یہمضمونسب سے پہلے شائع ہواMadebyHemp.com.

نیند کی حفظان صحت کیا ہے؟یہ ضروری کیوں ھے؟

نیند کی حفظان صحت معمولات، عادات اور طرز عمل کا ایک سلسلہ ہے جو آپ اپنی نیند کے سلسلے میں لیتے ہیں۔نادانستہ یا نادانستہ، ہم میں سے ہر ایک کی اپنی رسومات اور رویے ہیں جو ہمارے آرام کے مجموعی احساس کو متاثر کر سکتے ہیں۔نیند کو 'پکڑنے' کے لیے ویک اینڈ پر 3 بجے کا کافی کا کپ یا سونا جیسی چیزیں نیند کے حفظان صحت کے ناپسندیدہ رویوں کی مثالیں ہیں۔

نیند کی صفائی ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر یا کم کر سکتی ہے۔چند آسان تبدیلیاں آپ کی نیند کی مقدار کو واقعی بہتر بنا سکتی ہیں - چاہے وہ 6 گھنٹے ہو یا 9 گھنٹے۔

یہ فہرست آپ کی رات کے وقت کی عادات کو بہتر بنانے کے لیے ایک جامع طریقہ ہے اور یہ ایک آسان حل نہیں ہے۔

1. رات کے وقت ونڈ ڈاون روٹین تیار کریں۔

اس میں شامل ہوسکتا ہے:

• ایپسوم نمک کا غسل

• کھینچنا یا یوگا

• مراقبہ

• جرنلنگ

• کتاب پڑھنا

طرز عمل کے اس سلسلے میں شامل ہونا آپ کے جسم کو دھیرے دھیرے اشارہ دے گا کہ آپ سونے کے لیے تیار ہو رہے ہیں – اور یہ طرز عمل آپ کے دماغ اور جسم کو سکون دینے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے۔

2. تمام روشنی اور شور کو مسدود کریں۔

اندھیراآپ کے جسم کے لیے سگنل کے طور پر کام کرتا ہے اسے نیند کے لیے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ اپنے حالات کو مکمل طور پر کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہیں، تو سلیپ ماسک اور ایئر پلگ جیسی چیزیں اس بات کو یقینی بنائیں گی کہ آپ زیادہ سے زیادہ روشنی اور شور کو روکنے کے قابل ہیں۔

متبادل طور پر، بلیک آؤٹ پردوں سے بہت فرق پڑتا ہے۔چارجرز اور ڈوریوں پر کسی بھی چھوٹی لائٹس کو ڈھانپنے کے لیے ماسکنگ ٹیپ کا استعمال بھی۔

3. الیکٹرانکس پر فلٹر استعمال کریں۔

نیلی روشنیالیکٹرانکس سے سورج کی روشنی کی نقل کر سکتے ہیں اور ہمارے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو پھینک سکتے ہیں.اس قسم کے آلات ہمارے جسموں کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں کہ یہ ابھی بھی باہر روشنی ہے اور ہمیں اس لیے جاگتے رہنا چاہیے۔ایپس جیسےf.luxاعلی تعدد طول موج کو روکنے کے لیے انسٹال کیا جا سکتا ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

4. کمرے میں درجہ حرارت کا خیال رکھیں

نیند کے لیے بہترین درجہ حرارت ہے۔60-67 ڈگری فارن ہائیٹ.کمرے کو اندھیرا رکھنے سے ٹھنڈے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور ایک پنکھا بھی بستر کے قریب رکھا جا سکتا ہے۔

5. ہر رات ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کا ارادہ کریں۔

اسی وقت جاگنے سے آپ کے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ہمارے جسموں کو سورج کے ساتھ طلوع ہونے اور غروب ہونے پر سونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے – اور اختتام ہفتہ پر سونے سے اس تال کو ختم کیا جا سکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں سو جانے کا بھی یہی حال ہے۔آپ دیکھیں گے کہ نیند آنا آسان ہو جائے گا کیونکہ آپ کا جسم اس کے نئے معمولات کا عادی ہو جائے گا۔

6. دن بھر اپنے جسم کو حرکت دیں۔

دن بھر متحرک رہنا بہت سی وجوہات کی بناء پر فائدہ مند ہے، لیکن دن کے وقت آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافہ درحقیقت دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے۔لمبائی اور معیارآپ کی نیند کی.روزانہ کی بنیاد پر 10 منٹ تک چہل قدمی یا سائیکل چلانا ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے کافی ہے جب مستقل بنیادوں پر کیا جائے۔

7. رات 12 بجے کیفین بند کریں۔

ہمارے جسموں کو اس لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ صبح بیدار ہونے کے بعد ان کی توانائی زیادہ ہو اور آہستہ آہستہ دن بھر میں گرنا چاہیے، رات کو نیند میں ختم ہونا چاہیے۔کیفین جیسا محرک دوپہر کے وقت استعمال کرنے پر غیر فطری اضافہ کا باعث بنتا ہے اور دن کے بعد حادثے کا باعث بن سکتا ہے۔جاگنے کے پہلے 30 منٹوں میں کافی اور دیگر محرکات بہترین ہوتے ہیں - جب ہمارے جسم کو دن کے لیے چوٹی کورٹیسول پیدا کرنا چاہیے!

اگر ممکن ہو تو سونے سے 4 گھنٹے پہلے شراب یا چاکلیٹ جیسے دیگر مادوں کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔

8. ایک کام کی فہرست لکھیں۔

اگر آپ کو رات کو سونا مشکل لگتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ ان تمام چیزوں کے ساتھ دوڑ رہا ہے جن کی آپ کو کل ختم کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنے تمام خیالات کو لکھنے کے لیے ایک منٹ نکالیں۔ان تمام خیالات کو رکھنے کے لیے جگہ کا ہونا مفید ہے کیونکہ آپ کو کسی چیز کو بھول جانے کے بارے میں دباؤ یا فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی – وہ تمام خیالات صبح کے وقت آپ کا انتظار کر رہے ہوں گے!

9. بدترین صورت… ایک ضمیمہ استعمال کریں۔

ایک ضمیمہ صرف اتنا ہے - پہلے سے ہی صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک اضافی بونس۔اگر آپ واقعی رات کو سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو melatonin یا CBD تیل جیسی چیزیں آپ کے جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

بلاشبہ، مقصد ان مصنوعات کے بغیر سو جانا ہے، لیکن یہ خاص طور پر شروع میں مفید ثابت ہو سکتے ہیں جب آپ اپنے جسم کی تال کو دوبارہ ٹریک پر لانے کی کوشش کر رہے ہوں۔