmitoiletanolamid, 1950'lerde güçlü bir anti-inflamatuar olarak keşfedildi ve ağrı giderme potansiyeli nedeniyle hala araştırılıyor.Çok sayıda çalışma PEA'nın bel ağrısı ve kronik pelvik ağrısı olan insanlara yardımcı olabileceğini göstermiştir.Clifford, muayenehanesinde PEA'nın "iyi tolere edildiğini ve tipik ağrı kesicilerin ciddi yan etkilere sahip olabileceği ağır ilaç kullananlar gibi yüksek riskli gruplarda kullanılabileceğini" buldu.
✔️Şeytanın Pençesi: Güney Afrika'ya özgü bir bitkiden elde edilen, Fransa ve Almanya'da iltihap, artrit, baş ağrısı ve sırt ağrısı için popüler bir takviyedir.Sihirli Pençe'yi 8-12 hafta süreyle kullanmak, osteoartritli kişilerde ağrıyı azaltabilir ve eklem fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Brigham Kadın Kas-İskelet Cerrahisi ve Kadın Hastanesi Başkanı Dr. Elizabeth Matskin'e danıştık;Thomas Wnorowski, MD, klinik ve biyomedikal beslenme uzmanı ve Millville, New Jersey'deki Neurolipid Araştırma Vakfı'nın baş araştırmacısı;Jordan Mazur, MS, RD, Spor Beslenme Koordinatörü, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, sahibi, güçlü beslenme uzmanı;Kendra Clifford, ND, Naturopatik Doktor ve Ebeler;Dr. Nicole M. Avena, Mount Sinai Okulu'nda beslenme danışmanı ve sinir bilimi alanında yardımcı doçenttir.İlaç.Ayrıca çevrimiçi olarak sayısız derecelendirmeye, incelemeye ve ürün spesifikasyonuna da baktık.
Prevention dergisi 70 yılı aşkın bir süredir, okuyuculara fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yönelik pratik stratejiler sunan, güvenilir sağlık bilgileri sağlayan lider bir sağlayıcıdır.Editörlerimiz sağlık odaklı ürünleri seçmemize yardımcı olan tıbbi uzmanlarla röportaj yapıyor.Prevention ayrıca yüzlerce incelemeyi kontrol eder ve bilinçli bir karar vermenize yardımcı olmak için sıklıkla personelimiz tarafından yürütülen kişisel testleri gerçekleştirir.
Adele Jackson-Gibson sertifikalı bir fitness eğitmeni, model ve yazardır.New York Üniversitesi'nden gazetecilik alanında yüksek lisans ve Yale Üniversitesi'nden lisans derecesi aldı ve o zamandan beri çeşitli spor, fitness, güzellik ve kültür medyası için makaleler yazdı.
.css-1pm21f6 { görüntü: blok;yazı tipi ailesi: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;yazı tipi ağırlığı: normal;kenar boşluğu alt: 0,3125rem;kenar boşluğu üst: 0;-webkit-metin-dekorasyonu: hayır ;text -decoration: none;}@media (herhangi bir vurgulu: üzerine gelindiğinde){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1,3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Sonbahar Menüsünü Açıklamıyor
Gönderim zamanı: Eylül-05-2023