Chúng tôi có thể kiếm tiền hoa hồng cho các liên kết trên trang này nhưng chúng tôi chỉ đề xuất những sản phẩm mà chúng tôi hỗ trợ.Tại sao họ tin tưởng chúng tôi?
Chúng tôi đã cập nhật bài viết này vào tháng 5 năm 2023 để cung cấp thêm thông tin về từng sản phẩm nổi bật dựa trên nghiên cứu sâu rộng của nhóm chúng tôi.
Bất cứ ai đã từng bị đau khớp trong đời đều biết cảm giác đó khó chịu đến mức nào.Khi các khớp bị cứng, viêm và đau, ngay cả những hoạt động đơn giản nhất cũng có thể gây đau.Mặc dù cơn đau có thể chỉ là tạm thời, giống như cơn đau mà bạn có thể cảm thấy sau một ngày dài ngồi trên bàn ăn, nhưng nó cũng có thể do một tình trạng mãn tính gây ra.Trên thực tế, khoảng 1/4 người lớn bị viêm khớp (hoặc 15 triệu người) cho biết bị đau khớp nghiêm trọng.May mắn thay, các chất bổ sung khớp tốt nhất có thể giúp ích.
Tất nhiên, cơn đau có thể giảm bớt đối với một số người bằng các loại thuốc không kê đơn như acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen (Aliv), có thể giúp giảm đau và giảm viêm.Tuy nhiên, sử dụng lâu dài các loại thuốc giảm đau này có thể gây ra những tác dụng phụ khó chịu.
Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ khuyên nên khám phá các chiến lược khác để giảm triệu chứng.Ví dụ, một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm chống viêm, rèn luyện sức mạnh và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là “những cách hiệu quả và đã được chứng minh để cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp”, bác sĩ Elizabeth Matzkin, trưởng khoa phẫu thuật cho biết.Khoa Sức khỏe Cơ xương Phụ nữ, Bệnh viện Brigham và Phụ nữ.
Gặp gỡ các chuyên gia: Elizabeth Matzkin, MD, Giám đốc, Phẫu thuật Cơ xương khớp Phụ nữ, Bệnh viện Brigham và Phụ nữ;Thomas Wnorowski, MD, Nhà dinh dưỡng lâm sàng và y sinh, Điều tra viên chính, Quỹ nghiên cứu Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, điều phối viên dinh dưỡng thể thao của San Francisco 49ers;Valentina Dương, APD, chủ sở hữu của Chuyên gia dinh dưỡng sức mạnh;Kendra Clifford, ND, Bác sĩ và Nữ hộ sinh trị liệu tự nhiên tại Trung tâm Chiropractic ở Uxbridge, Ontario;Nicole M. Tiến sĩ Avena là Chuyên gia tư vấn Dinh dưỡng và Phó Giáo sư tại Khoa Khoa học Thần kinh.tại Trường Y khoa Mount Sinai.
Ngoài việc thay đổi lối sống, một số người đang chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe khớp.Nhưng trước khi bạn lao đến quầy bán vitamin ở hiệu thuốc, hãy lưu ý rằng không phải tất cả các chất bổ sung này đều là phương pháp chữa trị tất cả các vấn đề về khớp mà họ cho là có.Với rất nhiều lựa chọn để duyệt qua một loạt các chất bổ sung, chắc chắn đây không phải là một cuộc dạo chơi trong công viên - đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tất cả công việc cho bạn và tìm ra các chất bổ sung chất lượng cao nhất được các chuyên gia y tế khuyên dùng để giảm đau và sức khỏe khớp nói chung.Tuy nhiên, trước khi mua, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ và nghiên cứu để xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn.
Thực phẩm bổ sung là sản phẩm nhằm mục đích bổ sung cho chế độ ăn uống.Chúng không phải là thuốc và không nhằm mục đích điều trị, chẩn đoán, làm giảm bớt, phòng ngừa hoặc chữa khỏi bệnh.Sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng một cách thận trọng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.Ngoài ra, hãy thận trọng khi kê đơn thuốc bổ sung cho trẻ em trừ khi được bác sĩ khuyên dùng.
Sản phẩm có chứa collagen, boswellia và nghệ – ba thành phần mạnh mẽ cho sức khỏe khớp.Tiến sĩ Nicole M. Avena, nhà tư vấn dinh dưỡng và trợ lý giáo sư về khoa học thần kinh tại Trường Y khoa Mount Sinai, yêu thích sự đa dạng của Youtheory vì công ty có lịch sử lâu đời về sản xuất chất bổ sung collagen.Avina cho biết: “Các nguyên liệu của họ có nguồn gốc từ khắp nơi trên thế giới để đảm bảo chất lượng cao nhất và các sản phẩm được sản xuất tại nhà máy của chính họ”.Các nhà máy của Youtheory cũng được chứng nhận Thực hành Sản xuất Tốt (GMP).
Chất dinh dưỡng này được hấp thụ tốt nhất khi kết hợp với hạt tiêu đen (hoặc piperine) có trong nhãn hiệu này.Các chuyên gia của Tổ chức Viêm khớp khuyến cáo rằng 100 mg mỗi ngày có thể giúp giảm đau do viêm xương khớp.Viên nang Tribe Vegan chứa 112,5 mg mỗi khẩu phần.Công ty cũng sản xuất các chất bổ sung tại cơ sở được phê duyệt Thực hành Sản xuất Tốt (GMP).
Nhóm Jordan Mazur (MS, MD) cho biết: “Bổ sung 20-30 gam collagen [peptide] chất lượng cao là một biện pháp phòng ngừa tốt, cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết để tổng hợp collagen, một loại protein quan trọng cho khớp và dây chằng khỏe mạnh”. Điều phối viên Dinh dưỡng Thể thao San Francisco 49ers.Anh ấy thích nhãn hiệu này hơn, được chứng nhận và thử nghiệm bởi NSF International và chứa 11,9 gram peptide collagen trong mỗi muỗng.
Thorne là thương hiệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng uy tín hợp tác với Mayo Clinic và được chứng nhận bởi GMP và NSF.Sản phẩm dầu cá Super EPA chứa một lượng lớn thuốc giảm đau: 425 mg EPA và 270 mg DHA trong mỗi viên.
Nordic Naturals cung cấp 1000 IU D3 không biến đổi gen và được bên thứ 3 thử nghiệm.Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị người lớn từ 19-70 tuổi nên bổ sung ít nhất 800 IU mỗi ngày, điều đó có nghĩa là chất bổ sung này có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Longvida được khuyến nghị bởi Tiến sĩ Thomas Wnorowski, Nhà dinh dưỡng lâm sàng và y sinh, đồng thời là nhà điều tra chính tại Quỹ nghiên cứu Neurolipid ở Millville, New Jersey.Đây là nguồn cung cấp chất curcumin “tinh khiết và hiệu quả”.Thương hiệu này cung cấp 400mg chất curcumin “sinh học” cho mỗi viên nang, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ có thể hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng.Tổ chức Viêm khớp báo cáo rằng liều curcumin tối ưu để giảm đau viêm khớp là 500 mg hai lần một ngày, nhưng liều này có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của bạn.
Công thức dành cho người ăn chay này chứa 575 mg Devil's Claw mỗi viên.Mặc dù liều lượng khuyến cáo khác nhau nhưng các chuyên gia tại Tổ chức Viêm khớp khuyên dùng 750 đến 1.000 mg ba lần một ngày cho người lớn.Nhưng một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi quyết định dùng bao nhiêu.Bỏ qua vấn đề liều lượng, điều tuyệt vời về Greenbush Claws là chúng được sản xuất theo hướng dẫn của GMP tại cơ sở do FDA kiểm soát.
Mặc dù palmitoylanolamide (PEA) vẫn đang được nghiên cứu nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy khả năng giảm đau thắt lưng và đau vùng chậu mãn tính của nó.Viên nang Nootropic Depot được sản xuất tại cơ sở được chứng nhận GMP và chứa 400mg PEA mỗi viên.Không có liều lượng khuyến cáo cho chất dinh dưỡng đặc biệt này, nhưng 300 đến 600 mg PEA đã được chứng minh là có hiệu quả trong một số trường hợp.Nếu bạn muốn thử bổ sung này, hãy hỏi bác sĩ liều lượng ông đề nghị.
Dầu cá Blackmores chứa 540 mg EPA và 36 mg DHA, khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dầu cá.Phần thưởng: Đây là một thương hiệu của Úc và điều đáng chú ý là chính phủ Úc quản lý “thuốc bổ sung” (còn được gọi là thuốc bổ sung) cũng nghiêm ngặt như dược phẩm.Blackmore cũng sản xuất sản phẩm của mình tại các cơ sở được chứng nhận GMP, một lợi thế quan trọng khác.
Chất béo omega-3 thường có nguồn gốc từ cá, nhưng những người ăn chay và thuần chay vẫn có thể tìm thấy chất bổ sung omega-3 phù hợp với chế độ ăn uống của mình.Sản phẩm thuần chay này của Deva chứa 500mg DHA và EPA có nguồn gốc từ dầu tảo, không phải từ cá.Những chất bổ sung này cũng được sản xuất theo quy định của GMP tại cơ sở được FDA xác nhận.
Chỉ vì một chất bổ sung được hỗ trợ bởi nghiên cứu chắc chắn không có nghĩa là bất kỳ chất bổ sung nào bạn tìm thấy trên kệ nhà thuốc sẽ có tác dụng.Đầu tiên, “các sản phẩm chứa nhiều liều lượng hoạt chất,” Kendra Clifford, bác sĩ trị liệu tự nhiên và nữ hộ sinh tại Trung tâm Chiropractic ở Uxbridge, Ontario, cho biết.“[Nhưng] cần một liều lượng hiệu quả để chất bổ sung phát huy tác dụng.”
Clifford cho biết thêm: “Mặc dù bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị về liều lượng chung từ các nguồn đáng tin cậy như Tổ chức Viêm khớp, nhưng liều lượng phù hợp với bạn thực sự phụ thuộc vào tình trạng của bạn.Nói chuyện với bác sĩ có thể giúp bạn xác định liều lượng chính xác.
Khi mọi thứ đã được quyết định, đã đến lúc chọn thương hiệu.Cần lưu ý rằng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý thực phẩm bổ sung theo các quy tắc khác với thực phẩm và thuốc “truyền thống”.Bạn sẽ cần tìm tem nhãn phê duyệt từ chương trình chứng nhận của bên thứ ba như Phòng thí nghiệm tiêu dùng, NSF quốc tế, Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc Thực hành sản xuất tốt để đảm bảo không có thành phần độc hại và sản phẩm chứa mọi thứ có trong đó. yêu sách.
nó phụ thuộc.Trong nhiều trường hợp, kết quả nghiên cứu không rõ ràng nên không có câu trả lời rõ ràng.Ví dụ, glucosamine và chondroitin thường được quảng cáo là có khả năng giảm đau khớp, nhưng theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, những chất bổ sung này không hiệu quả hơn giả dược trong điều trị đau viêm khớp.Mặt khác, Tổ chức Viêm khớp đưa ra khuyến nghị khác và đưa glucosamine và chondroitin vào danh sách các chất bổ sung để giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.
Tin tốt là một số chất bổ sung có ít dữ liệu mâu thuẫn hơn, điều đó có nghĩa là chúng có thể đáng để thử.
Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung sau đây có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe chung của khớp:
✔️ Curcumin: Đây là hợp chất hoạt tính có trong củ nghệ mang lại hương vị và màu sắc cho gia vị.Vnorovsky nói: “Nó được biết đến với tác dụng chống viêm vì nó phá hủy các tế bào gây viêm trong cơ thể”.
Boswellia: Boswellia serrata hay trầm hương Ấn Độ là một trong những con ngựa đen trong thế giới chống viêm.Theo Tổ chức Viêm khớp, nó ngăn chặn các enzyme biến thức ăn thành các phân tử gây tổn thương khớp.Năm 2018, các nhà nghiên cứu đã tiến hành đánh giá có hệ thống 20 chất bổ sung để giảm viêm xương khớp và nhận thấy rằng chiết xuất nhũ hương có tác dụng giảm đau khớp rất tốt.
Collagen: Một trong những chìa khóa để ngăn ngừa đau khớp là bảo vệ lớp sụn mềm bảo vệ xương.Mazur cho biết, một phần của sụn được tạo thành từ một loại protein gọi là collagen, “đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và thúc đẩy các khớp và dây chằng khỏe mạnh”.Một đánh giá năm 2014 cho thấy collagen bảo vệ sụn, giảm đau và có khả năng củng cố xương.
Dầu cá: Các axit béo omega-3 trong dầu cá đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng chống viêm của chúng trong nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm cả viêm khớp.Một số nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị viêm xương khớp dùng 200 mg EPA và 400 mg DHA (hoạt chất trong dầu cá) mỗi ngày trong 16 tuần đã giảm được cơn đau mãn tính.Dầu cá cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị bệnh gút, một dạng viêm khớp phổ biến nhưng phức tạp, trong đó các triệu chứng có xu hướng đột ngột và nghiêm trọng hơn.Theo Valentina Dương, APD, chủ sở hữu của Strength Nutritionist, để bổ sung dầu cá hiệu quả, bạn cần tìm nhãn hiệu có chứa ít nhất 500mg EPA và DHA kết hợp.
✔️ Vitamin D: Nó sẽ không thay thế các loại thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng nó rất cần thiết cho xương chắc khỏe, bao gồm cả xương tạo nên khớp.Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), vitamin D giúp hấp thụ canxi, một trong những thành phần chính của xương.Nó cũng điều chỉnh nồng độ phốt phát, cho phép sự co bóp của các cơ di chuyển xương khớp.
Nhiều người trong chúng ta cần nhiều hơn chất dinh dưỡng quan trọng này.Kendra Clifford, một nhà trị liệu tự nhiên và nữ hộ sinh tại Trung tâm Chiropractic ở Uxbridge, Ontario, cho biết: “Mức vitamin D thấp có thể dẫn đến đau xương, khớp và cơ”.“Đau xương thường khó phân biệt với đau cơ nên thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân trực tiếp gây đau ở nhiều người”.
✔️ PEA: Palmitoylanolamide được phát hiện vào những năm 1950 như một chất chống viêm mạnh mẽ và vẫn đang được nghiên cứu về khả năng giảm đau.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng PEA có thể giúp những người bị đau thắt lưng và đau vùng chậu mãn tính.Trong quá trình thực hành của mình, Clifford đã phát hiện ra rằng PEA “dung nạp tốt và có thể được sử dụng ở những nhóm có nguy cơ cao, chẳng hạn như những người dùng thuốc nặng, trong đó thuốc giảm đau thông thường có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng”.
✔️ Devil's Claw: Có nguồn gốc từ một loại cây có nguồn gốc từ Nam Phi, là thực phẩm bổ sung phổ biến ở Pháp và Đức để điều trị chứng viêm, viêm khớp, đau đầu và đau lưng.Dùng Magic Claw trong 8-12 tuần có thể giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị viêm xương khớp.
Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của Elizabeth Matskin, MD, Trưởng khoa Phẫu thuật Cơ xương khớp Phụ nữ Brigham và Bệnh viện Phụ nữ;Thomas Wnorowski, MD, nhà dinh dưỡng lâm sàng và y sinh, đồng thời là nhà nghiên cứu chính tại Quỹ Nghiên cứu Neurolipid ở Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Điều phối viên Dinh dưỡng Thể thao, San Francisco 49ers;Valentina Dương, APD, chủ sở hữu, chuyên gia dinh dưỡng sức mạnh;Kendra Clifford, ND, Bác sĩ và nữ hộ sinh trị liệu tự nhiên;Tiến sĩ Nicole M. Avena là nhà tư vấn dinh dưỡng và trợ lý giáo sư về khoa học thần kinh tại Trường Mount Sinai.Thuốc.Chúng tôi cũng đã xem xét vô số xếp hạng, đánh giá và thông số kỹ thuật sản phẩm trực tuyến.
Trong hơn 70 năm, tạp chí Prevention là nhà cung cấp thông tin sức khỏe đáng tin cậy hàng đầu, cung cấp cho độc giả những chiến lược thiết thực để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.Các biên tập viên của chúng tôi phỏng vấn các chuyên gia y tế, những người giúp chúng tôi lựa chọn các sản phẩm tập trung vào sức khỏe.Phòng ngừa cũng kiểm tra hàng trăm bài đánh giá và thường tiến hành các bài kiểm tra cá nhân do nhân viên của chúng tôi thực hiện để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.
Adele Jackson-Gibson là huấn luyện viên thể hình, người mẫu và tác giả được chứng nhận.Cô nhận bằng thạc sĩ báo chí tại Đại học New York và bằng cử nhân tại Đại học Yale và từ đó đã viết bài cho nhiều phương tiện truyền thông thể thao, thể dục, sắc đẹp và văn hóa.
.css-1pm21f6 { hiển thị: khối;Họ phông chữ: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;độ dày phông chữ: bình thường;lề dưới: 0,3125rem;lề trên: 0;-webkit-text-trang trí: không;văn bản -trang trí: none;}@media (any-hover: di chuột){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks giải thích thực đơn không có mùa thu
Thời gian đăng: Sep-05-2023