BERKLEY, Michigan (WXYZ) - Chắc chắn, những ngày mùa đông ảm đạm và thời tiết lạnh giá có thể khiến bạn thèm một số loại thực phẩm, nhưng một số loại tốt cho bạn hơn những loại khác.
Renee Jacobs ở Southfield cũng là một fan hâm mộ của pizza, nhưng cô ấy cũng có một món ngọt yêu thích, “Ồ, bất cứ thứ gì là sô cô la,” cô nói.
Nhưng nếu bạn thực sự muốn nâng cao tinh thần, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Jaclyn Renee cho biết có bảy loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
“Các loại hạt Brazil có chứa selen, chất thực sự tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm viêm trong cơ thể.Nó là một chất chống oxy hóa,” Renee nói.
Và một chút cũng có tác dụng lâu dài khi nói đến các loại hạt Brazil.Khẩu phần ăn chỉ từ một đến hai quả hạch mỗi ngày.
“Nó thực sự chứa nhiều Omega [axit béo] – Omega-3, 6 và 12 của chúng tôi.Đó là những điều tốt nhất cho sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức.Vì vậy, [nó] thực sự tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn…ít sương mù não hơn.Bạn thường xuyên nghe người ta nói về sương mù não.Cá rất tốt để chống lại điều đó [và giúp] có sức khỏe nhận thức tốt,” Renee giải thích.
“Chúng thực sự giàu kali – tốt cho việc giảm căng thẳng, rất tốt cho cơ thể.Tôi thích có một số ít những thứ đó mỗi ngày,” Renee nói.
Cô cho biết pepitas cũng là một nguồn kẽm tuyệt vời hỗ trợ sản xuất progesterone lành mạnh.Chúng cũng chứa nhiều vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp sửa chữa các tế bào bị hư hỏng.
Nghệ đã được sử dụng ở Ấn Độ hàng ngàn năm nay và từ lâu nó đã được quảng cáo là một chất bổ sung dinh dưỡng có lợi.
“Hoạt chất trong củ nghệ là dưa leo.Vì vậy, điều này thực sự tuyệt vời trong việc giảm viêm,” Renee nói.
“Không phải thịt nạc,” Renee nói.“Nó đặc biệt là gà tây xay vì nó có axit amin tryptophan trong đó.”
Cơ thể biến đổi tryptophan thành một chất hóa học trong não gọi là serotonin giúp kiểm soát tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.Ai lại không muốn được giúp đỡ một chút và có được một giấc ngủ ngon?!
Cô ấy thích mua xoài ở quầy thực phẩm đông lạnh.Cô ấy thích ăn những miếng đã rã đông như một món ngọt sau bữa tối trước khi đi ngủ.
“Xoài có hai loại vitamin rất quan trọng.Một là vitamin B – rất tốt cho năng lượng và cải thiện tâm trạng.Nhưng nó cũng có magiê hoạt tính sinh học.Vì vậy, nhiều người dùng magie trước khi đi ngủ để xoa dịu cơ thể và trí não,” cô giải thích.
“[Swiss chard] có nhiều lợi ích.Cụ thể, giống như xoài, nó có chứa magie, có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh trung ương rất tốt.Bạn có thể dùng nó trong bữa tối.Nhưng nó cũng rất tốt cho quá trình tiêu hóa vì chúng ta có chất xơ tốt,” Renee nói.
Nó cũng là nguồn cung cấp kali, canxi và khoáng chất tuyệt vời giúp duy trì huyết áp ở mức tốt.
Điểm mấu chốt, Jaclyn Renee cho biết bạn không cần phải đưa tất cả những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của mình trong một ngày.
Nếu điều đó có vẻ quá sức đối với bạn, cô ấy khuyên bạn nên thử kết hợp hai hoặc ba trong số chúng vào chế độ ăn uống hàng tuần của mình.Sau đó xem liệu bạn có thể thêm một vài thứ nữa theo thời gian không.
Thời gian đăng: May-05-2020