Bumaqolabirinchi marta paydo bo'ldiMadebyHemp.com.

Uyqu gigienasi nima?Nima uchun bu muhim?

Uyqu gigienasi - bu sizning uyqu bilan bog'liq bo'lgan tartiblar, odatlar va xatti-harakatlar seriyasidir.O'zimiz bilmagan holda yoki yo'qmi, har birimizning o'z urf-odatlarimiz va xatti-harakatlarimiz bor, bu bizning umumiy dam olish tuyg'usimizga ta'sir qilishi mumkin.Kechki soat 15:00 chashka qahva ichish yoki dam olish kunlari uxlash uchun uxlash uyqu gigienasiga oid nomaqbul xatti-harakatlarga misoldir.

Uyqu gigienasi juda muhim, chunki u uyqu sifatini yaxshilashi yoki kamaytirishi mumkin.Bir nechta oddiy o'zgartirishlar siz olishingiz mumkin bo'lgan uyqu miqdorini haqiqatan ham yaxshilaydi - bu 6 soat yoki 9 soat.

Ushbu ro'yxat tungi odatlaringizni yaxshilash uchun yaxlit yondashuv bo'lib, oddiy bir bosqichli yechim emas.

1. Kechasi dam olish tartibini ishlab chiqing

Bunga quyidagilar kiradi:

• Epsom tuzli hammom

• Stretching yoki yoga

• Meditatsiya

• Jurnal qilish

• Kitob o'qish

Bunday xatti-harakatlar bilan shug'ullanish tanangizga asta-sekin uyquga tayyorlanayotganingizni bildiradi - va bu xatti-harakatlar sizning ongingiz va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi.

2. Barcha yorug'lik va shovqinlarni to'sib qo'ying

Zulmattanangizga uyquga tayyorgarlik ko'rishi kerak bo'lgan signal sifatida ishlaydi.Agar siz o'z vaziyatingizni to'liq nazorat qila olmasangiz, uyqu niqobi va quloqchalar kabi narsalar yorug'lik va shovqinni iloji boricha to'sib qo'yishingizni ta'minlaydi.

Shu bilan bir qatorda, qora pardalar katta farq qiladi;zaryadlovchi va shnurlardagi har qanday kichik chiroqlarni yopish uchun niqob tasmasini ham ishlating.

3. Elektronikada filtrdan foydalaning

Moviy nurelektronika quyosh nuriga taqlid qilishi va tanamizning tabiiy sirkadiyalik ritmini buzishi mumkin.Bunday qurilmalar tanamizni aldashi mumkin, u tashqarida hali ham yorug', shuning uchun biz hushyor turishimiz kerak.kabi ilovalarf.luxuyquga xalaqit berishi mumkin bo'lgan yuqori chastotali to'lqin uzunliklarini blokirovka qilish uchun o'rnatilishi mumkin.

4. Xonadagi haroratga e'tibor bering

Uxlash uchun ideal harorat60-67 daraja Farangeyt.Xonani qorong'i saqlash salqinroq haroratni saqlashga yordam beradi va ventilyatorni to'shak yaqiniga ham joylashtirish mumkin.

5. Har kecha xuddi shunday vaqtda uxlab qolishni va uyg'onishni maqsad qiling

Xuddi shu vaqtda uyg'onish tanangizning tabiiy sirkadiyalik ritmini mustahkamlashga yordam beradi.Bizning tanamiz quyosh bilan birga ko'tarilish va u botganda uxlash uchun mo'ljallangan - va dam olish kunlari uxlash bu ritmni buzishi mumkin.

Xuddi shu narsa bir vaqtning o'zida uxlab qolish uchun ham amal qiladi.Sizning tanangiz yangi tartibga o'rganib qolgani uchun uxlab qolish osonroq bo'ladi.

6. Kun davomida tanangizni harakatlantiring

Kun davomida faol bo'lish ko'p sabablarga ko'ra foydalidir, ammo kun davomida yurak urish tezligini oshirish haqiqatan ham yurak urish tezligini oshirishi mumkin.uzunligi va sifatisizning uyquingizdan.Har kuni 10 daqiqalik piyoda yoki velosipedda yurish, muntazam ravishda amalga oshirilganda bu foyda olish uchun etarli.

7. 12:00 da kofeinni to'xtating

Bizning tanamiz ertalab uyg'onganidan keyin eng yuqori energiyaga ega bo'lish uchun mo'ljallangan va kun davomida asta-sekin tushib, kechasi uyqu bilan yakunlanishi kerak.Kofein kabi stimulyator tushdan keyin iste'mol qilinganda g'ayritabiiy ko'tarilishga olib keladi va kunning oxirida halokatga olib kelishi mumkin.Qahva va boshqa stimulyatorlar uyg'onishning dastlabki 30 daqiqasida iste'mol qilinganda yaxshi bo'ladi - tanamiz kun davomida eng yuqori kortizol ishlab chiqarishi kerak!

Iloji bo'lsa, yotishdan 4 soat oldin alkogol yoki shokolad kabi boshqa moddalarni cheklashga harakat qiling.

8. Vazifalar ro'yxatini yozing

Agar kechasi uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, ongingiz ertaga tugatishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar bilan poyga bo'lib ketayotgan bo'lsa, barcha fikrlaringizni yozib olishga bir daqiqa vaqt ajrating.Bu fikrlarning barchasini saqlash uchun joy bo'lishi foydalidir, chunki siz hech qanday stress yoki biror narsani unutib qo'yish haqida tashvishlanishingiz shart emas - bu fikrlarning barchasi ertalab sizni kutadi!

9. Eng yomoni... qo'shimchadan foydalaning

Qo'shimcha - bu allaqachon sog'lom turmush tarzi uchun qo'shimcha bonus.Agar siz haqiqatan ham kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, melatonin yoki CBD yog'i kabi narsalar tanangizni uyquga tayyorlashga yordam beradi.

Albatta, maqsad - bu mahsulotlarsiz uxlab qolishdir, lekin ular, ayniqsa, tanangizning ritmini tiklashga harakat qilayotganingizda foydali bo'lishi mumkin.