БЕРКЛІ, Мічиган (WXYZ) — Звичайно, похмурі зимові дні та холодна погода можуть викликати у вас тягу до певної їжі, але деякі з них краще для вас, ніж інші.
Рене Джейкобс із Саутфілду також є прихильницею піци, але в неї також є улюблені солодощі: «Ооо, щось шоколадне», — сказала вона.
Але якщо ви справді хочете підняти собі настрій, тренер із цілісного здоров’я Жаклін Рене каже, що є сім продуктів, які можуть покращити ваш настрій.
«Бразильські горіхи містять селен, який дійсно чудово допомагає зменшити стрес і запалення в організмі.Це антиоксидант», — сказала Рене.
І трохи має велике значення, коли мова заходить про бразильський горіх.Розмір порції становить лише один-два горіхи на день.
«У ньому дійсно багато Омега [жирних кислот] – наших Омега-3, 6 і 12.Вони найкращі для здоров’я мозку та когнітивних функцій.Отже, [це] справді чудово для підвищення вашого настрою…менше туману мозку.Ви чуєте, як люди весь час говорять про туман мозку.Риба чудово підходить для боротьби з цим [і для підтримки] хорошого когнітивного здоров’я», – пояснила Рене.
«Вони справді багаті калієм — корисні для зниження стресу, чудові для організму.Мені подобається мати їх кілька разів на день», — сказала Рене.
Вона сказала, що пепіта також є чудовим джерелом цинку, який підтримує здорове вироблення прогестерону.У них також багато вітаміну Е – потужного антиоксиданту, який допомагає відновлювати пошкоджені клітини.
Куркума використовується в Індії тисячі років, і її давно рекламують як корисну харчову добавку.
«Діючою речовиною куркуми є кукумін.Отже, це справді чудово для зменшення запалення», – сказала Рене.
«Не будь-яке пісне м’ясо», — сказала Рене.«Це саме фарш з індички, оскільки він містить амінокислоту триптофан».
Тіло перетворює триптофан на хімічну речовину мозку під назвою серотонін, яка допомагає контролювати настрій і покращувати сон.Кому не потрібна невелика допомога, щоб розслабитися та добре заплющити очі?!
Вона любить купувати манго у відділі заморожених продуктів.Вона любить їсти кубики напіврозмороженими як солодке після обіду перед тим, як лягати спати.
«У манго є два дуже важливі вітаміни.Один з них — вітамін B, який чудово заряджає енергією та підвищує настрій.Але він також містить біоактивний магній.Тому багато людей приймають магній перед сном, щоб заспокоїти своє тіло та мозок», – пояснила вона.
«[Швейцарський мангольд] має багато переваг.Зокрема, як і манго, він містить магній, який дуже заспокійливо діє на центральну нервову систему.Ви можете з’їсти це разом з обідом.Але це також дуже добре для травлення, тому що ми маємо хорошу клітковину», — сказала Рене.
Це також чудове джерело калію, кальцію та мінералів, які допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск.
Підсумок: Жаклін Рене сказала, що вам не обов’язково вводити всі ці здорові продукти у свій раціон за один день.
Якщо вам це здається забагато, вона пропонує вам спробувати включити два-три з них у свій щотижневий раціон.Потім подивіться, чи зможете ви з часом додати ще кілька.
Час публікації: травень-05-2020