Biz ushbu sahifadagi havolalar uchun komissiya olishimiz mumkin, lekin biz faqat biz qo'llab-quvvatlaydigan mahsulotlarni tavsiya qilamiz.Nega ular bizga ishonishadi?
Biz ushbu maqolani 2023-yil may oyida jamoamiz tomonidan olib borilgan keng qamrovli tadqiqotlarga asoslangan har bir mahsulot haqida qo‘shimcha ma’lumot bilan yangiladik.
Hayotida qo'shma og'riqni boshdan kechirgan har bir kishi bu qanchalik xafa bo'lishini biladi.Qo'shimchalar qattiq, yallig'langan va og'riqli bo'lsa, hatto eng oddiy harakatlar ham og'riqli bo'lishi mumkin.Og'riq vaqtinchalik bo'lishi mumkin, masalan, stolda uzoq kundan keyin his qilishingiz mumkin bo'lgan og'riq, surunkali holat ham sabab bo'lishi mumkin.Darhaqiqat, artritli (yoki 15 million kishi) har to'rtta katta yoshli odamdan biri og'ir og'riqlar haqida xabar beradi.Yaxshiyamki, eng yaxshi qo'shma qo'shimchalar yordam berishi mumkin.
Albatta, atsetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) va naproksen (Aliv) kabi retseptsiz dori-darmonlar bilan og'riqni engillashtiradigan va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi odamlar uchun og'riqni engillashtirish mumkin.Biroq, bu og'riq qoldiruvchi vositalardan uzoq muddatli foydalanish yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun ko'plab shifokorlar simptomlarni bartaraf etishning boshqa strategiyalarini o'rganishni tavsiya qiladilar.Masalan, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarga boy muvozanatli ovqatlanish, kuch-quvvat mashqlari va ideal tana vaznini saqlash "osteoartrit belgilarini yaxshilashning eng samarali va tasdiqlangan usullaridir", deydi jarrohlik bo'limi boshlig'i Elizabet Matzkin.Ayollar tayanch-harakat salomatligi bo'limi, Brigham va ayollar kasalxonasi.
Mutaxassislar bilan tanishing: Elizabeth Matzkin, MD, Direktor, Ayollar mushak-skeletlari topildi jarrohlik, Brigham va ayollar kasalxonasi;Tomas Vnorovski, MD, Klinik va biotibbiyot bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi, Neyrolipid tadqiqot jamg'armasi bosh tadqiqotchisi, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San-Fransisko 49ers uchun sport ovqatlanish koordinatori;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist egasi;Kendra Klifford, ND, Ontario shtatidagi Uxbridge shahridagi Chiropraktika markazida naturopatik shifokor va doya;Nikol M. Doktor Avena - Neyrologiya kafedrasida ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va dotsent.Sinay tog'idagi tibbiyot maktabida.
Turmush tarzini o'zgartirishdan tashqari, ba'zi odamlar qo'shma sog'likni yaxshilash uchun qo'shimchalarga murojaat qilishadi.Ammo dorixonadagi vitamin yo'lagiga shoshilmasdan oldin, shuni bilingki, bu qo'shimchalarning hammasi ham qo'shma muammolar uchun davo emas.Bir qator qo'shimchalarni ko'rib chiqishning juda ko'p variantlari bilan bu, albatta, parkda sayr qilish emas - shuning uchun biz siz uchun barcha ishlarni qildik va og'riqni yo'qotish va umumiy bo'g'imlarning salomatligi uchun tibbiyot mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan eng yuqori sifatli qo'shma qo'shimchalarni topdik.Biroq, sotib olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va qaysi mahsulot siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun tadqiqot o'tkazing.
Diyetik qo'shimchalar dietani to'ldirish uchun mo'ljallangan mahsulotlardir.Ular dori emas va kasallikni davolash, tashxis qo'yish, engillashtirish, oldini olish yoki davolash uchun mo'ljallanmagan.Agar homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, ozuqaviy qo'shimchalardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.Shuningdek, agar shifokor tavsiya qilmasa, bolalarga qo'shimchalarni buyurishda ehtiyot bo'ling.
Mahsulot tarkibida kollagen, bosveliya va zerdeçal mavjud - bo'g'imlarning salomatligi uchun uchta kuchli ingredient.Doktor Nikol M. Avena, Sinay tog'i tibbiyot maktabining ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi va nevrologiya bo'yicha yordamchi professori Youtheoryning xilma-xilligini yaxshi ko'radi, chunki kompaniya kollagen qo'shimchalarini ishlab chiqarish bo'yicha uzoq tarixga ega."Ularning ingredientlari eng yuqori sifatni ta'minlash uchun butun dunyodan olinadi va mahsulotlar o'z zavodlarida ishlab chiqariladi", deydi Avina.Yosh nazariya fabrikalari ham yaxshi ishlab chiqarish amaliyotlari (GMP) sertifikatiga ega.
Ushbu oziq moddasi ushbu brend tarkibidagi qora qalampir (yoki piperin) bilan birlashganda eng yaxshi so'riladi.Artrit jamg'armasi mutaxassislari kuniga 100 mg osteoartrit og'rig'ini engillashtirishga yordam berishini tavsiya qiladi.Tribe vegan kapsulalari har bir porsiyada 112,5 mg ni o'z ichiga oladi.Kompaniya shuningdek, yaxshi ishlab chiqarish amaliyotlari (GMP) tomonidan tasdiqlangan zavodda qo'shimchalar ishlab chiqaradi.
Jordan Mazur (MS, MD) jamoasi: "20-30 gramm yuqori sifatli kollagen [peptidlar] bilan to'ldirish yaxshi profilaktika chorasi bo'lib, tanani sog'lom bo'g'inlar va ligamentlar uchun muhim protein bo'lgan kollagenni sintez qilish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi". San-Fransisko 49ers sport oziqlanishi koordinatori.U NSF International tomonidan sertifikatlangan va sinovdan o'tgan va bir qoshiqda 11,9 gramm kollagen peptidlarini o'z ichiga olgan ushbu brendni afzal ko'radi.
Thorne Mayo Clinic bilan hamkorlikda bo'lgan va GMP va NSF tomonidan sertifikatlangan nufuzli oziqaviy qo'shimcha brendidir.Super EPA baliq yog'i mahsuloti juda ko'p miqdorda og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi: har bir kapsulada 425 mg EPA va 270 mg DHA.
Nordic Naturals GMO bo'lmagan va uchinchi tomon sinovidan o'tgan 1000 IU D3 ni taklif qiladi.Milliy Sog'liqni saqlash institutlari (NIH) 19-70 yoshdagi kattalar kuniga kamida 800 IU olishlarini tavsiya qiladi, ya'ni bu qo'shimcha sizning ehtiyojlaringizni qondirishi mumkin.
Longvida Nyu-Jersi shtatining Millville shahridagi Neyrolipid tadqiqot jamg'armasining klinik va biotibbiyot bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi va bosh tadqiqotchisi doktor Tomas Vnorovski tomonidan tavsiya etilgan.Bu curcuminning "sof va samarali manbai" dir.Brend har bir kapsulada 400 mg "bio-mavjud" curcuminni taklif qiladi, bu sizning tanangiz ozuqa moddalarining ko'p qismini o'zlashtira oladi.Artrit jamg'armasi xabar berishicha, artrit og'rig'ini yo'qotish uchun curcuminning optimal dozasi kuniga ikki marta 500 mg ni tashkil qiladi, ammo bu doz sizning ehtiyojlaringizga qarab farq qilishi mumkin.
Ushbu vegetarian formulasi har bir kapsulada 575 mg iblis panjasini o'z ichiga oladi.Tavsiya etilgan dozalar turlicha bo'lsa-da, Arthritis Foundation mutaxassislari kattalar uchun kuniga uch marta 750 dan 1000 mg gacha tavsiya qiladilar.Ammo yana, qancha ichish kerakligini hal qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.Dozalashdan tashqari, Greenbush Claws-ning ajoyib tomoni shundaki, ular FDA tomonidan nazorat qilinadigan muassasada GMP ko'rsatmalariga muvofiq ishlab chiqariladi.
Palmitoiletanolamid (PEA) hali ham tadqiq qilinayotgan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar bel og'rig'i va surunkali tos og'rig'ini kamaytirish qobiliyatini ko'rsatdi.Nootropic Depot kapsulalari GMP sertifikatlangan korxonada ishlab chiqariladi va har bir kapsulada 400 mg PEA mavjud.Ushbu maxsus ozuqa uchun tavsiya etilgan dozalar mavjud emas, ammo 300 dan 600 mg gacha PEA ba'zi hollarda samarali ekanligi ko'rsatilgan.Agar siz ushbu qo'shimchani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan u qanday dozani tavsiya qilishini so'rang.
Blackmores baliq yog'i tarkibida 540 mg EPA va 36 mg DHA mavjud bo'lib, baliq yog'i qo'shimchalari uchun ajoyib tanlovdir.Bonus: Bu Avstraliya brendidir va shuni ta'kidlash kerakki, Avstraliya hukumati "qo'shimcha dorilar" ni (shuningdek, qo'shimchalar sifatida ham tanilgan) xuddi farmatsevtika kabi qat'iy tartibga soladi.Blackmore, shuningdek, o'z mahsulotlarini GMP sertifikatlangan zavodlarda ishlab chiqaradi, bu yana bir muhim afzallik.
Omega-3 yog'lari ko'pincha baliqdan olinadi, ammo vegetarianlar va vegetarianlar hali ham o'z dietasiga mos keladigan omega-3 qo'shimchalarini topishlari mumkin.Devadan olingan bu vegan mahsulot tarkibida baliq emas, balki suv o'tlari yog'idan olingan 500 mg DHA va EPA mavjud.Ushbu qo'shimchalar, shuningdek, FDA tomonidan tasdiqlangan zavodda GMP qoidalariga muvofiq ishlab chiqariladi.
Agar qo'shimchalar qat'iy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan bo'lsa, bu dorixona javonida topilgan har qanday qo'shimchaning ishlashini anglatmaydi.Birinchidan, "mahsulotlar faol moddalarning keng dozalarini o'z ichiga oladi", deydi Kendra Klifford, Ontario, Uxbridge shahridagi Chiropraktika markazining naturopatik shifokori va akusher."[Ammo] qo'shimchaning ishlashi uchun samarali doza kerak."
"Agar siz Artrit jamg'armasi kabi ishonchli manbalardan umumiy dozalash bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin bo'lsa-da, sizga mos keladigan doza sizning holatingizga bog'liq", deya qo'shimcha qiladi Klifford.Shifokoringiz bilan gaplashish to'g'ri dozani aniqlashga yordam beradi.
Hamma narsa hal qilingandan so'ng, brendni tanlash vaqti keldi.Shuni yodda tutingki, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) oziq-ovqat qo'shimchalarini "an'anaviy" oziq-ovqat va dori-darmonlarga qaraganda boshqa qoidalarga muvofiq tartibga soladi.Zararli ingredientlar yo'qligiga va mahsulot tarkibida hamma narsa borligiga ishonch hosil qilish uchun Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) yoki Good Manufacturing Practice kabi uchinchi tomon sertifikatlash dasturidan tasdiqlash yorlig'i muhrini izlashingiz kerak bo'ladi. da'volar.
vaziyatga bog'liq.Ko'pgina hollarda, tadqiqotlar natijalari noaniq, shuning uchun aniq javoblar yo'q.Misol uchun, glyukozamin va xondroitin ko'pincha bo'g'imlardagi og'riqni yo'qotish qobiliyatiga ega, ammo Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasiga ko'ra, bu qo'shimchalar artrit og'rig'ini davolashda platsebodan samaraliroq emas.Boshqa tomondan, Artrit jamg'armasi boshqa tavsiyalar beradi va artrit belgilarini engillashtirishga yordam beradigan qo'shimchalar ro'yxatiga glyukozamin va xondroitin kiradi.
Yaxshi xabar shundaki, ba'zi qo'shimchalar kamroq ziddiyatli ma'lumotlarga ega, ya'ni ularni sinab ko'rishga arziydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyidagi qo'shimchalar og'riyotgan og'rig'ini engillashtirishga va umumiy bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi:
✔️ Curcumin: Bu zerdeçal tarkibidagi faol birikma bo'lib, ziravorlarga o'zining ta'mi va rangini beradi."U o'zining yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan mashhur, chunki u organizmdagi yallig'lanishga qarshi hujayralarni yo'q qiladi", deydi Vnorovskiy.
Boswellia: Boswellia serrata yoki hind tutatqisi yallig'lanishga qarshi dunyodagi qorong'u otlardan biridir.Artrit jamg'armasiga ko'ra, u oziq-ovqatni bo'g'imlarga zarar etkazadigan molekulalarga aylantiradigan fermentlarni bloklaydi.2018 yilda tadqiqotchilar osteoartritdan xalos bo'lish uchun 20 ta qo'shimchani tizimli ko'rib chiqishdi va bosveliya ekstrakti bo'g'imlardagi og'riqni engillashtirishda juda yaxshi ekanligini aniqladilar.
Kollagen: Qo'shimchalar og'rig'ining oldini olishning kalitlaridan biri suyaklarni himoya qiluvchi yumshoq xaftaga himoya qilishdir.Kıkırdakning bir qismi kollagen deb ataladigan oqsildan iborat bo'lib, u "sog'lom bo'g'inlar va ligamentlarni saqlash va targ'ib qilishda muhim rol o'ynaydi", dedi Mazur.2014 yilgi ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kollagen xaftaga tushadi, og'riqni yo'qotadi va suyaklarni mustahkamlaydi.
Baliq yog'i: Baliq yog'idagi omega-3 yog 'kislotalari turli xil sharoitlarda, shu jumladan artritda yallig'lanishga qarshi ta'siri uchun keng qamrovli o'rganilgan.Ba'zi tadqiqotchilar 16 hafta davomida har kuni 200 mg EPA va 400 mg DHA (baliq yog'i faol moddasi) qabul qilgan osteoartritli odamlarda surunkali og'riqlar pasayganligini aniqladilar.Baliq yog'i, shuningdek, simptomlar to'satdan va og'irroq bo'lgan artritning keng tarqalgan, ammo murakkab shakli bo'lgan gutni davolashda samarali ekanligi isbotlangan.Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist egasining so'zlariga ko'ra, samarali baliq yog'i qo'shimchasi uchun siz kamida 500 mg EPA va DHA kombinatsiyasini o'z ichiga olgan brendni topishingiz kerak.
✔️ D vitamini: Bu retseptsiz sotiladigan og‘riq qoldiruvchi vositalarning o‘rnini bosa olmaydi, lekin bu suyaklar, jumladan, bo‘g‘imlarni tashkil etuvchi suyaklar uchun zarurdir.Milliy Sog'liqni saqlash institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, D vitamini suyaklarning asosiy qurilish bloklaridan biri bo'lgan kaltsiyni so'rishga yordam beradi.Bundan tashqari, bo'g'imlarning suyaklarini harakatga keltiradigan mushaklarning qisqarishiga imkon beruvchi fosfat darajasini tartibga soladi.
Ko'pchiligimiz bu muhim ozuqaga ko'proq muhtojmiz."D vitaminining past darajalari suyak, bo'g'im va mushaklardagi og'riqlarga olib kelishi mumkin", deydi Ontario shtatidagi Uxbridge shahridagi Chiropraktika markazida naturopat va akusher Kendra Klifford."Suyak og'rig'ini mushak og'rig'idan ajratish ko'pincha qiyin, shuning uchun D vitamini etishmovchiligi ko'p odamlarda og'riqning bevosita sababi bo'lishi mumkin."
✔️ PEA: Palmitoiletanolamid 1950-yillarda kuchli yallig'lanishga qarshi vosita sifatida kashf etilgan va uning og'riqni yo'qotish qobiliyati hali ham o'rganilmoqda.Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, PEA bel og'rig'i va surunkali tos og'rig'i bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin.O'z amaliyotida, Klifford PEA "yaxshi muhosaba qilinadi va yuqori xavfli guruhlarda, masalan, og'ir dori-darmonlarni qabul qiladiganlar, odatdagi og'riq qoldiruvchi vositalar jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin" ekanligini aniqladi.
✔️ Iblis panjasi: vatani Janubiy Afrika oʻsimlikidan olingan boʻlib, u yalligʻlanish, artrit, bosh ogʻrigʻi va bel ogʻrigʻi uchun Fransiya va Germaniyada mashhur qoʻshimcha hisoblanadi.Sehrli tirnoqni 8-12 hafta davomida qabul qilish osteoartritli odamlarda og'riqni kamaytirishi va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Biz Elizabet Matskin, MD, Brigham ayollar mushak-skeletlari topildi jarrohlik va ayollar kasalxonasi rahbari bilan maslahatlashdik;Tomas Vnorovski, MD, klinik va biomedikal ovqatlanish mutaxassisi va Nyu-Jersi shtatining Millville shahridagi Neyrolipid tadqiqot jamg'armasining bosh tadqiqotchisi;Jordan Mazur, MS, RD, Sport oziqlanishi koordinatori, San-Fransisko 49ers;Valentina Duong, APD, egasi, kuchli ovqatlanish mutaxassisi;Kendra Klifford, ND, Naturopatik shifokor va doyalar;Doktor Nikol M. Avena - Sinay tog'i maktabida ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va nevrologiya bo'yicha yordamchi professor.Dori.Shuningdek, biz son-sanoqsiz reytinglarni, sharhlarni va mahsulot xususiyatlarini onlayn ko'rib chiqdik.
70 yildan ortiq vaqtdan beri Prevention jurnali o'quvchilarga jismoniy, aqliy va hissiy salomatlikni yaxshilash bo'yicha amaliy strategiyalar bilan ta'minlab, ishonchli sog'liqni saqlash ma'lumotlarining yetakchi yetkazib beruvchisi bo'lib kelgan.Bizning muharrirlarimiz sog'liqqa yo'naltirilgan mahsulotlarni tanlashda yordam beradigan tibbiyot mutaxassislaridan intervyu olishadi.Profilaktika, shuningdek, yuzlab sharhlarni tekshiradi va ko'pincha qaror qabul qilishingizga yordam berish uchun xodimlarimiz tomonidan shaxsiy testlarni o'tkazadi.
Adele Jekson-Gibson sertifikatlangan fitnes-trener, model va muallif.U Nyu-York universitetida jurnalistika bo‘yicha magistr darajasini va Yel universitetida bakalavr darajasini olgan va shundan so‘ng turli sport, fitnes, go‘zallik va madaniyat ommaviy axborot vositalari uchun maqolalar yozgan.
.css-1pm21f6 { displey: blok;shrift oilasi: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;shrift og'irligi: normal;pastki chegara: 0,3125 rem;yuqori chegara: 0;-webkit-matn-bezatish: yo'q;text -decoration: none;}@media (har qanday holatda: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{shrift-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{shrift-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{shrift-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks tushmaslik menyusini tushuntiradi
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 05-sentabr