ہم اس صفحہ پر لنکس کے لیے کمیشن حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ہم صرف ان مصنوعات کی سفارش کرتے ہیں جن کی ہم حمایت کرتے ہیں۔وہ ہم پر کیوں بھروسہ کرتے ہیں؟
ہم نے اس مضمون کو مئی 2023 میں اپنی ٹیم کی وسیع تحقیق کی بنیاد پر نمایاں کردہ ہر پروڈکٹ کے بارے میں مزید معلومات کے ساتھ اپ ڈیٹ کیا۔
کوئی بھی جس نے اپنی زندگی میں جوڑوں کے درد کا تجربہ کیا ہے وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا مایوس کن ہوسکتا ہے۔جب جوڑ سخت، سوجن اور تکلیف دہ ہوتے ہیں، تو آسان ترین سرگرمیاں بھی تکلیف دہ ہو سکتی ہیں۔اگرچہ درد عارضی ہو سکتا ہے، جیسا کہ درد آپ کو میز پر ایک لمبے دن کے بعد محسوس ہو سکتا ہے، یہ ایک دائمی حالت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔درحقیقت، گٹھیا والے چار میں سے ایک بالغ (یا 15 ملین افراد) جوڑوں کے شدید درد کی اطلاع دیتے ہیں۔خوش قسمتی سے، بہترین مشترکہ سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں.
بلاشبہ، کچھ لوگوں کے لیے ایسیٹامنفین (ٹائلینول)، آئبوپروفین (ایڈویل، موٹرن آئی بی)، اور نیپروکسین (ایلیو) جیسی اوور دی کاؤنٹر دوائیوں سے درد کو دور کیا جا سکتا ہے، جو درد کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔تاہم، ان درد کش ادویات کے طویل مدتی استعمال سے ناخوشگوار ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ بہت سے ڈاکٹر علامات سے نجات کے لیے دوسری حکمت عملیوں کو تلاش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔مثال کے طور پر، اینٹی سوزش والی غذاؤں سے بھرپور متوازن غذا، طاقت کی تربیت، اور مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنا "اوسٹیو ارتھرائٹس کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر اور ثابت شدہ طریقے ہیں،" الزبتھ میٹزکن، ایم ڈی، سرجری کی سربراہ کہتی ہیں۔خواتین کی پٹھوں کی صحت کا شعبہ، بریگھم اور خواتین کا ہسپتال۔
ماہرین سے ملیں: الزبتھ میٹزکن، ایم ڈی، ڈائریکٹر، ویمنز مسکولوسکیلیٹل سرجری، بریگم اینڈ ویمنز ہسپتال؛تھامس ونوروسکی، ایم ڈی، کلینیکل اینڈ بائیو میڈیکل نیوٹریشنسٹ، پرنسپل انویسٹی گیٹر، نیورولیپڈ ریسرچ فاؤنڈیشن، مل ویل، این جے؛Jordan Mazur, MD, MD, سپورٹس نیوٹریشن کوآرڈینیٹر برائے سان فرانسسکو 49ers؛ویلنٹینا ڈونگ، اے پی ڈی، سٹرینتھ نیوٹریشنسٹ کی مالک؛Kendra Clifford, ND, Uxbridge, Ontario میں Chiropractic Center میں Naturopathic Physician اور Midwife;نکول ایم ڈاکٹر ایوینا نیورو سائنس کے شعبہ میں غذائیت سے متعلق مشیر اور ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیں۔ماؤنٹ سینا اسکول آف میڈیسن میں۔
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے علاوہ، کچھ لوگ جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سپلیمنٹس کی طرف رجوع کر رہے ہیں۔لیکن اس سے پہلے کہ آپ دوائیوں کی دکان پر وٹامن کے گلیارے پر جائیں، یہ جان لیں کہ یہ تمام سپلیمنٹس جوڑوں کے مسائل کا علاج نہیں ہیں جو ان کا دعویٰ ہے۔سپلیمنٹس کی ایک رینج کے ذریعے براؤز کرنے کے بہت سارے اختیارات کے ساتھ یہ یقینی طور پر پارک میں چہل قدمی نہیں ہے – اسی وجہ سے ہم نے آپ کے لیے تمام کام کیے ہیں اور درد سے نجات اور عام جوڑوں کی صحت کے لیے طبی ماہرین کی تجویز کردہ اعلیٰ ترین معیاری جوائنٹ سپلیمنٹس تلاش کی ہیں۔تاہم، خریدنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں اور اپنی تحقیق کریں کہ آپ کے لیے کون سی پروڈکٹ بہترین ہے۔
غذائی سپلیمنٹس وہ مصنوعات ہیں جن کا مقصد غذا کو پورا کرنا ہے۔وہ دوائیں نہیں ہیں اور ان کا مقصد بیماری کا علاج، تشخیص، تخفیف، روک تھام یا علاج کرنا نہیں ہے۔اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو احتیاط کے ساتھ غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔اس کے علاوہ، بچوں کو سپلیمنٹس تجویز کرتے وقت احتیاط برتیں جب تک کہ ڈاکٹر کی تجویز نہ ہو۔
پروڈکٹ میں کولیجن، بوسویلیا اور ہلدی شامل ہیں - جوڑوں کی صحت کے لیے تین طاقتور اجزاء۔ڈاکٹر نکول ایم ایوینا، غذائیت کے مشیر اور ماؤنٹ سینائی اسکول آف میڈیسن میں نیورو سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر، یوتھیوری کے تنوع کو پسند کرتے ہیں کیونکہ کمپنی کی کولیجن سپلیمنٹس بنانے کی ایک طویل تاریخ ہے۔ایوینا کہتی ہیں، "اعلیٰ ترین معیار کو یقینی بنانے کے لیے ان کے اجزاء پوری دنیا سے منگوائے جاتے ہیں، اور مصنوعات ان کی اپنی فیکٹریوں میں بنائی جاتی ہیں،" ایوینا کہتی ہیں۔یوتھ تھیوری فیکٹریاں بھی گڈ مینوفیکچرنگ پریکٹس (جی ایم پی) سے تصدیق شدہ ہیں۔
اس برانڈ میں موجود کالی مرچ (یا پائپرین) کے ساتھ ملا کر یہ غذائیت بہترین جذب ہوتی ہے۔آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ 100 ملی گرام اوسٹیو ارتھرائٹس کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ٹرائب ویگن کیپسول میں 112.5 ملی گرام فی سرونگ ہوتا ہے۔کمپنی اچھی مینوفیکچرنگ پریکٹسز (GMP) کی منظور شدہ سہولت میں سپلیمنٹس بھی تیار کرتی ہے۔
"20-30 گرام اعلیٰ قسم کے کولیجن [پیپٹائڈس] کی سپلیمنٹ ایک اچھا حفاظتی اقدام ہے، جو جسم کو وہ سب کچھ فراہم کرتا ہے جس کی اسے کولیجن کی ترکیب کے لیے ضرورت ہوتی ہے، جو صحت مند جوڑوں اور لگاموں کے لیے ایک اہم پروٹین ہے،" جارڈن مزور (ایم ایس، ایم ڈی) ٹیم کہتے ہیں۔ اسپورٹس نیوٹریشن کوآرڈینیٹر سان فرانسسکو 49ers۔وہ اس برانڈ کو ترجیح دیتا ہے، جو NSF انٹرنیشنل کی طرف سے تصدیق شدہ اور ٹیسٹ شدہ ہے اور اس میں فی سکوپ 11.9 گرام کولیجن پیپٹائڈز ہوتے ہیں۔
Thorne میو کلینک کے ساتھ شراکت دار اور GMP اور NSF کی طرف سے تصدیق شدہ ایک قابل احترام غذائی سپلیمنٹ برانڈ ہے۔سپر EPA مچھلی کے تیل کی مصنوعات میں درد کش ادویات کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے: 425 mg EPA اور 270 mg DHA فی کیپسول۔
Nordic Naturals D3 کا 1000 IU پیش کرتا ہے جو کہ غیر GMO اور تیسری پارٹی کے ٹیسٹ شدہ ہے۔نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) تجویز کرتا ہے کہ 19-70 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ کم از کم 800 IU ملے، جس کا مطلب ہے کہ یہ ضمیمہ آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔
لانگویڈا کی سفارش ڈاکٹر تھامس ونوروسکی، کلینیکل اور بایومیڈیکل نیوٹریشنسٹ اور نیو جرسی کے مل وِل میں نیورولیپڈ ریسرچ فاؤنڈیشن کے پرنسپل تفتیش کار نے کی تھی۔یہ کرکومین کا ایک "خالص اور موثر ذریعہ" ہے۔یہ برانڈ 400mg "bioavailable" curcumin فی کیپسول پیش کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ تر غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے قابل ہو جائے گا۔آرتھرائٹس فاؤنڈیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ گٹھیا کے درد سے نجات کے لیے کرکومین کی بہترین خوراک دن میں دو بار 500 ملی گرام ہے، لیکن یہ خوراک آپ کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔
اس سبزی خور فارمولے میں 575 ملی گرام شیطان کا پنجہ فی کیپسول ہوتا ہے۔اگرچہ تجویز کردہ خوراکیں مختلف ہوتی ہیں، آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے ماہرین بالغوں کے لیے دن میں تین بار 750 سے 1,000 ملی گرام تجویز کرتے ہیں۔لیکن ایک بار پھر، یہ فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کتنا لینا ہے۔خوراک کو ایک طرف رکھتے ہوئے، گرین بش کلاز کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ وہ ایف ڈی اے کے زیر کنٹرول سہولت میں جی ایم پی کے رہنما اصولوں کے مطابق تیار کیے جاتے ہیں۔
اگرچہ palmitoylethanolamide (PEA) پر ابھی بھی تحقیق کی جا رہی ہے، کچھ مطالعات نے کمر کے نچلے حصے کے درد اور دائمی شرونیی درد کو کم کرنے کی اس کی صلاحیت کو ظاہر کیا ہے۔Nootropic Depot کیپسول ایک GMP مصدقہ سہولت میں تیار کیے جاتے ہیں اور ان میں 400mg PEA فی کیپسول ہوتا ہے۔اس مخصوص غذائیت کے لیے کوئی تجویز کردہ خوراک نہیں ہے، لیکن 300 سے 600 ملی گرام پی ای اے کچھ معاملات میں مؤثر ثابت ہوئی ہے۔اگر آپ اس سپلیمنٹ کو آزمانا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ کون سی خوراک تجویز کرتا ہے۔
بلیک مورس فش آئل میں 540 ملی گرام ای پی اے اور 36 ملی گرام ڈی ایچ اے ہوتا ہے، جو اسے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔بونس: یہ ایک آسٹریلوی برانڈ ہے، اور یہ بات قابل توجہ ہے کہ آسٹریلوی حکومت "تکمیلی ادویات" (جنہیں سپلیمنٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) کو بالکل اسی طرح کنٹرول کرتی ہے جس طرح فارماسیوٹیکل۔بلیک مور بھی اپنی مصنوعات کو GMP مصدقہ سہولیات میں تیار کرتا ہے، ایک اور اہم فائدہ۔
اومیگا 3 چربی اکثر مچھلی سے حاصل کی جاتی ہے، لیکن سبزی خور اور سبزی خور اب بھی اپنی خوراک کے مطابق اومیگا 3 سپلیمنٹس تلاش کر سکتے ہیں۔دیوا کی اس ویگن پروڈکٹ میں 500mg DHA اور EPA ہے جو کہ مچھلی سے نہیں بلکہ طحالب کے تیل سے ماخوذ ہے۔یہ سپلیمنٹس بھی FDA کی تصدیق شدہ سہولت میں GMP کے ضوابط کے مطابق تیار کیے جاتے ہیں۔
صرف اس وجہ سے کہ ایک ضمیمہ کو ٹھوس تحقیق کی حمایت حاصل ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوا کی دکان کے شیلف پر ملنے والا کوئی بھی ضمیمہ کام کرے گا۔سب سے پہلے، "مصنوعات میں فعال اجزاء کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے،" کینڈرا کلفورڈ، اکسبریج، اونٹاریو میں Chiropractic سینٹر میں ایک نیچروپیتھک معالج اور دائی کا کہنا ہے۔"[لیکن] یہ ضمیمہ کے کام کرنے کے لئے ایک مؤثر خوراک لیتا ہے."
"اگرچہ آپ آرتھرائٹس فاؤنڈیشن جیسے قابل اعتماد ذرائع سے عام خوراک کی سفارشات تلاش کر سکتے ہیں، وہ خوراک جو آپ کے لیے کام کرتی ہے وہ واقعی آپ کی حالت پر منحصر ہے،" کلفورڈ مزید کہتے ہیں۔اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے آپ کو صحیح خوراک کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک بار جب سب کچھ طے ہو جاتا ہے، یہ ایک برانڈ منتخب کرنے کا وقت ہے.آگاہ رہیں کہ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) غذائی سپلیمنٹس کو "روایتی" کھانوں اور ادویات کے مقابلے مختلف اصولوں کے تحت ریگولیٹ کرتی ہے۔آپ کو تیسرے فریق کے سرٹیفیکیشن پروگرام جیسے کنزیومر لیبارٹریز، این ایس ایف انٹرنیشنل، یونائیٹڈ سٹیٹس فارماکوپیا (یو ایس پی) یا گڈ مینوفیکچرنگ پریکٹس سے منظوری کے لیبل کی مہر تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی نقصان دہ اجزاء نہیں ہیں اور یہ کہ پروڈکٹ میں وہ سب کچھ موجود ہے۔ دعوے
یہ منحصر کرتا ہے.بہت سے معاملات میں، مطالعہ کے نتائج مبہم ہیں، لہذا کوئی غیر مبہم جوابات نہیں ہیں۔مثال کے طور پر، گلوکوزامین اور کونڈروٹین کو جوڑوں کے درد کو دور کرنے کی ان کی صلاحیت کے لیے اکثر کہا جاتا ہے، لیکن امریکن اکیڈمی آف آرتھوپیڈک سرجنز کے مطابق، یہ سپلیمنٹس گٹھیا کے درد کے علاج میں پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں ہیں۔دوسری طرف، آرتھرائٹس فاؤنڈیشن ایک مختلف سفارش کرتی ہے اور جوڑوں کے درد کی علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے ان کے سپلیمنٹس کی فہرست میں گلوکوزامین اور کونڈروٹین شامل کرتی ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ سپلیمنٹس میں کم متضاد ڈیٹا ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ کوشش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درج ذیل سپلیمنٹس جوڑوں کے درد کو دور کرنے اور جوڑوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
✔️ Curcumin: یہ ہلدی میں ایک فعال مرکب ہے جو مسالے کو اس کا ذائقہ اور رنگ دیتا ہے۔Vnorovsky کا کہنا ہے کہ "یہ اپنے سوزش کے اثرات کے لیے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم میں سوزش کے حامی خلیوں کو تباہ کر دیتا ہے۔"
بوسویلیا: بوسویلیا سیراٹا یا ہندوستانی لوبان سوزش کی دنیا میں سیاہ گھوڑوں میں سے ایک ہے۔آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، یہ انزائمز کو روکتا ہے جو خوراک کو مالیکیولز میں تبدیل کرتے ہیں جو جوڑوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔2018 میں، محققین نے اوسٹیو ارتھرائٹس سے نجات کے لیے 20 سپلیمنٹس کا منظم جائزہ لیا اور پایا کہ بوسویلیا کا عرق جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں بہترین ہے۔
کولیجن: جوڑوں کے درد کو روکنے کی کلیدوں میں سے ایک نرم کارٹلیج کی حفاظت کرنا ہے جو ہڈیوں کی حفاظت کرتی ہے۔کارٹلیج کا ایک حصہ کولیجن نامی پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جو "صحت مند جوڑوں اور لگاموں کو برقرار رکھنے اور فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے،" مزور نے کہا۔2014 کے ایک جائزے سے پتا چلا کہ کولیجن کارٹلیج کی حفاظت کرتا ہے، درد کو دور کرتا ہے، اور ممکنہ طور پر ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔
مچھلی کا تیل: مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا گٹھیا سمیت مختلف حالتوں میں سوزش کے اثرات کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔کچھ محققین نے پایا کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگ جنہوں نے 16 ہفتوں تک روزانہ 200 ملی گرام EPA اور 400 ملی گرام ڈی ایچ اے (مچھلی کے تیل میں فعال جزو) لیا ان کے دائمی درد میں کمی واقع ہوئی۔مچھلی کا تیل گاؤٹ کے علاج میں بھی کارگر ثابت ہوا ہے، جو گٹھیا کی ایک عام لیکن پیچیدہ شکل ہے جس میں علامات زیادہ اچانک اور شدید ہوتی ہیں۔سٹرینتھ نیوٹریشنسٹ کی مالک ویلنٹینا ڈوونگ، اے پی ڈی کے مطابق، مچھلی کے تیل کے موثر سپلیمنٹ کے لیے، آپ کو ایک ایسا برانڈ تلاش کرنے کی ضرورت ہے جس میں کم از کم 500mg EPA اور DHA کو ملایا جائے۔
✔️ وٹامن ڈی: یہ اوور دی کاؤنٹر درد کش ادویات کی جگہ نہیں لے گا، لیکن یہ مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہے، بشمول ہڈیاں جو جوڑ بناتی ہیں۔نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں کے اہم تعمیراتی بلاکس میں سے ایک ہے۔یہ فاسفیٹ کی سطح کو بھی منظم کرتا ہے، جو جوڑوں کی ہڈیوں کو حرکت دینے والے پٹھوں کے سکڑنے کی اجازت دیتا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس اہم غذائیت کی زیادہ ضرورت ہے۔"وٹامن ڈی کی کم سطح ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے،" اونٹاریو کے اونٹاریو میں چیرو پریکٹک سینٹر میں ایک نیچروپیتھ اور مڈوائف کینڈرا کلفورڈ کہتی ہیں۔"ہڈی کے درد کو پٹھوں کے درد سے الگ کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے، اس لیے وٹامن ڈی کی کمی بہت سے لوگوں میں درد کی براہ راست وجہ ہو سکتی ہے۔"
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide کو 1950 کی دہائی میں ایک طاقتور سوزش کے طور پر دریافت کیا گیا تھا اور اب بھی اس کی درد کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے مطالعہ کیا جا رہا ہے۔متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پی ای اے کم پیٹھ کے درد اور دائمی شرونیی درد والے لوگوں کی مدد کرسکتا ہے۔اپنی مشق میں، کلیفورڈ نے پایا ہے کہ PEA "اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے اور اسے زیادہ خطرہ والے گروپوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ بھاری دوائیوں پر، جہاں عام درد کش ادویات کے سنگین مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔"
✔️ شیطان کا پنجہ: جنوبی افریقہ کے ایک پودے سے ماخوذ، یہ فرانس اور جرمنی میں سوزش، گٹھیا، سر درد اور کمر کے درد کے لیے ایک مقبول ضمیمہ ہے۔8-12 ہفتوں تک جادوئی پنجوں کا استعمال درد کو کم کر سکتا ہے اور اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں جوڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ہم نے بریگھم ویمنز مسکولوسکیلیٹل سرجری اور خواتین کے ہسپتال کی سربراہ الزبتھ میٹسکن، ایم ڈی سے مشورہ کیا۔Thomas Wnorowski، MD، کلینکل اور بایومیڈیکل نیوٹریشنسٹ اور پرنسپل تفتیش کار نیورولیپڈ ریسرچ فاؤنڈیشن مل وِل، نیو جرسی میں؛Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;ویلنٹینا ڈونگ، اے پی ڈی، مالک، طاقت کے ماہر غذائیت؛Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician and Midwives;ڈاکٹر نکول ایم ایوینا ماؤنٹ سینائی اسکول میں نیورو سائنس کی غذائیت کے مشیر اور اسسٹنٹ پروفیسر ہیں۔دوائی.ہم نے آن لائن لاتعداد درجہ بندیوں، جائزوں، اور مصنوعات کی تفصیلات کو بھی دیکھا ہے۔
70 سالوں سے، Prevention میگزین قابل اعتماد صحت کی معلومات فراہم کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ رہا ہے، جو قارئین کو جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لیے عملی حکمت عملی فراہم کرتا ہے۔ہمارے ایڈیٹرز طبی ماہرین کا انٹرویو کرتے ہیں جو صحت پر مرکوز مصنوعات کے انتخاب میں ہماری مدد کرتے ہیں۔روک تھام سیکڑوں جائزوں کی بھی جانچ پڑتال کرتا ہے اور اکثر ہمارے عملے کے ذریعے ذاتی ٹیسٹ کرواتا ہے تاکہ آپ کو باخبر فیصلہ کرنے میں مدد ملے۔
Adele Jackson-Gibson ایک مصدقہ فٹنس ٹرینر، ماڈل، اور مصنف ہیں۔اس نے نیویارک یونیورسٹی سے صحافت میں ماسٹر ڈگری اور ییل یونیورسٹی سے بیچلر کی ڈگری حاصل کی اور اس کے بعد مختلف کھیلوں، فٹنس، خوبصورتی اور ثقافتی میڈیا کے لیے مضامین لکھے۔
.css-1pm21f6 { ڈسپلے: بلاک؛فونٹ فیملی: AvantGarde، Helvetica، Arial، sans-serif؛فونٹ وزن: نارمل؛مارجن نیچے: 0.3125rem؛مارجن ٹاپ: 0؛-ویب کٹ-ٹیکسٹ-سجاوٹ: نہیں؛text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem؛ line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) {.css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks وضاحت کرتا ہے کوئی فال مینو نہیں
پوسٹ ٹائم: ستمبر 05-2023