Ми можемо отримувати комісійні за посилання на цій сторінці, але ми рекомендуємо лише продукти, які підтримуємо.Чому вони нам довіряють?
Ми оновили цю статтю в травні 2023 року, додавши додаткову інформацію про кожен представлений продукт на основі обширних досліджень нашої команди.
Кожен, хто стикався з болем у суглобах у своєму житті, знає, як це може бути неприємно.Коли суглоби жорсткі, запалені та болючі, навіть найпростіша діяльність може бути болючою.Хоча біль може бути тимчасовим, як біль, який ви можете відчути після довгого дня за столом, він також може бути спричинений хронічним захворюванням.Фактично, приблизно кожен четвертий дорослий з артритом (або 15 мільйонів людей) повідомляє про сильний біль у суглобах.На щастя, найкращі добавки для суглобів можуть допомогти.
Звичайно, для деяких людей біль можна полегшити за допомогою безрецептурних ліків, таких як ацетамінофен (Тайленол), ібупрофен (Адвіл, Мотрін IB) і напроксен (Алів), які можуть допомогти полегшити біль і зменшити запалення.Однак тривале застосування цих знеболюючих може мати неприємні побічні ефекти.
Ось чому багато лікарів рекомендують вивчати інші стратегії для полегшення симптомів.Наприклад, збалансована дієта, багата протизапальними продуктами, силові тренування та підтримка ідеальної маси тіла є «найефективнішими та перевіреними способами покращити симптоми остеоартриту», — каже Елізабет Мацкін, доктор медичних наук, керівник хірургічного відділення.Департамент жіночого опорно-рухового апарату, Brigham and Women's Hospital.
Познайомтеся з експертами: Елізабет Мацкін, доктор медичних наук, директор відділу жіночої хірургії опорно-рухового апарату, Brigham and Women's Hospital;Томас Вноровскі, доктор медичних наук, клінічний і біомедичний дієтолог, головний дослідник, Фонд досліджень нейроліпідів, Мілвілл, Нью-Джерсі;Джордан Мазур, доктор медичних наук, координатор зі спортивного харчування San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, власник компанії Strength Nutritionist;Кендра Кліффорд, ND, лікар-натуропат і акушерка в Центрі хіропрактики в Аксбріджі, Онтаріо;Ніколь М. Доктор Авена є консультантом з питань харчування та доцентом кафедри неврології.в медичній школі Маунт-Сінай.
Окрім зміни способу життя, деякі люди звертаються до добавок для покращення здоров’я суглобів.Але перш ніж кинутися до ряду вітамінів в аптеці, майте на увазі, що не всі ці добавки є панацеєю від усіх проблем із суглобами, якими вони нібито вважаються.З такою кількістю варіантів для перегляду різноманітних добавок, це точно не прогулянка в парку – тому ми зробили всю роботу за вас і знайшли найякісніші добавки для суглобів, рекомендовані медичними експертами для полегшення болю та загального здоров’я суглобів.Однак перед покупкою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і проведіть дослідження, щоб визначити, який продукт найкращий для вас.
Дієтичні добавки - це продукти, призначені для доповнення раціону.Вони не є ліками і не призначені для лікування, діагностики, полегшення, запобігання чи лікування захворювань.Використовуйте харчові добавки з обережністю, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.Також будьте обережні, призначаючи добавки дітям, якщо це не рекомендовано лікарем.
Продукт містить колаген, босвелію та куркуму – три потужні інгредієнти для здоров’я суглобів.Доктор Ніколь М. Авена, консультант з питань харчування та доцент кафедри неврології в Медичній школі Маунт-Сінай, любить різноманітність Youtheory, оскільки компанія має довгу історію виробництва колагенових добавок.«Їх інгредієнти надходять з усього світу, щоб забезпечити найвищу якість, а продукція виготовляється на власних фабриках», — каже Авіна.Фабрики Youtheory також мають сертифікат належної виробничої практики (GMP).
Ця поживна речовина найкраще засвоюється в поєднанні з чорним перцем (або піперином), який містить ця марка.Експерти Arthritis Foundation рекомендують, що 100 мг на день можуть допомогти полегшити біль при остеоартриті.Веганські капсули Tribe містять 112,5 мг на порцію.Компанія також виробляє харчові добавки на підприємстві, схваленому за належною виробничою практикою (GMP).
«Прийом 20-30 грамів високоякісного колагену [пептидів] є хорошим профілактичним заходом, який забезпечує організм усім необхідним для синтезу колагену, важливого білка для здоров’я суглобів і зв’язок», — говорить команда Джордан Мазур (MS, MD). Координатор спортивного харчування San Francisco 49ers.Він віддає перевагу цій марці, яка сертифікована й протестована NSF International і містить 11,9 грамів колагенових пептидів на мірну ложку.
Thorne — це поважний бренд харчових добавок, який співпрацює з клінікою Mayo і сертифікований GMP і NSF.Продукт риб’ячого жиру Super EPA містить величезну кількість знеболюючих засобів: 425 мг EPA і 270 мг DHA на капсулу.
Nordic Naturals пропонує 1000 МО D3, який не містить ГМО та протестований третіми сторонами.Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує дорослим віком 19-70 років отримувати щонайменше 800 МО на день, що означає, що ця добавка може задовольнити ваші потреби.
Лонгвіду рекомендував доктор Томас Вноровскі, клінічний і біомедичний дієтолог і головний дослідник Фонду дослідження нейроліпідів у Мілвіллі, штат Нью-Джерсі.Це «чисте та ефективне джерело» куркуміну.Бренд пропонує 400 мг «біодоступного» куркуміну на капсулу, що означає, що ваше тіло зможе засвоїти більшість поживних речовин.Фонд артриту повідомляє, що оптимальна доза куркуміну для полегшення болю при артриті становить 500 мг двічі на день, але ця доза може змінюватися залежно від ваших потреб.
Ця вегетаріанська формула містить 575 мг кігтя диявола на капсулу.Хоча рекомендовані дози варіюються, експерти Фонду артриту рекомендують дорослим від 750 до 1000 мг тричі на день.Але знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішити, скільки приймати.Не дивлячись на дозування, чудова річ про Greenbush Claws полягає в тому, що вони виробляються відповідно до вказівок GMP на підприємстві, яке контролюється FDA.
Хоча пальмітоілетаноламід (PEA) все ще досліджується, деякі дослідження показали його здатність зменшувати біль у попереку та хронічний тазовий біль.Капсули Nootropic Depot виробляються на заводі, сертифікованому GMP, і містять 400 мг PEA на капсулу.Не існує рекомендованої дози для цієї конкретної поживної речовини, але в деяких випадках було показано, що 300-600 мг гороху ефективні.Якщо ви хочете спробувати цю добавку, запитайте свого лікаря, яку дозування він рекомендує.
Риб'ячий жир Blackmores Fish Oil містить 540 мг EPA і 36 мг DHA, що робить його чудовим вибором для добавок риб'ячого жиру.Бонус: це австралійський бренд, і варто зазначити, що австралійський уряд регулює «комплементарні ліки» (також відомі як добавки) так само суворо, як і фармацевтичні препарати.Blackmore також виробляє свою продукцію на підприємствах, сертифікованих GMP, що є ще однією ключовою перевагою.
Омега-3 жири часто отримують з риби, але вегетаріанці та вегани все ще можуть знайти омега-3 добавки, які відповідають їхньому раціону.Цей веганський продукт від Deva містить 500 мг DHA та EPA, отриманих з олії водоростей, а не риби.Ці добавки також виробляються відповідно до правил GMP на заводі, перевіреному FDA.
Те, що добавка підтверджена серйозними дослідженнями, не означає, що будь-яка добавка, яку ви знайдете на полиці аптеки, буде працювати.По-перше, «продукти містять широкий діапазон доз активних інгредієнтів», — каже Кендра Кліффорд, лікар-натуропат і акушерка в Центрі хіропрактики в Аксбріджі, Онтаріо.«[Але] потрібна ефективна доза, щоб добавка подіяла».
«Хоча ви можете знайти загальні рекомендації щодо дозування з надійних джерел, таких як Arthritis Foundation, дозування, яка вам підходить, насправді залежить від вашого стану», — додає Кліффорд.Розмова з лікарем може допомогти вам визначити правильну дозу.
Коли все вирішено, настав час вибору марки.Майте на увазі, що Управління з контролю за харчовими продуктами та ліками США (FDA) регулює дієтичні добавки відповідно до інших правил, ніж «традиційні» продукти харчування та ліки.Щоб переконатися, що в продукті немає шкідливих інгредієнтів і що продукт містить усе, що він претензії.
це залежить.У багатьох випадках результати досліджень неоднозначні, тому однозначних відповідей немає.Наприклад, глюкозамін і хондроїтин часто рекламують за їхню здатність полегшувати біль у суглобах, але, за даними Американської академії ортопедичних хірургів, ці добавки не ефективніші, ніж плацебо, у лікуванні болю при артриті.З іншого боку, Фонд артриту дає іншу рекомендацію та включає глюкозамін і хондроїтин у свій список добавок, які допомагають полегшити симптоми артриту.
Хороша новина полягає в тому, що деякі добавки мають менш суперечливі дані, а це означає, що їх варто спробувати.
Дослідження показують, що такі добавки можуть допомогти полегшити біль у суглобах і покращити загальний стан здоров’я суглобів:
✔️ Куркумін: це активна сполука в куркумі, яка надає спеції смак і колір.«Він відомий своєю протизапальною дією, оскільки руйнує прозапальні клітини в організмі», — каже Вноровський.
Boswellia: Boswellia serrata або індійський ладан є однією з темних конячок у світі протизапальних засобів.За даними Фонду артриту, він блокує ферменти, які перетворюють їжу на молекули, які пошкоджують суглоби.У 2018 році дослідники провели систематичний огляд 20 добавок для полегшення остеоартриту та виявили, що екстракт босвелії чудово полегшує біль у суглобах.
Колаген: одним із ключів до запобігання болю в суглобах є захист м’якого хряща, який захищає кістки.Частина хряща складається з білка під назвою колаген, який «відіграє важливу роль у підтримці та сприянні здоров’ю суглобів і зв’язок», — сказав Мазур.Огляд 2014 року показав, що колаген захищає хрящі, знімає біль і потенційно зміцнює кістки.
Риб'ячий жир: Омега-3 жирні кислоти в риб'ячому жирі були ретельно вивчені на їх протизапальну дію при різних станах, включаючи артрит.Деякі дослідники виявили, що люди з остеоартритом, які приймали 200 мг EPA і 400 мг DHA (активний інгредієнт риб’ячого жиру) щодня протягом 16 тижнів, відчували зменшення хронічного болю.Риб’ячий жир також виявився ефективним у лікуванні подагри, поширеної, але складної форми артриту, при якій симптоми, як правило, виникають раптовіше та гостріше.За словами Валентини Дуонг, APD, власника Strength Nutritionist, для ефективної добавки риб’ячого жиру вам потрібно знайти бренд, який містить принаймні 500 мг EPA та DHA разом.
✔️ Вітамін D: він не замінить знеболюючі, що продаються без рецепта, але він необхідний для міцних кісток, у тому числі кісток, які утворюють суглоби.За даними Національного інституту здоров’я (NIH), вітамін D допомагає засвоювати кальцій, який є одним із основних будівельних блоків кісток.Він також регулює рівень фосфатів, що дозволяє скорочувати м’язи, які рухають кістки суглобів.
Багатьом із нас потрібно більше цієї важливої поживної речовини.«Низький рівень вітаміну D може призвести до болю в кістках, суглобах і м’язах», — каже Кендра Кліффорд, натуропат і акушерка в Центрі хіропрактики в Аксбриджі, Онтаріо.«Біль у кістках часто важко відрізнити від болю в м’язах, тому дефіцит вітаміну D може бути прямою причиною болю у багатьох людей».
✔️ ПЕА: пальмітоілетаноламід був відкритий у 1950-х роках як потужний протизапальний засіб і досі вивчається на предмет його знеболюючого потенціалу.Численні дослідження показали, що PEA може допомогти людям з болями в попереку та хронічним тазовим болем.У своїй практиці Кліффорд виявила, що PEA «добре переноситься і може використовуватися в групах високого ризику, наприклад, у тих, хто приймає важкі ліки, де типові знеболюючі можуть мати серйозні побічні ефекти».
✔️ Кіготь диявола: отриманий з рослини, що походить із Південної Африки, він є популярною добавкою у Франції та Німеччині для лікування запалень, артриту, головних болів і болю в спині.Прийом Magic Claw протягом 8-12 тижнів може зменшити біль і покращити функцію суглобів у людей з остеоартритом.
Ми проконсультувалися з Елізабет Мацкін, доктором медичних наук, керівником жіночої клініки опорно-рухового апарату Бригама та жіночої лікарні;Томас Вноровскі, доктор медичних наук, клінічний і біомедичний дієтолог і головний дослідник Фонду дослідження нейроліпідів у Міллвіллі, Нью-Джерсі;Джордан Мазур, MS, RD, координатор спортивного харчування, San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, власник, силовий дієтолог;Кендра Кліффорд, ND, лікар-натуропат і акушерка;Доктор Ніколь М. Авена є консультантом з питань харчування та доцентом кафедри нейронаук у школі Маунт-Сінай.Ліки.Ми також переглянули незліченну кількість рейтингів, оглядів і специфікацій продукту в Інтернеті.
Понад 70 років журнал Prevention є провідним постачальником надійної інформації про здоров’я, надаючи читачам практичні стратегії покращення фізичного, психічного та емоційного здоров’я.Наші редактори беруть інтерв’ю в медичних експертів, які допомагають нам вибирати продукти, орієнтовані на здоров’я.Prevention також перевіряє сотні відгуків і часто проводить персональні тести, які проводять наші співробітники, щоб допомогти вам прийняти обґрунтоване рішення.
Адель Джексон-Гібсон — сертифікований фітнес-тренер, модель і автор.Вона отримала ступінь магістра журналістики в Університеті Нью-Йорка та ступінь бакалавра в Єльському університеті та з тих пір писала статті для різних ЗМІ, присвячених спорту, фітнесу, красі та культурі.
.css-1pm21f6 { дисплей: блок;сімейство шрифтів: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: нормальний;поле-низ: 0.3125re;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: немає;прикраса тексту: немає;}@media (будь-яке наведення: наведення){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks пояснює, що меню заборонено
Час публікації: 05 вересня 2023 р